30 голосов
_Emraer_
Собственно, наш ростовский нано-Навальный - Резник в тюрьме отсидел за то, что совал нос в дела наших местных воришек (в т.ч. - в Ботаническом саду вскрывал факты захвата природоохранных земель под частную застройку коттеджами этих самых прокуроров, которым пойдёт жалоба).
Так пиши в Москву сразу. Главное побольше людей напрячь. Кто-нибудь из них непременно захочет сделать погоны на других пидорасах. Так оно сейчас работает.
_Emraer_
Мир не идеален, дружище. Проще и выгоднее для своей же нервной системы принять это.Реализация этого принципа на деле часто служит обществу дурную службу. Уш молчу о том, что общество банально тупеет, обесценивает реальные заслуги и Труд в угоду лицемерам, мошенникам и клоунам, но и экономические потери могут быть весьма ощутимы. Например, в США реализация этого принципа в форме массового помешательства игры на бирже для миллионов инвесторов обернулась разорением этих инвесторов, утратой ими пенсионных сбережений, и т.д. У нас это и неправедные выборы, и многое другое, рассчитанное на любителей "зрелищ".
_Emraer_
Развивается подтягиваниями с дополнительным отягощением, "высокими" подтягиваниями (до уровня груди или живота; чем выше, тем лучше),
Вот первое я много делал и большими отягощениями увлекался, однако подтягиваться высоко не выходило никогда. Возможно, имеет смысл постараться отслеживать именно высоту подтягиваний и стремиться ее увеличить.
Завсегдатай
Кстати, по поводу отказа... Во многих древних книжках по ББ он этот отказ рекомендуется. Но как они это делали... Не совсем так как понимают ВИТовцы. Вот, например, у Ривза был протокол накачки любимый 3х8-12. Что это значит? После разминки ставился вес с которым можно выполнить 8-12 повторов, а за отказ считалось нарушение техники. Собсвенна, прогрессия и шла в этом одном сете, с 8 до 12 повторов. При выполнении 12 повторов, на следующей подобной тренировке вес добавлялся. (Обычная двойная прогрессия). Остальные 2 сета в упражнении шли через 45-60 секунд со сбросом веса на 10% от предыдущей ступени, также по сути околоотказно на 8-12 повторов. Т.е. по сути к натяговому стимулу 1-го сета добавлялся метаболический. В аналогичном стиле выполнялось и 2-е упражнение на группу,уже на фоне предутомления от 1-го движения. Думаю, в этом что-то есть. Не зря Сандвольф использует что-то похожее...
Этот момент самому сложно определить без наработки движения и опыта.
А с тренером, который вовремя остановит, не все работают.
Я придумал 3 вида отказа. Со своей терминологией (это же Бар, здесь так принято):
1) полный отказ. Мы всеми правдами и неправдами выдавливаем ,словно затвердевшую какашку, финальное повторение. Выпучив глаза, скрежеща зубами, дергаясь, выгибаясь и выкручиваясь под штангой, словно червяк под сапогом. Возможны двойные движения, нарушения привычной техники, обязательное замедление темпа выполнения. Наглядной демонстрацией этому являются видео с канала ДНБ
2) предварительный отказ. Его проще почувствовать или наблюдать, чем описать. Чаще всего он заметен, когда спортсмен либо замедляет темп выполнения движения, либо когда техника немного изменяется в сторону облегчения. На видео с 30 подтягиваниями наблюдается именно предварительный отказ. После 30 подтягивания спортсмен мог бы "выдавить" еще 1-2 формальных повторения, заметно отличающихся от предыдущих по качеству.
3) натуральный отказ. Формально, это даже и не отказ, а частичное прекращение выполнения серии движений в одном непрерывном темпе из-за закисления мышц. То есть, когда мы уже не способны в первоначальном темпе подымать штангу/подтягиваться, но силы ещё остались для выполнения повторений по отдельности. На видео с 30 подтягиваниями натуральный отказ возник на 40 секунде, после 28 подтягиваний.
Как говорит Мастер, последний повтор должен быть как первый.
Если ориентироваться именно на третий вид отказов, то можно тренироваться и по методике Максима Трухоновца. В этом случае вообще не обязательно фиксироваться на количестве сделанных повторений.
Невыступающий неспортсмен
Я не шарю в биохимии и всяком таком, но от одного очень хорошего бб классика слышал, что он тренировался только суперсетами всегда - у него было и до пяти разных упражнений на круг, но как любительский вариант он рекомендовал два: типа первое с тяжёлым весом, а второе более лёгкое.
Например, подтяги + тяга блока 10+10. Типа гормон роста собственный выделяется от многоповторки 20+, но только с лёгким весом это на катит, а с тяжёлым невозможно сделать. Поэтому повторений 6-10 силовой подход + 10-15 памповый. Сначала веса, конечно, упадут, но если потом выйти на прежние рабочие, то збс типа будет.
(Хз гормон не гормон, но метода - не ошибка выжившего, его тренер ЗТР и многих хороших классиков подготовила)
У Вейдера это называлось двусеты, трисеты и т.д. На натуралах не работает... Точнее работает, но на выносливсть, а не на гипертрофию. Чтобы водонапорный тренинг работал на гипертрофию, надо ещё кое-что в синергию. )
Гр в данном случае в копилку гипертрофии ничего не даст. Скорее сработает на активацию липидного обмена.
Невыступающий неспортсмен
Сижу сейчас, слушаю Манфреда Менна. Мощнейший прогрессив!
Куин с Фреддиком, скажу вам, друзья, просто жалкое подобие левой руки )))
Сообщение изменено: Олег К (02 мая 2021 - 03:03)
Мужской подход
Итак! Завтра начинается цикл покорения 30 полных повторов. Точнее уже начался на тестовой проходке подтягов и брусьев в пятницу. Первые 4 сета довольно бабьи: 6, 8, 6, 6. С 120 секундами отдыха. Пятый сет мужской - до отказа, но не меньше 8 раз. Постараюсь делать в том же темпе что и на видео проходки. И теперь подтяги с брусьями будут в разные дни всегда. Конкретно цикл брусьев начну во вторник. Остальной весь тренинг остается каким был. В результате пройдет более равномерное размазывание недельной тренировочной нагрузки, а также некоторое уменьшение интенсивности подтягиваний и брусьев - отказной подход всего 1.
Гравитационный шалун. Конспиролог и антиваксер.
А ты тоже считаешь что широчайшие вширь способны только широкие подтягивания развить?
Этого просто не знаю, поскольку не методист же, да и не интересует особо "Видуха"© же.
Почему невозможно? Лара Крофт только на стенах и подтягивается.
То, что приедешь в Ростов, это хорошо. Как раз в Ботаническом саду плату взимать начали. А Саше тренироваться негде.
Тренироваться-то есть где, просто мал мал поподза2,7бали с этими ограничениями всюду. Ростов - это город заборов. Они везде: на Левом берегу Дона, вокруг парков, скверов, ЖК, они всюду. Понятно, что это рабочие места и гигантская общегородская баблопильня, вроде собянинской плитки, но логика выходит дело, зогбавная: мы установим заборы за 100500 млн. рублей, а потом будем взимать плату, чтобы отбить заборы и сторожей... Баблопильня - такая баблопильня. Потом все удивляются - откуда, при медианной зарплате в 27 000 рублей в месяц, по городу носятся стада дорогих жоповозок. Да вот оттуда.
Только если со жгутами разной жесткости. Если подтягиваешься мало, то выход на две возможен только за счет импульса от ног. И пока не поймешь, насколько взрывным должно быть усилие ногами, руками не дотянешь.
Денис Вовк именно с толчка ногами обучал выходу на две.
Вовк химег. К его чести не скрывает. Для химега (без лишнего веса) не сделать выход на обе - ну как для нотурала не уметь ходить что ли, наверное.
Так пиши в Москву сразу. Главное побольше людей напрячь. Кто-нибудь из них непременно захочет сделать погоны на других пидорасах. Так оно сейчас работает.
Говорю же - всего вниманием не охватить, всем не заняться. Это молодым тут жить - в окружении бесконечных заборов и рестриктивных законов, им и карты в руки. Мы, старые динозавры, своё по бесплатным паркам отгуляли.
Мир не идеален, дружище. Проще и выгоднее для своей же нервной системы принять это.
Это понятно, и, собственно, давно принял, просто всякий раз удивляет глупость и жадность человеческая. Вот сейчас жёсткие диски начали дорожать - вслед за видеокартами, поскольку вся эта майнерская свора обратила внимание на очередное бесовское изобретение извращённого сатанинского ума: криптовалюты с поддержкой пространства. Теперь простому честному гоблину комп не собрать, пока они там корпоративные заговоры клепают с производителями железа...
Вот первое я много делал и большими отягощениями увлекался, однако подтягиваться высоко не выходило никогда. Возможно, имеет смысл постараться отслеживать именно высоту подтягиваний и стремиться ее увеличить.
Постараться подтягиваться в максимально взрывном стиле, максимально высоко. Собственно, сам научился именно так - подтягивался максимально высоко и быстро, и в какой-то момент просто вылетел на обе руки.
Было б на что) всё улетает, не хватает на сбережения
Так нельзя. "Заплати сначала себе"©. 10%, лучше 25%, короче, чем больше, тем лучше. Сам манкировал этим Золотым Правилом последние несколько лет; пора навёрстывать уш.
Сообщение изменено: Архимед (02 мая 2021 - 05:47)
Гравитационный шалун. Конспиролог и антиваксер.
а он где-то это озвучивал?
Не напрямую, и пруф не упомню уш сейчас. Был его диалог с кем-то: с Капраловым или с кем ещё, в котором кто-то обронил, мол, главное, что "на своём". И он заливисто заржал. Ну т.е. нет этого маниакального ломания гимназистки, как у Нилетто, которому скоро гинекомастия будет мешать делать этот самый выход на обе.
IgG к SARS-CoV-2
Не напрямую, и пруф не упомню уш сейчас. Был его диалог с кем-то: с Капраловым или с кем ещё, в котором кто-то обронил, мол, главное, что "на своём". И он заливисто заржал. Ну т.е. нет этого маниакального ломания гимназистки, как у Нилетто, которому скоро гинекомастия будет мешать делать этот самый выход на обе.
Гравитационный шалун. Конспиролог и антиваксер.
Нилетто - это певец ртом?
Он самый. У него знатно подгорает в каждом интервью на эту тему, причём даже когда у него об этом не спрашивают - сам заводит этот разговор. Казалось бы - ну хорошая форма для артиста, какая разница на чём, один хрен все артисты - наркоманы; ну это просто Факты. А ты сделал крутую форму, ну радуйся, что ты не кокаиновый Лепс какой. Но надо обязательно всюду вставить, что хейтеры завидуют его Труду и работоспособности, списывая всё на химию, которую он, якобы, никогда не принимал, и т.д. и т.п.
Сообщение изменено: Архимед (02 мая 2021 - 06:19)
IgG к SARS-CoV-2
Он самый. У него знатно подгорает в каждом интервью на эту тему, причём даже когда у него об этом не спрашивают - сам заводит этот разговор. Казалось бы - ну хорошая форма для артиста, какая разница на чём, один хрен все артисты - наркоманы; ну это просто Факты. А ты сделал крутую форму, ну радуйся, что ты не кокаиновый Лепс какой. Но надо обязательно всюду вставить, что хейтеры завидуют его Труду и работоспособности, списывая всё на химию, которую он, якобы, никогда не принимал, и т.д. и т.п.
Завсегдатай
Вовк химег. К его чести не скрывает. Для химега (без лишнего веса) не сделать выход на обе - ну как для нотурала не уметь ходить что ли, наверное.
Речь не о нем. Он выступил на своем канале инструктором по отношению к средних способностей и возможностей мужчине, пообещав научить за 15 минут вытягивать свое тело над перекладиной.
И начал обучение с низкого старта.
Вот это видео. Я его уже показывал Рихаду.
Мужской подход
lowlife-77, выходы на две - ладно, даже дома можно их ключевую часть разучить (т.е. подтягиваться чуть ли не до живота, оставив дело лишь за резким переходом в дожим). Но думать об этом буду после 30 подтягиваний, вслед за чем (или параллельно) буду пробовать одной рукой негативы, или при помощи ремня/жгута другой рукой.
Сообщение изменено: rihad (02 мая 2021 - 07:21)
Завсегдатай
lowlife-77, выходы на две - ладно, даже дома можно их ключевую часть разучить (т.е. подтягиваться чуть ли не до живота, оставив дело лишь за резким переходом в дожим). Но думать об этом буду после 30 подтягиваний, вслед за чем (или параллельно) буду пробовать одной рукой негативы, или при помощи ремня/жгута другой рукой.
Это правильно. В фазе подъема очень большая нагрузка идет на плечи и локти. А в фазе выжимания можно травмировать кисти.
Лучше как следует подготовить себя в более привычных упражнениях.
Мужской подход
lowlife-77, жалко только что турник с брусьями висят несколько дней и я ничего с ними не делаю потому что прога 
Эх, поскорей бы дойти до 30/50 чтобы пробовать сингл раз в 5 минут в течение 14 часов Ляпота
_Emraer_
Мне хороший дом нужнее) по мелочи-то всегда найдется, а много мне и не надо (столько сколько надо всё равно не будет).Так нельзя. "Заплати сначала себе"©. 10%, лучше 25%, короче, чем больше, тем лучше. Сам манкировал этим Золотым Правилом последние несколько лет; пора навёрстывать уш.
Аксакал
Эх, поскорей бы дойти до 30/50 чтобы пробовать сингл раз в 5 минут в течение 14 часов Ляпота
А там программа на какой-то срок рассчитана? Я не посмотрел. Как видишь из ролика, в чистой манере подтянуться 30 раз мало кому удается. А ты еще и опускания замедляешь. Можешь очень много времени потратить.
Мужской подход
Мужской подход
Думаешь, выдержишь такое? Я бы не смог наверное.
Это конечно тяжелей чем наклонные отжимания по ПМ. Если выдержать это суметь сделать очередной повтор, думаю 5 минут достаточный отдых. Если в плане не порваться - не знаю )) Так много не делал никогда за день.
The Experience Machine
Ну и под синглом я имел в виду 1 подтягивание без довесков, разумеется, не 1ПМ.
Мужской подход
Так что все мура про эффективные повторения Я когда делал 1 наклонное отжимание раз в 5 минут (с ногами на кровати - это был декабрь 2013) мог раз 25-30 примерно так отжаться. И не новичок в упре был. А тут всего 1 повтор раз в 5 минут. И становилось постепенно с течением часов тяжело. Накапливалась работа. Как ни крути Из чего делаю вывод что неэффективных повторений не бывает. Много неэффективных становятся эффективными в сумме. Поэтому бабьи подходы так эффективны
Мужской подход
Понял, что так. Помимо усталости, чисто психологически мне кажется очень трудно делать одно действие столько часов без перерыва.
Ну да, просто терпение нужно зная что через несколько часов закончится, и это облегчает Как работа.
0 пользователей, 12 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
