2275 ответов в этой теме

[Arik]

Секси !

[Алексей Юрьевич]

Жим сидя с гантелями

14+14х10,10,10  

Сгибания в блоке с канатом

17,5х10; 8х20,20  

Брусья хаммер

70х10; 80х8,10  

Разведения на заднюю дельту сидя

15х20; 20х14,15  

ПГНБ на скамье 30 градусов

10+10х10,10  

Разгибания с гантелей над головой

18х10,10

07.07.23

 

Жим сидя с гантелями

16+16х10,10,10,10  

Сгибания в блоке с канатом

20х8; 21х8,8

Брусья хаммер

85х10,10,10 

Разведения на заднюю дельту сидя

21х15,15 ,15

ПГНБ на скамье 45 градусов

10+10х11,10,10

Разгибания с гантелей над головой

20х10,10,10

Скручивания в тренажере

20х16,16; 25х11

+Гиперэкстензия суперсетом

10,10,12

 

Продолжаю наращивать объём и интенсивность. Пока еще ощущается довольно лайтово. В ПГНБ плохой вес подобрал с самого начала. Он был по сути близок к предельному, но из-за непривычности нагрузки как-то не понял. Теперь сложно прогрессировать.

Тренировки пока короткие. Укладываюсь в час где-то. Забавно, что если в прошлом цикле казалось супердолго тренироваться полтора часа, то теперь наоборот после часа тренировок кажется, что мало и надо сделать чето еще) Адаптировался.

Решил добавить гиперы всё-таки к прессу. Всё равно не вырабатываюсь пока. На пике цикла убирать буду, наверное.

[Алексей Юрьевич]

Жим лёжа

60х8,8,8  

Подтягивания

8,8,8  

Жим гантелей 30 градусов

20+20х15; 24+24х13  

Тяга нижнего блока нижний рычаг

70х10,10  

Махи стоя

12+12х12,12,12  

Шраги с гантелями

30+30х15,15

 

9.07.23

 

Жим лёжа

65х8,8,8  

Подтягивания

9,8,8  

Жим гантелей 30 градусов

26+26х10,13,10

Тяга нижнего блока нижний рычаг

75х10,10,10

Махи стоя

12+12х12,12,12  

Шраги с гантелями

32+32х15,15,15

[Алексей Юрьевич]

Жим сидя хаммер

30х8; 35х8; 40х8,8  

Drag curls

25х8,8,8  

Разгибания в блоке прямая рукоять

17,5х10; 20х10,10  

Махи сидя в блочном тренажере

15х16,20,18  

Сгибания Скотт рычажный

15х12,11,10  

Разгибания с гантелей над головой поочередные

10х15,14,12  

Скручивания в тренажере

20х16,15,17

 

11.07.23

 

Жим сидя хаммер

42,5х8; 45х8,8,8 

Drag curls

30х8,8,8  

Разгибания в блоке прямая рукоять

22,5х10,10 ,10

Махи сидя в блочном тренажере

20х17,18,20

Сгибания Скотт рычажный

15х13,13,12

Разгибания с гантелей над головой поочередные

10х15,15,14 

Скручивания в тренажере

25х14,14,11

 

Нормально идет. Много где запас чувствуется. В драгах пришлось большой шаг сделать, потому что тупо нет штанги на 27,5. Там они неразборные на разные веса по +2,5кг. Но именно нужной мне не было нигде)

В целом чувствую, что сильнее стал. Даже на весах килограмм откуда-то прилетел. Возможно, вода гуляет. Но вот последние пару-тройку недель так далеко она не загуливала)
 

[Алексей Юрьевич]

Жим сидя с гантелями

16+16х10,10,10,10  

Сгибания в блоке с канатом

20х8; 21х8,8

Брусья хаммер

85х10,10,10 

Разведения на заднюю дельту сидя

21х15,15 ,15

ПГНБ на скамье 45 градусов

10+10х11,10,10

Разгибания с гантелей над головой

20х10,10,10

Скручивания в тренажере

20х16,16; 25х11

+Гиперэкстензия суперсетом

10,10,12

 

14.07.23

 

Жим сидя с гантелями

18+18х10,10,10,10  

Сгибания в блоке с канатом

22,5х8,8,8

Брусья хаммер

90х10,10,10 

Разведения на заднюю дельту сидя

22х15,16 ,15

ПГНБ на скамье 45 градусов

10+10х11,11,11

Разгибания с гантелей над головой

20х12; 22х10,10

 

После долгих раздумий было принято решение, что свадьба - не повод пропускать тренировку)

Самая тяжелая за последнее время. ЦНС уже уставшая была и старалась как могла. Пришлось выкинуть пресс с гипером. Но в целом доволен. Отработал, где надо.

 

[Алексей Юрьевич]

Жим лёжа

65х8,8,8  

Подтягивания

9,8,8  

Жим гантелей 30 градусов

26+26х10,13,10

Тяга нижнего блока нижний рычаг

75х10,10,10

Махи стоя

12+12х12,12,12  

Шраги с гантелями

32+32х15,15,15

 

16.07.23

 

Жим лёжа

67,5х8,8,8  

Подтягивания

9,9,8  

Жим гантелей 30 градусов

26+26х13,12,13

Тяга нижнего блока нижний рычаг

80х10,10,10

Махи стоя

12+12х12,12,12  

Шраги с гантелями

34+34х15,15,15

 

После застолий на следующий день аппетит напрочь отбило. Ел мало и через силу. Ночью вообще со спазмами живот скрутило. Так что сегодняшняя тренировка чисто на силе воли)

Сил в целом было немного.

Еще стала беспокоить старая травма. Какая-то ерунда с правым запястьем.

Год назад на роликах катался. Неудачно присел на асфальт, так сказать. Ничего особенного, сильно не упал. Руки подставил. И чего-то заболело запястье в районе сустава между большим пальцем и костью предплечья. Ну, думал, фигня. Растянул чего. Пройдет.

Болело в итоге месяца три без изменений. Сходил к травматологу. Укололи мне туда Дипроспан. Вроде, прошло через пару недель. Я в то время в зал не ходил еще. Нагрузки по сути никакой на руки не было.

Спустя месяца три боль возвращаться начала и все по новой. Снова к нему, снова укололи Дипроспан. Снова прошло. Потом еще месяцы прошли. Начал вот в зал ходить. И последний месяц опять боли вернулись. Не знаю уже, что с этим делать)

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (16 июля 2023 - 08:54)

[Алексей Юрьевич]

С гантельными шрагами думаю завязывать. Упражнение вообще не мое.

Во-первых, первыми у меня всегда выключаются запястья. Пальцы разжимаются, хотя до отказа трапеций еще далеко. Приходится заканчивать подход. Хоть ремнями привязывайся. Плюс сам ход гантели неудобный. Блин гантели, бывает, давит на больное запястье, когда ее чуть подкручивает (когда пальцы уже начинают разжиматься). Плюс еще с тяжелыми гантелями каждый раз корчиться у стоек нужно, чтобы их нормально взять и положить. Не всегда удобно получается. Сегодня вот протрузия начала болеть из-за них, хоть и стараюсь всегда осторожно их брать.

Короче, со всех сторон одни минусы)

Со штангой удобнее было. 

[Алексей Юрьевич]

Может я вообще зря корячусь с этими шрагами и для трапеций есть альтернативы в виде тяг с упором грудью?

Шраги сейчас по сути единственный упр, где я подвергаю риску позвоночник. Одни проблемы от них.

[OldBoy]

А почему не хочешь ремнями привязываться?ИМХО хороший вариант - с одной гантелей чуть отклонившись в сторону рабочей руки, свободной держишься за стойку. Там гантелина не трется о бедро и веса меньше.

[Алексей Юрьевич]

OldBoy, мне вообще с тяжелыми гантелями работать не нравится. Это всегда дискомфорт при взятии снаряда. Каждый раз рискую спровоцировать воспаление поясницы. Еще и народ там всегда тусуется у стоек с гантелями. Надо всех обходить, таская снаряд и все такое.

Штанга куда безопаснее в этом плане. 

[IDKFA]

Хоть ремнями привязывайся.

почему нет?

Каждый раз рискую спровоцировать воспаление поясницы.

Это как? У нас до 35 на стойках, взял одну, потом другую, никакой нагрузки на спину.
А больше - на полу лежат. Примотался и встал, обычная тяга т-грифа, но со скромным весом.

У нас есть ещё шраговый тренажёр, но предпочитаю гантели. Свободы больше

[Алексей Юрьевич]

Это как? У нас до 35 на стойках, взял одну, потом другую, никакой нагрузки на спину. А больше - на полу лежат. Примотался и встал, обычная тяга т-грифа, но со скромным весом. У нас есть ещё шраговый тренажёр, но предпочитаю гантели. Свободы больше

Не, у нас до 60 и все на стойках лежат)

И все, кто с гантелями тренируется, делают это прям у стоек, то есть место у твоих гантелей чаще всего уже кем-то занято. И тебе нужно подойди, взять их и уволочь куда-то в другое место, обходя всех остальных. А потом точно так же приволочь и ловко поставить на стойки. Короче, целый ритуал)

[Алексей Юрьевич]

почему нет?

Потому что есть штанга и там ничего не выскальзывает)

 

Ну а так можно заморочиться, конечно. Таскать с собой дополнительный инвентарь. Но зачем?

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (16 июля 2023 - 10:07)

[IDKFA]

У нас в зале лямок куча.
Хотя можно и свои носить, невелик вес

[renepjd]

Может я вообще зря корячусь с этими шрагами и для трапеций есть альтернативы в виде тяг с упором грудью?
Шраги сейчас по сути единственный упр, где я подвергаю риску позвоночник. Одни проблемы от них.

на брусьях можно на выпрямлянных руках делать
В зале и доп вес можно использовать

[ole]

у меня лямки в сумке когда катаюсь на велосипеде, подъехал на площадку, качнул трапеции и дальше катаюсь))

 

ps

 так и не получается увидеть качание рук, тяги-шмаги, жимы и всё такое) 

Сообщение изменено: ole (17 июля 2023 - 05:41)

[aid]

на брусьях можно на выпрямлянных руках делать

 

Так чтобы верхнюю часть трапеций качать на брусьях, надо же вниз головой делать. Или что имеется в виду?

[Алексей Батькович]

Так чтобы верхнюю часть трапеций качать на брусьях, надо же вниз головой делать. Или что имеется в виду?

Этот господин не очень умный господин. Не нужно обращать внимания.

Наверное в его понимании любое "пожимание плечами" = качание трапеций.

Направление приложения силы это слишком сложно для алкаша, который пропил свой мозг.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (17 июля 2023 - 09:54)

[oscid]

Так чтобы верхнюю часть трапеций качать на брусьях, надо же вниз головой делать. Или что имеется в виду?

Вниз головой бицепс будет качаться

[IDKFA]

Вниз головой инсульт будет качаться.
А вверх головой - самый низ трапеций и широчайшие.

Трапеции растут от упражнений на плечи, если не заниматься хернёй, а брать нормальные веса и ебашить. Та же тяга Ли Хейни - и на трапеции, и на заднюю дельту одновременно

[Алексей Юрьевич]

Та же тяга Ли Хейни - и на трапеции, и на заднюю дельту одновременно

Кстати, по ощущениям drag curls мало чем от этой тяги отличаются. Разве что веса поменьше

[swistl]

Вниз головой инсульт будет качаться.
А вверх головой - самый низ трапеций и широчайшие.

Трапеции растут от упражнений на плечи, если не заниматься хернёй, а брать нормальные веса и ебашить. Та же тяга Ли Хейни - и на трапеции, и на заднюю дельту одновременно

Когда корона была, отжимался вниз головой, прикольное упро, но тяжело

[Алексей Юрьевич]

так и не получается увидеть качание рук, тяги-шмаги, жимы и всё такое) 

Ну вроде знатоки одобрили) А как на ваш взгляд должен выглядеть недельный объем и набор упров?

[AnatolyR]

должен выглядеть недельный объем и набор упров?

Не так как у всех

[aid]

Этот господин не очень умный господин. Не нужно обращать внимания.

...

Направление приложения силы это слишком сложно для алкаша, который пропил свой мозг.

К чему переход на оскорбления?

[MrCherdak]

К чему переход на оскорбления?

от зависти. форма алкаша, у которого пропит мозг, намного лучше ,чем у тех,  кто его осуждает. этим людям даже стыдно показать свою видуху. 

[MrCherdak]

шраги можно заменить тягой за голову по методу семена. у чердака уже неплохие результаты. достаточно делать 3 подхода раз в неделю. 

[Алексей Батькович]

К чему переход на оскорбления?

у меня был большой опыт общения с этим существом, не вижу ни одной причины общаться с ним уважительно или даже нейтрально

[Алексей Юрьевич]

шраги можно заменить тягой за голову по методу семена.

Что за тяга?

[MrCherdak]

Что за тяга?

семен советовал хват еще уже