349875 ответов в этой теме

[rihad]

Дисбаланса чего?

Я говорил о силовом дисбалансе при выполнении тяги/приседа и т.п. Уверяю вас, то что вносит в обхват талии профицит калорий и развитие самих мышц несопоставимы для натурала. Другими словами не исключено, что можно сбросить 20 см с талии и при этом развить мышцы до их генпредела

[Death Star]

Что-то я не понял... Рихад без очков???

[Dimik]

Теперь его вычислят и приедут за ним

[Ikar]

Что-то я не понял... Рихад без очков???

Правильный рефид лечит катаракту и рваные сетчатки - не то что ту мелочь что была у Рихада.

А когда на рефид накладывается горм. всплеск от правильных частичек - тушите свет, и выносите святых - бомба.

[aid]

Думаю ясна картина как делаю. Если хотите в след. раз сниму видео. 27.5х4 здесь.
Image097.jpgImage098.jpg

Сними, конечно.

У вас там куча гирь, смотрю. Какого веса?

Сообщение изменено: aid (16 июня 2014 - 06:21)

[rihad]

aid, сниму в след раз, надеюсь 27.5х5, но не факт
Гирями не работал, 16 и 24 точно есть.

[Ikar]

24

гирей мона сразу негативить на бицепс

[rihad]

гирей мона сразу негативить на бицепс

Так же как и гантелей. Сегодня было 25х6х2 качественных негативов с гантелей. Сгибаем при помощи другой руки.

[aid]

гирей мона сразу негативить на бицепс

Ее и жать одной рукой можно. Кстати, на одном из видео Лесуков это делал.

[rihad]

Не довосстановился после отрыва тяги 175 на прошлой трене, сегодня 180 и 177 через 10-15 минут не оторвал. И не боролся слишком, т.к. без пояса, и так довольно утомил низ спины по ощущениям. Надо было мне после 170 уже перейти к шагам 2.5 кг, так бы я закончил на 192, зато без эксцессов. Переходим к плану Б В следующий раз опять пробую тянуть 177 и уже с поясом, и таким образом надеюсь довести до 192.

Присед 102х3,2,1, 85х11
Жим наклонный 77х3,2, 67х8, 57х14+1 мио-репс отдых 3 вдоха
Сгибания ног, негативы 9 плиток х 6
Тяга к груди, негативы 44х6х2, широким хватом 50х8+1 мио-репс отдых 3 вдоха, широким хватом 50х15 после шрагов
Тяга гантели в наклоне, не до конца 60х7х2
Шраги 135х7 частичка
Тяга с ограничителей 180х0, 177х0
Шраги 105х15
Наклонный ЖУХ 62х3,2,2,2, 52х9
Бицепс гантелей, негативы 25х7х2
Подъем на носок, негативы (подъем двумя, опускание одной) ВЕС+60х12
Жим гантели 27.5х4 правой, 20х6 левой
Жим в Смите сидя с минимальным наклоном, опуская до груди 55х3,2
Махи в наклоне на задние дельты 15х7 частичка
Гиперэкстензии 45х15
Подтягивания 6+1х4 мио-репс отдых 3 вдоха

Видео жима гантели 27.5х4, сегодня чуть хуже далось, чем в прошлый раз, уже недовосстановление накапливается потихоньку Хотя в наклонном жиме плюс. В наклонном жухе в первом сете пожал 3, что на 1 меньше, чем в прошлый раз, видимо сказывается то что сегодня без тяжелой тяги с ограничителей, которая потенциировала ЦНС. Зато суммарно сегодня набрал 9 тяжелых повторений против 4+3 в прошлый раз.

[rihad]

Да, недостаток потенциации ЦНС от тяги с ограничителей конкретно сказывается и на силе хвата. Обычно после трени дома работаю на хват с V-образным гриппером Iron Woody. С нагрузкой 172 кг, которую закрывал правой рукой 6 полных раз в прошлом цикле (25-го апреля), только что сделал 5 раз всего и ни один раз не полный.

[AlexJK]

172 кг - это какое положение пружин?

[aid]

Да, недостаток потенциации ЦНС от тяги с ограничителей конкретно сказывается и на силе хвата. Обычно после трени дома работаю на хват с V-образным гриппером Iron Woody. С нагрузкой 172 кг, которую закрывал правой рукой 6 полных раз в прошлом цикле (25-го апреля), только что сделал 5 раз всего и ни один раз не полный.

А как возможно вообще закрыть эспандер с нагрузкой 172 кг? Это не дофига?

[rihad]

172 кг - это какое положение пружин?

9-4
Вот если хотите полный список (пружина1 пружина2 кг), где-то надобыл, уже не помню где, использую в скрипте который выдает мне все разминочные для этого веса.

Spoiler

3 1 45
4 1 59
4 2 67
5 1 73
5 2 80
6 1 87
5 3 91
6 2 94
7 1 103
6 3 105
7 2 113
6 4 117
7 3 122
8 1 123
8 2 130
7 4 133
8 3 141
9 1 143
7 5 147
9 2 151
8 4 153
9 3 161
1 10 164
8 5 165
9 4 172
2 10 174
8 6 181
3 10 184
9 5 186
11 1 190
4 10 195
2 11 197
9 6 202
3 11 206
5 10 208
12 1 215
9 7 218
4 11 220
2 12 224
6 10 226
5 11 235
3 12 237
7 10 244
4 12 249
6 11 251
5 12 260
8 10 263
7 11 269
6 12 277
8 11 278
7 12 297
9 11 308
8 12 318
9 12 342
12 10 360

Например сегодняшнее
$ bb/gripper.sh 172
80: 5-2 x 5
117: 6-4 x 3
133: 7-4 x 2
153: 8-4 x 1
172: 9-4 x 5

[rihad]

А как возможно вообще закрыть эспандер с нагрузкой 172 кг? Это не дофига?

Обычно мне до фига. Сегодня до фига А когда в зале тяжелую штангу держишь в руках достаточно долгое время (даже в лямках), что-то очень интересное происходит там внутри, и через пару часов дома 172кг в самый раз. Более того мой макс прошлого цикла 184х5

Сообщение изменено: rihad (18 июня 2014 - 03:11)

[sereje4ka]

Рихад, закрой пожалуйста грипер Captain of Crush #4 - 167кг

 

Ну или просто посмотри на него, а потом не пиши чушь про свои 172кг 

 

No. 4: The top of the ladder. Nobody has been certified on this gripper since Magnus Samuelsson in 2004*--who will be next?

 

 

Никто с 2004 года не смог закрыть грипер номер 4 (167кг), кто будет следующий?

Рихад !

Сообщение изменено: sereje4ka (18 июня 2014 - 03:16)

[AlexJK]

А как возможно вообще закрыть эспандер с нагрузкой 172 кг? Это не дофига?

172 кг - это усилие, которое необходимо приложить где-то ближе к верху рукояток. А в том месте, где на самом деле находится рука когда закрываешь, намного меньше.

[rihad]

sereje4ka, это тот случай когда мне пофигу, я цифры использую для измерения прогресса. Сорри, там фунты. Как же не обратил внимания уже 2 года так Ничего, переведу, ничего не меняется, прогресс остается прогрессом. Значит мой макс 184 lbs х5 или 83 кг. Спасибо большое за поправку.

AlexJK, там в фунтах до 360, 172 это 78 кг.

Приятно что самый сильный чел планеты с 167 кг всего лишь в два раза сильнее меня (после тяжелой штанги)

Вот таблица и там сбоку написано что в фунтах.
http://www.ironwoody...ripper-data.pdf

Сообщение изменено: rihad (18 июня 2014 - 03:28)

[AlexJK]

83 кг - это уже ближе

Но таки да - килограмы там сугубо для ориентира, ибо точно узнать, какое усилие нужно приложить, чтобы закрыть, можно только с помощью калибровки (динамометр, груз на ленте и т.д.).

А закрываешь как - придерживая другой рукой за раму или нет?

[sereje4ka]

Приятно что самый сильный чел планеты с 167 кг всего лишь в два раза сильнее меня (после тяжелой штанги)

 

А самый быстрый чел планеты - менее, чем в 2 раза быстрее тебя.

Ты ведь стометровку пробежишь менее, чем за 18 секунд?

[rihad]

А самый быстрый чел планеты - менее, чем в 2 раза быстрее тебя.
Ты ведь стометровку пробежишь менее, чем за 18 секунд?

Не знаю, бегал нормально но никто не мерил никогда. Я это к тому, что приседают/тянут максимально по 450-500 кг или выше, что в 2.5-3 раза больше чем у меня когда-то будет по самым щедрым прикидкам.

83 кг - это уже ближе
Но таки да - килограмы там сугубо для ориентира, ибо точно узнать, какое усилие нужно приложить, чтобы закрыть, можно только с помощью калибровки (динамометр, груз на ленте и т.д.).
А закрываешь как - придерживая другой рукой за раму или нет?

Да, держу конечно за край для стабильности.

[rihad]

sereje4ka, а вы используете Captain of Crush? Это же не рационально, сколько штук их надо разных накупить ради прогрессивной нагрузки.

[sereje4ka]

sereje4ka, а вы используете Captain of Crush? Это же не рационально, сколько штук их надо разных накупить ради прогрессивной нагрузки.

 

Да, у меня 1 штука номер2

[aid]

А самый быстрый чел планеты - менее, чем в 2 раза быстрее тебя.

Ты ведь стометровку пробежишь менее, чем за 18 секунд?

Ну, скорость - менее развиваемое качество, чем сила.

А вообще, на кистевом динамометре даже 70 кг выжать - это уже круто.

Не знаю, бегал нормально но никто не мерил никогда.
 

А на физкультуре разве не сдавали нормативы?

[rihad]

aid, в рамках школьной проги - не припомню. Пришлось бы идти куда-то где есть 100 м. отрезок, например на стадион, а у нас только в зале или в обычном школьном дворе занимались.

Думаю секунд 15 у меня, если постараться.

[rihad]

А вообще, на кистевом динамометре даже 70 кг выжать - это уже круто.

Было бы странным если бы рекордсмены не знали об этом трюке с нейро-мышечной потенциацией, или как там ее, перед соревами на силу сжатия. У меня это стабильно: сделал тяжелую тягу достаточно долго (т.е. 165х1 как на сегодняшней разминке не достаточно), даже с лямками - и 172 lb (78 кг) полных через пару часов дома в кармане (после 2-3 разминочных сетов). Не сделал - только частичка.

Сообщение изменено: rihad (18 июня 2014 - 07:46)

[rihad]

Впервые постболи в средних дельтах, наверное из-за жима сидя в Смите 55х3,2. Думал оно на передние дельты.

[Мозголомная Брага]

15 секунд для неподготовленного чела на 100 метров это очень оптимистичный результат, я скажу))))) очень)))))

[aid]

15 секунд для неподготовленного чела на 100 метров это очень оптимистичный результат, я скажу))))) очень)))))

Да ну? Я помнится в школе и вузе бегал примерно за 13.6-13.5 и это было даже не на отлично.

Другое дело, что в возрасте за 30 может, будет труднее.

[Мозголомная Брага]

aid, в школе все так бегали, но Рихад то счс не школьник . Плюс организм его закрепощен однообразной нагрузкой. Поэтому я его условно указал как неподготовленного. 13.5 это оценка 4, если мне не изменяет маразм, а 12.9, это отлично. Эти циферки я запомнил)