1074 ответов в этой теме

[Vovan74]

Заметки с работы.

 

За прошлый год, на вскидку.

 

 

Становая тяга и приседы - это опасно, осевые нагрузки, а у меня 2 грыжи и 2 протрузии.

 

 

При этом излишний вес, и увлечения волейболом и сноубордом зимой.

Несколько историй с разрывом ахиллов, квадр, надостной мышцы и тд, проблем ..

 

Горнолыжка апще отдельная тема.

Круто, горы, виды, а потом ох и ах, упал, до сих пор болит...

[Vovan74]

Прошла последняя восстановительная тренировка.

 

Пока что, всё лениво.

Не особо хочется включатсо и бороться после по сути полутора месячного простоя.

 

Сегодня очень лениво, но отлично стартанул мой скромный вес 180 кг в тяге, а потом чёт приуныл.

Пришлось включаться.

 

200 со стоек легко.

 

Но, скоро полегчает, добавили мне энергии небидо  - буду восстанавливаться после гриппа декабрьского.

Сообщение изменено: Vovan74 (30 января 2026 - 10:23)

[Skobyelena]

Прошла последняя восстановительная тренировка.

 

Пока что, всё лениво.

Не особо хочется включатсо и бороться после по сути полутора месячного простоя.

 

Сегодня очень лениво, но отлично стартанул мой скромный вес 180 кг в тяге, а потом чёт приуныл. а это от куда

Пришлось включаться.

 

200 со стоек легко. это с плинтов что-ли

 

Но, скоро полегчает, добавили мне энергии небидо  - буду восстанавливаться после гриппа декабрьского.

[Vovan74]

У меня ж отрыв от пола обычно был слабый. А тут переоценил свои силы - надо было поменьше ставить.

Стартанул хорошо, а потом на мертвой точке немного по скорости просел.

200 это ну вместо плинтов - страховочные упоры.

 

Вот в следующем микроцикле придётся уже нормально попахать.

Веса надо попробовать почти те, которые были в начале декабря.

[Vovan74]

В жиме лежа в этом году хочется приблизиться к своему рекорду 140.

Ща 130 пока что.

[Vovan74]

Сегодня была тренировка грудь-плечи-трицепс, жим лежа с паузой 2 сек - 122,5 кг..

Блин, как всё отвыкло за месяц безделья и вирусни.

 

Треня канеш прошла почти из-под палки)

Тупо выполняя план.

 

Сходил к своему врачу андрологу, объяснил, почему просел тестик из-за вирусни.

Теперь неторопясь буду восстанавливаться и по тренировке и по самочувствию.

[Vovan74]

В последних двух тренировках не очень удачно понял, какой мне нужен вес для субмаксимальных усилий.(после перерыва)

 

В этот раз решил не выпендриваться - снизил вес.

Решил лучше поработать качественнее в  наработку навыка.

 

Присед с паузой 2 сек - 150 кг пару подходов на одно повторение.

Чётко, уверенно  и с запасом.

 

Ну и ещё там немного вагон с тележкой нагрузки)))

Сообщение изменено: Vovan74 (06 февраля 2026 - 07:03)

[Vovan74]

Потихоньку втягиваюсь.

На максимальные веса не лезу.

Скорее, стараюсь чище по технике отработать.

 

Силовые начинают возвращаться, но где-то медленнее, а где-то уже даже с прогрессом.

В жиме грифа одной рукой стоя неплохо пошло - 50 кг на 6 раз.

 

[Vovan74]

Вчера жим лежа в быстром темпе 70 кг на 20 раз.

 

Интересно стало - какие стандарты во всяких многоповторках?

Далеко плавать?

[OldBoy]

Интересно стало - какие стандарты во всяких многоповторках? Далеко плавать?

В тему вызывается Виктор С

[Семён]

Интересно стало - какие стандарты во всяких многоповторках?

в 10 раз больше

[Vovan74]

в 10 раз больше

Ну, блин, это ж про Элиту)

[Виктор С]

Вчера жим лежа в быстром темпе 70 кг на 20 раз.

 

Интересно стало - какие стандарты во всяких многоповторках?

Единых стандартов нет. Зависит от целей.

Для кача может достаточно, а для силовика может и не нужно.

Хотя в каче и силе не соображаю.

Далеко плавать?

Для развлекухи, не ломая силовые схемы, выбрать 75 или 100 кг (стандарты РЖ) и ознакомиться с нормативами:

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу и жиму лежа / WRPF/WEPF

МС РЖ вк 100 ДК: 75х45,100х28.

 

OldBoy, спасибо за доверие

Лучше на примерах:

 

Одна из тренировок Элиты РЖ/НЖ:

1. 85х50, темп произвольный.

Всё с быстрым темпом 40:

2. 70х40

3. 60х50

4. 50х80

5. 20х200

 

Одна из тренировок очень взрослого любителя:

Всё медленно и почти на пределе:

1. Через 2 мин: 70х22, 60х30, 50х40, 40х73. 

2. 65х13

3. 45х50 (3.45)

Сообщение изменено: Виктор С (03 марта 2026 - 08:29)

[Vovan74]

Единых стандартов нет. Зависит от целей.

Для кача может достаточно, а для силовика может и не нужно.

Хотя в каче и силе не соображаю.

Для развлекухи, не ломая силовые схемы, выбрать 75 или 100 кг (стандарты РЖ) и ознакомиться с нормативами:

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу и жиму лежа / WRPF/WEPF

МС РЖ вк 100 ДК: 75х45,100х28.

 

OldBoy, спасибо за доверие

Лучше на примерах:

 

Одна из тренировок Элиты РЖ/НЖ:

1. 85х50, темп произвольный.

Всё с быстрым темпом 40:

2. 70х40

3. 60х50

4. 50х80

5. 20х200

 

Одна из тренировок очень взрослого любителя:

Всё медленно и почти на пределе:

1. Через 2 мин: 70х22, 60х30, 50х40, 40х73. 

2. 65х13

3. 45х50 (3.45)

Виктор, спасибо большое за информацию.

 

На Мастера надо в категории до 100 кг на весе 75 кг в жиме лежа надо пожать 75кг*49 раз.

 

Я как бы в отказ и дальше по этой теме не заморачивался, но интересно,))

[Виктор С]

Понятно. Хочешь без ДК. Уважаю.

[Vovan74]

Понятно. Хочешь без ДК. Уважаю.

Дык я ж на ГЗТ.

[Vovan74]

Вообще, мне нравится взаимосвязь силовых тренировок в жиме лежа и восстановительных тренировок с легким весом на многоповтор.

 

Отсюда и пошли мои жимы лежа на 70кг на 20 раз.

 

И ещё моментик))

Очень рекомендую для охочих мужчин)

 

Жим ногами в горизонтальном тренажере - 70 кг на 30-40 раз до легкого жжения.

 

Ёшкин кот.. Йасы лопаются.

[Виктор С]

Хотя дважды ужалился в 2014, но позволяю себе развлекаться и с ДК и без ДК. 

 

Мистика: без ДК выступаю лучше. Хотя обновлять рейтинги федераций с ДК тоже приятное занятие.

Сообщение изменено: Виктор С (04 марта 2026 - 06:55)

[Vovan74]

Хотя дважды ужалился в 2014, но позволяю себе развлекаться и с ДК и без ДК. 

 

Мистика: без ДК выступаю лучше. Хотя обновлять рейтинги федераций с ДК тоже приятное занятие.

Посмотрю по результатам - есть ли смысл заморачиваться.

 

В восстановительную тренировку особо не напрягаюсь, работаю в удовольствие, но не в отказ,

но сама тема многоповторки мне нравится давно, причем именно в восстановительном плане от силового тренинга.

 

Буду эксперементировать.

 

Благодарю ещё раз.

[Vovan74]

Три недели назад не смог удержать 120 кг грифа Акселя.

Выскальзывал моментально.

 

Немного неудачно стартанул в посленовогодние праздники - чуток подтравмировал  указательный и средний палец.

 

Сейчас восстановилось и сегодня 130 кг где-то секунд 5 удерживал, причем с запасом не до отказа.

 

Был приятно удивлен)

[Vovan74]

Ну и в догонку, почуял сигнал, накопительный эффект сработал, предплечья сильно наелись из-за работы моей, даже начал чувствовать в работе что не совсем всё хорошо.

 

Попросил друже промять немножко предплечья - ситуация выровнялась)

[Vovan74]

Комментарий по поводу частичных повторений, которые якобы не дают никакого профита в основное движение.

 

Поскольку пришлось перестроить тренинг свой, исключил частичные становые тяги из обычной тренировки и такие тяги частичные остались в программе всего лишь раз в 3 недели.

 

И по моей ситуации в тяге, дотяг у меня гораздо мощнее, чем срыв.

Начал чуять, что скорость в дотяге стала падать.

 

Я после мертвой точки очень быстро поднимаю обычный вес тяговый 180-190 кг, при частичных 200-210.

Раньше тянул в восстановительной тренировке 200, сейчас потянул 210 с запасом.

 

В течении квартала попробую поднять вес в частичных минимум до 225.

 

До ковида рекорд был 240.

Сообщение изменено: Vovan74 (14 марта 2026 - 07:46)

[Skobyelena]

при частичных 200-210.

это как?

[Vovan74]

это как?

Со страховочных стоек тяга - немного ниже коленей стартовая позиция.

[renepjd]

Просто надо не в штангетках тянуть, а в счастливых кедах