18652 ответов в этой теме

[oscid]

Михалы4,
Полезная информация, спасибо
Проверил недавно то же самое на практике
1 тяжелый подход на мг трижды в неделю - уже через 3 тренировки регресс
6-10 тяжелых подходов на мг за 1 тренировку раз в неделю - на следующей тренировке прогресс

А в популярных статьях пишут "найдите более или менее рабочий объем нагрузки на мг и поделите его на любое количество тренировок в неделю" - нихрена это так не работает, по крайней мере у меня

5 раз по 2 подхода думаешь хуже было бы чем 1х10?

[cxzyaka]

5 раз по 2 подхода думаешь хуже было бы чем 1х10?

 

Слишком мало контекста

Это тяжелые 2х5 или 2х5 с весом от 1х10? сколько дней отдыха? Можно же подобрать адекватный отдых для любого протокола

[oscid]

Слишком мало контекста
Это тяжелые 2х5 или 2х5 с весом от 1х10? сколько дней отдыха? Можно же подобрать адекватный отдых для любого протокола

Ну ты гришь, что 3 по 1 подходу хуже чем 1 раз в неделю по 10. Ну так логично. Обьем втрое ниже.

[cxzyaka]

Ну ты гришь, что 3 по 1 подходу хуже чем 1 раз в неделю по 10. Ну так логично. Обьем втрое ниже.

 

Хуже не по прогрессу, а не по результату. Давай еще раз: для меня трижды в неделю по 1 подходу - нагрузка избыточна, идет регресс, пропадает желание тренироваться, появляется постоянная усталость.

1 раз в неделю по 10 - в зал как огурчик, идет прогресс.

Не настолько логично же?

В моем конкретном случае недельный объем нет смысла считать.

Объем под 3 тренировки мг в неделю, под 2 и под 1 получается абсолютно разным.

 

Фуллбади с тремя рабочими подходами не до отказа трижды в неделю тоже пробовал, через 1-2 недели аналогичные ощущения. Поэтому мне стало интересно проверить, будет ли тот же эффект с одним рабочим подходом.

Сообщение изменено: cxzyaka (24 июля 2023 - 09:32)

[oscid]

Хуже не по прогрессу, а не по результату. Давай еще раз: для меня трижды в неделю по 1 подходу - нагрузка избыточна, идет регресс, пропадает желание тренироваться, появляется постоянная усталость.

1 раз в неделю по 10 - в зал как огурчик, идет прогресс.

Не настолько логично же?

В моем конкретном случае недельный объем нет смысла считать.

Объем под 3 тренировки мг в неделю, под 2 и под 1 получается абсолютно разным.

 

Фуллбади с тремя рабочими подходами не до отказа трижды в неделю тоже пробовал, через 1-2 недели аналогичные ощущения. Поэтому мне стало интересно проверить, будет ли тот же эффект с одним рабочим подходом.

Ну типа заеппывает одно и тоже трижды в неделю прост наверное. Особенно тяжелое какое-нить многосуставное упражнение.  Типа три приседа тяжелых в неделю.

Думаю если жахать евридей махи на плечи или типа того, то пох.  Я так делал. Плечам норм. И не бесит

[MrCherdak]

Думаю если жахать евридей махи на плечи или типа того, то пох. 

до отказа поделай пару тренировок, на третий раз уже не захочется

[oscid]

до отказа поделай пару тренировок, на третий раз уже не захочется

Махи с гантелями? Да я так делал месяц.  Ярема тоже евридей плечи фигачил.  Если жать стоя евридей, то конечно быстро утухнешь

[MrCherdak]

Махи с гантелями? Да я так делал месяц.

с каким весом?

[cxzyaka]

oscid,
Тогда ещё добавлю, как только в фуллбади увеличил отдых между тренировками в два раза - пошёл прогресс.
То есть недельный объем стал ниже, программа интереснее не стала, а прогресс пошёл.

А ещё, ни приседа, ни становой в данной программе не было. Чисто локальная нагрузка на мг.

Сообщение изменено: cxzyaka (24 июля 2023 - 10:29)

[oscid]

с каким весом?

По разному. 5-10 кг  3-4 раза в неделю.

[MrCherdak]

По разному. 5-10 кг  3-4 раза в неделю.

значит нагрузка недостаточна. обычный сплит предполагает 1 раз в неделю тренировать плечи

[renepjd]

У меня наоборот хорошо пошло через день один подход на мг
А раз в неделю по 5-10 делал и топтался на месте, только после разгрузочной недели мог чёт прибавить

[sachados]

24 единицы гипертрофии за 100 долларов; (1 подход)

34 единицы гипертрофии за 200 долларов; (2 подхода)

44 единицы гипертрофии за 400 долларов. (4 подхода)  

Выбирайте ))  

А в популярных статьях пишут "найдите более или менее рабочий объем нагрузки на мг и поделите его на любое количество тренировок в неделю" - нихрена это так не работает, по крайней мере у меня

А у меня вот не так всё. Если брать одно упражнение, то от 4х подходов результат в разы возрастает. А если суммировать все упражнения, то 5 подходов на МГ это необходимый минимум. Так что кроме недельной нагрузки нужно считать и разовую минимальную для себя. А от неё уже смотреть время восстановления.

[sachados]

А раз в неделю по 5-10 делал и топтался на месте, только после разгрузочной недели мог чёт прибавить

Ты про силу или гипертрофию?

[cxzyaka]

А у меня вот не так всё. Если брать одно упражнение, то от 4х подходов результат в разы возрастает. А если суммировать все упражнения, то 5 подходов на МГ это необходимый минимум. Так что кроме недельной нагрузки нужно считать и разовую минимальную для себя. А от неё уже смотреть время восстановления.

 

А ты пробовал сравнивать? вот эти 5 подходов на мг (я ведь правильно понял, что это на разные части спины?) только по одному рабочему подходу дважды в неделю - будет ли прогресс?

Почему "не так всё" - у меня же тоже от 4 рабочих подходов на одно упражнение прогресс идет, просто дважды в неделю я это повторить уже не смогу, даже если исходный объем поделить на два.

[renepjd]

Ты про силу или гипертрофию?

про силу
С гипертрофией хоть так хоть этак - не але

[Grillmaster]

про силу
С гипертрофией хоть так хоть этак - не але

Силу надо тренировать часто, а гипертрофию редко.

[sachados]

А ты пробовал сравнивать? вот эти 5 подходов на мг (я ведь правильно понял, что это на разные части спины?) только по одному рабочему подходу дважды в неделю - будет ли прогресс?

По всякому ж пробовал. Говорю же, если, допустим на грудь, или бицепс, меньше пяти подходов всего за тренировку, то растёт меньше. Допустим, на сплите дважды в неделю по 5 подходов, растёт лучше, чем на фуллбади 4+3+3. Но это ж только у меня. Может у кого-то три подхода это минимальный разовый от которого норм растёт, тогда лучше будет три раза в неделю. Оно-то, может и у меня три раза в неделю по 5 подходов лучше будет расти, но три раза по 5 я не вывожу, пробовал же, быстро батарейки садятся и делоад не помогает. Поэтому, думаю, нужно смотреть свой разовый минимальный объём и повторять его так часто, как позволяет общая физуха и цнс.

[Олег К]

Опять сравнили людей и коней, а в результате получили хер знает чего и хер знает почему. )))

[sachados]

Силу надо тренировать часто, а гипертрофию редко.

Скорее, движение нужно тренировать часто, а гипертрофию и силу, как её побочку - по восстановлению.

[renepjd]

Опять сравнили людей и коней, а в результате получили хер знает чего и хер знает почему. )))

не понял
И кто здесь конь?

[cxzyaka]

Допустим, на сплите дважды в неделю по 5 подходов, растёт лучше, чем на фуллбади 4+3+3.

А 10 подходов раз в неделю - еще лучше? Или нет

[renepjd]

Силу надо тренировать часто, а гипертрофию редко.

правда я всего месяца два треню по подходу через день
Рано делать выводы
Рука чет прибавила но я как раз и креатин начал принимать
Кароч побольше времени надо

[sachados]

А 10 подходов раз в неделю - еще лучше? Или нет

Пока нет, растёт так же, но восстановление дольше. Я решил как Семён советовал, начать с сплита, на котором у меня лучший результат был - МГ дважды в неделю, затем, по мере уменьшения отклика на нагрузку, увеличивать разовый объём на МГ, но и отдых увеличивать, так дойду до МГ раз в неделю.

[oscid]

Больше всего меня торкнуло с тренинга ОпенАИ. Когда нагрузка каждые две недели росла постепенно мигрируя с ФБ в сплит и с 3 раз в неделю к 5.  С уменьшением повторов и ростом интенсивности и объема.

[sachados]

Когда нагрузка каждые две недели росла постепенно мигрируя с ФБ в сплит и с 3 раз в неделю к 5.  С уменьшением повторов и ростом интенсивности и объема.

Мне нравится как у Олдбоя с Ташеррером, одна повторяющаяся неделя, в которой иногда вносишь небольшие изменения "под себя" и смотришь результат. Периодически с уходом на "поворотный" тренинг, для гипертрофии, поворотный, на мой взгляд, будет более силовой и подальше от отказа.

[Quartus]

Приседания  40х5х3

Подтягивания  1х5х3

Отжимания от брусьев  2.5х5н

24.07.2023 тА.2

Приседания  42.5х5,х4,х4

Подтягивания  2х4,х4,х3

Отжимания от брусьев  2.5х5н

[Михалы4]

Генетика + фарма позволяют делать на тренировке немного негативов ))

 

Видео 2 минуты.

 

Жим стоя – 70х10, 80х5, 90х3, 100х4 (негативы) - на 01:58

 

Сообщение изменено: Михалы4 (25 июля 2023 - 06:13)

[Михалы4]

У Рихада какой-то чрезвычайно длинный бицепс – даже заходит ниже плечелучевой, при том что кисть супинирована. 

 

Или это как всегда синтол и фотошоп ))

 

 

[aid]

Это не фотошоп, а преднакоп!