26289 ответов в этой теме

[GlebBondarev123]

Олег К
вот вот вот!!! я как раз чувствую что за 3-4 недели выматываюсь
я и спрашивал уже тут про циклирование.
как побольше наберу информации про это то придимаю что нибудь или прямо из той программы возьму.
тем более что там мне нравится 2 цикла как бы на разгон,а потом 4 недели с макс весами.

[Игара]

Помогите подкорректировать прогу.

Грудь-передняя, средняя дельты-трицепс
1 Жим лёжа
2 Наклонный жим гант
3 Армейский жим
4 Брусья
5 Франц жим
6 Становая на техн

Спина-задняя дельта-бицепс
1 Становая тяга
2 Подтягивания
3 Тяги Т-грифа
4 Тяги штанги к груди обратным хватом
5 Подъём EZ на бицепс
6 Присед на техн

Ноги
1 Приседы
2 Мёртвые тяги
3 Жим ногами
4 Сгибания ног в тр-ре
5 Икры
6 Жим на техн

При составлении старался выбрать как можно больше базовых и многосуставных упражнений.
Многосуставные пытался разместить перед односуставными.

[Олег К]

GlebBondarev123
Я бы делал даже ещё короче. Мезоцикл длиной 6 микроциклов (6, ну до 8 недель)
Старт примерно с 85 % от 8ПМ (если в цикле планируется повторность основных упров типа 3х8 рабочих)
далее шагом по5% выйдем на 4-м микроцикле на свой предыдущий 8ПМ
потом 5-й и 6-й микроциклы пытаться немного улучшить этот 8ПМ (тренироваться очень близко к положительному отказу)
далее- сброс веса на 85% уже от нового 8ПМ и вперед

[renepjd]

FullBadi

Милик, я очень уважаю тебя и всего что ты добился.
Но по английски фулбади пишется так: full body.

[AnatolyR]

Игара
вам больше подойдёт программа для начинающих

[Игара]

AnatolyR

Да я и занимался по программе для начинающих 5 мес...
Решил попробовать сплит...
Жму 80 присед 80 становая 95
Хочу подтянуть немного присед до 90 и над техникой поработать...

[AnatolyR]

Жму 80 присед 80 становая 95

рабочий или максимальный?

[Kito]

AnatolyR,
Kito
какие результаты за год?

тот сплит который вы написали я НЕ советую

За год результаты меня не устраивают, но первые пол года моя программа была полная херня я не осознавал это. Вторые пол года были уже занятия осознано. Вот и мне кажется, что сплит мой не очень. Поэтому незнаю, что и как делать дальше. Сильно демотивирует это. Тренеровки это очень важно для меня. Посоветуйте сплит или действительно, как отписался товарищ Milik попробовать Фулбоди. Очень жду ответа.

[Игара]

рабочий на 6-8 повторений делаю...

[AnatolyR]

Kito
Игара
попробуйте HST

[Kito]

AnatolyR, спасибо буду читать, черпать, пробывать.
Единственное, что смущает 3 базовых делать за трешу, у меня конечно веса не такие уж и большие, но думаю будет интересно.

Сообщение изменено: Kito (04 июня 2011 - 04:50)

[Игара]

спасибо

[RomanS]

Программа для ленивых!
Пн.
Чт.
Вс.
Пн.
Чт.
Вс. и т.д.

Первая тренировка.

1,Жим лежа горизонтальный 2 подхода
2.Жим лежа узким хватом 2 подхода
3.Жим гантелей в наклоне 30% 2 подхода.
4.Отжимания на брусьях 2 подхода.
5.Жим легких гантелей сидя 2 подхода.

Вторая тренировка.

1,Подтягивания широким хватом 2 подхода.(или тяга верхнего блока)
2.Подтягивания узким обратным хватом 2 подхода.(или блок)
3.Тяга тяжелой гантели к поясу 2 подхода(или гребля)
4.Гиперэкстензия 2 подхода.
5.Приседания 2 подхода.

Тренировки по очереди.

Диапазон повторений 6-10.

Легко,быстро,в удовольствие.(Будущим чемпионам не подходит)
Учить языки,слушать классическую музыку,читать книжки и не делать лишнего! никому это не надо!

[Олег К]

RomanS
Прикольно я бы только раскидал по неделе равномернее, чтобы промежутки были по 48-72 часа
Вариант А
пон
среда
пятн

вариант Б
пон
среда
суббота

вариант С
вторник
четверг
суббота

и т.д.

[RomanS]

Аминь!
В главном -единство!
Во второстипенном-свобода!
Во всем-любовь!

Как кому удобно по неделе,пусть так и раскидает. Главное рыть носом землю,а не бетон!
Да и землю-то рыть не забывая,что жизнь не только из рытья состоит.

[renepjd]

Всегда хотел спросить, но стеснялся.
Кто нибудь пробовал тему "специализация одного дня".
Эта хрень есть у МакРоба и Доктора Любера.
Если кто забыл или не читал напомню: фишка в том, что в течении двенадцати часов раз в час делаешь какоето упро. Т.е. в течении двенадцати часов делаешь это упр двеннадцать раз.
Мак пишет (ссылаясь на ПИри Рейдера) что у него после этой темы рука выросла на пол сантима за неделю. После отжиманий от пола.
Я пробовал эту хрень на брусьях, нихрена через неделю она не дала (это я про систему).
Кто пробовал?

[Сергій Тур]

renepjd

Было дело)))))
Делал подьемы на бицепс в течении одного дня по такой схеме. Памп был бешенный, на следующий день руки не гнулись. Практической пользы "ноль"...
Неделю так не пробовал, да и не хочеться чего то

[renepjd]

Неделю так не пробовал, да и не хочеться чего то

Ну там неделю куришь после этого, а не занимаешься.
По ходу, порожняк какой-то.
Вот вам и "преподобный" и док Любер.

[GlebBondarev123]

Олег К
если в цикле планируется повторность основных упров типа 3х8 рабочих

я планирую повторность 2-3х5-6

[Сергій Тур]

renepjd
Ну вообще то у Любера єто было как "пробивка" упрямой мышцы, чтобы стронуть ее рост. А у меня бицепс не был в застое ни до того, ни после. Да и преподносилось это как "попробуйте, может сработает".

renepjd
Кстати "Секреты Качалки" не полностью Любер писал, там еще с издательства отсебятины вставили...

[Сергій Тур]

renepjd
Кстати, Евгений, вот твои любимые брусья

http://vkontakte.ru/...787240_27723724

Павел Бадыров с доп.весом 125 кг, соб.вес 109, после двух подходов в жиме на 220 и 230 кг.

Сообщение изменено: Сергій Тур (04 июня 2011 - 10:26)

[renepjd]

Кстати "Секреты Качалки" не полностью Любер писал, там еще с издательства отсебятины вставили...

Кстати, этой фишки нет в его книге.
Лично я эту тему у Любера увидел где то на сайте типа в письмах, когда он уже сидел.

[Олег К]

GlebBondarev123

если в цикле планируется повторность основных упров типа 3х8 рабочих

я планирую повторность 2-3х5-6

Принцип тотже- откат к 85%. только расчёт от 5-6ПМ

Сообщение изменено: Олег К (04 июня 2011 - 10:36)

[renepjd]

http://vkontakte.ru/...787240_27723724

Не могу глянуть, просят или зарегится или войти.

[regor]

после двух подходов в жиме на 220 и 230 кг.

парниша оказ-ся нехило так жал лежа все переходим на жим лежа!!! а потом пробанем брусья

[MarkeR77]

Помогите пожалуйста составить программу на лето для брусьев и турников,вот как пока делаю:
1 подтягивания средним хватом касаясь грудью перекладины(на ширы) 4 x 6-10
2 подтягивания узким обратным хватом в неполной амплитуде(на бицепс) 3 x 8-12
3 отжимания на брусьях с разведением локтей в стороны (на грудь) 3x8-12
4 отжимания на брусьях c прижатыми локтями (трицепс) 3x8-12
занимаюсь пока 2, собираюсь перейти на 3 раза в неделю
Цель : подкачать спину ,ну и по возможности весь верх тела...
И еще вопрос:при отжиманиях на брусьях : в нижней точке амплитуды все нормально,а вот в верхней - болезненные ощущения(вроде в плечах)думал пройдет,отдохнул недельку,нифига чет...
Вот думаю может в неполной амплитуде делать пока не прошло?

[einherjer]

Здравствуйте!Стаж-месяц.В распоряжении турник+брусья,гантели,штанга.Стойки привезут через 2 месяца,так что пока тренируюсь без присядов и полноценных жимов.В программе наверняка имеются противоречия,подскажите:
ср
становая тяга с плинтов-разминка 2*8,3*8
отжимания на брусьях-4*8
подтягивания широким хватом-4*8
подъемы корпуса-2*max
сб
жим гантелей лежа-разминка 2*8,3*8
жим гантелей сидя-3*8
подтягивания обратным хватом 4*8
подъемы корпуса-2*max

[Олег К]

einherjer
Пробуйте пока приседать с весом, который можете взять на грудь. Фронтальные приседания называется. это в субботу для ног, также можно приседания в ножницах или выпады с гантелями.

[einherjer]

Ок,я ранее пробовал приседания с гантелями,только не на плечах,а в вытянутых руках(внешне похоже на становую).Включить перед жимом,схема стандартная-3*8?

[Олег К]

einherjer

Включить перед жимом,схема стандартная-3*8?

Конечно включить, банки тоже можно хоть раз в неделю напрямую качнуть, в целом у программы объём-то небольшой