25942 ответов в этой теме

[rihad]

Fortnite, не, 5% это контингент. Идея в том что 95% жирноватые, как я сейчас. +/- хуже или нехуже, а 5% сечнявые как Михалы4 или Сашо, или в целом добротные атлеты с 10-11% жира. как я там внутри и скоро снаружи. Таких 5%.

[aid]

Там и веса килограммов 90 минимум, а не 67.

 

Поинтересовался у него.

Рост - 186см., вес в районе 95кг.

[rihad]

aid, тоже когда-то дойду до одноруких 78кг на 12 раз там, как он) Поделал сегодня впервые так, 45 фунтов, или 20.412кг ) Да, перевел все фунтовые значения в кг, с точностью до грамма, буду теперь так записывать)) Последняя фаза движения самая трудная, и по ощущеням с непривычки болели во время работы кистевые мышцы какие-то, не мышцы предплечья.

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 30:00
Подтягивания (отдых на полу) 29 за 2:21, 0.5x5
Брусья (отдых на полу) 60 за 4:42, 0.5x5
Приседание с гантелями 17.8x16
Подъемы на носок 20.2x30
Жим гантели стоя 21.4x10 правой, 21.4x5 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 20x2:02 правой, 20х2:02 левой
Строгий ПГНБ стоя 6.4x30
Гриппер (граммы) 26762х30 )

Нормально, вес 67.3кг. Не могу второй день сбросить вес из-за скоропортящейся каши. Сегодня уже остатки доедаю, думаю сброшу за пару дней. В любом случае веса этой недели (66.7 и 66.6) уже были на прошлой неделе, так что не отстаю от графика. В подтягах очень тяжело но без стены сделал 29 раз, и отстал от отсчета на пару секунд. Завтра последний сброс до 2:20 и на них застряну пока не сделаю все 30 раз полных. К счастью прогресс не заставляет себя долго ждать + чит сбросом жирового балласта. В удержании гантели уже 20кг - и хват треню, и трапы, и межпозвоночные диски укрепляю. Гриппер правой с запасом, левой почти предел. Я там между указательным и средним пальцем что-то провавил сверхмужской двуручной рывковой работой пару недель как, побаливает. Все ж чистая техника рулит.

Сообщение изменено: rihad (05 октября 2022 - 12:04)

[aid]

Гриппер (граммы) 26762

 

А сколько ты брал граммов в фунте при пересчете?

[rihad]

aid, прога units в линуксе)

rihad@rihad:~$ units
Currency exchange rates from www.timegenie.com on 2016-06-21  
2926 units, 109 prefixes, 88 nonlinear units

You have: 1 lb
You want: kg
       * 0.45359237
       / 2.2046226
You have: 59 lbs
You want: kg
       * 26.76195
       / 0.037366485
You have:  
rihad@rihad:~$

И далее округлил до грамма.

 

 

[aid]

Так-то для прикола, конечно, можно и граммы разок написать, но ты же понимаешь, что такой точности нет, а выглядит непонятно. Даже с фунтами наглядней. Читателям темы наглядней было бы в килограммах.

[rihad]

aid, это в шутку) Все еще в фунтах записываю, могу и в кг, просто буду отсекать до сотых грамм, например 26.7 выше, не округляя.

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 30:00
Подтягивания (отдых на полу) 27 за 2:20, 0.5x5
Брусья (отдых на полу) 60 за 4:40, 0.5x5
Приседание с гантелями 18x16
Подъемы на носок 20.3x30
Жим гантели стоя 21.5x10 правой, 21.5x5 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 20.1x2:02 правой, 20.1х2:02 левой
Строгий ПГНБ стоя 6.5x30
Гриппер (кг) 30.3x30 правой, 30.3х20 левой

Нормально, вес 67.3кг. Третий день не могу сбросить чертов вес, вроде вчера остатки малые каши были, видимо молоко задерживает воду в адипоцитах - глицерол притягивает воду, хотя жир тамошний сгорел. Завтра наверняка уже сбросится. Пока от графика не отстаю - есть три дня чтобы сбросить опять до 66.6. В ПГНБ левой последние повторы не могу донести до самого верха, выше параллели конечно заметно, но чуть меньше амплитуда сокращения по сравнению с первыми повторами, уже на этой финальной стадии сета мощное билдерное жжение, не знаю такой недонос это уже невыполненный повтор или как?  Может это уже аналог недоподбородков в подтягах, незачет, а я продолжаю прибавлять) Ничего, главное нагрузить мышцу, а сколько раз не так важно, если по науке вес хотя бы 40% от ПМ, или хотя бы не легче 60ПМ по моей личной науке) В гриппере правой с запасом, а левой тяжело, вава которую приобрел у корня указательного пальца дает о себе знать. Пока левой останусь с этим весом пытаясь поднимать. Плюс одной рукой многое решает удобство хвата - чем оптимальней возьмешься тем проще и сильней жать. Это включает в себя оптимальное расположение на подушечке ладони, и так чтобы кончики пальцев попадали на гриппер с другого конца - так рычажней всего. Иначе трудно стукнуть их. Кстати, возможно эти насадки на Vice гриппере как на ролике - жуткий чит) Позволяют на пару 3-4мм меньше амплитуды пройти до стука.

Сообщение изменено: rihad (06 октября 2022 - 12:34)

[rihad]

Фуф, наконец-то прорвал оборону из адипоцитов! Вес 67.0.

[Честер]

Фуф, наконец-то прорвал оборону из адипоцитов!

 

альфово!

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 30:00
Подтягивания (отдых на полу) 28 за 2:20, 1x5
Брусья (отдых на полу) 60 за 4:40, 1x5
Приседание с гантелями 18.2x16
Подъемы на носок 20.4x30
Жим гантели стоя 21.6x10 правой, 21.6x5 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 20.2x2:02 правой, 20.2х2:02 левой
Строгий ПГНБ стоя 6.6x30
Гриппер (кг) 33.1x30 правой, 33.1х16

Нормально, вес 67.0кг. В подтягах прогресс мясом+жиром - +1 повтор.Время то же. В брусьях тоже время то же - прокручиваю повторы вхолостую чтобы утвердиться на них. Когда подтяги смогу 30 раз - опять рвану вперед по времени. А вариантов там нет - прогресс в подтягах будет либо мясом, либо жиром. Т.е. ростом мяса или убытком в жире и весе. В гриппере правой новый вес 30 раз, ну блин неудобно, сходит с руки, приходится поправлять иногда. Но если занять выгодную позицию пальчиками и подушечкой ладони то можно чеканить один повтор за другим. Левой я слабей намного, плюс вава указательного пальца сильно сказывается, повторы пошли еще ниже вместе с ростом натяжения.

Сообщение изменено: rihad (07 октября 2022 - 12:25)

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 30:00
Подтягивания (отдых на полу) 27 за 2:20, 1.1x5
Брусья (отдых на полу) 60 за 4:40, 1.1x5
Приседание с гантелями 18.4x16
Подъемы на носок 20.5x30
Жим гантели стоя 21.7x10 правой, 21.7x5 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 20.3x2:02 правой, 20.3х2:02 левой
Строгий ПГНБ стоя 6.7x30
Гриппер (кг) 36.2x30 правой, 36.2х12.9 левой

Нормально, вес 66.9кг. В подтягах -1 повтор от вчерашнего, несмотря на -100гр. Питание пока эти дни ожидается сумбурное, углеводов вчера мало поел.

[aid]

Рихад, зацени. 

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 30:00
Подтягивания (отдых на полу) 28 за 2:20, 0.5x5 без завтрака
Брусья (отдых на полу) 60 за 4:40, 0.5x5 без завтрака
Приседание с гантелями 18.6x16
Подъемы на носок 20.6x30
Жим гантели стоя 21.8x10 правой, 21.8x5 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 20.4x2:02 правой, 20.4х2:02 левой
Строгий ПГНБ стоя 6.8x30
Гриппер (кг) 39.4x30 праовй, 39.4х11 левой

Нормально, вес 67.5кг. Фуф, ну и денек. Вчера был вынужденный пережор, и вообще режим сейчас некоторое время будет невпопад весь с непредсказуемой едой, поэтому чтобы хоть попытаться держаться рамок по белку и целей по дефициту впервые подтянулся и отжался до завтрака и до чая. Остальное доделал только позже. Также чтобы не пропустить белок съел одно куробедро (без ножки) часов в 8 вечера. Завтра начнутся дни 66.5 наконец - нужно будет попасть в тот вес хотя бы раз. Если не смогу то продлю дни 66.5 дальше. Скоро режим будет более подконтролен. Не пропускать же реал.

[rihad]

aid, Шреддер с Лосем читно лицом в небо подтягиваются, а лучше всех правый, с большим перескоком подбородка. Пока смотрю)

[rihad]

О, он на 6:25 повторил то что я думаю - подтягиватья легче чем висеть (в вопросе времени виса).

[rihad]

29 подтягов за 2:20! На 30-й времени не хватило. Новый публичный рекорд. Вес 66.9. Тридцатка не за горами.

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 30:00
Подтягивания (отдых на полу) 29 за 2:20, 1.1x5
Брусья (отдых на полу) 60 за 4:40, 1.1x5
Приседание с гантелями 18.8x16
Подъемы на носок 20.7x30
Жим гантели стоя 22.1x10 правой, 22.1x5 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 20.5x2:02
Строгий ПГНБ стоя 6.9x30
Гриппер (кг) 41.2x18 правой, 41.2х2 левой

Нормально, вес 66.9кг. В гриппере мощно)) Остановлюсь левой пока на этом весе, подниму повторы.

[rihad]

Вес 66.3, шея 39.3, талия 84.5, жыр 16.25%. Наконец-то новый вес. По закону 66.5, перевыполнил до следующего четверга, смогу рекомпозить пока профицито-дефицито-поддержкой, т.е. завтра задача 66.5 весить. Вчера когда вечером после танго вернулся домой подумал что не смог дефицит организовать - вес в 21:30 был 67.7. Поэтому сразу решил сходить жиром минут 20. Помогло.

[oscid]

Вес 66.3, шея 39.3, талия 84.5, жыр 16.25%. Наконец-то новый вес. По закону 66.5, перевыполнил до следующего четверга, смогу рекомпозить пока профицито-дефицито-поддержкой, т.е. завтра задача 66.5 весить. Вчера когда вечером после танго вернулся домой подумал что не смог дефицит организовать - вес в 21:30 был 67.7. Поэтому сразу решил сходить жиром минут 20. Помогло.


IMG_20221011_090959824.jpg IMG_20221011_090947673.jpg IMG_20221011_091043669~2.jpg

Хорошая заготовка бодибилдера. Плечи еще сушить и сушить.

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 30:00
Подтягивания (отдых на полу) 29.5 за 2:20 (29 караб), 1.7x5
Брусья (отдых на полу) 60 за 4:40, 1.7x5
Приседание с гантелями 19x16
Подъемы на носок 20.8x30
Жим гантели стоя 22.2x10 правой, 22.2x5 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 20.6x2:02
Строгий ПГНБ стоя 7x30
Гриппер (кг) 42.6x20 правой, 41.2х3 левой

Нормально, вес 66.3кг. На аве будет актуальная еженедельная видуха. В подтягах гликослив традиционный, не стало проще по сравнению со вчерашними 29 раз, даже пришлось 29-й вскарабкаться по стене пальцами. Но зато выиграл время, попытался даже успеть сделать 30-й, но до половины. Пробил новизну зато. Когда 66.5 будут гликогеновыми думаю успею 30 раз сделать. В ПГНБ левой последние 5-7 повторов как-то не до конца, не идет, не знаю как это считать, главное наверное чтобы параллель с полом прошел, а это есть. Последний повтор еще пару секунд наверху максимально пытался досогнуть. После работы мощно по ощущениям забилдерился левый биц, в отличие от правого, где были более полные халявные повторы. Вывод - в билдинге мышце чтобы попасть в самое сердце нужна близость к отказухе, а не сделать больше раз (это если сравнить правую и левую руку. Правда правая на 0.5см больше))).

[rihad]

Статья о том нужно ли отдельно качать шею для ее мускулатуры. Среди бро-тренеров распространено мнение, что достаточно шрагов, становых и разных тяг чтобы все там отрастить на шее. Однако трапеции и плечевые подъемники (levator scapulae) составляют только 34.6% и 8.3% мышц шеи соответственно, или 43%. Такую шею с ними не получить:
 

 

 

 

Короче: провели исследование, 12 недель одна группа делалал по 3-5 сетов из 3-10 повторений 4 раза в неделю следующие упражнения: присед, жим стоя, жим лежа, тяга с плинтов 3.3см выше колен, румынскую становую тягу, кранчи, тягу в наклоне, шраги. Другая группа кроме всего этого делала 3 сета по 10 повторов разгибаний шеи 3 раза в неделю. Группа которая все это делала значительно увеличила силу и размер шейных мышц, а группа которая не делала - ни грамма там не поимела. Вот так вот.

 

 

Автор не отрицает, что шейная гипертрофия возможна и в случае общего роста мышц в теле. У меня так и было)) Шею не тренил прямо.

Однако он рост наблюдал только в тех исследованиях где была прямая работа шеи.

 

Potentially, neck muscle hypertrophy may still occur in the absence of neck exercise after a more prolonged period of well-designed traditional training with appropriate nutrition that yields an appreciable increase in total body muscle. To my knowledge, however, the only other resistance training interventions that reported increases in neck muscle size to occur after training utilized direct neck exercise (14, 31, 65).

 

 

Мышц там много, и движений для них, но из-за их совместной работы практически все можно натренить всего двумя движениями - головой назад и головой вниз.

 

The main takeaway from this information is that you can target the vast majority of the neck musculature by using just two exercises because of the overlapping muscle functions. A combination of two movements, such as neck extension and neck flexion, will train nearly all of the muscles that would be targeted by performing one exercise for each of the four different movements.

 

 

 

Полезная монета в копилку сушащихся по юс нейви) Я правда не планирую этим читить. Пусть от статичной косвенной нагрузки и фулбадевого омяснения растет.

 

https://www.stronger...ength-training/

Сообщение изменено: rihad (11 октября 2022 - 07:08)

[Arik]

rihad,один из минусов такой раскачанной шеи , эт потенциальные проблемы со сном )) ну и с сообразительностью , иногда

[rihad]

Arik, мне прицельная работа на шею (делал все четыре стороны на тренажере "бабочка") приводило к звону в ушах и иногда даже к потемнению в глазах - какие-то вены там зажимал гипертрофией. Прекратил и прошло.

Сообщение изменено: rihad (11 октября 2022 - 07:31)

[oscid]

Шею наверное можно нажрать?

[rihad]

Я вот с тренингом нажрал шею тренированным мясом, напрямую не качая. И сейчас талия падает, а шея пока нет. Это и есть показатель эффективной сушки - все мясо остается или даже растет. Очевидно сейчас будут мои лучшие 60-66кг!

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00
Подтягивания (отдых на полу) 30 за 2:20 (29 подб, 30 подуш), 1x5
Брусья (отдых на полу) 60 за 4:40, 1x5
Приседание с гантелями 19.2x16
Подъемы на носок 20.9x30
Жим гантели стоя 22.3x10 правой, 22.3x5 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 20.7x2:02
Строгий ПГНБ стоя 7.1x30
Гриппер (кг) 46.7x11 правой, 41.2х4 левой

Нормально, вес 67.0кг. Набрал со вчерашних 66.3 глики - и подтяги лучше получились. Но с моментом: чтобы уложиться вовремя 29-й не стал возиться с пересечением подбородка, сделал быстро, и возможно коснулся, но не пересек, там спорно. А 30-й начал делать почти вовремя, и благодаря подушкам и бедрам довел и пересек. В любом случае считаю что сделал! Сейчас буду по секунде в день невзирая на повторы в течение 20 дней опускаться до двух минут - знаменательный рубеж. Там какое-то время доведу до 30 подтягов, и затем, все это время продолжая укреплять хват, постараюсь сделать все не держась. Брусья тоже продолжу убавлять вместе с подтягами, но там особых проблем нет - несколько дней поделал 60 на 4:40 и стало проще сегодня. ПГНБ обеими руками поделал билдерно нон-стопно. Так после сета биц прям чувствуется. Без языка тела, т.к. спиной прилег на стену. Может так лучше для гипертрофии. А картинно, с паузами внизу и наверху - это больше для лифтинга и сорев. Чтобы все с одной техникой делали.

Сообщение изменено: rihad (12 октября 2022 - 12:47)

[rihad]

Исследование о том на сколько недосып (не более 6 часов в сутки) влияет на силовуху и на выносливость в те сутки. Т.е. исследовался резкий недосып, а не череда из нескольких недосыпов. Оказалось, что влияет, но мало - сила снизилась на 2.85%. Выносливость на 9.85% (т.е. 1ПМ упадет меньше, чем 10ПМ). Причем продление времени бордствования влияет меньше, чем проснуться рано и потом когда-нибудь сделать. Т.е. если не засыпать до 3 ночи и там качнуться, то силовуха упадет меньше, чем поспать <=6 часов и потом среди дня сделать.

 

https://www.stronger...ght-sleep-loss/

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00
Подтягивания (отдых на полу) 25 за 2:19, 1x5
Брусья (отдых на полу) 50 за 4:38, 1x5
Приседание с гантелями 19.4x16
Подъемы на носок 21x30
Жим гантели стоя 22.6x10 правой, 22.6x5 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 20.8x2:02
Строгий ПГНБ стоя 7.2x30
Гриппер (кг) 47.6x10.9 правой, 41.2х5 левой

Нормально, вес 67.0кг. В подтягах и брусьях начал путь к двум и четырем минутам соответственно. Начал с запасом, чтобы ускорить восстановление от прежней работы. Выгляжу в зеркале как-то мощно, что непривычно и ново.