1093 ответов в этой теме

[DSS]

Юр, выложи видео жима 197,5 в смитте под 45 градусов

[Борзый]

Тут как то летом начал заниматься по рекомендациям Юрия Фомина в журнале Hardness. Очень понравилась рекомендованная программа Юрия. Она сто балов для меня подходит.

Сообщение изменено: Борзый (21 января 2012 - 10:55)

[Udav]

Тут как то летом начал заниматься по рекомендациям Юрия Фомина в журнале Hardness. Очень понравилась рекомендованная программа Юрия. Она сто балов для меня подходит.

Коротко можешь расписать её, так сказать поделиться инфой ?

[Борзый]

Пауэрлифтинг тренировки для начинающих

ТРЕНИРОВКА 1

• Жим лежа широким хватом 3 подхода по 15 повторений
• Жим сидя с груди 3 подхода по 15 повторений
• Подъем штанги на бицепс стоя(гриф прямой) 3 под-хода по 15 повторений

ТРЕНИРОВКА 2

• Присед со штангой на плечах 3 подхода по 10 повторений
• Присед со штангой на груди 3 подхода по 10 повторений
• Сгибание ног в тренажере 3 подхода по 15 повторений

ТРЕНИРОВКА 3

• Жим лежа узким хватом 3 подхода по 15 повторений
• Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 подхода по 15 повторений
• Бицепс обратным хватом (гриф прямой) 3 подхода по 15 повторений

ТРЕНИРОВКА 4

• Становая тяга 3 подхода по 8 повторений
• Тяга штанги в наклоне к поясу 3 подхода по 15 повторений
• Тяга вертикального блока к груди 3 подхода по 15 повторений

Тренироваться следует четыре раза в неделю, то есть программа будет выходить за рамки недельного цикла. Пример: понедельник, среда, пятница, понедельник. Потом цикл повторяется, но уже со среды и т.д.
Только я количество подходов и повторений другое брал. Везде в соревновательных упражнениях по 4-5подходов 8 повт. в жимах и 6 в тяге в подсобке по 2-3 подхода на 10-12 повторений. Вроде так.

Сообщение изменено: Борзый (22 января 2012 - 04:20)

[DSS]

Мы с ним эту программу еще упростили. Каждую тренировку 1 базовое движение+1 упражнение как подсобка. Вместо жима узким делаю жим стоя. Ну и не 3, а 4 подхода делаю. В целом прога очень рабочая.

[Борзый]

Мы с ним эту программу еще упростили. Каждую тренировку 1 базовое движение+1 упражнение как подсобка. Вместо жима узким делаю жим стоя. Ну и не 3, а 4 подхода делаю. В целом прога очень рабочая.

Везет тебе с таким челом знаешся.

[DSS]

Да, повезло. Юрец,кстати, персонально тренирует в Атлант джиме в Мытищах. Куда я, собственно, завтра поеду приседать))

[Кошечка 69]

Свеженькие фотки !

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[DSS]

Видимо, те что справа посвежее будут)

[Udav]

Свеженькие фотки !

Это он свеженький на фото )))

[Август]

Только слева уже обрили!)))))

[Кошечка 69]

Первые три фотки октябрь 2011 г., в красной майке январь 2012......))))

[Август]

Жаль что Юрий из стронга ушел!!!! А ведь как с самим Кокляевым рубился, сказка! Золотые были времена!!!!!

[ВЕСЕЛЫЙ РОДЖЕР]

Юрий а как вы объясните чередование жимов широким и средним хватом в вашей программе? В чем смысл? Хочу попробовать

[DSS]

Жаль что Юрий из стронга ушел!!!! А ведь как с самим Кокляевым рубился, сказка! Золотые были времена!!!!!

А он не ушел, отдыхает просто В ближайшее время собирается приступить к тренировкам по стронгу, так что надеюсь, что мы еще увидим этого богатыря в деле)

[Борзый]

Свеженькие фотки !

Ну и кабан!!!

[DSS]

Юрий а как вы объясните чередование жимов широким и средним хватом в вашей программе? В чем смысл? Хочу попробовать

Там нет среднего. Есть широкий и узкий. Смысл в акценте на трицепс при узком хвате, а сильный трицепс в свою очередь должен помочь выжать максимальный вес при разовом движении на максимум. Сори, что ответил за Юру, просто не раз обсуждали с ним этот момент.

[Кошечка 69]

Жаль что Юрий из стронга ушел!!!! А ведь как с самим Кокляевым рубился, сказка! Золотые были времена!!!!!

Вообщето Юра и не собирался уходить со стронгов, он еще выступает !

[megapower]

Может у вас есть Юрино тренировочное видео? Тягу в 370 кг я видел...отличное видео!

[Кошечка 69]

Может у вас есть Юрино тренировочное видео? Тягу в 370 кг я видел...отличное видео!

Есть тяга 370 кг. я снимала (конечно качество желает хотеть хорошего, ну ничего не поделаешь) вот ссылочка

[DSS]

Может у вас есть Юрино тренировочное видео? Тягу в 370 кг я видел...отличное видео!

Сейчас нет ничего интересного. Вот потеплеет немного, на стронг базе снимем чего-нибудь, например фермер по 200:)

Вообщето Юра и не собирался уходить со стронгов, он еще выступает !

Ну и как выступает?

[madpower]

Классикой стал тянуть?

[Кошечка 69]

Сейчас нет ничего интересного. Вот потеплеет немного, на стронг базе снимем чего-нибудь, например фермер по 200:)

Ну и как выступает?

Не прикалывайся ! Ты же сам знаешь, че спрашиваешь тогда !

[Элефант]

Не прикалывайся ! Ты же сам знаешь, че спрашиваешь тогда !

В экстриме я Юру видел после длительного перерыва лишь в прошлом году в Одинцово и то он снялся из-за травмы.
Были еще старты в последнее время?

[Август]

В России нет!( И не известно будут ли ! Я имею ввиду всероссийские старты, местечковые соревки не в счёт!!!!

[Кошечка 69]

Фото

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Элефант]

[Sany4]

Юра Фомин еще одна иллюстрация того, что чтоб долго много и качественно поднимать надо хорошо соображать!

[Элефант]

Юра всегда хорошо планировал свои нагрузки!
И если кому-то казалось что его рабочие веса в начале цикла смешные,то через 2-3 недели когда Юра разгонялся его весам только завидуют!

[al65]

Это с выставки фотки? Серега Шелестов где-то на заднем плане. Где Педан? Вадим Кирюшкин тоже там? Вобщем, здорово, но фоток мало! Фотки давай!