15227 ответов в этой теме

[Andy_Two]

Бурления говн не будет , уж больно все адекватные Или надо ждать пятницы

 

Давай накатим и устроим, если хочешь. Но только чуть позже... ближе к вечеру. )

[Arik]

Andy_Two,не , ну или ,как минимум, не тут

[oscid]

Вот еще

 

Действительно, согласно недавнему обзору, выполнение длительных или больших объемов упражнений на выносливость средней интенсивности при КТ приводит к ингибированию миофибриллярного, но также и синтеза митохондриального белка [46]. Однако следует отметить, что вызванное физическими упражнениями увеличение передачи сигналов AMPK не является единственным замедлителем помех между молекулярными каскадами, но, вероятно, одним из наиболее важных [2,19,33,35,36,37,47,48 , 49]. Следовательно, режим тренировок с высокими потребностями в энергии, вероятно, будет вызывать значительную активацию вышеуказанных механизмов, что приводит к значительному ингибированию путей регулятора синтеза мышечного миофибриллярного белка. Таким образом, высокие объемные / дистанционные, длительные (> 20 минут), умеренные интенсивности (<85% от максимальной частоты сердечных сокращений), аэробные упражнения непрерывного типа, по-видимому, увеличивают CTE во время КТ [8,16] (Рисунок 1).

 

 

ну и про соотношение объемов тренировок CT/RT

 

Сильное рассмотрение частоты каждого тренировочного стимула. Если адаптация, связанная с тренировками с отягощениями, важна, рассмотрите возможность использования соотношения 2: 1 или 3: 1 между тренировками с отягощениями в неделю: тренировками на выносливость в неделю.

 

На три кача один длинный бег.   В остальное время не больше 20 минут.  Если больше то не менее чем за 6 часов ДО. И тренить сытым.

В общем то вся инфа по совмещениям.

 

Если чо ссылочка

https://www.ncbi.nlm...les/PMC6315763/

Сообщение изменено: oscid (02 мая 2022 - 06:17)

[Arik]

oscid,а ежели ходить жиром на 60% от макс ?
А то , прлучаетс , если ты в магазин пешком ходишь - пихда мускулам

[oscid]

oscid,а ежели ходить жиром на 60% от макс ?
А то , прлучаетс , если ты в магазин пешком ходишь - пихда мускулам

Так я же процитировал классика. Он тоже самое сказал

 

По теме скажу имхо, что на массе не стоит даже быстро ходить и вообще лучше лежать. Особенно если есть другая нервная или физическая нагрузка , кроме тренировок. В любом случае не летом.

[oscid]

Кстати, если кто заметил, некий Р. в ходьбе по балкону остановился на 20 минутах. Дальше не лезет. Я думал почему, а оно воно че михалыч делается. 20 минут это из исследований.

 

Т.е. он все верное делает. Ходит по 20 минут на голодный. А потом жрет свои кябабы и потом тренит

Сообщение изменено: oscid (02 мая 2022 - 06:23)

[oscid]

Кстати искать заебался эти исследования. Поиском кое как нашел в ветке думай и в кроссфите.

[ROM256]

Оказывается не я так один думаю. 

Всё уже украдено до нас (с)

Оптимальный путь натурала для набора мышечной массы.

Первый шаг (высушиться до основания) я уже прошел и теперь

в поиске "золотого сечения", т.е. оптимальной только для меня

индивидуальной калорийности.

Денчик подтверждает. Смотреть с 45 минуты...

[Andy_Two]

ежели ходить жиром на 60% от макс ? А то , прлучаетс , если ты в магазин пешком ходишь - пихда мускулам

 

Я вообще не знаю чем хожу. Пример, я утром не завтракаю или ну там стол.ложку арахис.пасты или там три яйца не более. Не потому что выпендриваюсь, а просто утром в меня кроме кофе ничего не лезет.

 

Потом пестую 12км, как вчера и сегодня. Скорость обычная, ну сколько там... 5кмч, наверное. Выходит мясом хожу, песта мышце, вероятно. )) Но почему то ничего не случается.

 

Ну идиотские ответы... типа у тебя мышц нет, не щитаюися. )

[Виктор С]

Денчик подтверждает. 

Он мощный "авторитет".)

. Смотреть с 45 минуты...

Да уж насмотрелися. Мы все знаем.)

А то, что не накачалися, так генетика, фазы Луны, биоритмы и прочяя....

[Arik]

Andy_Two,астральное тело худеет 

[Skobyelena]

Я вообще не знаю чем хожу. Пример, я утром не завтракаю или ну там стол.ложку арахис.пасты или там три яйца не более. Не потому что выпендриваюсь, а просто утром в меня кроме кофе ничего не лезет.

 

Потом пестую 12км, как вчера и сегодня. Скорость обычная, ну сколько там... 5кмч, наверное. Выходит мясом хожу, песта мышце, вероятно. )) Но почему то ничего не случается.

 

Ну идиотские ответы... типа у тебя мышц нет, не щитаюися. )

может ногами

[Andy_Two]

может ногами

 

Не думал об этом. Просто не приходило в голову. )

 

По теме скажу имхо, что на массе не стоит даже быстро ходить и вообще лучше лежать. Особенно если есть другая нервная или физическая нагрузка , кроме тренировок. В любом случае не летом.

 

Что значит не летом? А когда ж тогда показывать свою офигительную видуху обывателям в футболке?

[ROM256]

Да уж насмотрелися. Мы все знаем.) А то, что не накачалися, так генетика, фазы Луны, биоритмы и прочяя....

У тебя такая особенность, что ты всегда делаешь выводы только выгодные тебе.

Здесь сказано как в принципе делать правильно. А уж накачаешься или нет это второе.

[Arik]

У тебя такая особенность, что ты всегда делаешь выводы только выгодные тебе.

Здесь сказано как в принципе делать правильно. А уж накачаешься или нет это второе.

Дэнчику не сильно помогло ,когда он с астероидов слез ))

[Andy_Two]

У тебя такая особенность, что ты всегда делаешь выводы только выгодные тебе.

 

А потому что отвратительный завистник и самоутвердильник. )

[ROM256]

Я вообще не знаю чем хожу.

ЧСС замерь как маркер. Если при ходьбе 5 км/час пульс не более 100-110, то точно на

95% жиром)

[Мастадонт]

У тебя такая особенность, что ты всегда делаешь выводы только выгодные тебе.

Здесь сказано как в принципе делать правильно. А уж накачаешься или нет это второе.

Ты все еще веришь что можно набрать в натураху?

Пять лет простоя ничему не научили?

[ROM256]

Пять лет простоя ничему не научили?

Уже пять!!!

Я вообще-то с 2020 года начал силовые практиковать.

Как у шахтера год за два))

[ROM256]

Мастадонта надо забанить, он вносит в тему неразбериху и хаос!

[Fortnite]

Я вообще не знаю чем хожу. Пример, я утром не завтракаю или ну там стол.ложку арахис.пасты или там три яйца не более. Не потому что выпендриваюсь, а просто утром в меня кроме кофе ничего не лезет.
 
Потом пестую 12км, как вчера и сегодня. Скорость обычная, ну сколько там... 5кмч, наверное. Выходит мясом хожу, песта мышце, вероятно. )) Но почему то ничего не случается.
 
Ну идиотские ответы... типа у тебя мышц нет, не щитаюися. )

у тебя нет мышц

[Andy_Two]

у тебя нет мышц

 

Мнение жировика мне не интересно. )

[Мастадонт]

Уже пять!!!

Я вообще-то с 2020 года начал силовые практиковать.

Как у шахтера год за два))

Ахахахаххаха. Лапша стекает.

[Andy_Two]

ЧСС замерь как маркер. Если при ходьбе 5 км/час пульс не более 100-110, то точно на 95% жиром)

 

В след раз замеряю. РОМ, попутно вопрос, а если вдруг окажется, что больше... то тогда чем? )

[ROM256]

В след раз замеряю. РОМ, попутно вопрос, а если вдруг окажется, что больше... то тогда чем? )

Смешанное энергообеспечение. Не бывает такого, что работает что-то одно.

Обычно подчеркивают, что при работе данной мощности преимущественно 

липидное энергообеспечение. У меня есть умная книжка на этот счет.

Раритет!

[Andy_Two]

Смешанное энергообеспечение. Не бывает такого, что работает что-то одно. Обычно подчеркивают, что при работе данной мощности преимущественно липидное энергообеспечение.

 

Так глюкоза откуда, если не завтракал и потом шел порядка 2.5-3часа? Из печени штоле? )

[ROM256]

Так глюкоза откуда, если не завтракал и потом шел порядка 2.5-3часа? Из печени штоле? )

Я не учОный, а практик)

Неоглюкогенез...спать уже пора. Завтра с утра силовая тренировка.

[Andy_Two]

Неоглюкогенез...спать уже пора.

 

Чтоп тебя. А я из-за тебя теперь всю ночь спать не буду. Выходит всё таки мышцами. ((

[oscid]

Не думал об этом. Просто не приходило в голову. )

 

 

 

Что значит не летом? А когда ж тогда показывать свою офигительную видуху обывателям в футболке?

Летом сушатся, зимой массу набирают. Летом не надо набирать.  Летом как раз ходьба и бег жиром.

[oscid]

Так глюкоза откуда, если не завтракал и потом шел порядка 2.5-3часа? Из печени штоле? )

Из мышцов. Гликогена то вагон. Его весь хер потратишь