349875 ответов в этой теме

[rihad]

merQ, а что не так с различной вариацией угла наклона, где брусья или обратнонаклонка - это одна крайность, а жим сидя или стоя - другая?

[Death Star]

Что, так и говорит?

Ну да. Прошлой зимой снимали ролик о нашем зале, для горсовета (хотели прикрыть зал). Так вот, он четко на камеру и сказал "раньше я был самым слабым, а сейчас я самый сильный и большой в этом зале". Я даже раза 3 пересмотрел этот момент, думал что показалось. А потом стал замечать что реально у мужика самомнение раздуто. Постоянно хвастается, спорит и т.п.

[merQ]

rihad,

я говорю об эффективном упражнении на трицепсы, а не о крайностях, в которые, безусловно, бросаться можно, но стоит ли - большой вопрос.

Сообщение изменено: merQ (29 июня 2014 - 06:29)

[Samuel Wimes]

Бинго   "Одевайся, как ЧМО! Треники и шлепки наше всё!!!"

Как страшно жить... Одеваться приходится либо как фрик, либо как чмо? Не знаю, я представляю массу "третьих" вариантов.

[Ikar]

Треники рулят, вы что.Мож еще и бреетесь 2 раза в день и галстук-удавку на ежедневной основе носите и еще и кайфуете от этого?

[merQ]

я не бреюсь и хожу как бомж, чего и вам желаю!

[Dimik]

Мож еще и бреетесь 2 раза в день

Бреюсь раз в неделю к концу недели каждый раз стандартная фраза от всех кто мну видит-ты чо бороду отращивать решил?
И так каждый раз

[Samuel Wimes]

Так и отрастил бы.

[Dimik]

Так и отрастил бы.

Ржачно слишком до недели нормально щетина дальше писец ржака на вид

[Руст]

Ржачно слишком до недели нормально щетина дальше писец ржака на вид

У меня такая же фигня, тока до двух дней, а потом выглядит как-то матерно 

[Мозголомная Брага]

Купите себе триммер и подрезайте щетину до нужной длины, как делаю я)

[Dimik]

Купите себе триммер и подрезайте щетину до нужной длины, как делаю я)

Я так и делаю, раз в неделю подрезаю правда в нуль, бритвы терпеть не могу

[rihad]

Сегодняшняя треня
Присед 107х2,1, 87х10
Наклонный жим лежа 82х1, 67х9+1 мио-репс 5 вдохов паузы, 60х12+1 мио-репс 3 вдоха паузы
Сгибание ног, негативы (сгибание двумя, разгибание одной) 11 плиток х6
Гребля, негативы (тяну двумя, возвращаю одной) 60х6х2, обычно средним хватом 68х10 попозже, широким хватом 60х14+1 попозже
Тяга гантели в наклоне, не до конца 67.5х6х2
Шраги 147х7 частичка
Тяга с ограничителей 180х1+10 сверху
Шраги 117х10
Наклонный ЖУХ 67х1,1, 55х7
Гантеля на бицепс, негативы (сгибаю двумя, разгибаю одной) 28.5х6х2
Подъем на носок стоя, негативы (подъем двумя, опускание одной) ВЕС+86х12
Гиперэкстензии с гантелями 55х12
Жим гантели стоя 31х6 негатива правой, 27.5х6 негатива левой
Жим в Смите сидя с минимальным наклоном опуская до груди 60х1,1
Махи в наклоне на задние дельты, частичка 16х7
Подтягивания 7+1х8 мио-репс 3 вдоха паузы

В тяге с ограничителей проще всего снять и отходить на достаточное расстояние прямыми ногами мелкими шажками впритирку к земле, не разгибая коленей совсем, тогда равновесие не теряется. Достаточно комфортно.

[AlexJK]

Рихаду есть куда рости - вот приятель разминается шрагируя 380кг     и после лезет на толи 440 то ли 460килов а уж забив в поиск "шраги 500 фунтов" ваще обалдеете от десятков и сотен интернет-силачей-шраговиков.

 

 

Я получил заряд бодрости на весь оставшийся день

Насколько можно судить по видео, нормальных трапеций нету ни у кого в том зале

[Ikar]

Особо радуют в конечных подходах наличие ДВУХ страхующих по бокам в ШРАГАХ в силовой раме

[Dimik]

Они силовую раму страхуют

[Анатольь]

Сегодняшняя треня
Присед 107х2,1, 87х10
Наклонный жим лежа 82х1, 67х9+1 мио-репс 5 вдохов паузы, 60х12+1 мио-репс 3 вдоха паузы
Сгибание ног, негативы (сгибание двумя, разгибание одной) 11 плиток х6
Гребля, негативы (тяну двумя, возвращаю одной) 60х6х2, обычно средним хватом 68х10 попозже, широким хватом 60х14+1 попозже
Тяга гантели в наклоне, не до конца 67.5х6х2
Шраги 147х7 частичка
Тяга с ограничителей 180х1+10 сверху
Шраги 117х10
Наклонный ЖУХ 67х1,1, 55х7
Гантеля на бицепс, негативы (сгибаю двумя, разгибаю одной) 28.5х6х2
Подъем на носок стоя, негативы (подъем двумя, опускание одной) ВЕС+86х12
Гиперэкстензии с гантелями 55х12
Жим гантели стоя 31х6 негатива правой, 27.5х6 негатива левой
Жим в Смите сидя с минимальным наклоном опуская до груди 60х1,1
Махи в наклоне на задние дельты, частичка 16х7
Подтягивания 7+1х8 мио-репс 3 вдоха паузы

В тяге с ограничителей проще всего снять и отходить на достаточное расстояние прямыми ногами мелкими шажками впритирку к земле, не разгибая коленей совсем, тогда равновесие не теряется. Достаточно комфортно.

окуеть ты ночуешь что ли в зале, как можно выдолбить такой объем тренировки и уползти домой.

[rihad]

Анатольь, под конец 2:30-2:40. А чего делать, неохота ходить в зал утром+вечером по пн-ср-пт для разделения тренировки на верх/низ. Да и не жалуюсь, нормально проходит, если нормально есть углей до трени+креатинчик. Включая разминочные где-то около 70 подходов всего, по 130-140 секунд в среднем на подход вместе с отдыхом, разбором/набором и т.п. Здесь еще важно не затягивать сие по времени, так у меня циклы больше 8 недель и не длятся, первые 2-3 из которых относительно более легкие.

[Eurotrash]

Ты на аватарке всегда спиной потому что если сфотографируешься передом то мы поймем что перед нами сам Сотона??!

Включая разминочные где-то около 70 подходов всего

Пфф!.. фигня какая! 70 подходов "шепотом: валим, парни, валим пока он не испепелил нас взором своим!.." 

Не обращай внимания это у меня утренние загонялки, но у тебя реально ядреный реактор вместо органов похоже, боюсь спросить "чем ты питаешься?" и почти уверен, что не ходишь по нужде, потому что при таких тренировках все нутриенты должны расщепляться до бозонов.. 

Особо радуют в конечных подходах наличие ДВУХ страхующих по бокам в ШРАГАХ в силовой раме

кстати да)) а я поначалу и не обратил внимания) а вроде взрослые мужики стоят, нет признаков "недостатка йода в раннем возрасте" на лице..

[rihad]

Eurotrash, спереди тоже есть.

[rihad]

Сегодня была предпоследняя треня цикла.
Присед 107х2,1,1, 87х11
Наклонный жим лежа 82х1,1, 67х9+1 мио-репс 5 вдохов паузы, 60х13
Сгибание ног, негативы (сгибание двумя, разгибание одной) 11 плиток х4,3
Тяга к груди, негативы (тяну двумя, возвращаю одной) 54х6х2, широким хватом 54х8+2ч попозже, широким параллельным хватом 54х12 попозже
Тяга гантели в наклоне, не до конца 67.5х7х2
Шраги 150х7 частичка
Тяга с ограничителей начиная сверху 182хвзятие+отступ+10
Шраги 117х14
Наклонный ЖУХ 67х1,1,1, 55х8
Гантеля на бицепс, негативы (сгибаю двумя, разгибаю одной) 28.5х7х2
Подъем на носок стоя, негативы (подъем двумя, опускание одной) ВЕС+89х12
Гиперэкстензии с гантелями 55х13
Жим гантели стоя 31х7 негативы правой, 28.5х5,2 негативы левой
Жим в Смите сидя с минимальным наклоном опуская до груди 60х1,1,1
Махи в наклоне на задние дельты, частичка 16х8
Подтягивания 8+2+2+1+1+1+1(=16) мио-репс 3 вдоха паузы

В тяге с ограничителей решил не идти на 185-190, как-то это не совсем правильно учитывая что выше чем 175 срыв с новой высоты сбился. Пусть пока остановлюсь на +10кг в тяге сверху от "чистых" 175. В новом цикле попробую до 195 довести.
В жиме в Смите в третьем сингле попробовал ногами упереться в каркас станка (Смит станок Vasil Gym) примерно 30-35 см. от пола. До этого упирался ногами в пол. Как будто проще пошло, чем второй сингл. Правда отдохнул больше чем между первым и вторым. Вроде разницы в легкости в положении ступней не должно быть, выше поясницы же то же самое. Поднятие ступней должно помочь исключить мост, но я не мощу. Короче почему-то проще пошло

2:50 или чуть больше сегодня в зале. Под конец много отдыхаю. Конечно долго так не спрогрессируешь, нужно сбрасывать.

Сообщение изменено: rihad (02 июля 2014 - 02:05)

[Dimik]

Рихад рекомпозиция продвигается?

[rihad]

Нормально. Со следующего цикла (с понедельника) начинаю более ярко-выраженную рекомпозицию чем сейчас: еще больше есть в дни трень, и это позволит еще меньше есть в дни отдыха. Конечно саниметры талии будут прыгать со дня на день, но куда интересней прогресс в более долгой перспективе, за недельку или больше. Как бонус больше углей в мышцах будут вытягивать больше воды из адипоцитов (конечно если новой воды пить не очень много). Для меня основной источник углей и калорий в дни трени - макароны Собираюсь со 165 гр (треть пачки) поднять до 250 (полпачки).

Сообщение изменено: rihad (03 июля 2014 - 10:16)

[Руст]

rihad, Ты думаешь, что оттого , что у тебя будет больше разница в калораже между днём трени и днём отдыха  -  будет больше рекомпозиция??? Сомнительное утверждение....А если н-р ваще в день отдыха ничего не жрать, а в день трени - 5 000 ккал ( ну условно), то по твоему ваще рекомп будет бешенный? 

[rihad]

rihad, Ты думаешь, что оттого , что у тебя будет больше разница в калораже между днём трени и днём отдыха  -  будет больше рекомпозиция???

Больше профита в день трени даст возможность больше дефицитить в день отдыха на накопленных запасах. Наша задача восполнять профицитом запасы гликогена (в мышцах и печени), куда они и идут в первую очередь. А т.к. горит при малой еде как накопленный гликоген так и жир, больше возможности пожечь жирка чуть большим дефицитом. Важно просто не переборщить с накоплением, чтобы не начало чересчур откладываться в жир.

[Пуня]

Рихаду есть куда рости - вот приятель разминается шрагируя 380кг     и после лезет на толи 440 то ли 460килов а уж забив в поиск "шраги 500 фунтов" ваще обалдеете от десятков и сотен интернет-силачей-шраговиков.

 

Ипать, это что - шраги?

Гриф на бёдрах лежит, ими же и подбрасывается на все свои неепические 5см. 

Дроч это.

[merQ]

это не дроч, а частичка

[sereje4ka]

Рихад, кстати фотки спереди зачетные, уже можно скзазать подобрался к черте 15% жирности

[rihad]

sereje4ka, провокационный пост игнорирую

[sereje4ka]

Никаких провокаций! Реально круто, я не очень верил, что случится. Ты можешь конечно думать, что у тебя хоть отрицательный %, всем пох. 

15% тоже зачет