15227 ответов в этой теме

[ROM256]

Владимир, поклонница тяжелее вас

Она на массе))

Готовится выступать, но пока не решила в какой номинации.

[ROM256]

Вечерний променад.

 

Ходьба вакуумом 4 км 38.21

 

Всё праздники закончились и весь погружаюсь в тренировочный процесс.

Предельная концентрация физических, эмоциональных, интеллектуальных и психических сил.

Хочу уже к 1 июня увидеть результаты как в см (кроме талии), так и в килограммах.

[ROM256]

Не помню кто-то сказал в одной из тем, что у бегунов нет икроножных мышц.

Посмотрите на ноги Екатерины и Дмитрия Митяевых. Всё там на месте))

[swistl]

Не помню кто-то сказал в одной из тем, что у бегунов нет икроножных мышц.

Посмотрите на ноги Екатерины и Дмитрия Митяевых. Всё там на месте))

Может они их коварно подкачивают в тренажоре))

[sandwolf77]

Может они их коварно подкачивают в тренажоре))

да, от бегунов всего можно ждать!

[Twan]

Не помню кто-то сказал в одной из тем, что у бегунов нет икроножных мышц.

Посмотрите на ноги Екатерины и Дмитрия Митяевых. Всё там на месте))

 

 

Вот и у меня тоже икроножные в размере не увеличились сильно но стали гораздо лучше выглядеть, не как у бабушки)) Изза бега 100%

Сообщение изменено: Twan (10 мая 2022 - 07:24)

[ROM256]

Разминочный бег 1 км 7.01

 

Силовая тренировка

 

1. Тяга горизонтальная к животу в кроссовере 40-10 80 5х5

2. Тяга вертикальная обр. хватом к груди 40-10 64 5х5

3. Тяга горизонтальная в кроссовере к верху груди 40-10 65 5х5

4. Сгибание рук стоя 18-10 25 8х5/30 сек

5. Гиперы 2.5 5х10

6. Сгибание ног в тренажере 15-10 25 5х8

 

Время тренировки 45.54

 

Заминочный бег 1 км 6.23

 

Вес 59.1 кг + 0.1 к 10.05

 

Калораж: 2445 ккал Белки 142г Жиры 87г Углеводы 206г

Профицит: +400-450 ккал

 

Вчера добавил профицита чуть больше нормы.

И вес не откатил как после предыдущего читмила 3 мая.

Сегодня небольшой профицит  100-200 ккал.

Организм надо запутать, чтобы не откладывал жировые отложения)

[Twan]

Разминочный бег 1 км 7.01

 

Силовая тренировка

 

1. Тяга горизонтальная к животу в кроссовере 40-10 80 5х5

2. Тяга вертикальная обр. хватом к груди 40-10 64 5х5

3. Тяга горизонтальная в кроссовере к верху груди 40-10 65 5х5

4. Сгибание рук стоя 18-10 25 8х5/30 сек

5. Гиперы 2.5 5х10

6. Сгибание ног в тренажере 15-10 25 5х8

 

Время тренировки 45.54

 

Заминочный бег 1 км 6.23

 

Вес 59.1 кг + 0.1 к 10.05

 

Калораж: 2445 ккал Белки 142г Жиры 87г Углеводы 206г

Профицит: +400-450 ккал

 

Вчера добавил профицита чуть больше нормы.

И вес не откатил как после предыдущего читмила 3 мая.

Сегодня небольшой профицит  100-200 ккал.

Организм надо запутать, чтобы не откладывал жировые отложения)

 

а чего бояться чучуть лишнего накинуть? Никогда не ощущал углеводный раш? Это когда прет здорово от избытка углей и энергии?

[ROM256]

Неужели пошёл процесс)

[gasch12]

Организм надо запутать, чтобы не откладывал жировые отложения)

кстати можно взять пример из природы, заяц великолепный бегун и любит путать следы)

[ROM256]

Вот и байки пошли в интернете) Смотреть со 2.10 мин..

Валера немного ошибся насчет Киргизии.

Это было в Омске. У меня шеф занимался зерном.

И у него был один поставщик по национальности казах,

который ещё и занимался разведением скаковых лошадей.

Как-то разговорились на одном из фуршетов и в шутку я ему предложил

пари на ипподроме. Бег в течение 24 часов. С его стороны лучшая скаковая лошадь

против бегуна, т.е. меня. Приз победителю 1000 $. Он сразу же согласился. Но, чуть позже,

узнав мой результат в суточном беге, тактично отказался. 

[ROM256]

Живу на курорте и тренируюсь как на сборах.

Времени вагон, желания и энергии тоже.

Организм привык тренироваться по 10-12 часов в неделю.

Вот батальоны и просят огня)

Ещё вернул в дни отдыха дневной сон. Ускоряет восстановление.

 

Вечерняя ходьба 4 км 38.10 темп 9.33 ЧССср. 99 уд/мин

 

Добро пожаловать в клуб 100-)

Посмотрел билеты в Сочи на конец августа.

Туда-обратно в районе 15 тыр. Хорошая цена. Надо брать)

[medvedm61]

Вот и байки пошли в интернете)

Так это уже давненько было ведь ? Слышал я такую байку , не знал , что это про тебя .

[Andy_Two]

Вот батальоны и просят огня)

Ещё вернул в дни отдыха дневной сон.

Ускоряет восстановление.

 

Всю ночь не спал и теперь сижу на работе целый день за компьютером. Восстановление задерживается. ))

[redfreak22]

Но, чуть позже,
узнав мой результат в суточном беге, тактично отказался.

Э неееет. Так не пойдёт. Тысячу пусть выложит. С процентами набежавшими за эти годы.

[ROM256]

Сегодня с утра повторил тренировку за 8 мая.

Фартлек 20.00 3.81 км темп 5.15 ЧССср. 129/ЧССмах 139
разминочный 2.22/быстро 3 мин/спокойно 1 мин/4 раза/заминочный 1.38

По быстрым отрезкам:
1 - 3.00 - 0.60 км темп 4.58
2 - 3.00 - 0.62 км темп 4.53
3 - 3.00 - 0.64 км темп 4.43
4 - 3.00 - 0.59 км темп 5.06

Вес - 58.6 кг - 0.5 к 11.05

Калораж: 2367 ккал БЖУ 124/81/223
Профицит: 400-450 ккал

Бежалось неплохо, но к 4-му отрезку слегка закислился.
Разогнал пульс почти до 140 уд/мин. Задержался в "красной зоне".
Да и ноги не звенят после силовых.
Вес предсказуемо откатил назад после читмила 9 мая. Но всё равно ещё
идет набор с опережением графика. Завтра замеры и посмотрим, что почём?)

Сообщение изменено: ROM256 (12 мая 2022 - 05:57)

[Twan]

Сегодня с утра повторил тренировку за 8 мая.

Фартлек 20.00 3.81 км темп 5.15 ЧССср. 129/ЧССмах 139
разминочный 2.22/быстро 3 мин/спокойно 1 мин/4 раза/заминочный 1.38

По быстрым отрезкам:
1 - 3.00 - 0.60 км темп 4.58
2 - 3.00 - 0.62 км темп 4.53
3 - 3.00 - 0.64 км темп 4.43
4 - 3.00 - 0.59 км темп 5.06

Вес - 58.6 кг - 0.5 к 11.05

Калораж: 2367 ккал БЖУ 124/81/223
Профицит: 400-450 ккал

Бежалось неплохо, но к 4-му отрезку слегка закислился.
Разогнал пульс почти до 140 уд/мин. Задержался в "красной зоне".
Да и ноги не звенят после силовых.
Вес предсказуемо откатил назад после читмила 9 мая. Но всё равно ещё
идет набор с опережением графика. Завтра замеры и посмотрим, что почём?)

 

Владимир а не пробовал после бега креатину втащить с изотоником? 

[ROM256]

Нет!
Я - натуральный атлет!

[ROM256]

8:04 Равномерный бег 20.00 3.14 км темп 6.22 ЧСС 112/119

 

Разминка.

 

Вес 58.0 кг - - 0.6 к 13.05

 

Калораж: Всего 2075 ккал БЖУ 132-92-179

Профицит: + 150-200 ккал

 

Замеры:

 

27.04 (конец сушки) - 05.05 - 9.05 - 13.05

 

вес, кг 57.8 - 57.5 - 57.4 - 58.0

талия, см 73.5 - 73.0 - 72.5 - 73.0

талия защип, мм 8 - 8 - 6 - 6

 

По весу запоздалый откат после читмила 9 мая (4538 ккал).

По замерам в районе низа живота пошёл процесс дожигания.

Там был самый упрямый жир на 2 мм больше, чем в области талии.

Сейчас сравнялись по 6 мм.

Сегодня слегка увеличиваю калораж до 2200-2250 ккал. Завтра тяжелая силовая.

Трудно угадать с колоражем поддержки. Приход калорий ещё можно более менее

точно подсчитать, а вот с расходом нет. Я считаю так: 1400 (базальный обмен) +

500 (повседневная активность). Выходит коэффициент 1.36. Это как у рядового офисного

работника. Думаю маловато. У меня каждый день тренировки, хотя и непродолжительные.

Плюс активные шаги ежедневно (скорость св. 6 км/час) в среднем 12500.

Добавляю в расчет 100 ккал. Будет пока ровно 2000.

[ROM256]

Сегодня открыл сезон Менс Физик)
Первый раз на работу надел шорты. Днём ожидается до +25. Блин, спадывают)) Минус 6 см в талии это 1.5 размера. Осталось дело за малым набрать 2-3 кг мышц. До часа Х ещё 3.5 месяца. Должен успеть.

[gasch12]

Сегодня открыл сезон Менс Физик)
Первый раз на работу надел шорты. Днём ожидается до +25. Блин, спадывают)) Минус 6 см в талии это 1.5 размера. Осталось дело за малым набрать 2-3 кг мышц. До часа Х ещё 3.5 месяца. Должен успеть.

круто РОМ главное поставить цель

[Виктор С]

Трудно угадать с колоражем поддержки. Приход калорий ещё можно более менее

точно подсчитать, а вот с расходом нет.

Об этом и речь. 

Так как точно посчитать расход невозможно, поэтому не стоит этим заморачиваться.

Итог всегда покажут весы и сантиметр.

[Виктор С]

Я - натуральный атлет!

Есть сомнения. Если покупаешь пакетированное молоко и хлеб, то там химии предостаточно.

Истинный натурал ест только то, что сам вырастил или поймал.)

[ROM256]

Есть сомнения. Если покупаешь пакетированное молоко и хлеб, то там химии предостаточно.
Истинный натурал ест только то, что сам вырастил или поймал.)

Молоко не пью. Хлеб редко.

[Виктор С]

Молоко не пью. Хлеб редко.

Если мясо не со своей фермы или с охоты, а из магазина, то опять химия.

[ROM256]

Не утрируй.
Ещё сравни метан, ретаболил, станозалол с замороженными ягодами. Там тоже химия)

[ROM256]

Работа должна способствовать набору мышечной массы. Моё рабочее место.
Не бей, сидячего))

Сообщение изменено: ROM256 (13 мая 2022 - 09:33)

[Fortnite]

Не утрируй.
Ещё сравни метан, ретаболил, станозалол с замороженными ягодами. Там тоже химия)

откуда такие познания в химии 90 х годов ? )) Ретаболила уже хз сколько лет нет 

[Виктор С]

Чиста проста разговор поддержать: пиво/водка - это химия?)

Договориться бы о понятиях.

 

С трезвенником в тайгу я бы не пошел. Да и вообще в тайгу бы не пошел.)

[Fortnite]

Чиста проста разговор поддержать: пиво/водка - это химия?)

Договориться бы о понятиях.

 

С трезвенником в тайгу я бы не пошел. Да и вообще в тайгу бы не пошел.)

пиво нет , водка да ))