178221 ответов в этой теме

[oscid]

Сделал проходку в висе
55 с

[oscid]

Узкий турник железо

[terminalX]

а руки так и не начал делать?

Бицепсы все-таки начал (может, временно). Трицепсы нет пока, т.к. они при жимах задействуются и вдобавок более отзывчивы.

[Валерочка]

[Валерочка]

Рихад, а что хват даёт для видухи? У тебя разве реально с ним проблемы на подтягах с собственным весом 65+-,?

[rihad]

Валерочка, вис предплечья тоже же тренирует.

[Matvey Kot]

вис предплечья тоже же тренирует

Чё именно вис выбрал? Ну, если просто нравится , то понятно , повисеть в кайф. А так...не самое эффективное. Удержание в расширителе да и щипковый хват. Этого хватит вполне. Ну можно добавить сгибания ещё на предплечья и эспандер.

[Matvey Kot]

Кресло качалка, урааа!!! Можно качать пресс сидя!!

Миниатюры

• 

[rihad]

Чё именно вис выбрал? Ну, если просто нравится , то понятно , повисеть в кайф. А так...не самое эффективное. Удержание в расширителе да и щипковый хват. Этого хватит вполне. Ну можно добавить сгибания ещё на предплечья и эспандер.

У меня есть многоуровневый гриппер Iron Woody, вот такой:

 

 

 

Интересно повисеть и увеличивать время, и увеличить композицию предплечья долгой статикой. Когда не смогу висеть - подключу вис на одной руке и буду чередовать с висом двумя.

[Валерочка]

Валерочка, вис предплечья тоже же тренирует.

А что ты, вырасти хочешь?

[rihad]

Валерочка, конечно, буду покорять 72кг сухих но сначала 65.0.

[Олег К]

Зато я помню, спина была глубокая но не широкая даже подтраливали его на эту темку
Пруф про 50 подходов на
https://forum.steelf...entry1058635311

Примечание- включая шраги. Может нам ещё и наклоны, гиперэкстензии и прочие столбяные упры сидят?

[Олег К]

Говняровщина это када спины нет)

Спина всегда есть, вопрос лишь в её количестве )))

[sandwolf77]

Примечание- включая шраги. Может нам ещё и наклоны, гиперэкстензии и прочие столбяные упры сидят?

не, четыре упра по  5 подходов + 5 подходов шраг. Так тогда было. 

[Олег К]

не, четыре упра по  5 подходов + 5 подходов шраг. Так тогда было. 

И на этом фоне ещё занимаетесь жимом? Силён, Кирюха, силён.... )))

[Dimik]

Примечание- включая шраги. Может нам ещё и наклоны, гиперэкстензии и прочие столбяные упры сидят?

Ну у меня без шраг 20 подходов было, у него со шрагами 25

Думаю если бы там такие упры были, он бы их тоже включил в описание, всеже столбовые упры обычно в день ног у Сандвольфа.

Присед+....

Сообщение изменено: Dimik (17 мая 2021 - 09:36)

[Dimik]

И на этом фоне ещё занимаетесь жимом? Силён, Кирюха, силён.... )))

Спецуха же написано, какой жим то.

[sandwolf77]

И на этом фоне ещё занимаетесь жимом? Силён, Кирюха, силён.... )))

счас не так. 

с того времени устранили отставание по спине. теперь прога на спину акцентируется на слабое место,  с переносом акцента по необходимости. 
плюс теперь меняется частота. Два блока грудь два раза в неделю объемно- спина тогда раз тяжело( 3 упра по 3 подхода) и раз легко ( 2-3 упра по 2 подхода.)

потом два блока  наоборот. Грудь - одна тяжелая/одна легкая . Спина - две объемные, по 3 упра по 5 подходов. 
Повторность меняется,само собой.  

[sandwolf77]

Думаю если бы там такие упры были, он бы их тоже включил в описание, всеже столбовые упры обычно в день ног у Сандвольфа. Присед+....

да, наклоны, румынка с приседом. 

[Dimik]

Когда речь идет о повышенном обьеме, ОлегК сразу такой недоверчивый, подозрительный, а может то а может это, да вроде и спины хватало)
Угарно)

[Олег К]

Когда речь идет о повышенном обьеме, ОлегК сразу такой недоверчивый, подозрительный, а может то а может это, да вроде и спины хватало)
Угарно)

Ну вот видишь, вместо 50 уже 40 стало. Т.е. 2 по 20.  Примерно, как у Ли Хейни. )))

А нам, дрищам, и 1/3 этого объёма хватает чтоб убиться )))

[Dimik]

Ну вот видишь, вместо 50 уже 40 стало. Т.е. 2 по 20.  Примерно, как у Ли Хейни. )))
А нам, дрищам, и 1/3 этого объёма хватает чтоб убиться )))

Ахаха, ващето вместо 50 стало 60, т.к. столбы добавились)

[Dimik]

Примерно, как у Ли Хейни. )))

Ли Хейни мог бы как Ятс качаться))

[Dimik]

А нам, дрищам, и 1/3 этого объёма хватает чтоб убиться )))

Вы, фулбордисты же просто очкуете после спины еще ноги не покачать, грудь, дельты, руки, пресс, икры, предплечья, шею, блеать))
Оно же сразу все отвалится разболится и расти не будет)
Не по фен шую)

[Олег К]

Ахаха, ващето вместо 50 стало 60, т.к. столбы добавились)

Вааще-то по умолчанию, когда кОчки говорят про спину, речь идёт о широчайших. А ты уж всё готов сложить. Ну ещё приседы туда приплюсуй, в копилочку спины, хуле мелочиться. )))

[Олег К]

Вы, фулбордисты же просто очкуете после спины еще ноги не покачать, грудь, дельты, руки, пресс, икры, предплечья, шею, блеать))
Оно же сразу все отвалится разболится и расти не будет)
Не по фен шую)

Да, мы такие. Очкуны и лодыри )))

[Dimik]

Вааще-то по умолчанию, когда кОчки говорят про спину, речь идёт о широчайших.

Да широчайшие и на становых так то работают!
Некоторые даже умудряются ими раскачивать ширы если веса большие

[Олег К]

Да широчайшие и на становых так то работают!
Некоторые даже умудряются ими раскачивать ширы если веса большие

Памедленней, я записываю...

[oscid]

Щас Рихад висом ширы накачает с прогрессией по секунде

[Dimik]

Памедленней, я записываю...

Учиться надо у лучших)
Вон у Димаря или у Фейза)