1967 ответов в этой теме

[medvedm61]

Макс ты промахнулся темой 

это на всякий случай , если Роман политический раздел уничтожит , тогда все к тебе придут

[Fortnite]

Сегодня грудные , трицепс , немного плеч и ног
1 жим штанги лежа на горизональной скамье
95кг
3 по 8 раз в серии с
Подтягивания в серии с
Разгибания ног
3 по 15 в серии с
Сгибания ног лежа
3 по 12
2 жим штанги лежа на наклонной скамье на верх груди
50-14
65-12
70-10 в серии с
3 кроссовер снизу 1й рукой
15-14
20-12
29-12
4 жим в хаммере горизонтальном на середину грудных средним параллельным хватом
20
16
12 в серии с
5 сведения рук в тренажере пэк дэк
3 по 15
6 отжимания от брусьев
3 по 12 в серии с
7 кроссовер сверху 1й рукой на боковую грудь
20-14
25-12
25-12
8 протяжка штанги стоя широким
30-16
35-14
40-макс в серии с
9 канаты стоя из за головы на трицепс
25-15
30-14
35-12
10 разведения гантелей сидя изоляция
4 кг
4 по 30 сек 30 сек отдых
11 разгибания рук на блоке на трицепс треугольник 40кг
4 по 30 сек 30 сек отдых
Планка 3 по 30 сек с +15 кг на пояснице
Кардио 15 мин

[Fortnite]

Выбрался вечером в зал вместо завтрашнего утра . Спина / бицепс
1 становая тяга сумо
190-1
200-1
210-1
220-1 в серии с подтягиваниями
2 тяга штанги к поясу в наклоне
50-14
70-12
90-10
100-макс, в серии с
3 тяга верхнего хаммера обратным хватом чуть уже плеч
14
12
10
8
4 тяга горизонального блока к поясу сидя параллельным хватом чуть шире плеч
40-14
50-12
60-макс в серии с
5 пуловер в кроссовере широким
14
12
10
6 тяга гантели к поясу в наклоне 1й рукой
22-14
28-12
32 -10 в серии с
7 двойной бицепс в кроссовере стоя 1й рукой
15-15
20-12
25- макс, дропсет 15- макс
8 молот стоя
12-14
14-12
16 - 10 в серии с
9 сгибания рук на скамье скотта с ez- штангой узким хватом
3 по 10
10 сгибания рук стоя с еz- штангой хват чуть шире среднего
20кг
3 по 30 сек 30 сек отдых
Гиперэкстензии на низ спины 2 по 15 в серии с
Молитва 2 по 20
Кардио 20 мин

[Fortnite]

Видео тяги 220*1 , не нравится мне как я тяну в лямках , не могу спину как надо вставить , предыдущие все тянул без лямок , но гриф кривой , на 210 сыграл , перестраховался и на 220 одел лямки

[Skobyelena]

Лёш, плечо далеко вывел за линию колена, возможно из-за того что руками зацепился, но это не точно, с этого ракурса плохо видно.

[Fortnite]

Лёш, плечо далеко вывел за линию колена, возможно из-за того что руками зацепился, но это не точно, с этого ракурса плохо видно.

все возможно Ген, я же говорю - как цепляюсь лямками, спину не могу вставить как надо , надо думать как от этого уходить , подсаживаться что ли ниже 

[Skobyelena]

все возможно Ген, я же говорю - как цепляюсь лямками, спину не могу вставить как надо , надо думать как от этого уходить , подсаживаться что ли ниже 

Лёш, попробуй напряжённым встраиваться в стартовое положение, завязался, ноги поставил и прям из верхнего положения уже в напряжённом состоянии загоняй себя в старт, представь что это у тебя уже второй повтор. 

[Fortnite]

Пятница традиционно день ног

 

1 Приседания со штангой

155 кг 4 по 6 раз в серии с

2 подтягивания в серии с

3 жим штанги лежа на горизональной скамье

110 кг 4 по 6 раз

 

4 шаги по залу с гантелями

10-26,18-20,24- макс в серии с

5 жим ногами акцент на носки

70-14,100-12,120- макс

 

6 сгибания 1й ногой стоя

16,14,12 в серии с

7 сведения ног

16,14,12

 

8 сгибания ног сидя

3 по 30 сек 30 сек отдых

9 разведения ног

3 по 30 сек 30 сек отдых

 

Подъем таза в уголке

2 по 15 в серии с

Обратные гиперэкстензии

2 по 14

Кардио 15 мин

[Fortnite]

4 подход 155*6 , сейчас все гораздо увереннее идёт

[Fortnite]

сегодня грудь/трицепс, опять какая то зараза прицепилась ,как же это уже достало 

 1 жим штанги лежа на горизональной скамье

110 кг

4 по 6 раз в серии с

Жим ногами опора на всю стопу

100-15,130-12,160-10,160-10 в серии с

Подтягиваниями

 

2 жим гантелей на наклонной скамье 30

26-14,30-12,34-10 в серии с

3 кроссовер снизу вверх

15-14,20-12,20- макс

 

4 отжимания от брусьев

0-10,20-8,40- макс в серии с

5 кроссовер сверху вниз

25-14,30-12,30- макс

 

6 разведения гантелей сидя

6-20,8-16,10-12,10- макс, дропсет 5-макс в серии с

7 разгибания рук треугольник

50-16,60-14,70-12,80- макс, дропсет 40- макс

 

8 протяжка штанги широким

25-15,30-14,35-12 в серии с

9 французский жим этой же штанги лежа

3 на максимум

 

Планка 3 по 30 сек 30 сек отдых с +15кг на пояс

Кардио 15 мин

[Fortnite]

день спины, бицепса и немного трицепс

1 становая тяга сумо, разгрузка 

130-5,140-5,140-5,140-5 в серии с

2 подтягивания

 

3 тяга вертикального хаммера обратным хватом 1й рукой

14,12,10 в серии с

4 пуловер в кроссовере 1й рукой

20-14,25-12,30-10

 

5 тяга штанги к поясу в наклоне

50-14,70-12,90-10 в серии с

6 пуловер с гантелью

26-12,30-10,34-10

 

7 тяга горизонального хаммера 1й рукой узкий параллельный хват

14,12,10 в серии с

8 сгибания 1й рукой на скотте с гантелью, плечевая кость максимально перпендикулярна полу

8-15,10-12,12 - 10

 

9 сгибания рук на блоке на бицепс прямой ручкой

25-16,30-14,35- макс в серии с

10 разгибания рук на блоке на трицепс треугольник 40, 50,

60- всё на максимум с небольшим запасом

 

11 гиперэкстензии на спину

3 по 14 в серии с

12 молитва на пресс

3 по 20

 

Обратные гиперэкстензии

2 по 12

Кардио 15 мин

[sachados]

Я беру со вкусом для коктейля с овсянкой и арахисовой пастой

Расскажи подробнее.

[Andy_Two]

Расскажи подробнее.

 

Это по рецепту Метаныча, вероятно. Фортнайт берёт с форума только самое лучшее. )

[sachados]

Это по рецепту Метаныча, вероятно

Ну интересны именно пропорции, как Алексей мешает, сколько за раз белка выходит и т.д.

[Fortnite]

Расскажи подробнее.

сто грамм овсянки ( лучше той, что минуту готовится, лучше растворяется ) , сто грамм арахисовой пасты без сахара, порция протеина, все это в блендер , заливаю водой примерно 0.5 , перемешиваю и выпиваю . Нв выходе получаем примерно 1000 ккал за прием , причем только из правильных углей . В дни тренировок пью за час до тренировки и вечером когда с работы прихожу , когда не тренируюсь то могу выпить один раз в день. Белка за раз примерно 60 грамм выходит 

Сообщение изменено: Fortnite (17 марта 2022 - 04:17)

[sachados]

порция протеина

30г?

[Fortnite]

30г?

ага 

[sachados]

ага

А что сейчас по бжу у тебя?

[Fortnite]

А что сейчас по бжу у тебя?

я не заморачиваюсь  этим , ориентируюсь по отражению в зеркале и весам - вес набирается и не заплываю -  норм , падает вес, начинаю добавлять , могу тем же самым коктейлем , увеличив обьем ингридиентов , грубо положив 150 гр овсянки и 150 араихосовой пасты то получается на выходе уже примерно 1600 ккал . Чтобы подсушиться надо набрать для начала , пока в планах с тренером в мае начать , там скорее всего придется считать и смотреть что ем   

Сообщение изменено: Fortnite (17 марта 2022 - 04:41)

[sachados]

надо набрать для начала

Хотя бы ориентировочно на наборе? Чтоб понимать порядок чисел.

[Fortnite]

Хотя бы ориентировочно на наборе? Чтоб понимать порядок чисел.

Ну зачем я тебя буду обманывать ? Ккал примерно около 3,5-4 тыс стараюсь в день наедать , а остальное чес слово не считаю 

[sachados]

около 3,5-4 тыс стараюсь в день наедать

Этой инфы достаточно, спасибо.

[Fortnite]

Пятница день ног , поначалу казалось что сегодня ничего не пойдёт , каким то сонным и вялым был , разминку на приседе закончил , но не проснулся , пришлось брать наушники , врубать Рамштайн , нашатырь и работать .
1 Подтягивания по схеме
2 приседания со штангой
175кг
4 по 4
80кг-12 в серии с
3 жим штанги лежа на горизональной скамье
120 кг
4 по 4 раза
4 жим 1й ногой
25-12
50-10
75-8 в серии с
5 разгибания 1й ногой
20-14
25-12
30-10
6 румынская тяга со штангой изоляция
50-14
70-12
90-10 в серии с
7 сгибания ног сидя
14
12
10
8 разведения ног
16
14
12 в серии с
9 сведнния ног
16
14
12
Скручивания
2 по 20 в серии с
Обратные гиперэкстензии
2 по 14
Кардио 15 мин

[Fortnite]

Мой четвёртый подход , на него меня забинтовали, до этого три подхода сам бинтовался

Сообщение изменено: Fortnite (18 марта 2022 - 11:39)

[Седьмой]

Лёша, а что за зал, где занимаешься, территориально где?

[Fortnite]

Лёша, а что за зал, где занимаешься, территориально где?

Привет , да обычный фитнес клуб Практика на Комсомольской , это единственное что есть в шаговой доступности от дома

[Fortnite]

1 жим штанги лежа на горизональной скамье 120кг

4 по 4 раза в серии с

в серии с

Гакк присед

30-12,50-10,70-8, 70-6

 

2 жим штанги вниз головой

60-12,80-10,100- 10 в серии с

3 отжимания от брусьев

3 по 8

 

4 жим в хаммере с акцентом на верх грудных

14,12,10 в серии с

5 сведения в пэк дэк

3 по 15 в серии с

6 канаты из за головы на трицепс

14,12,10

 

7 разгибания рук на блоке на трицепс треугольник 45кг

4 по 25 сек 30 сек отдых

 

8 разведения гантелей сидя изоляция на боковые дельты 4кг

5 по 25 сек 30 сек отдых

 

Планка 3 по 30 сек 30 сек отдых +20кг

Кардио 15 мин

[Fortnite]

День спины 

 

1 становая тяга сумо

150-3,160-3,170-3,180-3

 

2 тяга горизонального хаммера широким хватом к груди

14,12,10 в серии с

3 пуловер в кроссовере канаты

40-14,45-12,50-10 в серии с

4 разведения гантелей лежа на груди 30° на задние дельты

8-14,10-12,12-10

 

5 тяга горизонального блока к поясу сидя прямым хватом чуть шире плеч

40-14,50-12,60-10 в серии с

6 молот сидя 40°

10-16,12-14,14-12

 

7 тяга горизонального хаммера 1й рукой узким хватом

14,12,10 в серии с

8 двойной бицепс в кроссовере 1й рукой

15-16,20-14,20-макс

 

9 сгибания рук стоя с ez штангой 20 кг

3 по 30 сек 30 сек отдых

 

10 гиперэкстензии на спину

16,14 в серии с

11 молитва на пресс

20,20

Кардио 15 мин

[Fortnite]

Немного моего корявого позирования, хардгейнер , что поделаешь рост -100 

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: Fortnite (23 марта 2022 - 11:25)

[Семён]

Fortnite, норм. Но живот то хоть, втягивать надо, это не сложно)