13063 ответов в этой теме

[Олег К]

Горец67, силовая тренировка сама по себе- серьёзная нагрузка на иммунную систему. Зачем специально ещё перегружать? Отдохни несколько дней, никуда твои мышцы не денутся.

[КОРНЕР11111]

....завтра представляю что начнется в семье когда я продолжу тренировки)))
П.с. врачи суко охмурили домашних)))

Мы с тобой одной крови.
28.02 после тренировки спины поясницу защемило. Да ещё в хамаме с дуру прогрелся, ну и кирдык. 29.02 потащился в поликлинику. Выписали больничный и амелотекс с мильгамой. Кольнулся и 1.03 возобновил тренировки.) Пропуск один день. (

[Горец67]

да я вроде не про врачей, а про совет Миши

..посмотрим завтра..

[Горец67]

Горец67, силовая тренировка сама по себе- серьёзная нагрузка на иммунную систему. Зачем специально ещё перегружать? Отдохни несколько дней, никуда твои мышцы не денутся.

Я ж больной на голову)))

Посмотрю завтра, может лёгкую тренировку проведу.

Хотя и ты ещё добавил зерно сомнения))

[КОРНЕР11111]

У меня вон сегодня плечи по плану, а не получается, дело нарисовалось, мать его. Ну и ладно, на заводе железа тьма. Там и проведу. Вторая смена то на что. )))

[Сергеев]

..посмотрим завтра..

Надо смотреть просто на свое самочувствие и доверять себе. Бывает болеешь, потренировался и все прошло. Если орг. подскажет, что надо делать, то надо делать.

[Горец67]

Надо смотреть просто на свое самочувствие и доверять себе. Бывает болеешь, потренировался и все прошло. Если орг. подскажет, что надо делать, то надо делать.

Так я о том и говорю.

[Горец67]

Решил таки позаниматься))

Уменьшил объем и веса. Тренировка прошла нормально.

[Горец67]

17.03.2024( лёгкая)

1 приседание со штангой уз постановка ног 20 2х10,40х10, 50 2х10

2 военный жим 51 2х12

3 подтягивание на кольцах 3х10

4 жим треп грифа стоя 35 2х12

5 румынская тяга 85 2х12

6 шраги с треп грифом 80 2х10

7 пуловер 30 2х10 + конц сг на бицепс 14кгх10-12

8 махи гант в стороны 14+14 2х15. + конц сг гант на биц 14х8-10

9 махи гант в накл 16.5+16.5 2х15+конц сг Ган на биц 14х8

10 скручивание с гант лёжа 44 2хмакс

[Горец67]

 14 кг 17.03.2024.mp4    3,39Мб

[Quartus]

Решил таки позаниматься))

В целом да, он же бессмертный

 

Миниатюры

• 

[medvedm61]

В целом да, он же бессмертный

на фото Саша , только тысячу лет назад ?

[renepjd]

на фото Саша , только тысячу лет назад ?

походу да
Еще не лысый

[medvedm61]

походу да
Еще не лысый

Он и сейчас не лысый , просто прическа такая , у горцев волосы медленно растут , по миллиметру в год , куда торопиться , если впереди вечность …

[Горец67]

19.03.2024 неделя 3, день 1

1 жим шт лёжа 61 3х12, 1х10

2 приседание со шт 20х10, 40х10, 50 4х10 отдых 60 сек, фронтальный присед 50 2х10

3 жим гант лёжа 30+30 3х12

4 разводка гант лёжа на ск с отр уг 22+22 3х14

5 тяга гант лёжа на скамье 27.5+27.5 4х12

6 протяжка шт шир хв 48 3х12

7 шраги с треп грифом 85 3х10 + конц сгиб на бицепс 14 кг

8 махи с гирей 32 3 подхода + конц сг на бицепс 14 кг

9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

Решил пока особо не заморачиваться с техникой в приседаниях и отпустить ситуацию. И так стрессов хватает, да и ещё излишне напрягаться пока не хочется.

Просто буду пока приседать .

[Горец67]

 50х10 фронт присед 19.03.2024.mp4    2,06Мб

[renepjd]

А где какая нить свинотяга?
Если качаешь Квадры то и бб надо, а то там шняга может получиться с коленями и еще
Типа баланс нужен

[Горец67]

А где какая нить свинотяга?
Если качаешь Квадры то и бб надо, а то там шняга может получиться с коленями и еще
Типа баланс нужен

Румынская тяга есть в тренировках. 

[Vovan74]

Решил пока особо не заморачиваться с техникой в приседаниях и отпустить ситуацию. И так стрессов хватает, да и ещё излишне напрягаться пока не хочется.

Просто буду пока приседать .

Саша, привет.)

 

Если тебя на данный момент задрали твои приседания, то..

 

не бросай их.

 

Измени подход  к ним.

 

Когда-то мне попалась статья, я на тот момент очень не любил приседания, и там говорилось про темп приседаний,

что есть быстрые движения, в основном штангисты, и также пауэрлифтеры, которые работают в бинтах туго намотанных,

им надо продавить бинты за счёт скорости, ну и там же коснулось тех рекордсменов, которые делали приседания в медленном темпе.

 

Попробовал и с тех пор мне нравится приседать.

 

И ещё к твоему приседу)

Я просто мимо проходил и нифига не мастер спорта, но..

 

Прикрепляю файл приседа.

Как там пишут, ИМХО)))

 

Сильная зажатость в дельтах, надеть бы кистевые бинты, чтоб запястья держали крепче,

а также перед приседами по хорошему надо немного на валике прокататься спиной, чтобы грудная клетка чуток по другому расположена была,

прокатаешься, она будет чутка выше, кисти и запястья получше к штанге, поближе, пожестче корпус будет,

и эту деревянную субстанцию выкинуть)))

Миниатюры

• 

[Горец67]

Саша, привет.)

 

Если тебя на данный момент задрали твои приседания, то..

 

не бросай их.

 

Измени подход  к ним.

 

Когда-то мне попалась статья, я на тот момент очень не любил приседания, и там говорилось про темп приседаний,

что есть быстрые движения, в основном штангисты, и также пауэрлифтеры, которые работают в бинтах туго намотанных,

им надо продавить бинты за счёт скорости, ну и там же коснулось тех рекордсменов, которые делали приседания в медленном темпе.

 

Попробовал и с тех пор мне нравится приседать.

 

И ещё к твоему приседу)

Я просто мимо проходил и нифига не мастер спорта, но..

 

Прикрепляю файл приседа.

Как там пишут, ИМХО)))

 

Сильная зажатость в дельтах, надеть бы кистевые бинты, чтоб запястья держали крепче,

а также перед приседами по хорошему надо немного на валике прокататься спиной, чтобы грудная клетка чуток по другому расположена была,

прокатаешься, она будет чутка выше, кисти и запястья получше к штанге, поближе, пожестче корпус будет,

и эту деревянную субстанцию выкинуть)))

 Приветствую.Спасибо за советы. Но пока как писал выше заморачиваться не хочу.

....много чего передумал за ночь в больнице  и на многое посмотрел другим взглядом.( Это я не о приседе)))

Сообщение изменено: Горец67 (19 марта 2024 - 07:42)

[Vovan74]

Саш, как версия, не более... Причиной может быть и перетренировка низа живота. Твой максимализм, когда ты сейчас добираешь ощущения из тех что в молодости не добрал. Поверил в то что еще ОГО-ГО. Скручивания с таким весом тебе действительно нужны? Надо делать поправку на возраст  и при вере в себя оглядываться на опыт. То что прокатывало даже год назад сейчас может быть излишним. 

Делать упражнения можно и нужно любые. Просто смотри на себя со стороны с изрядной долей скептицизма, трезво. И если это нужно, то делай необходимые поправки.

Именно так у меня было с моим другом.

 

Тоже заболело что-то где-то в животе, больница, анализы, маркеры куяркеры.

 

По итогу, требуха к удивлению в норме, травма мышц пресса, какой именно не помню,

сейчас бывает до сих пор славливает чуйку по этой мышце и вовремя останавливается по тренингу.

[Горец67]

Маннарино П., Матта Т., Лима Дж., Симау Р. и Фрейтас де Саллес Б. Односуставные упражнения приводят к более высокой гипертрофии сгибателей локтя, чем многосуставные упражнения. J Strength Cond Res 35(10): 2677–2681, 2021 г. — Последние данные показывают, что односуставные упражнения не нужны для максимизации результатов тренировок с отягощениями (RT) как у новичков, так и у продвинутых людей. Однако современная литература по-прежнему противоречива по этой теме, и возникают разногласия. Целью этого исследования было сравнить влияние односторонних упражнений на тягу гантелей (DR) (многосуставные) и односторонних упражнений на сгибание рук на бицепс (BC) (односуставные) на силу и толщину мышц сгибателей локтевого сустава (МТ). Десяти нетренированным мужчинам была назначена 8-недельная программа лучевой терапии для сгибателей локтевого сустава: одна рука выполняла ДР, а другая - BC в индивидуальном дизайне. После ознакомления предтренировочная МТ измерялась с помощью ультразвукового (УЗ) метода, а сила проверялась с помощью тестов на 10 повторений (10ПМ). После предварительного тестирования было проведено 8 недель ЛТ (4–6 подходов, 8–12 повторений до концентрического отказа, 2 занятия в неделю). Пост-тестирование проводилось в том же порядке, что и предварительное тестирование через 48 и 72 часа после последнего сеанса. Односуставные упражнения BC приводили к более высокой гипертрофии сгибателей локтевого сустава (11,06%), чем многосуставные упражнения DR (5,16%), после 8 недель ЛТ ( p = 0,009). Улучшение 10ПМ было выше для DR в группе, тренированной DR, тогда как 10ПМ для BC было выше в группе, тренированной BC. Односуставные упражнения привели к более высокой гипертрофии сгибателей локтевого сустава, чем многосуставные упражнения, после 8 недель ЛТ, тогда как улучшение силы было больше в соответствии со спецификой ЛТ. Поэтому при назначении ЛТ при гипертрофии сгибателей локтевого сустава следует уделять особое внимание односуставным упражнениям, таким как BC.

© 2019 Национальная ассоциация силовой и физической подготовки

[Михалы4]

Горец67, ЧТО ЭТО БЫЛО?? ))

Вы чего?

Десяти нетренированным мужчинам была назначена 8-недельная программа лучевой терапии для сгибателей локтевого сустава

Теперь я понял, кто на вашей аватаре )

Тип под воздействием лучевой терапии ))

Маннарино П., Матта Т., Лима Дж., Симау Р. и Фрейтас де Саллес Б. Односуставные упражнения приводят к более высокой гипертрофии сгибателей локтя, чем многосуставные упражнения. J Strength Cond Res 35(10): 2677–2681, 2021 г

Что ж вы не написали СВОЁ мнение относительно прочитанного?

Вы сами-то хоть прочитали эту бредятину, что опубликовали?

Ну делали дебилы тягу гантели (!) в наклоне на бицепс. Понятно, что она менее эффективна, чем подъём гантели на бицепс.

Ну, и?

О чём тут можно говорить-то? )

[Горец67]

Горец67, ЧТО ЭТО БЫЛО?? ))

Вы чего?

 

Теперь я понял, кто на вашей аватаре )

Тип под воздействием лучевой терапии ))

 

Что ж вы не написали СВОЁ мнение относительно прочитанного?

Вы сами-то хоть прочитали эту бредятину, что опубликовали?

Ну делали дебилы тягу гантели (!) в наклоне на бицепс. Понятно, что она менее эффективна, чем подъём гантели на бицепс.

Ну, и?

О чём тут можно говорить-то? )

Михалыч успоГойся(с)

В моей теме я какой хочу бред, такой и несу))

Я ж не выношу его за пределы темы.

[Михалы4]

Михалыч успоГойся(с)

В моей теме я какой хочу бред, такой и несу))

Я ж не выношу его за пределы темы.

 

Это понятно. 

Просто раньше такого не было )

Эдак от вас все люди разбегутся, если их начать такой бредятиной грузить )

[renepjd]

Тяга в наклоне так себе для сравнения роста бицепса
Вот если б подтягивания

[Горец67]

Тяга в наклоне так себе для сравнения роста бицепса
Вот если б подтягивания

Посыл был в том, что изолированные упражнения именно на бицепс более эффективные чем мнигосуставные, да может не совсем удачный пример с тягой гантели, но и там неплохо задействован бицепс 

[Горец67]

Это понятно. 

Просто раньше такого не было )

Эдак от вас все люди разбегутся, если их начать такой бредятиной грузить )

Главное было вот это  -

Односуставные упражнения приводят к более высокой гипертрофии сгибателей локтя, чем многосуставные упражнения. J

[Горец67]

Тяга в наклоне так себе для сравнения роста бицепса
Вот если б подтягивания

А что подтягивания?? Хорошое упражнение, но только им бицепс не накачаешь, хотя при обратном хвате на на него идёт нагрузка.

Сообщение изменено: Горец67 (21 марта 2024 - 08:06)