1360 ответов в этой теме

[1 GR]

Называется "При вет миниски и прощайте!!!"""

нееее это называется-Мама,дорогая-покатай меня на коляске

[EVGEN]

нееее это называется-Мама,дорогая-покатай меня на коляске

но давайте будем честными доконца, дожил до приклонного и не на какой коляске вопреки всем прогнозам и здравому смыслу ..не катается.

[gavial]

почти восстановил свои прошлогодние показатели

Вес в одежде - 101,20кг

Дельты

1)Жим гантелей сидя
10*57,5кг
6*57,5кг
10*50кг

2)Отведения в наклоне
18*25кг
16*25кг
14*25кг
12*25кг

3)Рассечка 2 руками в кроссовере
15*15кг - 3 подхода

4)Протяжка гантелей
15*20кг
12*22,5кг
12*22,5кг
15*20кг

5)Отведения в стороны сидя
15*15кг - 4 подхода

[Khal]

а можно как нить на видео записать жим гантелей 57кг на плечи сидя на 10 раз? очень интересно глянуть

[gavial]

а можно как нить на видео записать жим гантелей 57кг на плечи сидя на 10 раз? очень интересно глянуть

поищи, в сентябре или конце августа выкладывал видео жима с 50кг, там техника такая же

если получится, сниму еще

[gavial]

Новая цель - набрать в новому году около 105 кг без особого прироста жира. Потом 3,5 месяца диеты с тем, чтобы влезть в 90кг с очень хорошим качеством

Сегодня: тренировка рук

вес в одежде - 100,75кг

1)Разгибания из-за головы сидя
10*82,5кг
10*80кг
12*75кг
15*70кг

2)Разгибания 1 рукой в кроссовере

3)Отжимания узким хватом от скамьи


4)Сгибания с гантелями стоя
11*32,5кг
8*32,5кг
11*30кг
10*30кг

5)Сгибания 1 рукой в кроссовере

6)Сгибания прямым хватом


20 минут на эллипсе.

[ДжаГэть]

gavial
посмотрел несколько твоих видеороликов на ютубе. сложилось такое впечатление, что ты специально выбираешь момент, когда на заднем плане начнет заниматься самый худой дрищ в качалке, чтобы на его фоне смотреться лучше))

[byaka77781]

ДжаГэть
У него много роликов из США, там занимаются все...

[ДжаГэть]

byaka77781
не вижу связи между страной и дрищами на его видео. дрищей типа меня везде хватает

[gavial]

посмотрел несколько твоих видеороликов на ютубе. сложилось такое впечатление, что ты специально выбираешь момент, когда на заднем плане начнет заниматься самый худой дрищ в качалке, чтобы на его фоне смотреться лучше)) clap_1.gif

в том клубе, где я занимался летом в сша, вообще не было качков

большая часть посетителей - люди среднего возраста, а то и песнионеры

нам бы перенять такое отношение к спорту, как там

[gavial]

Ноги, легкая тренировка


1)Жим ногами
15*300кг
15*350кг
15*400кг
15*400кг

2)Жим одной ногой
15*150кг
15*150кг
15*150кг

3)Сисси-приседания (делал без веса в полную амплитуду )
4 подхода по 18-20раз

4)Жим ногами с максимально широкой постановкой ног
15*150кг - 3подхода

5)Сгибания ног на скамье для гиперэкстензий
15*5кг
12*5кг
15раз
12раз
9раз

понял, что лучше делать это упражнение, сохраняя Z-образное положение тела на протяжении всего движения
т.е. спину не разгибать вообще никак
гораздо труднее, но и проработка лучше

[gavial]

Спина

вес в одежде - 101,00кг

1)Тяга штанги в наклоне
10*140кг
9*150кг
7*150кг
10*140кг
18*100кг

2)Подтягивания
14,12,12,9 раз

3)Тяга гор блока 1 рукой
3*12*40кг

4)Тяга верх блока узким хватом
4*12*50кг

5)тяга гор блока широким хватом к шее
4*12*40кг

6)Шраги с гантелями
12*50кг
12*55кг
12*57,5кг
12*52,5кг

7)Отведения назад в тренажере для задних дельт
3*15*30кг

че-то не чувствуется последнее упражнение никак, уже 3 раз пытаюсь

Сообщение изменено: gavial (06 ноября 2011 - 07:05)

[gavial]

Делай на верхнем блоке с верёвкой - круче всего цепляет.

да, вот это хорошая штука как раз)

[Abibossy]

Простите, это вот так?

[gavial]

Abibossy

ага

[Abibossy]

Emraer
Длиннее веревки в зале нет. В качестве замены сойдет если к 2м верхним блоках подцепить короткие веревочки, в правую руку взять левый блок, в левую - правый и отводить руки назад? Т.е. будет похоже на обратную бабочку в тренажере.

[gavial]

вчера

Миниатюры

• 

[sergei-tss]

Во дельты так дельты.

[gavial]

чего-то не было времени выкладывать тренировки
скоро исправим

из последних результатов
вес в одежде около 101,5кг
Жим 45 градусов - 7*140кг
Разгибания из-за головы - 12*82,5кг

завтра попробую пожать сидя гантели 60кг

[Sapo]

Что-то у меня тоже мысли о соревнованиях проскакивают последнее время. Надеюсь только мыслями и обойдусь.

[pligin-fitness]

Дельты хороши

[gavial]

Что-то у меня тоже мысли о соревнованиях проскакивают последнее время. Надеюсь только мыслями и обойдусь.

да ну нафиг это дело!)
начнешь - потом не отделаешься))

[Sapo]

Так я уже. Еще в 2005 году. Сейчас опять тянет на сцену и гримом измазаться..

[gavial]

Сегодня

Ноги

1)приседания
10*160кг
10*190кг
8*200кг
10*180кг
15*140кг

2)Сисси-приседания
17*12,5кг - 4 подхода

3)Выпады с баром 5кг
35шагов - 4 подхода

4)Разгибания ног
удержание 15кг - 6 подходов по 20сек с интервалм 5 сек

5)сгибания ног на скамье для гиперэестензий
15раз
11*10кг
11*10кг
12*5кг
12*5кг
12раз

6)Сгибания ног лежа
15*75кг - 4 подхода

[byaka77781]

gavial

А что скажешь про интервальный тренинг , для сгонки жира?
Читал тут читал, замороченно все как то..... Бег 300 метров до усеру, потом еще что то......
Еще видел видео Смирнова из Менс Хелс, там вообще проги, на жиротопку непривычные какие то((((

Этим пользуется народ? Лично я, не видел ни разу.....

[byaka77781]

вот видео... Кто что думает....http://www.mhealth.ru/form/fitness/1021642/