178221 ответов в этой теме

[Олег К]

Учиться надо у лучших)
Вон у Димаря или у Фейза)

Нам с Михалычем и так норм 

[Dimik]

[OldBoy]

Примечание- включая шраги. Может нам ещё и наклоны, гиперэкстензии и прочие столбяные упры сидят?

А почему нет? 

[rihad]

Screenshot_20210518-003518_Chrome~2.jpg

Я не нажимал ничего просто отвечал в теме. Может в настройках автоподписку случайно врубил. Да и не меняет ничего, колокольчик только при цитатах там загорается.

Сообщение изменено: rihad (17 мая 2021 - 11:56)

[oscid]

Режим Кала Кольчика

[Валерочка]

Не знаю, кстати, как висы, но когда залы закрывали и турникменил на улице от скуки стал делать вариации подтягов с замедленным негативом, с остановками на негативах и т д. Хуй знает, что там с мышцой - под моим салом ничего не видно все равно, но для прогресса в подтягах однозначно был положительный эффект. Для локтей, правда, эффект был слегка негативный, но, возможно, просто из-за частоты однотипного тренинга (1+1, потом 2+1, иногда и каждый день тренировался, и подтяги делал на каждой тренировке).

[rihad]

Ух, неплохо поясница болит от вчерашнего висения Сегодня будет 21 секунда.  Может еще и широчайшие гипертрофирует, растягивая их.

Сообщение изменено: rihad (18 мая 2021 - 07:16)

[oscid]

....вчерашнего висения  .... широчайшие гипертрофирует, растягивая их.

Ну я же говорил!

[rihad]

Растягивание под нагрузкой однозначно влияет на трапы, они в становой. особенно в тяжелых частичках, тянутся тяжелой штангой. А в висе руками-веревками не так ясно задействованы ли ширы. Возможно что да.

Сообщение изменено: rihad (18 мая 2021 - 07:39)

[oscid]

Растягивание под нагрузкой однозначно влияет на трапы, они в становой. особенно в тяжелых частичках, тянутся тяжелой штангой. А в висе руками-веревками не так ясно задействованы ли ширы. Возможно что да.

ИМХО в становой ширы как раз не тянутся, там статика. А вот в висе как раз они растянуты максимально.

[rihad]

ИМХО в становой ширы как раз не тянутся, там статика. А вот в висе как раз они растянуты максимально.

 

 

Ну, в становой вроде считается они тоже работают, когда штанге не дают отходить от линии ног.

Сообщение изменено: rihad (18 мая 2021 - 07:52)

[rihad]

В висе ширы растянуты, но там как бы локаут в плечевом суставе, связки,суставы держат вес тела, мне так кажется. а работают мышцы предплечий. Т.е. теоретически можно привязать руки к турнику и заснуть

[oscid]

 

 

Ну, в становой вроде считается они тоже работают, когда штанге не дают отходить от линии ног.

Работают. Но не растянуты сильно как в висе.

[Валерочка]

ИМХО в становой ширы как раз не тянутся, там статика. А вот в висе как раз они растянуты максимально.

В силовой (пл) тяге - да. В тяжелоатлетической ширами надо активно "не отпускать" штангу от себя - это не совсем статика уже. Вариаций тяговых упражнений - миллион, можно делать и вовсе с расслабленным верхом спины. Ну, почти расслабленным.

[Архимед]

Валерочка, вис предплечья тоже же тренирует.

Канат лучше. Просто вис, ну это реально скучно 2-3 минуты висеть. Про канату заполз, особенно с весом - вот где хват работает как гастарбайтер у Эмраера. Канат ещё тренирует побочно весь верх, кроме рук и спины. Даже верх груди цепляет. 

[Валерочка]

Канат лучше. Просто вис, ну это реально скучно 2-3 минуты висеть. Про канату заполз, особенно с весом - вот где хват работает как гастарбайтер у Эмраера. Канат ещё тренирует побочно весь верх, кроме рук и спины. Даже верх груди цепляет. 

Канат это охерительное упражнение. Вообще, имхо, для хорошего развития хвата надо хватать - лазать по канату, перебрасывать что-то.
Но во многом все упирается в природную конструкцию кисти все равно) если бог не дал большой лапы с длинными пальцами, то особых успехов не будет. Ещё важна сухость кисти - если ручки пухленькие, то это сразу большой минус к хвату

[rihad]

Толстость каната можно имитировать обмотав полотенцем турник. Но я пока с голым железом.

[Архимед]

Канат это охерительное упражнение. Вообще, имхо, для хорошего развития хвата надо хватать - лазать по канату, перебрасывать что-то.
Но во многом все упирается в природную конструкцию кисти все равно) если бог не дал большой лапы с длинными пальцами, то особых успехов не будет. Ещё важна сухость кисти - если ручки пухленькие, то это сразу большой минус к хвату

Гимнасты после выполнения норматива, кажется, 1 взрослого разряда, вообще исключают подтягивания из подготовки. Т.е. их просто нет в программе. Зато канат присутствует в подготовке даже олимпийских чемпионов. То же у борцов и ММАшников. По канату лазают они все - до самых вершин карьеры (и каната). Крайне незаслуженно забытый широкими массами тренирующихся снаряд. Что касается анатомии кисти, то да. Чем больше её размер и длиннее пальцы - тем проще развить хват (как правило, у людей с большими размерами кисти хват уже сильный изначально). Это всё хорошо известно армрестлерам и тем же пресловутым стронгам. Виктор Блуд именно из-за гиперразвития кистей, как результата своих тренировок (сгибание гвоздей, разрывание карточных колод и прочее) легко побеждает в армрестлинге людей, у которых результаты в тех же подтягиваниях, в т.ч., подтягиваниях с весом, намного выше. Побеждает за счёт аццкого хвата и силы предплечий (ну он и занимался ещё недолго именно армрестлингом), а, чуть изменив правила, побеждает армрестлеров с 8-летним стажем, например...

[oscid]

Толстость каната можно имитировать обмотав полотенцем турник. Но я пока с голым железом.

У товарища Пола Уейда с его комплексом для домашних тренировок как раз есть переход с подтягивания на двух к подтягиваниям на одной.

Так вот, там он использует полотенце. Ты типа тянешься одной, а второй придерживаешься за полотенце.

 

http://sportwiki.to/...

 

https://islike.ru/co...itioning-table/

 

 

 

 

Во всех тюрьмах (в частности, тюрьмах Западного побережья) по определению уважали тех, кто подтягивается на одной руке, и признавали непревзойденный уровень его атлетических способностей

 

Сообщение изменено: oscid (18 мая 2021 - 09:19)

[rihad]

Начал брусья 14,16,13,13,[3:00]18

Если в последнем сете смогу сделать 19 раз, то это будет последняя треня цикла, и смогу перейти к тестовой проходке послезавтра. Треня равна субботней, но там во втором сете надо было сделать 15.

[rihad]

Сделал 14,16,13,13 с двумя минутами отдыха. Осталось

19

через 3 минуты.

[rihad]

Неа. 18 с отводом ножки. Не удалось перепрыгнуть через треню. Послезавтра 19.

Сообщение изменено: rihad (18 мая 2021 - 09:47)

[rihad]

У товарища Пола Уейда с его комплексом для домашних тренировок как раз есть переход с подтягивания на двух к подтягиваниям на одной.

Так вот, там он использует полотенце. Ты типа тянешься одной, а второй придерживаешься за полотенце.

 

Лойлайф чего-то такое предлагал тоже, для прогрессивного наращивания нагрузки самое оно.

Другой вариант использовать довески на двух руках, грубо говоря все что выше чем половина веса тела для довеска на двух руках приближает тебя к подтягиванию одной.

Если довесков нет столько то полотенце норм.

Сообщение изменено: rihad (18 мая 2021 - 09:37)

[Архимед]

Подтягивания вообще интересное движение. Сильно завязано на биомеханику и рычажность. Есть те, кому прямо вот в кайф оно, по фану просто. А есть, кому оно даётся тяжело, в их числе ваш покорный слуга, у которого толкатели доминируют над сгибателями. Зато Господь дал подходящую рычажность в таком, несколько экзотичном движении, как выход на кольцах. Неоднократно наблюдал с удивлением, насколько тяжело это движение даётся людям, которые подтягиваются лучше, и в целом сильнее. Вот 2 суперподготовленных топовых атлета "примерно" моего веса. Понятно, что это не их специализация, но насколько тяжело им это даётся:

Рычажность - великая штука. У каждого, наверное, есть такое движение, которое даётся легче, чем остальным.

Сообщение изменено: Архимед (18 мая 2021 - 09:53)

[rihad]

Если посмотреть, сейчас тоже микродостижение по сравнению с предыдущей треней, ведь:

14,16,13,13,18 сделать сложней, чем было

14,15,13,13,19

несмотря на то что общее количество повторов равно, сделать дополнительный повтор раньше в упре больше достижение, чем позже.

Как бы повтор с последнего сета перепрыгнул на второй сет сегодня.

[oscid]

Если посмотреть, сейчас тоже микродостижение по сравнению с предыдущей треней, ведь:

14,16,13,13,18 сделать сложней, чем было

14,15,13,13,19

несмотря на то что общее количество повторов равно, сделать дополнительный повтор раньше в упре больше достижение, чем позже.

Как бы повтор с последнего сета перепрыгнул на второй сет сегодня.

Вообще-то наоборот. Делать в первых легче ибо меньше закиси и усталости. 14,16,13,13,18 проще чем 14,15,13,13,19

[rihad]

Вообще-то наоборот. Делать в первых легче ибо меньше закиси и усталости. 14,16,13,13,18 проще чем 14,15,13,13,19

 

Простой пример дворовых подтягиваний:
10,10,8,4,3,3,3,3,3,3,3,3

 

Здесь просто невозможно перенести повтор одной из трешек на более ранний сет.

Поэтому перенос десятки или восьмерки раньше, например:

11,9,8,...

или

10,11,7,...

 

Имхо бОльший результат.

[lowlife-77]

Рычажность - великая штука. У каждого, наверное, есть такое движение, которое даётся легче, чем остальным.

Сент-Пьер на разы жмет 120 без моста и с таким трудом выходит на две руки. Это пугает.

Лойлайф чего-то такое предлагал тоже, для прогрессивного наращивания нагрузки самое оно.

Да, я тоже подсмотрел в инете обучалки.

Но великий и ужасный Шреддер подтягивается с 60 кг, а на одной руке подтянется от силы 5 раз. Тот же флажок он не в силах сделать. По-моему, при всём своём функционале он даже не пытается улучшить и освоить новые элементы. Наверно, понимает, чем это чревато.

[Архимед]

Сент-Пьер на разы жмет 120 без моста и с таким трудом выходит на две руки. Это пугает.

Жим 120 кг в его в/к 77 кг это неплохо же. Волков при собственном весе 120 кг всего 150 кг лёжа жмёт. Фрэнсис Нганну, правда, побольше. А то, что выходит тяжело, так говорю же - очень специфическое движение. До недавнего времени рекорд Гиннесса принадлежал Ли Вэйду, и составлял всего 14 выходов, пока его не снял фитнес-робот Трухоновец со своими 18-ю. Опять же, даже Трухоновец в первой тестовой проходке выполнил всего 11, кажется. 

Но великий и ужасный Шреддер подтягивается с 60 кг, а на одной руке подтянется от силы 5 раз. Тот же флажок он не в силах сделать. По-моему, при всём своём функционале он даже не пытается улучшить и освоить новые элементы. Наверно, понимает, чем это чревато.

Думаю, Шреддер выполнит Флаг, если поставит такую цель. Просто всего не переделать же. Он и так очень разноплановый: и тренажёрочка, и ТА, и ПЛ, и гири, и стритлифтинг, и элементы кроссфита...

[oscid]

Простой пример дворовых подтягиваний:
10,10,8,4,3,3,3,3,3,3,3,3

 

Здесь просто невозможно перенести повтор одной из трешек на более ранний сет.

Поэтому перенос десятки или восьмерки раньше, например:

11,9,8,...

или

10,11,7,...

 

Имхо бОльший результат.

Что за бред. Это подтягивания в отказ. А твои не в отказ в первых сетах.

 

5(4) 6(2) 5(2) 5(1) 5(0) RPE10

5(4) 5(3) 5(2) 5(1) 6(-1) RPE11

 

Второе тяжелей.

 

В скобках запас в повторах до отказа

Сообщение изменено: oscid (18 мая 2021 - 10:44)