15227 ответов в этой теме

[Andy_Two]

Гости пришли.

 

Вот это по нашему. Как минимум +2000ккал. )

[oscid]

Можно в гири ртуть подливать или урановые шарики для прогрессии нагрузки

[swistl]

 
Вот это по нашему. Как минимум +2000ккал. )

Отчего в самом деле, не перекусить

[oscid]

Отчего в самом деле, не перекусить

Наш человек. Холодец кушает поди с хреном и горчицей и лучок зелёный

[swistl]

Наш человек. Холодец кушает поди с хреном и горчицей и лучок зелёный

Как минимум

[Fortnite]

Ну че вы его выжили то блядь ?(
Коля Хиляк в гиревика вырос ! Может и рэд бы смог

да таких хрен выживешь , пишет одно , делает другое

[Arik]

да таких хрен выживешь , пишет одно , делает другое

ну движуху делает ) это уже хорошо
Старики все равно все по своему качаются

[Fortnite]

Отчего в самом деле, не перекусить

навернул каре ягнёнка под зелень

[oscid]

Как минимум

В качестве разминочных блюд

Сообщение изменено: oscid (01 мая 2022 - 05:15)

[Twan]

Да не за что. Но, в миру я Владимир)

 

И снова здравствуйте Владимир (Ром256) !

 

Пробежал сегодня 48 км за 5ч с копейками! Организм в шоке с меня что я такое с ним проделал. Пульсовая стоимость максимум 150 была, крейсерская 135-142. Организм в шоке, связки в шоке, икроножные живут отдельно )) Температура на 0.5 градуса выросла после тренировки. Бежал на рлайновском изотонике, который с витаминами и минералами. Подскажите плиз добрый молодец, чем помочь организму в восстановлении кроме сна? 

 

[Мастадонт]

Пробежал сегодня 48 км за 5ч с копейками

Нихуя ты баклажан блять, кабан блять.

[ROM256]

Молодец хороший результат!

За преодоление - отлично, но больше лучше не повторять в

данных весо-ростовых кондициях.

Восстановление стандартное обильное питье, парная баня с веником, массаж, легкие прогулки.

На питание сразу не налегать. Постепенно входим в обычный рацион.

[Twan]

За преодоление - отлично, но больше лучше не повторять в данных весо-ростовых кондициях.

 

То была пристрелка по дистанции. Что могу, а что нет. Время на восстановление есть. Теперь такая дистанция только на старте. Вес 79 кг.

 

пс спасибо за рекомендации)

Сообщение изменено: Twan (01 мая 2022 - 08:33)

[Twan]

Нихуя ты баклажан блять, кабан блять.

 

для человека побежавшего 1,5 месяца назад тоже считаю очень неплохо)

[ROM256]

Итак, третий поход за титулом Менс Физик!

Нервных, нетерпеливых и не верующих в меня прошу покинуть тему)

 

Разминочный бег 2 км темп 6.42

 

1. Жим штанги лежа горизонт 20-20 57 кг 5х5/1.40 отдых

2. Жим штанги на наклонной 18 град. 40-5 45 кг 4х5/1.00-1.10

3. Жим гантелей сидя 10 кг 5х8/1.00-1.10

4. Отжимания на брусьях 12 5 кг 5х8/1.00-1.10

5. Жим платформы ногами 80-15 160 кг 5х8/1.40

6. Разгибание ног 80 кг 5х8/1.00-1.10

 

Общее время тренировки 56.24

 

Заминочный бег 2 км темп 6.41

 

Вес 57.4 кг - минимум 2022 года.

 

Калораж 2136 ккал БЖУ 120.6/103.5/171.1

 

Профицит: + 150 ккал.

 

Поработал в хорошем темпе. 30 рабочих подходов меньше, чем за час.

Рабочие веса где-то с запасом, а где-то впритык.

Собственный вес опять чуток снизился. Это уже не смешно.

Где-то ошибся в расчетах. Базальный обмен беру 1400. Плюс активные калории

бег, быстрая ходьба. На пассивные отвожу 100-150. Этого думаю мало за 12 часов

рабочего дня. Когда идет движуха, то постоянно на ногах. Подобрать велик, принять,

сходить на мангальные зоны и прочее. Надо в 2 раза увеличить 200-300 ккал.

А в дни отдыха, когда дома за компом 100-150 ккал.

Плюс 2 дня было периодическое голодание. Ел с 9:00 и до 17:00. Это тоже сказалось.

Ничего, главное не зажирел. Силовые в норме. Энергии вагон.

Что ещё надо, чтобы спокойно набирать массу)

[Andy_Two]

Разогнал обменку, ничего удивительного. Так должно и быть. Тем более весна.

[ROM256]

Разогнал обменку, ничего удивительного. Так должно и быть. Тем более весна.

Ага, на дефиците разогнал. Нонсенс!

Организм, наоборот, ушел в экономный режим.

ЧСС в покое уже 48 уд/мин, количество вдохов в минуту 6-8.

Скоро как йог буду дышать 1-2 вздоха)

[Fortnite]

Здесь дело не в том что окружающие не верят , а вы сами в это не верите , страх набора кг сидит глубоко в голове

[ROM256]

Сегодня с утра позвонили две знакомые девицы.

Жди в гости) Я как джентельмен быстренько в магазин за 4 км.

Закупился, на всякий пожарный, по полной шампунь, вино, коньяк, водка, пиво.

Разморозил семгу, филе индейки на гриль. Уборочку в квартире заБАБАнил.

А одна мне и говорит, что не хочу в квартире. Хочу на природе. Хорошо, говорю,

пойдем на мои мангальные зоны 1.5 км в лесу. Отвечает, далеко, пешком не пойду.

Я говорю, что у нас охранная зона в санатории. Машины не ездят. Только своим ходом.

Короче, послал ласково. Хорошо, что еще не сготовил. 

[Семён]

ROM256,так а вторая осталась?

[gasch12]

ROM а шорты для подиума когда будите приобретать, шорты это же самое главное, что оценивают судьи в номинации менсфизик, шорты, прическа и внешний вид

[ROM256]

ROM256,так а вторая осталась?

Так они и не выехали из города. Это было в процессе переговоров)

[Quartus]

ЧСС в покое уже 48 уд/мин, количество вдохов в минуту 6-8. Скоро как йог буду дышать 1-2 вздоха)

Крутяк, скоро до Самадхи доберётесь

Интересно какая у вас КП на выходе (контрольная пауза по Бутейко)?

 

КП на выходе по Бутейко замеряется так:

делаете стандартный вдох, затем стандартный выдох, делаете задержку дыхания до первого позыва организма на вдох (это не максимальная – волевая задержка).

Миниатюры

• 

[ROM256]

Интересно какая у вас КП на выходе (контрольная пауза по Бутейко)?

Когда часто практиковал голодания, то постоянно замерял. 

Невысокая. С дыханием не дружу. У меня и ЖЕЛ как у среднестатистического

человека моего роста и веса.

[Fortnite]

ROM а шорты для подиума когда будите приобретать, шорты это же самое главное, что оценивают судьи в номинации менсфизик, шорты, прическа и внешний вид

Ром будет менс физиком когда ты обретёшь спортивную фигуру

[Stas R]

Так они и не выехали из города. Это было в процессе переговоров)

  две бабы скучают. Одну в магазин отправить, переговоры с одной вести. 

[Семён]

Ром будет менс физиком когда ты обретёшь спортивную фигуру

тогда когда Гаш станет ббильдером)

[ROM256]

Даже Лабрада советует делать кардио при масса наборе,

не говоря уже о Валероне. По 4-5 раз в неделю.

Даже я делаю меньше и меня все равно хейтят))

Смотреть с 3.30...

[Fortnite]

Даже Лабрада советует делать кардио при масса наборе,
не говоря уже о Валероне. По 4-5 раз в неделю.
Даже я делаю меньше и меня все равно хейтят))
Смотреть с 3.30...

он говорит не о дрищах , а о тех кто уже имеет хотя бы рост - 90

[Виктор С]

Попытки примерить на себя мнения Элиты какого -то спорта - типичная, каноническая ошибка новичка.