18651 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Непонятно только почему становая присутствует в чувствомышечной ББ тренировке

ББ-становую вообщем-то и делают с чувством мышцы. Я ж выкладывал видос уже как-то.

[oscid]

ББ-становую вообщем-то и делают с чувством мышцы. Я ж выкладывал видос уже как-то.

Не. Делают на прямых ногах. Чиста для бицепса бедра. Вот Семён видос даже скидывал

[Grillmaster]

Смотреть с 9:30

[Олег К]

Непонятно только почему становая присутствует в чувствомышечной ББ тренировке

Анус- это тоже мышца )))

[Quartus]

Непонятно только почему становая присутствует в чувствомышечной ББ тренировке

Куда же на нашем форуме без свинотяг

1 неделя без ЧМ 3х5+

1 неделя ЧМ

...

[oscid]

А какие именно мышцы чувствуются в тяге с чм?

[Grillmaster]

Шыры, трапы.

[Grillmaster]

В тяги без ЧМ - позвонки, грыжы, поясница, жопа.
Если делать в правильной технике, то ещё и ТБС.

Сообщение изменено: Grillmaster (10 июня 2023 - 11:42)

[oscid]

У меня к тяге особое отношение. Я его как мясное не рассматриваю. Оно мне дает другое. Ощущение глобальной силы и способности сконцентрироваться. Поэтому я ее делаю на один повтор причем не на макс. Чтобы техника не ломалась. А в мясных блоках у меня на прямых ногах или небольшой вес с вису на пару подходов, чтобы спина укреплялась. иначе она сожрет много энергии. Помню когда 120-3х5 делал весь заебся.

[Quartus]

А какие именно мышцы чувствуются в тяге с чм?

тБ.2

1. Становая на прямых  55х7,х7,х7,х6

Ты же сам написал

Делают на прямых ногах. Чиста для бицепса бедра. Вот Семён видос даже скидывал

[oscid]

Ну значит норм. А малоповтор чисто на силу у тебя?

[Quartus]

А малоповтор чисто на силу у тебя?

Так мысль была для нагрузки сухожилий в помощь ЧМ-тренировке. А по факту получилось, что мышцы "откликнулись" на большой вес (~5ПМ). Так что сейчас пробую всё перестроить на новые рельсы, "силовой" ЧМ. Можно сказать силовой блок тренировок.

[Сергеев]

Вот от тяги общая дурь попрет и потянет за собой результаты, а если вместо тяги веки качать моргая глазами, то ничего не накачается и веки в том числе не омяснятся. Таким локомотивом как тяга может быть еще и присед или жим лежа, но самая сильная имхо это тяга или все 3 вместе.

От этих упров собственный тестостерон вырабатывается, у меня даже тяжелые гири 24 и 32 начинают казаться легкими А иначе перспектива всю жизнь поднимать гирю 8 кг.

Сообщение изменено: Сергеев (10 июня 2023 - 01:49)

[Quartus]

Таким локомотивом как тяга может быть еще и присед или жим лежа, но самая сильная имхо это тяга или все 3 вместе.

Присед и жим у меня в пролёте, только тяга какие-то циферки выдаёт и те весьма малые.

[Михалы4]

"силовой" ЧМ

 
Силовая изоляция. Армрестлеры так качаются.
На гипертрофию рук не жалуются.
И всё без приседов и становых тяг ))

Сообщение изменено: Михалы4 (10 июня 2023 - 11:59)

[Михалы4]

А по факту получилось, что мышцы "откликнулись" на большой вес (~5ПМ).

 
"Ваше тело выглядит так, как вы его эксплуатируете" (с)
Подъём тяжёлого веса по идее приводит мышцу к виду мышцы силача.
Но это не точно ))
Дрочеры на чувство мышц считают, что мышцы силача будут у них ))

Сообщение изменено: Михалы4 (11 июня 2023 - 12:06)

[Quartus]

1. Ф. приседания  15х11,х8,х6,х4,х4

2. Жим гантели лёжа  14х9,х6,х5

3. Жим гантели сидя  7х10,х7,х6

4. Брусья  (-ч)х8,х4,х4

5. Фр. жим гантели  4х14,х8

6. Разгиб. с гантелью  3х10

7. Скручивания  0х15,х8,х7

8. Предплечья разгиб.  4.5х14,х12

12.06.2023 тА.3

1. Ф. приседания  17.5х10,х9,х8,х6,х6

2. Жим гантели лёжа  15х7,х6,х5,х5

3. Жим гантели сидя  8х10,х7,х6,х6

4. Брусья  (-к-ж)х8,х5,х4,х4

5. Фр. жим гантели  4х15,х11

6. Разгиб. с гантелью  3х12

7. Скручивания  0х13,х12,х11

8. Предплечья разгиб.  4.5х13,х12

[Михалы4]

12.06.2023 тА.3

1. Ф. приседания  17.5х10,х9,х8,х6,х6

2. Жим гантели лёжа  15х7,х6,х5,х5

3. Жим гантели сидя  8х10,х7,х6,х6

4. Брусья  (-к-ж)х8,х5,х4,х4

5. Фр. жим гантели  4х15,х11

6. Разгиб. с гантелью  3х12

7. Скручивания  0х13,х12,х11

8. Предплечья разгиб.  4.5х13,х12

 

Ну так что?

"Тайный тренер" по-прежнему, с-ка, молчит?

А вопрос всё тот же: "На кой хрен делать три упражнения на трицепс? Разве отжиманий на брусьях – не достаточно?"

[oscid]

Ну так что?

"Тайный тренер" по-прежнему, с-ка, молчит?

А вопрос всё тот же: "На кой хрен делать три упражнения на трицепс? Разве отжиманий на брусьях – не достаточно?"

5 упражнений. В жимах он тож работает. Прога на трицопс наверное

[cxzyaka]

Разве отжиманий на брусьях – не достаточно?

Конечно недостаточно

Уже есть исследования по трицепсу, для длинной нужна растянутая позиция (французский жим)

Но при этом и силовой режим на трицепс тоже неплохо бы иметь (брусья). Я бы разве что третье упражнение убрал - там нагрузка только в пике сокращения, и толку от него, имхо, маловато.

Я бы делал делал брусья, канат на латеральную или разгибания верхнего блока в стиле Гласса, и любую понравившуюся вариацию французского жима

Т.е. тоже 3 упражнения, но другие

 

А тайного тренера нет - Дмитрий отказался ходить в зал

Сообщение изменено: cxzyaka (13 июня 2023 - 03:10)

[cxzyaka]

В жимах он тож работает

Если у тебя в жимах активно работает трицепс - то надо переучиваться жать.

Это если мы говорим не про пауэрлифтинг

[oscid]

Если у тебя в жимах активно работает трицепс - то надо переучиваться жать.

Это если мы говорим не про пауэрлифтинг

Если рука разгибается с отягощением он будет работать.

[AnatolyR]

Уже есть исследования по трицепсу, для длинной нужна растянутая позиция (французский жим)

Все эти акценты по пучкам нерелевантны для 99% популяции

[cxzyaka]

AnatolyR,
Пруфы?

[oscid]

Ну вопчхе от француза болит длинная.

[Алексей Юрьевич]

Ну вопчхе от француза болит длинная.

Дак то от растяжения просто. Я не спец, конечно, но есть предположение, что лишь потому, что только она и тянется, а внешнюю головку ты в принципе не растянешь никак. Оттого и нет аналога француза для латеральной

[AnatolyR]

Пруфы?

Я не в курсе , что, Квартус уже накачался?
Ещё какие пруфы нужны?

[IDKFA]

На трицепс делал разгибания из-за головы и разгибания вниз (всё в кроссовере).
Попадание 146%, убивался трицепс в ноль.
Болел несколько дней (всегда болит).

Но не рос вообще (три месяца). В комплекте со средней дельтой вполне нормального размера отсутствие латеральной головки выглядело так себе.

И тут вдруг замечаю - торчит сбоку, и заметно.
Ничего не менялось, кроме того, что пследний месяц добавился низкоповторный жим лёжа три раза в неделю.
И грудак попёр тоже.

[cxzyaka]

Я не в курсе , что, Квартус уже накачался?
Ещё какие пруфы нужны?

А где тут логика? Как взаимосвязаны исследования по работе длинной головки трицепса и то, накачался ли Квартус?

[AnatolyR]

Причем тут исследования?
Исследования показали что можно как-то акцентировать нагрузку на разные пучки, я с этим не спорю.
Я говорю о применимости и необходимости использования для большинства