17596 ответов в этой теме

[Михалы4]

Чего только не сделаешь, если ты – хардгейнер, а хочется качественно прокачать бицушку!

 

Концентрированный бицепс на блоке, лёжа на боку. До отказа + пять форсированных повторений!

 

Сообщение изменено: Михалы4 (14 апреля 2024 - 10:35)

[Grillmaster]

[beylbom]

https://www.youtube....rts/YhLjODzQgJ8

700lbs at 19?
 

Сообщение изменено: beylbom (14 апреля 2024 - 11:01)

[G1ob]

Чего только не сделаешь, если ты – хардгейнер, а хочется качественно прокачать бицушку!

 

Концентрированный бицепс на блоке, лёжа на боку. До отказа + пять форсированных повторений!

 

 

Интересный вариант, примерно тоже самое делаю только адекватней: после тяги нижнего блока узкой ручкой делаю сразу пару подходов тяги на бицепс.

[oscid]

Фейлдей ))

15-04-2024
7-40

Жим лежа 50х8 70х5 80х4 90-4х6,6,6,5 (0.20, 0.17, 0.11, F)
Присед 50х5 80х4 100х4 112-5х4
Подтягивания 12, 8

Время 85 мин

[oscid]

Лиловомордый жим и красномордый присед

Прикрепленные файлы

•  bench-90-4x6-set4-fail.mp4    5,74Мб
•  squat-112-5x4-set4.mp4    6,79Мб

[oscid]

Для Жени раскрываю зе сИкрет.  Сегодня подтяги были в полную амплитуду без спешки. Можешь спать спокойно ))

[Pandora]

Фейлдей

а в чем фейл нужно углядеть?

[oscid]

а в чем фейл нужно углядеть?

жим смари до конца )

[oscid]

Вот так драматичней ))

Прикрепленные файлы

•  fail.mp4    8,79Мб

[oscid]

Придется теперь страховать каждый раз. Халява закончилась

[Сергеев]

Вот так драматичней ))

Бляха, мёртвую точку уже вроде прошёл, а потом чёта трицепс подкосился. Надо трицепсы подкачать срочно!

[ROM256]

жим смари до конца )

После 5 раза был запас ещё 2.

Что-то пошло не так) Скорее всего расслабил ЦНС.

Не послал вовремя сигнал от мозга и мозг послал тебя))

[oscid]

После 5 раза был запас ещё 2.

Что-то пошло не так) Скорее всего расслабил ЦНС.

Не послал вовремя сигнал от мозга и мозг послал тебя))

Смари скорости по каждому подходу. в третьем было 0.10 м/с. Это отказная уже. Поэтому тут была чисто авантюра. Надо было ставить на пятом ))  Измерятор никогда не врет )

[ROM256]

Жим лежа 50х8 70х5 80х4 90-4х6,6,6,5 (0.20, 0.17, 0.11, F)

 

Вижу только третий 0.11, 4 и 5 нет?)

[oscid]

Вотъ

Меньше 0.10 мт прошел, давай досвидания

Миниатюры

• 

[oscid]

Вижу только третий 0.11, 4 и 5 нет?)

Это скорость в МТ в каждом подходе в последнем повторе

[Pandora]

Вот так драматичней ))

навел интриги, смотрела затаив дыхание в ожидании развязки)

[oscid]

навел интриги, смотрела затаив дыхание в ожидании развязки)

Цвет морды лиловый ))

[Dlor]

Вот так драматичней ))

Добил подход статикой и негативом!

[DimaSem]

Цвет у .бала красный
Зависла штанга и момент опасный
Под песни фон ужасный
Он понимает метод взял напрасный.

[Dlor]

Да ладно напрасный. Частный вариант волновой периодизации. Просто не факт, что такая прогрессия в весах соответствует прогрессу в силе. Его бы дополнить авторегуляцией "привеса" в прогрессии. Тем более, что мониторинг скорости стабильно осуществляется. Вот и планировать прибавку на основе скорости в повторениях последнего подхода.

[oscid]

Цвет у .бала красный
Зависла штанга и момент опасный
Под песни фон ужасный
Он понимает метод взял напрасный.

Так себе. Мог бы высрать что-то более поэтичное ))

 

Прохлады гриф вгрызаясь хищно в утлые ладони
Вздымает литры крови к голове
Пунцовый шар лица, собою освещая брови
Пытается остаться на земле
Не оторваться от шального тела
Не взмыть под синеву небес
Чтоб раскалившись над землей добЕла
Взорваться, расплескав свой майонез

[DimaSem]

Так себе. Мог бы высрать что-то более поэтичное ))

Сидят как-то в парке Пушкин, Блок и Маяковский. Сидят и болтают о своем. Вдруг откуда ни возьмись их внимание привлекла молодая красотка, в спешке искавшая где бы справить нужду. Не имея возможности и еле сдерживаясь она присела в кусты неподалеку от лавочки поэтов. Первым заговорил Пушкин:
"Небо звездами усыпано как бисером
Где то в поле подул ветерок
Тут в кустах сидит девочка писает
Между ног журчит ручеек"

Далее подхватил эстафету Блок:
"Хочется! Ахх как хочется!!
К теплой жопе прижаться щекой
Тут в кустах сидит девочка мочится
В воздухе пахнет мочой!"

Маяковский подумал и говорит:
"Девка ссыт - жопа метр на метр
Как окно в магазин продовольственный
Мне бы хуй иметь с километр
Я бы доставил ей удовольствие..."

[OldBoy]

Смари скорости по каждому подходу. в третьем было 0.10 м/с. Это отказная уже. Поэтому тут была чисто авантюра. Надо было ставить на пятом ))  Измерятор никогда не врет )

Да, но во время подхода скорость не посмотришь ) Но как средство отслеживания прогресса и подбора правильного веса в синглах - безотказная штука.

[beylbom]

Придется теперь страховать каждый раз. Халява закончилась

 

Хуйня, подумаешь. Последние подходы часто не справляться же можно)
Главное, чтоб первый сработал. По нему и можно отслеживать

Сообщение изменено: beylbom (15 апреля 2024 - 11:41)

[beylbom]

После 5 раза был запас ещё 2.

Что-то пошло не так) Скорее всего расслабил ЦНС.

Не послал вовремя сигнал от мозга и мозг послал тебя))

 

У меня, например, аналогичная ситуация. Скоростной жим, ну привычка. Топливо заканчивается в одно мгновение, как у Андрюхи.
Со стороны - "запас на 2" (скорость), по факту - чувствуешь, что скорее всего только сорвешь (причем сделаешь это быстро, но топливо не станет резко в какой-то точки и штанга быстро пойдет вниз). Регулярный напарник знает такие вещи всегда. Стороннего покажется что надо "давииииии... саааамммм", силы типа есть, но надо "собраться"... куй там)

Сообщение изменено: beylbom (16 апреля 2024 - 01:43)

[oscid]

У меня, например, аналогичная ситуация. Скоростной жим, ну привычка. Топливо заканчивается в одно мгновение, как у Андрюхи.
Со стороны - "запас на 2" (скорость), по факту - чувствуешь, что скорее всего только сорвешь (причем сделаешь это быстро, но топливо не станет резко в какой-то точки и штанга быстро пойдет вниз). Регулярный напарник знает такие вещи всегда. Стороннего покажется что надо "давииииии... саааамммм", силы типа есть, но надо "собраться"... куй там)

Да. Резко обрубает и все. Хотя вроде на предыдущих повторах скорость еще приличная.

[Виктор С]

Вот так драматичней ))

Отлично постарался на все 100%.

Придется теперь страховать каждый раз. Халява закончилась

Железная страховка надежнее и не даст расслабиться, а хороших страховщиков надо искать или учить.

 

Бляха, мёртвую точку уже вроде прошёл, а потом чёта трицепс подкосился. Надо трицепсы подкачать срочно!

Всё так просто?

 

После 5 раза был запас ещё 2.

Что-то пошло не так) Скорее всего расслабил ЦНС.

Не послал вовремя сигнал от мозга и мозг послал тебя))

Не было там запаса. И не так всё просто. 

А если сравнивать силовой отказ на 5 повторах или несиловой отказ на 105 повторах, то лысина встанет дыбом в определении причин. 

 

.... Но как средство отслеживания прогресса и подбора правильного веса в синглах - безотказная штука.

И не только в сингалах. Пока не собрался реализовать находку Андрея для себя. Но реализую.

[oscid]

 

И не только в сингалах. Пока не собрался реализовать находку Андрея для себя. Но реализую.

На многоповторе хз как там данные интерпретировать. Ну можно среднюю считать за подход или что-то  вроде.  Там наверное важнее ритм соблюдать, чтобы как марафонец силы беречь и не тратить зря.  С малоповтором там все очевидно. Сила = скорость. Скорость падает - сила упала. Скорость ниже 0.1, все пясда, не пожмешь. По крайней мере у меня все железно работает. 0.2 - запас 1 повтор.  Но это касается исключительно последнего повтора.