349875 ответов в этой теме

[AnatolyR]

на тренировке будет сонный и вялый,ещё и голова закружится

Вчера два кусочка булочки съел лишние - веса летают, энергия прет!

то что ты думаешь что произойдёт не совпадает с тем что происходит на самом деле

[Samuel Wimes]

Может, это просто совпадения, но так уже бывало не раз. Стоит хоть чуть-чуть поднять угли, тренировки проходят гораздо легче. Но и живот начинает расти уже через неделю, застегиваю ремень на новые дырки. Вот вам и вся теория. А если я буду есть, как рекомендуют, по 200-250г углей в день, я буду через полгода весить 100кг. И елочек там не будет, уверяю вас 

[sereje4ka]

Сэм, я спросил в цифрах БЖУ. яйца творог итд это все не интересно

СЭМ, а я тебя уверяю, что ты просто не в курсе сколько ты ешь.

[Samuel Wimes]

Еще момент, лет в 20 мог есть бутерброды пачками, не считая, весил 55кг и не набирал. Таким образом, выходит, я себе тренировками ухудшил обмен веществ? Вряд ли это в силу возраста: в 21 еще мог так, ООЧЕНЬ трудно набирал, а в 25 уже было как сейчас. Не такая уж большая разница  в возрасте.

[Quake]

Samuel Wimes,

ты ешь мало белка

бросай эту рихадовщину

ешь так,чтоб по расчётам вышло 250

[sereje4ka]

Сонный вялый от булочки??? это из амстердама булочка чтоли. Инсулин сахар это все твои фантазии если и имеющие связь с действительностью, то только случайную.

[Samuel Wimes]

Сэм, я спросил в цифрах БЖУ. яйца творог итд это все не интересно

По таблицам получается примерно: 150г белок, 150г угли, 70-80г жир. Соответственно, 1800ккал примерно. С точность до грамма как я тебе еще посчитаю?

Сообщение изменено: Samuel Wimes (08 июня 2014 - 09:57)

[sereje4ka]

По таблицам получается примерно: 150г белок, 150г угли, 70-80г жир. Соответственно, 1800ккал примерно. С точность до грамма как я тебе еще посчитаю?

 

Очень легко перебрать, особенно по жирам, если ты считаешь их столовыми ложками. Рекомендую тебе взять нормальные кухонные весы и 2 недели вести скурпулезно подсчеты (у весов должен быть отсчет в сторону минуса тоже, это удобно)

 

И исключить продукты, которые невозможно посчитать в принципе. А потом кода поймешь что к чему - постепенно расширить рацион до прежнего 

[Grubman]

150г белок, 150г угли, 70-80г жир.

Представляется весьма спорной пропорция нутриентов в рационе.... Да и калорийность низковата получается...

[Samuel Wimes]

столовыми ложками.

Чайными, по 5 г За совет спасибо, в принципе, так и делал сначала, потом уже привык, сколько у меня чего в чем - каждый день одно и то же.

Представляется весьма спорной пропорция нутриентов в рационе.... Да и калорийность низковата получается...

Максим, а какие пропорции были бы правильными? Про калорийность согласен, потому и вопрос возник - считаю все, калорийность невысокая, "плохие" продукты стараюсь не есть, а жир тут как был 

[Grubman]

Максим, а какие пропорции были бы правильными? Про калорийность согласен, потому и вопрос возник - считаю все, калорийность невысокая, "плохие" продукты стараюсь не есть, а жир тут как был

Сформулируй цель вкратце...

[Samuel Wimes]

Сформулируй цель вкратце...

В идеале - продолжать поднимать силовые, не набирая жира, которого и так достаточно. Сейчас все, в принципе, так и идет, потихоньку прибавляю силовые, но приходится себя сдерживать в рационе, потому что жир прет за милую душу. Если бы не сдерживал, скорее всего прибавлял бы в силовых быстрее.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (08 июня 2014 - 10:24)

[Grubman]

В идеале - продолжать поднимать силовые, не набирая жира, которого и так достаточно. Сейчас все, в принципе, так и идет, потихоньку прибавляю силовые, но приходится себя сдерживать в рационе, потому что жир прет за милую душу.

Я бы провел такой эксперимент... Оставил бы один приём белка из еды в день с нормальным мясом типа говядины (нужен холестерин в небольшом объеме). Весь остальной белок получал только из сыпучих добавок, типа БЦА и изолята. Общую норму белка довёл до 2-2.5 грамм на кило. Добавил бы ложку льняного масла и ложку рыбьего жира. Угли распределил бы для начала по 3 грамма на вес и получал бы из сложных углей (рис, гречка, твердые сорта макарон( и преимущественно с утра и во время тренировки. Дальше отслеживал результаты по итогу. Использование протеина в качестве источника белка решает массу задач: простота дозирования, равномерность приёма, быстрое усвоение, нет лишних жиров. Общая калорийность дл начала должна укладываться в формулу весх30-35. Такая система позволит свести жиры к уровню 50-грамм в день , и увеличить количество белка. Одного белкового блюда в день будет вполне достаточно для поддержания гормонального уровня._ будет очень хорошо работать ЖКТ. Я сейчас на сушке использую исключительно протеин с 1 апреля и очень доволен результатами эксперимнта, но я на ААС, поэтому могу полностью исключить жиры из рациона, чего тебе не советую. 

[Мозголомная Брага]

Я щас ваще ничего не жру почти- лень) один изолят, творог 1%, йоргурты обезжиренные, да граммов 300-400 отварного мяса в день.

И чувствую себя отлично)

[Dimik]

так он считает-взвешивает крупу,
а вот как твоя теория подсчета ему поможет
не понятно,объясни в двух словах

Мне-именно эта теория и помогает некисло.
По обьему -ща 3фулбади в неделю.
Обьем недельный 33-34тонны и ср.вес 70-72кг...т.е обьемы совсем не те, с питанием как раньше я б дико заплыл.

[Samuel Wimes]

Вот и у меня объем недельный порядка 30 тонн был последний месяц.

[Мозголомная Брага]

Я хз, как вы тоннаж считаете, у меня лет 15 назад были тренировки с суточным тоннажем в 42 тонны.

Если тетрадь тех лет найду, сделаю скан)

[sereje4ka]

Фигня, а не показатель для сравнения, только разве что если с самим собой или при абсолютно одинаковых упражнениях и технике. 

 

Т.к присед 100*10 жопой в пол и в "целевой амплитуде" в 15градусов это хоть и один тоннаж, но нифига не одна и та же нагрузка

Или как уже приводили пример присед 40кг * 25 и 100 на 10

[Dimik]

По таблицам получается примерно: 150г белок, 150г угли, 70-80г жир. Соответственно, 1800ккал примерно. С точность до грамма как я тебе еще посчитаю?

Жиров многовато имх. Их сократить а вместо них добавить белка и углей.

Сообщение изменено: Dimik (08 июня 2014 - 11:20)

[Samuel Wimes]

Фигня, а не показатель для сравнения, только разве что если с самим собой или при абсолютно одинаковых упражнениях и технике. 

Точно, и амплитуда важна, и средний вес, и режим работы-отдыха. Тысячу раз эти темы обсуждались тут. Да и вообще - к чему эти показатели так досконально изучать? Если, например (ктрирую, конечно), я буду делать одно повторение жима лежа в неделю, и прибавлять по паре кг в месяц к ПМ, я буду тренироваться так, и по фигу на тоннаж, все определения интенсивности и всех гур Я к тому, что надо пользоваться, пока работает, остальное вторично.
 

Dimik,?

Сообщение изменено: Samuel Wimes (08 июня 2014 - 11:22)

[Dimik]

Фигня, а не показатель для сравнения, только разве что если с самим собой или при абсолютно одинаковых упражнениях и технике. 
 
Т.к присед 100*10 жопой в пол и в "целевой амплитуде" в 15градусов это хоть и один тоннаж, но нифига не одна и та же нагрузка
Или как уже приводили пример присед 40кг * 25 и 100 на 10

При работе в одинаковых амплитудах и подобных наборах упражнений-вполне себе инструмент для контроля возможностей. Не тоннаж а тоннаж+ср.вес.

[Dimik]

Я хз, как вы тоннаж считаете, у меня лет 15 назад были тренировки с суточным тоннажем в 42 тонны.
Если тетрадь тех лет найду, сделаю скан)

А в неделю??
В полную амплитуду и без учета икр и пресса и собсного веса везде кроме подтягиваний и если таких трень 3+ более в неделю а ср.вес более 50-55кг то это окуительный уровень работоспособности, на грани натурала и химика...точнее не каждый химик осилит

[merQ]

Я щас ваще ничего не жру почти- лень) один изолят, творог 1%, йоргурты обезжиренные, да граммов 300-400 отварного мяса в день.

 

Это вы еще себя жалеете! Люди "ничего почти не жрут", имея совершенно другой рацион

[Samuel Wimes]

А в неделю?? В полную амплитуду и без учета икр и пресса и собсного веса везде кроме подтягиваний и если таких трень 3+ более в неделю а ср.вес более 50-55кг то это окуительный уровень работоспособности, на грани натурала и химика...точнее не каждый химик осилит

Тоже не совсем очевидно с этим. Средний вес - за что, за тренировку? А если тренировки чередуются, легкая-средняя-тяжелая? И смотря сколько их?

 

Допустим, у меня все тренировки на одни группы мышц. Амплитуда почти везде полная. 2-3 условно "тяжелые" тренировки в неделю. В них средний вес - около 65кг. Еще 2 "средние" - средний вес 50 кг, еще лве - "легкие", средний вес 40 кг. Теперь я считаю средний вес за неделю - 50кг. А если я посчитаю средний вес только за тяжелые тренировки, он будет 65кг. Разница в 30 % грубо. Получается, если я тренируюсь 2 раза в неделю, я тренируюсь тяжелее, чем если тренируюсь 6-7 дней в неделю. 

Сообщение изменено: Samuel Wimes (08 июня 2014 - 11:39)

[Dimik]

Тоже не совсем очевидно с этим. Средний вес - за что, за тренировку? А если тренировки чередуются, легкая-средняя-тяжелая? И смотря сколько их?
 
Допустим, у меня все тренировки на одни группы мышц. Амплитуда почти везде полная. 2-3 условно "тяжелые" тренировки в неделю. В них средний вес - около 65кг. Еще 2 "средние" - средний вес 50 кг, еще лве - "легкие", средний вес 40 кг. Теперь я считаю средний вес за неделю - 50кг. А если я посчитаю средний вес только за тяжелые тренировки, он будет 65кг. Разница в 30 % грубо. Получается, если я тренируюсь 2 раза в неделю, я тренируюсь тяжелее, чем если тренируюсь 6-7 дней в неделю. 

Обьем...если посчитал тока тяжелые то и обьем упадет.
Чем вариативнее тренинг тем подробнее он должен контроллироваться...у меня трени все равномерны.
Но все равно недельная статистика неплохо уровень нагрузки на организм в целом показывает.
Т.е. в твоем варианте он ниже если при равном тоннаже и похожем наборе упр у тебя средний вес штанги меньше засчет того что не все тренировки одинаково тяжелые.

[AnatolyR]

а по моему можно просто смотреть на вес в упражнении в сете на 8-12 повторов(до отказа)

если он растёт - прогресс есть,

не растёт - прогресса нет

 

все остальные цифры от лукавого из цикла "кручу верчу запутать хочу"

Сообщение изменено: AnatolyR (08 июня 2014 - 11:52)

[Samuel Wimes]

Так правильно, значит, можно сравнивать только тройки (тип тренинга, объем, средний вес).

AnatolyR, я вот думаю, что если речь идет о всестороннем развитии, сравнивать ПМ1, ПМ8 и ПМ20. Если все три растут, значит, все хорошо. Если по массе, наверное, достаточно только 8-12.

[Dimik]

а по моему можно просто смотреть на вес в упражнении в сете на 8-12 повторов(до отказа)
если он растёт - прогресс есть,
не растёт - прогресса нет

все остальные цифры от лукавого из цикла "кручу верчу запутать хочу"

Это по мышцам. Конкретным. А общие параметры-они общую нагрузку хорошо оценивают. И позволяют варьировать...особенно когда прочувствовал текущие предельные переносимые еще цифры...чтоб знать на что идешь решая взвинтить один тип нагрузки и не убавив другой или там добавив лишнюю трень в неделю.

Сообщение изменено: Dimik (08 июня 2014 - 11:58)

[AnatolyR]

чтоб знать на что идешь решая взвинтить один тип нагрузки и не убавив другой

я без всяких цифр могу сказать что произойдёт в этом случае

[Борзый]

ожренеть какой популярный топик