13063 ответов в этой теме

[Горец67]

будем ждать когда объявится

Да, надеюсь, что у него все хорошо,.

[Горец67]

5.03.2024 неделя 1, день 1

1 жим шт лёжа 57 3х12, 1х12

2 приседание с без гр уз пост ног 50 3х15, приседание с гирей между ног 42 3х12, махи гирей 32 3 подхода

3 жим гант лёжа 27+27 3х12

4 разводка гант лёжа на ск с отриц угл 22+22 3х12

5 тяга гант лёжа на скамье 27+27 3х12

6 протяжка шт шир хв 46 3х12

7 шраги с треп грифом 85 3х10

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

Цикл начался тяжело, нахожусь в небольшом дефиците, так что логично. Уже осталось полсантиметра на талии уменьшить, что  вернутся к привычному состоянию.

Бицепс снова "сдулся") не буду я его делать в отдельный день , смысла особого не вижу.

Делаю комбинированные сеты с ним. Типа шраги - пшнб. Или пресс- пгнб и тп. Чисто чтобы вообще не "усох"))

Сообщение изменено: Горец67 (05 марта 2024 - 11:22)

[Горец67]

7.03.2024 неделя 2, день 2

1 тяга гант лёжа на скамье 30+30 4х12

2 жим шт накл 47 3х12, 1х10

3 разводка гант на накл скамье 20+20 3х13

4 приседание со шт уз пост ног 55 3х10 отдых 60 сек, приседание с гирей между ног 42 3х8, махи гирей 32 3 подхода

5 жим гант одной рукой попеременно 23 3х12

6 подтягивание на кольцах 4х10

7 пуловер 30 3х15

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

Решил сделать очередную попытку в приседаниях со штангой. Старая травма колена не даёт пока полноценно заниматься.

Пока что с такими весами, техника "сырая", давно не приседал и изменил положение ног на узкую стойку. Отдых сделал коротким 60 сек.

Остальное видно в роликах 

Сообщение изменено: Горец67 (07 марта 2024 - 11:47)

[Горец67]

 47х12 жим накл 7.03.2024.mp4    2,25Мб

[Горец67]

 20+20х13 3й подход разводка гант на накл скамье 7.03.2024.mp4    3,19Мб

[Горец67]

 55х10 2й подход приседание уз пост ног 7.03.2024.mp4    2,66Мб

[Горец67]

 55х10 3й подход уз пост ног приседание 7.03.2024.mp4    2,57Мб

[renepjd]

Чет разводка почти как жим выглядит
Хотя я в этом не шарю

[Skobyelena]

Саша, следи за пятками, они у тебя поднимаются, не кланяйся.

[Горец67]

Саша, следи за пятками, они у тебя поднимаются, не кланяйся.

Учту. Гена ты периодически посмотривай мою тему, хочу приседания на постоянной основе делать и твои замечания будут очень кстати.

А так в целом для первого раза думаю на троечку пойдет))

Сообщение изменено: Горец67 (07 марта 2024 - 01:05)

[Горец67]

Чет разводка почти как жим выглядит
Хотя я в этом не шарю

Ты следи за движениями локтями , а не за верхней части рук 

[renepjd]

Ты следи за движениями локтями , а не за верхней части рук 

фокусники так и отвлекают внимание

[ole]

Учту. Гена ты периодически посмотривай мою тему, хочу приседания на постоянной основе делать и твои замечания будут очень кстати.

А так в целом для первого раза думаю на троечку пойдет))

 кмк.  прибеднился))

 

С твоим длинным бедром  вот, как на видео- физиологичнее смотрится , по рычагам, без перекосов. И прогиба лишнего нет и клевания нет, самое то! Позвоночник как палка, прямо. Трудно придраться))

Давно каблуки надо было набить.) 

И перестал колени втыкать жестко вверху, щас снаряд на мышцах, а не на хрящах висит.

Ну и узко перспективнее для квадров. 

 Ну и я бы не торопился, смотрится как сдельщину отрабатываешь.

Если негатив аккуратный ,  внизу отталкиваться от мышц, а не отбив и потом вверх  уже динамично. Будет, на мой взгляд, перспективнее. Щтангистский присед.))

[Горец67]

 кмк.  прибеднился))

 

С твоим длинным бедром  вот, как на видео- физиологичнее смотрится , по рычагам, без перекосов. И прогиба лишнего нет и клевания нет, самое то! Позвоночник как палка, прямо. Трудно придраться))

Давно каблуки надо было набить.) 

И перестал колени втыкать жестко вверху, щас снаряд на мышцах, а не на хрящах висит.

Ну и узко перспективнее для квадров. 

 Ну и я бы не торопился, смотрится как сдельщину отрабатываешь.

Если негатив аккуратный ,  внизу отталкиваться от мышц, а не отбив и потом вверх  уже динамично. Будет, на мой взгляд, перспективнее. Щтангистский присед.))

Учту.

Темп выполнения быстрый, будем притормаживать)))

[ole]

Учту.

Темп выполнения быстрый, будем притормаживать)))

 да темп то нормальный, только вниз- вверх по разному- вниз чуть аккуратнее, как будто пружина  мышц сжимается,  тогда внизу будет значительная нагрузка на них, в момент перехода от негатива в позитив.  А вверх, оттолкнувшись от мышц, уже в темпе. как то так  

Сообщение изменено: ole (07 марта 2024 - 03:18)

[Горец67]

 2024-03-09-105209184.mp4    531,2К

Наконец вернул талию к старому обхвату))) и это последствия НГ 

Состояние тушки на сегодняшний день.

Дрищи атакуют))

[Oscar01]

Горец67, Дельты подросли что-ли?)))

Сообщение изменено: Oscar01 (09 марта 2024 - 10:22)

[Горец67]

Горец67, Дельты подросли что-ли?)))

Хрен его знает)) может освещение такое))

[Горец67]

9.03.2024 неделя 2, день 3

1 приседание со шт 60 3х10 отдых 75 сек, приседание с гирей между ног 42 3х12 , махи гирей 32 3 подхода

2 военный жим 53 4х12

3 подтягивание на кольцах 4х10

4 жим треп грифа стоя 37 3х12

5 румынская тяга 85 3х15

6 шраги с треп грифом 85 3х10

7 пуловер 30 3х15

8 махи гант в стороны стоя 15+15 3х15

9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Анаболий Метанович]

Отлично, Саша!

Поделись мотивацией, где берёшь?

А то я себя сейчас настраиваю пока на хорошую работу....

[Горец67]

Отлично, Саша!

Поделись мотивацией, где берёшь?

А то я себя сейчас настраиваю пока на хорошую работу....

Спасибо. 

Мотивация больше идёт от сложностей жизни, делаю все вопреки всему))

Ну там далеко не все отлично, но для старпера пойдет))) я ж особо не придерживаюсь подсчёта бжу и тому подобному))

Сообщение изменено: Горец67 (09 марта 2024 - 11:17)

[Горец67]

Пока что "поклоны"(с)))

Но я стараюсь))

[Горец67]

 60х10 2й подход приседание со шт 9.03.2024.mp4    3Мб

[Горец67]

 60х10 3 подход приседание со шт 9.03.2024.mp4    3,13Мб

[Skobyelena]

Саша пятки не ужели сам не видишь?

  вес видимо великоват, у тебя приседания для приседаний, если это так, то пойдёт

[Горец67]

Саша пятки не ужели сам не видишь?

  вес видимо великоват, у тебя приседания для приседаний, если это так, то пойдёт

Да, вижу. Только не очень чувствую это когда приседаю, а только когда смотрю ролик. 

Буду работать над этим.

[Skobyelena]

Да, вижу. Только не очень чувствую это когда приседаю, а только когда смотрю ролик. 

Буду работать над этим.

просто пробуй подниматься медленно и всё внимание со средоточь на подошве своих ног

[Pandora]

60х10 3 подход приседание со шт 9.03.2024.mp4

а подставка не высоковата?