15227 ответов в этой теме

[Arik]

Единственное что я видел рабочее на жиробасах - малоуглеводка. Все остальное с голоданиями и прочее в конце концов привходило к срывам

кето ... Ну его нахуй )) хотя результаты давало
У меня коллега сухенький , только начал тренить , от углеводов у него энергетический раш на час- полтора
А я блять спать хочу ))))
Вот и наглядность , кому пойдет кето , а кому цкд /буч хуюч

[oscid]

кето ... Ну его нахуй )) хотя результаты давало
У меня коллега сухенький , только начал тренить , от углеводов у него энергетический раш на час- полтора
А я блять спать хочу ))))
Вот и наглядность , кому пойдет кето , а кому цкд /буч хуюч

Зачем кето? На 150-200 углей замечательно живётся

[Arik]

oscid,у меня щаз 200 )

[redfreak22]

кето ... Ну его нахуй )) хотя результаты давало
У меня коллега сухенький , только начал тренить , от углеводов у него энергетический раш на час- полтора
А я блять спать хочу ))))
Вот и наглядность , кому пойдет кето , а кому цкд /буч хуюч

Кстати) Не хотел говорить, но сегодня померил кетоны, причём после тренировки, и показало по верхам референсов. И это всего почле 24-х часов без еды(((

[Arik]

redfreak22 ,боишься , что пожиратели углеводов сожрут тебя с говном ?)))
Эксперементируй , что тебе терять ,кроме жира ?)
Может тебе голодовки очень понравятся(я бы не больше суток делал) / может низкие жиры - много углей
Лишь бы в пузе легко , пердежа минимум и вообще удобно было

[redfreak22]

redfreak22 ,боишься , что пожиратели углеводов сожрут тебя с говном ?)))

Не поэтому) Просто как-то неловко, что скурпулёзно подхожу к эксперименту с голоданием)

[Andy_Two]

Не хотел говорить, но сегодня померил кетоны, причём после тренировки, и показало по верхам референсов.

 

Наоборот, хорошо что сказал. Давно тут на форуме никто не ссал на полоски. Лет 5 или 10 уже. Это реально возрождение увядающего форума.

Сообщение изменено: Andy_Two (05 мая 2022 - 06:15)

[redfreak22]

Давно тут на форуме никто не ссал на полоски. Лет 5 или 10 уже. Это реально возрождение увядающего форума.

Просто читал в одной из статей, что голодание может вызвать кетоз. Даже пока и не знаю - хорошо это, или плохо. Потому и полоски приобрёл.

[ROM256]

Отвлеклись немного, но давайте всё же ближе к тенировочному процессу.

Разминочная ходьба 1 км.

Силовая 2-1.

1. Жим лежа 20-15 40-5 62 5-5-5-4-4/2.00
2. Жим штанги на наклонной 18% 25-12 47 5х5/1.00
3. Жим гантелей сидя 10 5х8/1.00
4. Брусья 12 10 кг 5х5/1.00
5. Жим ногами 110-12 145 5х8/1.30
6. Разгибание ног 40-12 75 5х8/1.00

Время тренировки 58.15

Заминочная ходьба 1 км.

Вес - 57.7 кг + 0.2 к 05.05

Калораж: 2104 ккал БЖУ 131/84/207
Профицит: + 200 ккал

Хорошо зашла силовая. Тяжело, но с удовольствием)
Чуток не потянул только жим лежа в 2-х подходах. Но думаю, что это временно.
Попрет собственный вес, увеличиться и силовые.
Сегодня опять увеличиваю профицит до 300-350.
Неожиданно вызвали на работу. С трудом успел потренить.
Обьем тренировки очень приличный. Всего 36 подходов, из-них 30 рабочих меньше, чем за 1 час.
Ещё есть запас)

[oscid]

Отвлеклись немного, но давайте всё же ближе к тенировочному процессу.

Разминочная ходьба 1 км.

Силовая 2-1.

1. Жим лежа 20-15 40-5 62 5-5-5-4-4/2.00
2. Жим штанги на наклонной 18% 25-12 47 5х5/1.00
3. Жим гантелей сидя 10 5х8/1.00
4. Брусья 12 10 кг 5х5/1.00
5. Жим ногами 110-12 145 5х8/1.30
6. Разгибание ног 40-12 75 5х8/1.00

Время тренировки 58.15

Заминочная ходьба 1 км.

Вес - 57.7 кг + 0.2 к 05.05

Калораж: 2104 ккал БЖУ 131/84/207
Профицит: + 200 ккал

Хорошо зашла силовая. Тяжело, но с удовольствием)
Чуток не потянул только жим лежа в 2-х подходах. Но думаю, что это временно.
Попрет собственный вес, увеличиться и силовые.
Сегодня опять увеличиваю профицит до 300-350.
Неожиданно вызвали на работу. С трудом успел потренить.
Обьем тренировки очень приличный. Всего 36 подходов, из-них 30 рабочих меньше, чем за 1 час.
Ещё есть запас)

Потом выложишь график веса за период? Интересно в динамике как выглядит

[ROM256]

Потом выложишь график веса за период? Интересно в динамике как выглядит

Веса какого? Собственного или в жиме лежа?

[ROM256]

Динамика собственного веса за 4 недели:

[oscid]

Веса какого? Собственного или в жиме лежа?

Собственного. Второй линией калории сожранные.

[ROM256]

Собственного. Второй линией калории сожранные.

Сожранных пока нет. Подключил к Гармину только с 4 мая.

[ROM256]

Пока выдаёт только оптимистичный прогноз!

[ROM256]

Подменяю сегодня напарницу и потом буду отдыхать 3 дня 9-10-11 мая.
Можно в Сочи на три ночи!
Билеты туда-обратно всего-то 13900)

[medvedm61]

Можно в Сочи на три ночи!
Билеты туда-обратно всего-то 13900)

А-а , у тебя же там подружка …

[ROM256]

Неа, знакомая)
Она в Омске на 9 мая.
Пробег же "Километры Победы!"
Все бегут) Я тоже хотел 30-ку, но начал масса набор, так что только как почётный гость)

[Skobyelena]

Неа, знакомая)
Она в Омске на 9 мая.
Пробег же "Километры Победы!"
Все бегут) Я тоже хотел 30-ку, но начал масса набор, так что только как почётный гость)

ты-ж вроде говорил, что 77 бежать будешь?

[ROM256]

Думал так после Гагры.
Но, уже каждый второй знакомый хочет меня накормить) Так, что бега пока мах 20 мин по Ричарду в дни отдыха.

[medvedm61]

Но, уже каждый второй знакомый хочет меня накормить)

Это они из зависти , хотят чтобы ты тоже стал жирным

[Skobyelena]

Это они из зависти , хотят чтобы ты тоже стал жирным

[ROM256]

Разминочный бег 1 км 6.40

 

Силовая тренировка

 

1. Тяга горизонтальная к животу в кроссовере 5х5/1-1.10

2. Тяга вертикальная обр. хватом к груди 40-10 72 5х5/1-1.10

3. Тяга горизонтальная в кроссовере к верху груди 40-10 65 5х5/1-1.10

4. Сгибание рук стоя 18-10 23 8х5/30 сек

5. Гиперы 5х10/1-1.10

6. Сгибание ног в тренажере 15-10 25 5х8/1-1.10

 

Время тренировки 54.48

 

Заминочный бег 1 км 6.16

 

Вес 57.7 кг + 0.0 к 06.05

 

Калораж: 2184 ккал Белки 146г Жиры 85г Углеводы 207г

Профицит: +250-300 ккал

 

Тренировка в штатном режиме. Вес стабилизировался.

Пока буду держать такой профицит и мониторить талию.

За 10 дней прирост веса 0.2 кг. Талия даже чуток уменьшилась.

Явно прибавка за счет мышц. Если и дальше будут такие темпы,

то за месяц ожидаю 500-600 грамм чистейшего мраморного мяса))

А это для натурала выше крыши, еПАШИМ дальше!   

[ROM256]

Для любителей статистики и анализа)
Динамика веса за неделю и прогноз через 5 недель:


Скачок 4.05 после читмила накануне.

[oscid]

Главное помнить, что мясо растёт меееедленно. 33 г в день. Столовая ложка )

При этом жира можно до 300 г в сутки набрать. (Стакан)

А веса 10 кг )). (Ведро). Но это вода.

Сообщение изменено: oscid (07 мая 2022 - 09:38)

[ROM256]

Идём к цели.
К Дню России - 60 кг!

Миниатюры

• 

[ROM256]

Сегодня выходной день и решил немного сузить пищевой коридор.

Пищевое окно 6 часов. Три приема пищи.

Легко зашло 2290 ккал. БЖУ 125/95/198.

Жиров немного перебрал, но хороших жиров Омега-3.

Сегодня была сельдь, которая ничем не уступает лососевым.

А цена в 5 раз меньше. Надо экономить на отпуск.

Кстати, думал, что на кости от селедки уходит 20-25% от веса продукта.

А вот нет! Сготовил 230 грамм и на выходе всего 10 грамм костей.

Меньше 5%. Это вам не баранина)

[ROM256]

Перед сном вечерняя прогулка

 

ходьба 4 км 38.47 темп 9.42

 

За день активных калорий по моей версии, подтвержденной практикой, а не по Гармину.

Всего 560 калорий, в том числе:

 

силовая 54.58 ~ 200

разминочный, заминочный бег 2 км ~ 100

ходьба 4 км ~ 160

прочее ~ 100

 

Если посчитать их к базальному обмену 1400, то получаем коэффициент 1.4

По мнению учОных, это ближе к малоподвижному образу жизни 1.3 и далеко до очень подвижного 1.8

К которому пожалуй относят проф спортсменов, почтальонов, шахтеров и лесорубов))

Ну всё это, как мне кажется брехня. Каждый организм подстраивается под своего носителя и постепенно

оптимизирует работу всех систем и органов. 

Возьмем пример из моей спортивной деятельности, когда я активно занимался сверхмарафоном

и делал сумасшедшие объёмы бега в сравнении с обычным физкультурником.

Спортивный дневник нам в помощь.

Самая объемная беговая неделя с 30.05.05 по 05.06.05 - 311 км.

Возьмем 50 калорий на 1 км и получаем 311х50=15550 калорий

15550/7=2221 в день. Плюс сюда работа и прочая мелкая активность.

Получаем около 4000 калорий с базальным обменом. А ел я ну максимум 3000 ккал.

Вес в начале недели 61 кг, в конце 60 кг.

Самый объёмный месяц август 2003 года - 1001 км.

1001х50=50050/31=1615 в день 

Вес 1.08.03 - 61 кг

Вес 1.09.03 - 59.5 кг

Самый объемный год 2002 - 8778 км.

8778х50=438900/365=1202 в день

Вес 1.01.02 - 64,5 кг

Вес 3.01.03 - 63.5 кг

 

Вот такие пироги))

[ROM256]

День отдыха по умолчанию минимально беговой.

 

Фартлек 20.00 3.68 км темп 5.26 ЧССср. 123/ЧССмах 133

разминочный 2.26/быстро 3 мин/спокойно 1 мин/4 раза/заминочный 1.34

 

По быстрым отрезкам:

1 - 3.00 - 0.55 км темп 5.26

2 - 3.00 - 0.58 км темп 5.09

3 - 3.00 - 0.59 км темп 5.04

4 - 3.00 - 0.60 км темп 4.59

 

Вес - 57.7 кг + 0.00 к 0.7.05

 

Калораж: 2291 ккал БЖУ 125/95/198

Профицит: 300-350 ккал

 

Хорошо сегодня продышался. Ноги звенят!

Если бы и дальше тренировался в беге, то набрал бы к лету супер форму.

Но, мы не ищем легких путей) 

[ROM256]

Оказывается я сегодня пробежал модифицированный тест Купера.
За 12 минут - 2310 метров.
Что-то слабенько. На оценку отлично надо > 3000 метров. Это ровно по 4 мин на км.
В армии у нас как раз так и было, но в сапогах.
Тогда с трудом из 15 мин выбегал. Курил ещё с 14 до 21 года.
Уже потом, 20 лет спустя, я пробежал в темпе 3.53 не 3100 метров, а классический марафон.