20032 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Утренний воркаут
среда 20 сент. 2023, 08:48

Разгибания одноногие (Хаммер)
Set 1: 20 кг × 20
Set 2: 20 кг × 20
Set 3: 20 кг × 20

ЗПБ стоя одной ногой
Set 1: 10 кг × 20
Set 2: 10 кг × 20
Set 3: 10 кг × 20

Плие в телеге (вес блинов)
Set 1: 80 кг × 10
Set 2: 120 кг × 10
Set 3: 160 кг × 10
Set 4: 200 кг × 10

Румынка рывковым хватом
Set 1: 60 кг × 10
Set 2: 80 кг × 10
Set 3: 100 кг × 10
Set 4: 110 кг × 10
Set 5: 120 кг × 10

Присед
Set 1: 60 кг × 5
Set 2: 80 кг × 5
Set 3: 100 кг × 5
Set 4: 110 кг × 5

Икры стоя с гантелями
Set 1: 20 кг × 30
Set 2: 20 кг × 30
Set 3: 20 кг × 30

Скручивания
Set 1: 30 reps
Set 2: 30 reps
Set 3: 30 reps

Гиперэкстензии
Set 1: 30 reps
Set 2: 30 reps
Set 3: 30 reps

[Grillmaster]

[Grillmaster]

[Grillmaster]

Пул
четверг 21 сент. 2023, 08:18

Упражнение на спину со штангой
Set 1: 60 кг × 8
Set 2: 65 кг × 8
Set 3: 70 кг × 10
Set 4: 70 кг × 10
Set 5: 70 кг × 10

В. блок самый широкий прямой хват к основанию шеи
Set 1: 59 кг × 10
Set 2: 64 кг × 10
Set 3: 64 кг × 10
Set 4: 64 кг × 10

Шраги гантелями однорукие
Set 1: 30 кг × 20
Set 2: 30 кг × 20
Set 3: 30 кг × 20

ПГНБ сидя
Set 1: 12,5 кг × 10
Set 2: 12,5 кг × 10
Set 3: 12,5 кг × 10

Скручивания
Set 1: 30 reps
Set 2: 30 reps
Set 3: 30 reps

[Grillmaster]

Сообщение изменено: Grillmaster (21 сентября 2023 - 10:24)

[Grillmaster]

После вчерашней трени квадры отваливаются, поэтому решил с зала до дома доехать вкружную

[Grillmaster]

[Grillmaster]

[oscid]

Молоток!

[Grillmaster]

Молоток!

Пока держусь)

[Skier]

Пока держусь)

10 дней - личный рекорд?

[Grillmaster]

10 дней - личный рекорд?

Не. 45 или 46 в прошлом году)

[Grillmaster]

[Skier]

Не. 45 или 46 в прошлом году)

У меня с 14 до 40 лет рекорд без бухла был 9 дней.
Потом стал бить рекорды один за другим. Последние годы рекордный перерыв в 10 месяцев был.

[Grillmaster]

У меня с 14 до 40 лет рекорд без бухла был 9 дней.
Потом стал бить рекорды один за другим. Последние годы рекордный перерыв в 10 месяцев был.

У меня была трезвость с января 2013 по июнь или июль 2015-го. Пил только на НГ, и 2-3 раза буквально по рюмке. Но это не в счёт, т. к. я не прилагал 5икаких усилий, а просто перестал бухать, т.к. стпл фитнесфашистом. Упоротым в смысле Нечаяная доминанта нарисовалась, блять

[Grillmaster]

[montgomeri]

Screenshot_2023-09-22-06-26-14-971_com.a7studio.notdrink-edit.jpg

[Grillmaster]

Пуш
пятница 22 сент. 2023, 07:38

Мельница гантелями сидя
Set 1: 20 кг × 8
Set 2: 20 кг × 8

Мельница гантелями сидя с опорой 70°
Set 1: 20 кг × 12
Set 2: 20 кг × 12
Set 3: 20 кг × 12

Протяжка гантелями сидя
Set 1: 7,5 кг × 20
Set 2: 10 кг × 20
Set 3: 12,5 кг × 16
Set 4: 15 кг × 15
Set 5: 17,5 кг × 11

Упражнение на грудь в тренажёре для грудного жима
Set 1: 59 кг × 15
Set 2: 68 кг × 12
Set 3: 73 кг × 12
Set 4: 77 кг × 10
Set 5: 82 кг × 12

Подъёмы в стороны сидя
Set 1: 10 кг × 10
Set 2: 7,5 кг × 20
Set 3: 7,5 кг × 20
Set 4: 7,5 кг × 30

Жим гантелей лёжа военный
Set 1: 25 кг × 12
Set 2: 27,5 кг × 8
Set 3: 30 кг × 8
Set 4: 32,5 кг × 5
Set 5: 35 кг × 5

Время трени 72 минуты

[Grillmaster]

Опять вкружную ебанул из зала.

[Семён]

Опять вкружную ебанул из зала.

а зачем ?)

[Grillmaster]

а зачем ?)

Ты ж сам говорил, что кардио надо после силовой делать, а не до. Опять обманул?((((

[Семён]

Ты ж сам говорил, что кардио надо после силовой делать, а не до. Опять обманул?((((

катание на велосипеде это не кардио

[Grillmaster]

катание на велосипеде это не кардио

Пульс приподнят продолжительное время, значит кардио. Я там ещё и фартлеков пару штук хуйнул, пока ехал)

[Grillmaster]

У меня пульс покоя 55 (при пробуждении 44-46) А тут средний 110 в течении 40 минут. Самое настоящее кардио!

Сообщение изменено: Grillmaster (22 сентября 2023 - 11:18)

[Семён]

фартлеков

Что это?

тут средний 110 в течении 40 минут

твои часы литры показывают

[Grillmaster]

Что это?

Интервалы.

твои часы литры показывают

Ну всё правильно. Кaкой хозяин, такие и часы

[Grillmaster]

Нус-с-с, можно и позавтракать.

[medvedm61]

Нус-с-с, можно и позавтракать.

Я бы перед макаронами бросил на сковороду лука и чеснока

[Grillmaster]

Я бы перед макаронами бросил на сковороду лука и чеснока

Хм, интересная комбинация. Никогда не пробовал) Всегда так делал, ну и ещё потом хреновиной можно залить сверху)

[Grillmaster]

Пойду сейчас в зал чего-нибудь поделаю.

Сообщение изменено: Grillmaster (23 сентября 2023 - 08:48)