178221 ответов в этой теме

[oscid]

Я ваще не понимаю как 15ПМ в отказ 20ПМ в отказ и 30ПМ в отказ могут требовать разный отдых. Никогда такого не слышал ни в ХСТ нигде (применительно к 10ПМ vs. 15ПМ)

Элементарно же.

 

Два человека с разными ПМ жмут штангу ОДНОГО веса.  Скажем 100 кг.  Для одного это 15ПМ, для другого 20ПМ.

Жмут оп циклу с прогрессией в повторах. ПО ПЛАНУ  отказ должен быть в ЗАДАННЫХ рамках. Причем рамки ОДИНАКОВЫЕ(!). 

 

Очевидно, что если рамки заданы довольно узко, чел с 15ПМ упрется  в них РАНЬШЕ(!).

 

Но так как программа универсальна, то повторы в ней как элемент прогрессии КОНСТАНТА. Следовательно требуется регуляция.

На выбор у нас остается

 

1. Вес тела (попробуй измени в минус хехе), считаем константой

2. Отдых между подходами.

3. Отдых между тренировками

 

Отсюда первый эмердженси способ вписаться в план - увеличить отдых между подходами. Это дас +1-3 повтора на финальный подход.

Вторая линия - увеличить отдых между тренировками. Т.е. фактически признание провально быстрой прогрессии (быстрого роста интенсивности). Удлинение цикла.

 

Вроде очевидно все, не?

[lowlife-77]

Ничего что я после покупки отжался на этих брусьях 20 раз почти в отказ и выложил здесь ролик, а не 26-27 раз? Эти 20 раз и послужили основой для выбора проги 16-20

Я помню это. Просто я не знаю, в какой технике ты отжимаешься в рабочих подходах. Предположил, что в более привычной. Той, с которой ты работал на улице. Тогда ты выкладывал немного другой вариант отжиманий.

Если  ты так же четко отжимаешься, как в предварительно-контрольной проходке, тогда max в последнем подходе у тебя должен быть не более 13 повторений на заключительной тренировке программы.

[H2R]

К животным я
Пошол от вас
Они получше веть
Ну в тысчу где то раз

[BleedingMind]

Смеёшься ты
Не нужен мне
Писать тебе
Ты овощь фрукт
Как был вот тут
Да худши стал
Молчи ты вот
Зачем тебе
Себя же веть
Ты унижаеш не её
Не понимаеш ни чо?

Он вообще ничего не понимает. Позорник.

[BleedingMind]

К животным я
Пошол от вас
Они получше веть
Ну в тысчу где то раз

:*

Миниатюры

• 

[lowlife-77]

Возьмем другую прогу. Для человека отжимающегося 26-30 раз. 4я тренировка выглядит так: 22, 25,20, 20, 27. С двумя минутами отдыха последний сет уж точно в отказ или почти. Отдых 48 часов. 5-я треня ваще 23,26,21,21,28. Отдых тоже 48 часов.

Это слишком оптимистично. И по часам отдыха, и по количеству повторений.

И уж тем более трижды в неделю такой объем не вытянуть.

[rihad]

Я помню это. Просто я не знаю, в какой технике ты отжимаешься в рабочих подходах. Предположил, что в более привычной. Той, с которой ты работал на улице. Тогда ты выкладывал немного другой вариант отжиманий.

Если  ты так же четко отжимаешься, как в предварительно-контрольной проходке, тогда max в последнем подходе у тебя должен быть не более 13 повторений на заключительной тренировке программы.

Та же глубина и техника с небольшим замедлением в самом низу до касания кончиками пальцев, но возможно чуть быстрей в целом.

[oscid]

Признаю или нет - неверная постановка. Верная - факт. 13 раз с весом 20ПМ были в отказ.

Так ты признай простейшую вещь. Интенсивность тренировки, в которой отказ наступил раньше плана выше, чем та, что наступил по плану. И двинемся дальше к твоему второму вопросу. Или тебя просто ломает признать кого то правым по любому факту? Просто скажи "Да. По этому вопросу ты прав.". Это же не обяжет тебя ни к чему. Кредиты брать или еще что. Да и никак не повлияет на имидж. Признавать очевидное не стремно.

[rihad]

Это слишком оптимистично. И по часам отдыха, и по количеству повторений.

И уж тем более трижды в неделю такой объем не вытянуть.

Отдых между сетами вариабелен к счастью.

[BleedingMind]

Отдых между сетами вариабелен к счастью.

Отдыхай сколько надо отдышаться,Рихад,заколебал мозги ебать. Послушай рэп,ну утомил.

[oscid]

Отдыхай сколько надо отдышаться,Рихад,заколебал мозги ебать. Послушай рэп,ну утомил.

Возможно это сильно отвлекает от мыслей про секс. Повторы подходы отдыхи проги шахматы, ух сколько всего можно в голову напихать!

[lowlife-77]

В печу собой залесь

Протопиш дом

Хоть пользину же вот

Собою принесёшь

Не заведётся гриб

Тля муха кароед

Не влезится тёбе

Мола печушка ок

Повесься на клену

Нет не трож его

Сломаеш ты ему

Ну ветку же ему

На леснмце свой

откуда столько песенного фольклора?

Опять березового сока испил?

[BleedingMind]

Заебала петушиная ферма. Отьебись от Саши и от меня. Балбес.

[BleedingMind]

Возможно это сильно отвлекает от мыслей про секс. Повторы подходы отдыхи проги шахматы, ух сколько всего можно в голову напихать!

Палок в голову накидать.

[rihad]

Так ты признай простейшую вещь. Интенсивность тренировки, в которой отказ наступил раньше плана выше, чем та, что наступил по плану. И двинемся дальше к твоему второму вопросу. Или тебя просто ломает признать кого то правым по любому факту? Просто скажи "Да. По этому вопросу ты прав.". Это же не обяжет тебя ни к чему. Кредиты брать или еще что. Да и никак не повлияет на имидж. Признавать очевидное не стремно.

Ставлю под вопрос твое утверждение что отказ с весом 20ПМ требует 72 часа отдыха, а отказ с 24ПМ - только 48.

[rihad]

Отдыхай сколько надо отдышаться,Рихад,заколебал мозги ебать. Послушай рэп,ну утомил.

СиксНайн? А новое что есть?

[H2R]

Сама ты кст виновата веть
Не нужно с форума встречаться веть
Тут самые плохие веть ну же
А с ним воьще не понимаю я
Как ты же так же ну смогла

[BleedingMind]

СиксНайн? А новое что есть?

Скину попозже.

[BleedingMind]

Сама ты кст виновата веть
Не нужно с форума встречаться веть
Тут самые плохие веть ну же
А с ним воьще не понимаю я
Как ты же так же ну смогла

Видна была светлая(не его)сторона. Не бранись.

[H2R]

Видна была светлая(не его)сторона. Не бранись.

Он худший веть из худших
Тут веть был всегда
Кар ето вот туда ^

[BleedingMind]

Может быть потому, что ты не умеешь разговаривать?)
Вернее разучилась.
Нехрен было дьяволу поклоняться.
Два года назад ты всего-навсего словила синдром хронической усталости. Эка трагедия! Да я всю жизнь с такой проблемой живу, а ты сразу "ах, я умираю, Господи спаси! Ах ты мне не помог? Тогда я буду молиться Люциферу!".
С этого вся хуйня у тебя и началась. Сама себя наказала.

Дьявол-это должность,дурень. Моя должность когда таким как ты не удается покончить с собой. Перестань осквернять светлые имена своей метлой,не шаришь-иди лесом к себе в избу.

[oscid]

Ставлю под вопрос твое утверждение что отказ с весом 20ПМ требует 72 часа отдыха, а отказ с 24ПМ - только 48.

Это ты придумал.   Это твое утверждение.

 

Мое утверждение следующее "_Возможно_ автор программы предложил увеличить отдых, потому, что тренировка с более высокой интенсивностью, чем задано планом прогрессии требует больше отдыха для восстановления."  

 

Это значит что адепт не укладывается в план и требуется корректировка. А раз корректировка повторов не разрешена остается два вида корректировки. Увеличение пауз отдыха между подходами и увеличение отдыха между тренировками, если первое не компенсирует.

 

Т.е. если ты не можешь паузой влезть в план, значит для тебя это СЛИШКОМ круто. Нужно БОЛЬШЕ восстановления

Сообщение изменено: oscid (11 мая 2021 - 12:54)

[BleedingMind]

Он худший веть из худших
Тут веть был всегда
Кар ето вот туда ^

Знаю я. Все вещи всегда нужны чтобы что то показать,считай это служением во имя справедливости.

[BleedingMind]

Бусинка

Миниатюры

• 

[rihad]

О! Выхухоль!

[lowlife-77]

Так Рихад просто не хочет признать мою правоту и задает левый вопрос. мы к нему перейдем обязательно и обсудим отдельно. Первый вопрос был "Почему автор программы предлагает увеличить отдых между тренировками если ты выполнил в отказ, но план не выполнил"

Если честно, я бы тоже не нашелся, что ответить. Чужая голова - потемки. Возможно, автор программы не в курсе, какой результат она должна давать на выходе. Возможно, он не понимает, с какой интенсивностью можно работать в 5 подходе. Возможно, он хотел предложить плавающий диапазон отдыха (в интервале от 2 до 2.30 минут), но решил не забивать голову новичкам (тогда отдых будет 120/127/134/145 секунд). Поскольку понимал, что такую высокую интенсивность можно удержать, только если подходить к завершающему движению максимально отдохнувшим.

[yarema]

Так ты признай простейшую вещь. Интенсивность тренировки, в которой отказ наступил раньше плана выше, чем та, что наступил по плану. И двинемся дальше к твоему второму вопросу. Или тебя просто ломает признать кого то правым по любому факту? Просто скажи "Да. По этому вопросу ты прав.". Это же не обяжет тебя ни к чему. Кредиты брать или еще что. Да и никак не повлияет на имидж. Признавать очевидное не стремно.

Перестань спорить. наоборот веселее же будет когда долбоеб в очередной раз вав заработает или обосрется и регрессирует по силовых или повторности.

У меня вот щас 5 восстановительных тренировок перед тяжелой будет) Потому что мозги есть и пнимаю что телу нужен отдых

Сообщение изменено: yarema (11 мая 2021 - 01:00)