14860 ответов в этой теме

[Sasho]

Лайл просто никогда не качался, поэтому не знает что можно между подходами кушать. В качалке это не запрещено.

[ROM256]

7:42 разминочный бег 3 км.

 

Статодинамика:

 

1. Жим ногами платформы 60 кг 4 подхода х 3 серии

2. Разгибание ног сидя на тренажере 20 кг 4 подхода х 3 серии

 

Общее время силовой 41 минута.

 

9:00 заминочный бег 2 км.

 

Вес 63.9 кг. Прорыв. Новый рубеж.

 

Неделя статодинамики закончилась. Такое ощущение, что я не дорабатываю.

Привык в легкой атлетике работать объемно. Пока нет понимания как это осуществить в ББ.

 

[Andy_Two]

Вес 63.9 кг. Прорыв. Новый рубеж.

 

Идёшь невероятными темпами. Мой прорыв от силы 200гр чистого мяса за год. Может 300. Нет... наверное всё-таки 200. )

[ROM256]

Идёшь невероятными темпами. Мой прорыв от силы 200гр чистого мяса за год. Может 300. Нет... наверное всё-таки 200. )

У меня не чисто, а жиро-мясо)). Попробую так.

Слить потом легче, чем сейчас набрать.

[Andy_Two]

У меня не чисто, а жиро-мясо)). Попробую так. Слить потом легче, чем сейчас набрать.

 

Там вообще может вода. К тому же организм инерционен. Часто нет смысла даже и взвешиваться. Типа имхо. )

[Виктор С]

Всё понятно:

1. Проходка жим лежа на горизонтальной скамье 20 кг 20 40 кг 10 60 кг 6 70 кг 3 75 кг 3 70 кг 6 60 кг 10

2. Жим гантелей под 45 градусов 14 кг 3х15
3. Бицепс стоя 25 кг 3х8
4. Бицепс стол Скота 20 кг 3х8
5. Тяга в кроссовере сидя к животу 80 кг 3х10
6. Тяга на блоке к груди 48 кг 3х10

Без указания повторений непонятно:

Статодинамика:

 

1. Жим ногами платформы 60 кг 4 подхода х 3 серии

2. Разгибание ног сидя на тренажере 20 кг 4 подхода х 3 серии

 

Неделя статодинамики закончилась. Такое ощущение, что я не дорабатываю.

Привык в легкой атлетике работать объемно. Пока нет понимания как это осуществить в ББ.

Всё уже придумано и опробовано до нас.)

 

Что мешает увеличить объём даже из своих упражнений?

Что мешает при том же объеме увеличить интенсивность?

 

Ещё неделя статодинамики, а далее?

[T.S.ILAKOV]

7:42 разминочный бег 3 км.
 
Статодинамика:
 
1. Жим ногами платформы 60 кг 4 подхода х 3 серии
2. Разгибание ног сидя на тренажере 20 кг 4 подхода х 3 серии
 
Общее время силовой 41 минута.
 
9:00 заминочный бег 2 км.
 
Вес 63.9 кг. Прорыв. Новый рубеж.
 
Неделя статодинамики закончилась. Такое ощущение, что я не дорабатываю.
Привык в легкой атлетике работать объемно. Пока нет понимания как это осуществить в ББ.

А что далеко ходить, с такой способностью переваривать большие объёмы надо брать схему Гончарова с этого сайта.

[ROM256]

Там вообще может вода. К тому же организм инерционен. Часто нет смысла даже и взвешиваться. Типа имхо. )

Ага, вода на запястье!?)) 

[phaze]

Ага, вода на запястье!?)) 

Мышцы на запястье?

[ROM256]

Всё понятно:

Без указания повторений непонятно: 30 сек через 30 , между подходами 3-4 минуты

Всё уже придумано и опробовано до нас.)

 

Что мешает увеличить объём даже из своих упражнений?

Что мешает при том же объеме увеличить интенсивность?

 

Ещё неделя статодинамики, а далее? думать буду

[Виктор С]

Мышцы на запястье?

Гипертрофия сухожилий?

[phaze]

Гипертрофия сухожилий?

Гипертрофия воображения.

[Letxhik91]

Господа, не забываем про нарастание костной массы

[phaze]

Господа, не забываем про нарастание костной массы

У людей в возрасте как раз кости отличаются очень хорошим ростом и регенерацией.

Сообщение изменено: phaze (21 января 2020 - 10:18)

[Виктор С]

У людей в возрасте как раз кости отличаются очень хорошим ростом и регенерацией.

Где смайлы? Нас же и наивные новички читают.

[phaze]

Где смайлы? Нас же и наивные новички читают.

Возрастные новички наверно уже по своему опыту хорошо знают, как оно на самом деле. Но я дополнил))

Сообщение изменено: phaze (21 января 2020 - 10:18)

[ROM256]

А что далеко ходить, с такой способностью переваривать большие объёмы надо брать схему Гончарова с этого сайта.

Всё пошел изучать Гончарова.

[Горец67]

Всё пошел изучать Гончарова.

а может не надо?))))

[Виктор С]

А что далеко ходить, с такой способностью переваривать большие объёмы надо брать схему Гончарова с этого сайта.

Объёмно в 60+? Сомневаюсь.

Я бы проголосовал за интенсивность, т.е. силовые схемы. И никакого многоповтора.

[Anatolii]

Объёмно в 60+? Сомневаюсь.

Я бы проголосовал за интенсивность, т.е. силовые схемы. И никакого многоповтора.

Очевидно, потому не интересно)

[crossfitmen]

Объёмно в 60+? Сомневаюсь.
Я бы проголосовал за интенсивность, т.е. силовые схемы. И никакого многоповтора.

Нужно разнообразие

[Виктор С]

Нужно разнообразие

Конечно.

Периодизация - наше всё. Но надо уметь пердизировать. Я пока не научился, но перманентно учусь.)

 

, ты же тоже не будешь сидеть только на КФ до НГ-2021?

[sergei-777]

Гипертрофия сухожилий?

- "Часть коллагеновых волокон сухожилия проникают в эндомизий (соединительно-тканную оболочку мышечного волокна), ветвится, после чего оканчиваются в его оболочке (Ю.А. Хорошков, 1975). Эта часть коллагеновых волокон сухожилия охватывает снаружи мышечное волокно в области вхождения сухожильных волокон в поперечном направлении и как бы «перевязывает» места соединения мышечных и сухожильных волокон. Установлено, что вблизи зон соединения мышечной и сухожильной ткани происходит рост мышечных волокон."

[ROM256]

а может не надо?))))

 

Надо Саша, надо!))

Объёмно в 60+? Сомневаюсь.

Я бы проголосовал за интенсивность, т.е. силовые схемы. И никакого многоповтора.

Всё относительно. Объёмно это для начала 5-6 часов силового тренинга в неделю. Естественно с периодизацией, + объём, - интенсивность, и, наоборот. 

[Горец67]

Надо Саша, надо!))

Всё относительно. Объёмно это для начала 5-6 часов силового тренинга в неделю. Естественно с периодизацией, + объём, - интенсивность, и, наоборот. 

тогда это уже не Гончаров)))

[Grillmaster]

тогда это уже не Гончаров)))

Почему?) Четыре тренировки по полтора часа. Естественно отдых между подходами при этом не по полчаса

[Горец67]

Почему?) Четыре тренировки по полтора часа. Естественно отдых между подходами при этом не по полчаса

если только на начально этапе.
А потом? )))

[ROM256]

если только на начально этапе.
А потом? )))

Смотрим на показатели. В приоритете показатели восстановления.

[Grillmaster]

если только на начально этапе.
А потом? )))

Когда привыкаешь по полминуты/минуте отдыхать между подходами, то время тренировки увеличится не намного, если вообще увеличится. имхо

[Виктор С]

Сокращение отдыха между подходами - это не самоцель.

Какая цель, такой и отдых.

Сейчас отдыхаю между подходами 7-10 минут. Но это не про гипертрофию.