25942 ответов в этой теме

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00
Подтягивания (отдых на полу) 26 за 2:09, 0.5x5
Брусья (отдых на полу) 55 за 4:18, 0.5x5
Приседание с гантелями 21.4x16
Подъемы на носок 22x30
Жим гантели стоя 23.8x10 правой, 23.8x4.5 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 21.8x2:02 правой, 21.8x1:44 левой
ПГНБ спиной к стене 8.2x30
Гриппер (кг) 55.7x1 правой, 46.7х1 левой

Нормально, вес 67.4кг. В жиме левой наконец-то антирекорд: 4.5 раз. Но возможно и смогу опять 5 раз завтра. В любом случае прогрессию весов левой не остановлю пока хотя бы один раз смогу. В гриппере пожизненный рекорд.

[rihad]

Так получилось, что сегодня поспал мало, 4-5 часов, не больше, и это сразу подтвердило исследование о том, что при сне <6 часов примерно на 9-10% падает высокоповтор. И в подтягах и в брусьях слабей был примерно на столько, 25 и 55 более тяжелые чем обычно, при весе 66.7. Правда там античит новыми секундами тоже был, 2:08 и 4:16 соответственно.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00
Подтягивания (отдых на полу) 25 за 2:08, 1.3x5
Брусья (отдых на полу) 55 за 4:16, 1.3x5
Приседание с гантелями 21.6x16
Подъемы на носок 22.1x30
Жим гантели стоя 23.9x10 правой, 23.9x4.5 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 21.9x2:02 правой, 21.9x1:55 левой
ПГНБ спиной к стене 8.3x30
Гриппер (кг) 41.2x26 правой, 30.3х23 левой

Нормально, вес 66.7кг. В подтягах и брусьях новые секунды, так что пожизненный рекорд) Главное в жиме стоя сахар не упал. Повторил 4.5 левой с новым весом.  Завтра утром или крайняк послезавтра обязательно нужно сделать вес 66.1.  При необходимости похожу жиром после 9 вечера, через 3 часа после последней еды, в фазе жиротопа.

[Честер]

Нормально, вес 66.7кг.

 

Мастер, сильные изменения за пару недель, что я отсутствовал!)

[rihad]

Честер, изменения по 200гр жира вниз в неделю, стабильно.

[Andy_Two]

Мастер, сильные изменения за пару недель, что я отсутствовал!)

 

Говорят, что время ускоряется. В газете написано. Возможно скоро вообще вспять пойдет, нет ничего невозможного)

[rihad]

Вес 66.7, талия 84.3, шея 39.3, жыр 16.09%.





Чертов вес не упал несмотря на танцы и вечернюю дополнительную ходьбу жиром 40 минут. Остатки вынужденной еды - миска довги и два пирожка с картошкой, поэтому гороха сварил полстакана, но все равно вот так. Плюс из своего - вместо полного куробедра взял крылышки, а они жирные и калорийные с кожицей. В кожице белок тоже есть поэтому ем. Сегодня последний день когда смогу сдефицитить до 66.1, иначе еще на 4 дня продлится. Поэтому очень постараюсь отходить весь вес.

[oscid]

Рихад, плохо стараешься. Чел за год самоизоляции научился

 

[rihad]

oscid, щас пока месяц с пианино разъединены. Скоро продолжу. Недавно после 15-дневного перерыва мы встретились и попробовал переиграть на слух весь свой репертуар  - многое помню от начала и до конца и играю, но некоторые пассажи забылись из-за деконда, например Шопеновская, в Корольке, в Мире Животных. Ничего, восстановлю.

[rihad]

А на ролике типаж "4-х летний гений", ноль ценности)

[oscid]

А на ролике типаж "4-х летний гений", ноль ценности)

В каком плане? Разве есть гены фортепиано?

[rihad]

oscid, сдаюсь, усердная работа и отсутствие лени)

[oscid]

oscid, сдаюсь, усердная работа и отсутствие лени)

10000 часов и вуаля!

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00
Подтягивания (отдых на полу) 26 за 2:07 (26 караб. лайт), 1.3x5
Брусья (отдых на полу) 55 за 4:14, 1.3x5
Приседание с гантелями 21.8x16
Подъемы на носок 22.2x30
Жим гантели стоя 24.2x10 правой, 24.2x4 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 22x2:02
ПГНБ спиной к стене 8.4x30 правой, 8.4х28+2ч левой
Гриппер (кг) 42.6x22 правой, 30.3х25 левой

Нормально, вес 66.7кг. Осталось всего 7 дней до двух минут в подтягах. Там застряну пока не сделаю 30 раз (и 60 в брусьях за 4 минуты). Плюс впервые попробую не становиться на пол между повторами и прогрессировать так. В удержании гантели левой два прошлых дня у меня было неудержание: 21.8x1:44 и 21.9х1:55, и вот сегодня сколько нужно. Так что разовые неудачи фигня - авторегуляция в действии. Надеюсь завтра буду весить 66.1, а то придется жестить и сбросить сразу 200гр жира к понедельнику.

[Честер]

Нормально, вес 66.7кг.

 

Мастер, я посмотрел - в середине июля у тебя вес был 67.5 и фотки с такой же видухой

получается что за три месяца ты потерял 800 граммов

 

не слишком ли быстрый темп? можешь ведь и мясо попалить! британские ученые проводили эксперимент с мышами, и те мыши, которые теряли более 1 грамма веса в неделю, через полгода имели серьезные проблемы со здоровьем! может лучше держать какой-то более низкий темп похудения, до 0.5 грамма в неделю?

[rihad]

Честер, здесь чем меньше тем больше. В прошлом году я дефицитил на 400гр в неделю, по исследованию типа 0.7% в неделю терялся только жир. Но видимо уходил также и внутримышечный жир т.к. силовые и кпшовые падали. На этот раз я теряю 100гр раз в 3-4 дня, всего 200гр в неделю. С такими темпами мясо не только не падает, но и растет. А насчет видухи - между 17-18% и 15-16% разницы мало. Фактически жир падает, больше чем визуально. Но на каком-то проценте вдруг фьють - и ты сух как никогда на этом весе. Сразу становишься атлетичным, став больше став меньше.

[Честер]

На этот раз я теряю 100гр раз в 3-4 дня, всего 200гр в неделю

 

за 3.-3.5 месяца ты потерял 800 грамм )

[rihad]

Честер, да не, это рефид. 4 дня назад было 66.2, например - положенный тогда вес. Основной момент - что раз в 3-4 дня я как и нужно делаю целевой вес. Это и есть сушка. Постоянно весить одинаково 66.3, 66.3, 66.3, 66.2, 66.2, 66.2, 66.2 и т.д. - слишком белосолдатиково и искуственно. Весить как хочешь и питаться как хочешь, но периодически делая нужный вес - это и есть свобода. Если интересно вот вся хронология с начала сушки, и сушка началась с 22 августа. не с июля. До того дня я более 3 месяцев держал 68кг, рекомпозя что есть мочи.

 

Spoiler

20221025 ??.?cm 66.7
20221024 ??.?cm 66.7 start of 66.1
20221023 ??.?cm 67.4
20221022 ??.?cm 68.1
20221021 ??.?cm 66.2
20221020 ??.?cm 66.7 start of 66.2
20221019 ??.?cm 67.5
20221018 ??.?cm 66.6
20221017 ??.?cm 67.7 start of 66.3
20221016 ??.?cm 67.1
20221015 ??.?cm 66.4
20221014 ??.?cm 67.5
20221013 ??.?cm 67.0 start of 66.4
20221012 ??.?cm 67.0
20221011 ??.?cm 66.3
20221010 ??.?cm 66.9 start of 66.5
20221009 ??.?cm 67.5
20221008 ??.?cm 66.9
20221007 ??.?cm 67.0
20221006 ??.?cm 67.3 start of 66.6
20221005 ??.?cm 67.3
20221004 ??.?cm 67.3
20221003 ??.?cm 67.3 start of 66.7
20221002 ??.?cm 68.9
20221001 ??.?cm 66.6
20220930 ??.?cm 66.6
20220929 ??.?cm 67.0 start of 66.8
20220928 ??.?cm 66.8
20220927 ??.?cm 67.0
20220926 ??.?cm 67.0 start of 66.9
20220925 ??.?cm 67.1
20220924 ??.?cm 66.7
20220923 ??.?cm 67.1
20220922 ??.?cm 67.1 start of 67.0
20220921 ??.?cm 67.4
20220920 ??.?cm 67.4
20220919 ??.?cm 67.1 start of 67.1
20220918 ??.?cm 67.1
20220917 ??.?cm 67.1
20220916 ??.?cm 67.1
20220915 ??.?cm 67.1 start of 67.2
20220914 ??.?cm 67.5
20220913 ??.?cm 66.8
20220912 ??.?cm 66.8 start of 67.3
20220911 ??.?cm 67.1
20220910 ??.?cm 68.0
20220909 ??.?cm 67.1
20220908 ??.?cm 67.1 start of 67.4
20220907 ??.?cm 67.9
20220906 ??.?cm 67.9
20220905 ??.?cm 67.6 start of 67.5
20220904 ??.?cm 68.4
20220903 ??.?cm 67.3
20220902 ??.?cm 67.3
20220901 ??.?cm 69.0 start of 67.6
20220831 ??.?cm 67.3
20220830 ??.?cm 67.6
20220829 ??.?cm 67.6 start of 67.7
20220828 ??.?cm 69.0
20220827 ??.?cm 68.4
20220826 ??.?cm 68.0
20220825 ??.?cm 67.7 start of 67.8
20220824 ??.?cm 67.7
20220823 ??.?cm 67.7
20220822 ??.?cm 68.0 start of 67.9
20220821 ??.?cm 68.0
20220820 ??.?cm 68.0

[aid]

Постоянно весить одинаково 66.3, 66.3, 66.3, 66.2, 66.2, 66.2, 66.2 и т.д. - слишком белосолдатиково и искуственно

 

А белосолдатиково и искусственно не противоречат друг другу?

[rihad]

aid, не, почему. Противоположность "белосолдатиково" - свободно. Если что-то налагает рамки на свободу, то появляется налет искусственности и отвратительности.

[rihad]

И вообще я всерьез намерен пополнить редкие ряды таких таких элитных видухеров, как Сашо и Михалы4. С этой целью намерен стать суше мясом.

[Честер]

И вообще я всерьез намерен пополнить редкие ряды таких таких элитных видухеров, как Сашо и Михалы4. С этой целью намерен стать суше мясом.

 

ну на 54 кг у тебя была видуха, сравнимая с видухой Михалыча

немного мышц, но отличный рельеф

 

Сашо довольно мясной и трудно его будет догнать

[rihad]

Свободное питание без подсчета ккал имеет специфику в виде большой флуктуации показаний весов)

А питаться по программам сканирующим штрихкод и работающим по широкой базе данных продуктов - так умилительно и просто) Подсчитает по БЖУК тебе каждый пакетик. Но нет свободы - что если хочешь по трудному - съесть развесной продукт и отмерить его на глаз?! К тому же продукты упакованные как правило стоят дороже в пересчете на кг, чем на развес. Это касается и мяса, и птицы, и злаковых, бобовых и гороховых.

[aid]

aid, не, почему. Противоположность "белосолдатиково" - свободно. Если что-то налагает рамки на свободу, то появляется налет искусственности и отвратительности.

Можно сказать, что снижать вес на 200 г. в неделю, подгоняя под определенные дни - искусственно и несвободно.

 

Белосолдатиково - это же было - как все делают. Кто стремится к точности веса до 0,1 кг каждый день?

[rihad]

ну на 54 кг у тебя была видуха, сравнимая с видухой Михалыча

немного мышц, но отличный рельеф

 

Сашо довольно мясной и трудно его будет догнать

А я поэтому и сушусь сейчас мясом. Аккуратно и медленно. Досушусь до видухи и продолжу растить мясо без увеличения жира по юс нави (кроме требуемого минимума для подкидывания новых дров в топку).

[Честер]

Досушусь до видухи и продолжу растить мясо без увеличения жира по юс нави (кроме требуемого минимума для подкидывания новых дров в топку).

 

мне кажется, что через какое-то время у тебя будет совершенно фантастическая видуха - 

мало жира, прилично мышц, уверенный взгляд альфача

 

ну и силовые приличные - 30 подтягиваний в подходе - это не хрен собачий, а отличный результат

[rihad]

Можно сказать, что снижать вес на 200 г. в неделю, подгоняя под определенные дни - искусственно и несвободно.

 

Белосолдатиково - это же было - как все делают. Кто стремится к точности веса до 0,1 кг каждый день?

Ну чтобы держать вес или сбрасывать до какого-то - определенные явные ограничения есть. Или еду снижать или ходьбу жиром увеличивать. Это бесспорно.

Вопрос лишь в степени того как ограничения влияют на все остальное. Можно фанатично избегать собирунов, пережоров и прочих шведских столов, избегать пицц и пироженых. А можно питать свободно, с ограничением только по весу, и по количеству белка, т.к. оба эти параметра влияют на видуху.

[rihad]

мне кажется, что через какое-то время у тебя будет совершенно фантастическая видуха - 

мало жира, прилично мышц, уверенный взгляд альфача

 

ну и силовые приличные - 30 подтягиваний в подходе - это не хрен собачий, а отличный результат

Реально собираюсь столько подтянуться. И отжаться на брусьях 60 раз. Для этого у меня есть все: время, желание, естественный быдлобелок для роста (2.2гр на кг сухой массы тела, в моем случае с 55кг сухой массы достаточно 121гр), и жировой балласт для сброса.

[aid]

Можно фанатично избегать собирунов, пережоров и прочих шведских столов, избегать пицц и пироженых.

 

А разве обязательно есть на собирунах? Или там так вкусно, что невозможно удержаться?

[OldBoy]

Помню я весной 20го года так же "худел" - взвешивался раз в неделю, в итоге научился так подгонять к взвешиванию, что дошел до 97кг, хотя реально был больше сотни Понятно что определенный момент "спрогрессировать" уже не получилось Поэтому и надо взвешиваться каждый день и считать среднее, иначе приходишь к такой вот фигне.

Сообщение изменено: OldBoy (25 октября 2022 - 06:10)