2504 ответов в этой теме

[Сергеев]

Да, поспешил парень, из-за суеты и такая беда. Дмитрий, а почему ты думаешь, что он дорвал свой трицепс? Сразу с ЖУХ и в кипише, да еще и тот же самый вес перескочил на ФЖ. Вроде бы нормальное упражнение, если  кисти довернуть как удобно, потому что простой гриф не всем подходит. 

А я руки все никак не соберусь качать, энергии не хватает в этом году почти ни на что кроме рывка. Иногда только спину, задние дельты и еще реже - пресс.  И то спину одно название, т.к. тазобедренный сустав не позволяет вес цеплять на штангу.

[Сергеев]

Анаэробная зона. Тяжелая.

Попытка перехода на гирю 16 кг, пока не большой цирк, т.к. пытался работать по пульсу.  Так чтобы ЧСС не превысила 144. Поэтому выставил пульсометр на 143 и после сигнала продолжал рвать легкую гирю, чтобы пульс откатил назад и время подхода чтобы выдержать - 4 минуты. Темп 14 медленный и успевал перехватить гирю не нарушая темп

1. Р 8 = 3,3, Р 12=3,3, Р 16=3.3, Махи 24=3,3.

2. Р _правой 12 = 4 мин \темп 18

3. Р _левой 16 = 2 мин+ Р 8=1 мин + Р 12 =1 мин \темп везде 14\ЧСС=144 * дроп сет, но без отдыха.

4. Р _правой 16 = 2 мин \темп 14\ЧСС = 144

5. Махи 32 = 12,12.

Сообщение изменено: Сергеев (12 июля 2023 - 06:23)

[Skier]

Какой целевой  соревновательный вес гири? 16 кг?

[Сергеев]

Какой целевой  соревновательный вес гири? 16 кг?

Пока не знаю, какой Пумба выберет. Я пока ему такую возможность доверил, потому что он восстанавливается после перелома и спешить ему наверное не к чему. Думаю может быть и 16 кг и 12 . А потом и сами старты тоже могут быть в конце июля месяца, но могут быть и в конце августа по причине жары опять же у Антона. У меня жара была 35, но сейчас прохладно., вернее все равно жарко для работы на выносливость, но далеко не так как у него. Поэтому я буду готовиться на всякий случай на гирю 16 кг, чем черт не шутит.

Сообщение изменено: Сергеев (12 июля 2023 - 09:15)

[Виктор С]

Хочу жары. Я меня за окном +11.

[Сергеев]

Хочу жары. Я меня за окном +11.

Ну и самое то. Лучшие результаты в беге показаны при температуре +13  +18. Все что свыше 18 градусов ведет к увеличению пульса и снижению выносливости. А при +30 в 1982 году на московском марафоне 10 человек попали в больницу и один скончался. Так что гирю сейчас Пумба не поднимет без больших потерь. Я один раз видел на сельских играх парень якут с севера приехал в Саратов и жара 36 градусов, в зале нет кондиционеров. Так у него рывок был дома на гире 24 = 220 раз, а по жаре он еле еле 180 поднял и с него пот тек как будто ведро воды на голову вылили.

[Виктор С]

Я не марафонец и не гиревик и в моем зале хорошие кондиционеры.

 

 Я один раз видел на сельских играх парень якут с севера приехал в Саратов и жара 36 градусов, в зале нет кондиционеров. Так у него рывок был дома на гире 24 = 220 раз, а по жаре он еле еле 180 поднял и с него пот тек как будто ведро воды на голову вылили.

В прошлом году на соревнованиях в Реутове сломался кондиционер и я тоже был как пельмень.

[IDKFA]

С меня на малоповторке течёт как из крана.
Да и вообще потею адово.
Почему люблю родной волгоградский климат: там всегда дует, пофиг что +40, воздух сухой и ты всегда сухой, с хрустящей золотистой корочкой ))

[ehdima]

Да, поспешил парень, из-за суеты и такая беда. Дмитрий, а почему ты думаешь, что он дорвал свой трицепс?

Епифанов сам невролог, реабилитолог- кучу видео снял, хороших по самодиагностике, профилактике травм и вообще около этого. Классные виедо по связкам- сколько заживают и т.д.  У него своя сеть клиник, но суть не в этом. Блоггерство до добра не доводит. Его комментарий под видео. 

 

 

" Да, у меня уже 8 лет назад была травма трицепса, но тогда все обошлось консервативным лечением. В этот раз не повезло: во время съёмок со Станиславом Линдовером на французском жиме у меня оторвался трицепс. Камера записала все, в том числе и ЗВУК рвущихся тканей. Мне как врачу понадобилась доля секунды, чтобы понять, что произошло. Сейчас уже позади операция, я начинаю восстанавливаться и по моим прогнозам, реабилитация продлится до Нового года. В следующем видео подробно расскажу об этой травме (и, даже, возможно, покажу кадры с операции)"

 

[Сергеев]

Так как ehdima и Михалы4 окончательно меня запугали: трицепс качать нельзя будет отрыв трицеса, бицепс качать нельзя будет отрыв бицепса, еще там грудная что ли в опасности, значит и лежа жать нельзя. Поэтому два дня подряд отрабатывал рывок с трубой по видео которое положил Михалы4 у горнолыжника. Если смогу пойти сегодня в зал, то попробую что я там вырву и буду заниматься тем комплексом который показал Клоков. Ну впрочем с первой тренировки  в  отказ не буду, лучше попробую с грифом технику поставить и снять видео.

[Сергеев]

Силовая подготовка. Тренажерный зал.

1. Сгибание ног лежа =6,6,6

2. Жим ногами 50=5,60=5, 70=5, 80=5.

3. Махи в наклоне = 8,8, 8

4. Обучение рывку от Клокова: протяжка, жим из за головы, присед рывковым хватом 8 кг =  по 3 раза х2 подхода. * только присед пока полуприсед из за гибкости.

5. Свое упражнение подбив и протяжка, так легче чем Клоков показал 20=3, 22,5 = 2, 25 =2 * Снял видео пойдет как рывок.

6. Присед рывковый хват 20 = 3, 3  *получилось присесть до конца

7. Присед на груди 20 = 5,5  * тоже полная амплитуда.

8. Жим из-за головы 20 = 5,4

9. Вертикальная тяга = 5, 5, 5  * цель растяжка плеч

10  С гирей 16, 24, 32 - махи, маятник, боковые наклоны.

11. Тяга рывковая с виса с высоты дисков до уровня чуть выше колен = 5,5,5

Хотел весь рывок снять, но нажимал вместо паузы стоп и все получилось разными файлами, поэтому выложил лучший.

Сообщение изменено: Сергеев (14 июля 2023 - 06:21)

[Сергеев]

Надо наверное бинты мотать на кисти или напульсники одевать, потому что руки отвыкли от сильно широкого хвата и сейчас болят обе кисти. Вроде раньше на болели, веса то детские. Теперь наверное буду одевать. Сегодня главное и плечи были на грани растяжения и вот кисти от рывкового широкого хвата. Но плечо  в зале слегка умеренно болело, а кисти и в зале и вот сейчас уже дома.

[Михалы4]

Брукс Кубик (автор книги "Тренинг динозавров") озверел на старости лет (65 лет), и с поднимания брёвен на берегу океана перешёл на упры ТА, и даже принял участие в соревнованиях и выиграл их ))

 

AAU International Championships in Las Vegas. I won the age 65-69 Masters division and the age 65-69 Lifetime Drug Free Masters Division, set 6 American and World records in the two divisions , and won the Best Lifter Award for senior and masters men.

 

>>Международный чемпионат AAU в Лас-Вегасе. Я выиграл дивизион мастеров в возрасте 65-69 лет и дивизион пожизненно чистых мастеров без допинга в возрасте 65-69 лет, установил 6 американских и мировых рекордов в этих двух дивизионах и выиграл награду «Лучший лифтер» среди мужчин старшего возраста и мастеров.

 

Смотреть в инстаграм

 

Рывок в старомодной технике делает – разножкой ))

 

 Брукс Кубик (65 лет) - рывок разножкой.mp4    3,74Мб

Сообщение изменено: Михалы4 (15 июля 2023 - 09:22)

[Сергеев]

Рывок в старомодной технике делает – разножкой ))

Да, сильно, а какой вес на штанге? Уточню, это он делает рывок в ножницы, а разножка, когда если простой подсед. Эти ножницы - лучшая техника для пенсионеров, потому что многие уже не могут из-за гибкости приседать со штангой, ну а в такие высокие ножницы сможет любой, но это все равно даёт преимущество перед рывком в стойку. Средние ножницы это уже вообще бы был класс. Ну а глубокие ножницы практически не уступают разножке, но их не просто исполнить. Плюгфельдер в такие рвал в 52 года - 120 кг, уже после того как завязал со штангой, но видать в гараже в тихаря тренировался.

Михалы4 идею ты как всегда классную подбросил, я когда начну проигрывать Skier-у, то тоже попробую ножницы, но это выпады надо уже сейчас начинать делать. Я одно время пробовал так на грудь брать и мне показалось, что скорость ухода возросла, выставлял вперед правую ногу, которая теперь бля... больная. Можно еще в стороны ноги расбрасывать как это делал Клоков в обучалке"Рывкачи", то же будет некоторое преимущество перед простой стойкой.

Сообщение изменено: Сергеев (16 июля 2023 - 08:42)

[Сергеев]

Аэробная зона.

1. Р 8 = 16 мин\темп 15\с перехватами через 1 мин.  * Спина прошла, теперь заболело правое колено

2. Растяжка

[Михалы4]

а какой вес на штанге?

 

Странно, но сам он нигде не пишет вес. Что там за мировые рекорды ))

Соревнования прошли 3 недели назад – но протоколов на сайте AAU нет.

 

Вот видео соревновательного подъёма. Видны красные диски по 25 кг. Но сколько их – не понятно. Плюс там мелкие диски ещё )

 

 Брукс Кубик - рывок, соревнования.mp4    2,77Мб

[Сергеев]

Похоже 60 кг, без замков. Наши ветераны его возраста тоже поднимают примерно также от 60 до 70 кг на официальных соревнованиях. Я правда один раз всего смотрел своего знакомого в возрасте 68 лет, он 60 кг или 62 кг вырвал и занял 3-е место. С другой стороны наверняка есть более сильные, но просто не желают куда то ехать и вообще участвовать, не у всех на это есть мотивация.

Сообщение изменено: Сергеев (16 июля 2023 - 05:06)

[Михалы4]

Охуеть, блять ))

 

Я думал это диски по 25 кг, да ещё думал может там их два )) Типа, мировой же рекорд. Должен быть килограммов 120+ )

А это диски по ДВА С ПОЛОВИНОЙ (КАРЛ!) килограмма.

 

 

Теперь понятно, почему он в третьем подходе поднимал зелёные диски по 10 кг – с совокупным весом штанги 45 кг )

45 кг – это и есть мировой рекорд )

 

 

 Брукс Кубик - рывок, рекорд.mp4    4,18Мб

Сообщение изменено: Михалы4 (16 июля 2023 - 05:30)

[Сергеев]

Вот с Кубиком мы и будем соревноваться до начала лыжного сезона 

[Сергеев]

Анаэробная. Комфортно-тяжелая.

1. Р 8= 3,3, Р 12 = 3,3, Р 16 = 3,3, Махи 24 = 3,3

2. Р 12 = 4 мин х2\темп 18

3. Растяжка плечевого пояса

[ole]

Похоже 60 кг, без замков. Наши ветераны его возраста тоже поднимают примерно также от 60 до 70 кг на официальных соревнованиях. Я правда один раз всего смотрел своего знакомого в возрасте 68 лет, он 60 кг или 62 кг вырвал и занял 3-е место. С другой стороны наверняка есть более сильные, но просто не желают куда то ехать и вообще участвовать, не у всех на это есть мотивация.

кубик - деревянный)) 

Тоже как то захотел на соревнования,в55+ но Господь остановил, рывок остался в прошлом, хорошо что подъем на грудь не отнял))

Но в рывковом хвате и фронтально с грифом в кулаках приседаю без проблем, стараюсь сохранить.

 

 

Не очень эстетично конечно когда ветераны коряво поднимают, сначала годами не тренируются,   потом бес в ребро, эго !! 

я бы не полез с таким видом и замерзшими суставами на помост, но они скорее с друзьями повидаться, побухать на банкете.)) 

 

 

 55 лет, 75 кг,  рывок 70 кг, скорость конечно желает быть получше))

Сообщение изменено: ole (18 июля 2023 - 01:21)

[Сергеев]

Олег, тут у тебя классное исполнение и гибкость отменная. Я смотрел возрастную 65-69 лет, там  хуже была и скорость и особенно гибкость и вроде в сед всего один человек вырвал, вот мой приятель вырвал в столба(по гибкости)  60 кг,  кто то еще в полусед смог поднял и один в высокие ножницы как Кубик. Причем я думаю ножницы специально освоил, из-за невозможности разножки , но хотя бы на пятак,  больше будет чем в стойку. Он в ножницы поднял с явным  дожимом, но судьи все засчитали.

[ole]

Олег, тут у тебя классное исполнение и гибкость отменная. Я смотрел возрастную 65-69 лет, там  хуже была и скорость и особенно гибкость и вроде в сед всего один человек вырвал, вот мой приятель вырвал в столба(по гибкости)  60 кг,  кто то еще в полусед смог поднял и один в высокие ножницы как Кубик. Причем я думаю ножницы специально освоил, из-за невозможности разножки , но хотя бы на пятак,  больше будет чем в стойку. Он в ножницы поднял с явным  дожимом, но судьи все засчитали.

в стойку одобряю, с пола особенно, в полуприсед- конец коленям.

[Сергеев]

Мне придется рвать в полуподсед, чтобы нечаянно не уронить штангу на пол. Пойду послезавтра возможно на вторую пробу. Первый раз сделал протяжку. Посмотрел видео, увидел ошибки и второй раз чтобы прибавить буду пытаться делать протяжку с полуподседом. Сниму видео посмотрю и третий раз уже через неделю попробую полностью рывок, чтобы еще раз прибавить. Ну а что получится пока не ясно из-за больной ноги. Skier конечно грозный соперник, если бы он только приседал больше меня, но он еще и прыгает. Я заметил у таких кто приседает и прыгает обычно ТА хорошо получается. Простых приседунов(не кузнечиков) я меньше боюсь. Ну а у меня преимущество, что не надо разучивать технику, а просто вспоминать восстанавливать, хотя техника у меня конечно корявая надо бы и разучивать дальше.

Сообщение изменено: Сергеев (18 июля 2023 - 03:48)

[Skier]

Мне придется рвать в полуподсед, чтобы нечаянно не уронить штангу на пол. Пойду послезавтра возможно на вторую пробу. Первый раз сделал протяжку. Посмотрел видео, увидел ошибки и второй раз чтобы прибавить буду пытаться делать протяжку с полуподседом. Сниму видео посмотрю и третий раз уже через неделю попробую полностью рывок, чтобы еще раз прибавить. Ну а что получится пока не ясно из-за больной ноги. Skier конечно грозный соперник, если бы он только приседал больше меня, но он еще и прыгает. Я заметил у таких кто приседает и прыгает обычно ТА хорошо получается. Простых приседунов(не кузнечиков) я меньше боюсь. Ну а у меня преимущество, что не надо разучивать технику, а просто вспоминать восстанавливать, хотя техника у меня конечно корявая надо бы и разучивать дальше.

Пока я соперник никакой. Сегодня с тренером пробовал полное движение сделать с 30 кг штангой, фиаско. Если с пустыми руками перед собой кое-как могу сесть в низкий сед, то со штангой над головой происходит дикое закрепощение ног и даже полусед корявый совсем выходит. Плюс стильное закрепощение плечевого пояса и импиджмент правого плеча сильно мешает.
 

Вердикт - рано мне пока со штангой делать рывок. Со штангой буду пока рывковую тягу с протяжкой до груди делать. А полный рывок ближайший месяцок только с бодибаром.

[Сергеев]

Тебе чтобы меня побить не надо было делать 30 кг, а надо было делать всего 25,5 кг.    А так если что, то это правильное решение делать пока с бодибаром или на крайний случай с пустым грифом, спешить не надо пока не растянешься и не укрепишь отстающие мышцы. Хотя рывок в стойку особой гибкости не требует, но все равно надо не спеша наработать движение. Я в этом году уже полгода приседаю эти дурацкие оверхеды, но тоже приседал с трубой 3 кг и с гирей 8 кг, а сейчас штангу взял и не могу, хотя раньше мог 2 года назад.

[ole]

Пока я соперник никакой. Сегодня с тренером пробовал полное движение сделать с 30 кг штангой, фиаско. Если с пустыми руками перед собой кое-как могу сесть в низкий сед, то со штангой над головой происходит дикое закрепощение ног и даже полусед корявый совсем выходит. Плюс стильное закрепощение плечевого пояса и импиджмент правого плеча сильно мешает.
 

Вердикт - рано мне пока со штангой делать рывок. Со штангой буду пока рывковую тягу с протяжкой до груди делать. А полный рывок ближайший месяцок только с бодибаром.9особо важные от верхней трети бедра и стартовое до колен, птом до паха

рывок продуктивнее разучивать по фазам, а не цельное движение,  особо важные фазы, от верхней трети бедра, стартовое до колена, с раздельным стартом и с пола до паха одним темпом, (угол наклона корпуса неизменный), тяга до подрыва короче.

 

потом фазы соединятся, но уже корректно, осмысленно каждый см, пишу об этом , потому что пришлось самому себе технику ставить и сразу пошел по нормальному пути, никакой тренер меня не загонял на результат.

 

 

Ну и придется забыть про качание выше пояса, тем более про ПМ в пшнб) иначе таки будет дерево, рывок любит свободу, расслабуху,  гибкость, никакой особой силы не требует

 

Мне легко говорить, потому что я всю жизнь на расслабухе)

Сообщение изменено: ole (18 июля 2023 - 06:29)

[Сергеев]

  Skier, а ты при случае сними видео какой нибудь присед оверхед можно с бодибаром, или рывок чего ты там и как делаешь. Потому что на видео будет понятно что не так и что надо исправить. Я когда на гире рывок разучивал, там по проще ну и делал дома, сам себе казался Аполлоном, потом посмотрел видео - коряга, но зато понятно что надо исправлять. Я сперва когда взялся, то ни обучалки не смотрел, ни советов не спрашивал, потому что подумал что это ерунда и все легко, просто и понятно. И уже через год я случайно узнал, что даже гирю держу неправильно, то есть ничему ни хрена не научился за целый год из-за самоуверенности, хотя результат на 8 кг вырос с 20 раз до 150 раз, но смотрелось  не очень.

[Сергеев]

Силовая подготовка.

1. Жим ногами  50=5, 60=6, 70=5, 80 =5, 90=5

2. Сгибание ног лежа =5,5

3. Вертикальная тяга =5,5

4. Горизонтальная тяга =5,5

5, протяжка, жим из-за головы, присед оверхед 7 = 2+2+2  х2

6. Рывок Подбив с протяжкой в полусед 20=2, 25=2, 30 =2 х2 * Добавил пятак.

7. Рывок гири 16 = 3,3, 24=8,8, 32=2,2 * прибавил один повтор на гире 24 кг и один повтор на гире 32 кг. Короче одной рукой пока вырвал больше чем штангу двумя руками  

8. Присед на груди 20 =5,6.

9. Тяга рывковая 20 = 3,3. * Делал по Клокову 2 раза до паха и 3й раз с подрывом.

10. Жим из-за головы 20 =2,3, 5,5. * Хоть Олег жим не советовал для рывка, но из-за головы наверное можно, тем более с невысоким RPE

Решил не дожидаться растяжки и рву пока как рвется, в следующий раз попробую еще пятак добавить за счет добавления подрыва ногами и будет уже не протяжка, а рывок с виса.

Сообщение изменено: Сергеев (20 июля 2023 - 05:00)

[Михалы4]

в следующий раз попробую еще пятак добавить за счет добавления подрыва ногами и будет уже не протяжка, а рывок с виса

 

Не очень понятно, как вы бросать штангу собираетесь.

ТА-атлеты даже пустой гриф об пол бросают.

Это и для мышц полезно (для взрывной силы), и всё равно при рывке рано или поздно придётся снаряд бросать – это заложено в самой рисковости движения.

 

На 0:33