13717 ответов в этой теме

[AnatolyR]

в жиме я бы опускал помедленнее

[oscid]

Сила хвата

[sandwolf77]

никогда до этого не видел, чтобы кто-нибудь в жиме локти выкручивал наружу не в мертвой точке, а при срыве. очень своеобразная техника.

по моему, раньше такого эффекта не наблюдалось, но может просто не запомнил.

[Arik]

В каком смысле?

шагов мало
Прям лежебока , и что самое противное , не толстый

[oscid]

мяч и позвоночник

 

[oscid]

Посмотрел тут Пасько про кортизол. Чето как то он странно интерпретирует график пиков.

 

 

Кортизол перераспределяет глюкозу в печень. Поэтому если мы хотим наполнить мышцы гликогеном, лучше глюкозу в эти пики не жрать. А он наоборот рекомендует угли с утра жрать. Антифогерльство.

[oscid]

Обед

Миниатюры

• 

[oscid]

115/20/130 1160

[Grillmaster]

130

Откуда углишки? В кадр не поместились?)

[Grillmaster]

А! Там рис внизу) Сразу не разглядел)

[ROM256]

115/20/130 1160

Многовато белка за приём. Для ЖКТ не очень)

[oscid]

Многовато белка за приём. Для ЖКТ не очень)

Рассосется до ночи

[ROM256]

Рассосется до ночи

Последние рекомендации: есть на ужин белки и это не творог, а рыба.

Творог быстро усвоится организмом и в середине ночи здравствуй, кортизол.

Рыбы же хватает до самого утра. Не помню фамилию, но имя Денис, тренер чемпионов.

У которых белок в рационе от 1 до 1.5 грамм на кг.

[oscid]

Последние рекомендации: есть на ужин белки и это не творог, а рыба.

Творог быстро усвоится организмом и в середине ночи здравствуй, кортизол.

Рыбы же хватает до самого утра. Не помню фамилию, но имя Денис, тренер чемпионов.

У которых белок в рационе от 1 до 1.5 грамм на кг.

ИМХО это байки из склепа про кортизол ночью.И про подавление белком кортизола. Он им не давится, а иногда даже наоборот.

 

 

У здоровых мужчин уровень кортизола в слюне существенно повышается после приема богатой белком пищи (550 ккал (2299 кДж), 39 % белка) в полуденное время, по сравнению с голоданием

Источник: http://sportwiki.to/...

Сообщение изменено: oscid (02 августа 2022 - 03:12)

[ROM256]

ИМХО это байки из склепа про кортизол ночью.

Так практика говорит о другом. Посмотри Дениса Капустина - тренера чемпионов)

[oscid]

Так практика говорит о другом. Посмотри Дениса Капустина - тренера чемпионов)

Вечная проблема в некорректном объяснении опыта. Т.е. может рыба и лучше на ужин, но не факт что это происходит посредством влияния на кортизол или что-то такое. 

[AnatolyR]

Забудьте про кортизол, тестостерон гр и прочие гормоны. Они не имеют значения при натуральном тренинге на них невозможно повлиять так чтобы это сказалось на результате

[oscid]

Забудьте про кортизол, тестостерон гр и прочие гормоны. Они не имеют значения при натуральном тренинге на них невозможно повлиять так чтобы это сказалось на результате

Ну на консистенцию влияет жеж. Фогерли приводил результаты

[oscid]

Интересно. Про ГСПГ и Т4

 

[ROM256]

Интересно. Про ГСПГ и Т4  

До фига по времени смотреть.

Укажи тайминг, где интересно, если знаешь.

[oscid]

До фига по времени смотреть.

Укажи тайминг, где интересно, если знаешь.

на 29:00

на 38:00

[oscid]

Неделя 4-1
20-50
Присед 50х10 72х8 90-4х8 60-2х10
Жим сидя 60 гр 37-3х8
Тяга н/б легко 45-4х8
Жим лёжа 30 гр 37-3х10
Протяжка 25-3х12 с/с
Сгиб ног 50-3х11
Икры стоя 50-3х20 с/с
Бицепс памп 10,8,6-2x12+12+12
Пресс наклон 20+8+8+8+8+5/10с

Вес 81.4

1 ч 37 м

[oscid]

Планирование нагрузок с помощью RPE

 

[oscid]

Пример

 

[oscid]

Биохимия на диете Сашо-Фогерли. Мочевина и креатинин говорит нам том, что белка в достатке с горочкой.

 

[Sasho]

диете Сашо-Фогерли.

это какой бжу? Я не шарю просто в этих диетах

[oscid]

это какой бжу? Я не шарю просто в этих диетах

Я не шарю в бжу. Просто ем овощи и не ем жыр

[Валерочка]

мяч и позвоночник
 

Какой пиздец..

[Sasho]

Я не шарю в бжу. Просто ем овощи и не ем жыр

систему не наебешь, в овощах есть жир и даже омега 3

[oscid]

систему не наебешь, в овощах есть жир и даже омега 3

Зачем ее наебывать. Просто не ешь майонез, авокадо, жирное мясо  и не лей масло в салат