3612 ответов в этой теме

[Don VOVCHIK]

ryabuji
Во! И мнения совпадают!

[Nikonor]

Да вроде не жалуюсь. Обычно наоборот спрашивают как накачал.

да,Александр,если можно.Какие упр. для икр используете  на данном тренировочном этапе,с какой частотой их тренируете?

как менялась схема тренировки икроножных в течении карьеры?

спасибо.

[ryabuji]

Какие упр. для икр используете  на данном тренировочном этапе,с какой частотой их тренируете?

 

Никакие, ни с какой.

 

 

 

как менялась схема тренировки икроножных в течении карьеры?

 

Качал-качал, потом перестал качать.

 

Вообще, последнее, что я делал на икры, выглядело так:

 

Суперсет Подъем на носки сидя в транежере 12-15 повтр. + Подъем на носки стоя на "ступеньке" 15-20 повт. до отказа, с собственным весом.

Подхода по 3-4

Во втором менялось положение стоп время от времени.

Сообщение изменено: ryabuji (19 июня 2015 - 01:12)

[пирамида]

Никакие, ни с какой.

 

 

 

 

Качал-качал, потом перестал качать.

 

Вообще, последнее, что я делал на икры, выглядело так:

 

Суперсет Подъем на носки сидя в транежере 12-15 повтр. + Подъем на носки стоя на "ступеньке" 15-20 повт. до отказа, с собственным весом.

Подхода по 3-4

Во втором менялось положение стоп время от времени.

прирост итого был ?

[Nikonor]

думается был,если спрашивают как накачал)

[ryabuji]

Мое мнение по поводу прироста, особенно таких мышечных групп как мышцы предплечья и голени, что он, главным образом, зависит от роста общей мышечной массы и массы тела в целом.

 

Конечно был. Но так я стабильно 3-4 кг собственного веса в год добавляю, уже на протяжении 11 лет (вначале пободрее, конечно, было). Естественно, со всем остальным и икры выросли.

Сообщение изменено: ryabuji (19 июня 2015 - 01:42)

[Nikonor]

главным образом, зависит от роста общей мышечной массы и массы тела в целом.

сами по себе ''вырастут'',если в них маслица заправить)

так да ,такая же тенденция. растёт масса (любая))- растут икры. с предплечьями сложней

[пирамида]

я стабильно 3-4 кг собственного веса в год добавляю, уже на протяжении 11 лет 

спасибо, 

[zinid]

так да ,такая же тенденция. растёт масса (любая))- растут икры. с предплечьями сложней

Но есть "счастливчики", у которых нет такой тенденции Ну то есть она растёт наверное, но не так как хотелось бы: диспропорция с остальными МГ визуально заметна.

[Nikonor]

у дядей с пузом ,примерно в 90 процентов случаев икры здоровые. но эффекта не производят)

диспропорция с остальными МГ визуально заметна.

в меньшую сторону?

[ryabuji]

Но есть "счастливчики", у которых нет такой тенденции Ну то есть она растёт наверное, но не так как хотелось бы: диспропорция с остальными МГ визуально заметна.

 

Это бесспорно. Кому с чем "повезло"...

Мне вот с руками.

[zinid]

в меньшую сторону?

Ну обычно да

Мне вот с руками.

Да ладно прибедняться

[ryabuji]

Да ладно прибедняться

 

Объективно говорю.

Даже при 114-115 кг прошлой зимой, я еле-еле намерял 47см. Да и то больше 3-4 дней не продержалось.

[ryabuji]

Работу работаю, тренируюсь. Видео с тренировок на ютубе исправно выкладываю.

 

Актуальное. Люблю это зеркало 

 

[Don VOVCHIK]

!

Миниатюры

• 

[ryabuji]

Don VOVCHIK,

 

Это чо? ))

[Don VOVCHIK]

Это инстограмм,ты селфи делал!

Это Рябухин, йопана!

[ryabuji]

Не знаю, не знаю...

 

Вот Рябухин, йопана! ))

 

 

1. Приседания классические: 140  6х6

2. Жим в касание: 50 х 18

                           70 х 16

                           90 х 10

                           105 х 8

                           120 5х4

                           120 х max (17)

3. Дожим с бруска 12 см: 127,5 х max

4. Дожим с бруска 8 см: 140 х max

5. Отжимания от пола: 1 х max

6. отжимания с хлопком: 1 х max

7. Тяга верхнего блока:  4 х 15

8. ПШНБ W-гриф: 3 х 15

[Апостол]

странно... приседает с царским наклоном, до жопы в пол, как качку до пикапира раком! а ядра эталонные... если у Хиляка будет когнитивный диссонанс, в этом виноват будешь ты, Саня!

[ryabuji]

странно... приседает с царским наклоном, до жопы в пол, как качку до пикапира раком! а ядра эталонные... если у Хиляка будет когнитивный диссонанс, в этом виноват будешь ты, Саня!

 

Страшно представить какие были бы ядра, если бы приседал жопой в пол )

 

Да с моей физиологией жопой в пол и не сядешь, бедро слишком длинное относительно голени и торса. Точнее сядешь, но там колено вылезет неприлично далеко за носок. Короче, ф топку.

Сообщение изменено: ryabuji (07 августа 2015 - 04:43)

[Хиляк]

странно... приседает с царским наклоном, до жопы в пол, как качку до пикапира раком! а ядра эталонные... если у Хиляка будет когнитивный диссонанс, в этом виноват будешь ты, Саня!

не будет. 

Был период, когда я осваивал присед по книге Симмонса и по всей эталонной технике элитфтс. Ядра росли ))) 

 

к тому же при царском наклоне в ядра больше перепадает, чем гвоздиком. 

[Апостол]

ну тогда я спокоен... и за Саню и за Колю... и за ядра!

[ryabuji]

1. Приседания классические: 140  6х6

 

Ошибочка вышла, 6х3

[Пуня]

Да с моей физиологией жопой в пол и не сядешь, бедро слишком длинное относительно голени и торса. Точнее сядешь, но там колено вылезет неприлично далеко за носок. Короче, ф топку.

А в широкой стойке если пробовать?

[ryabuji]

А в широкой стойке если пробовать?

 

Так у меня и так не узкая.

Да и зачем мне жопой в пол то. У меня сед ровно настолько, чтобы засчитали на соревнованиях.

[ryabuji]

 

Тренировка у меня сегодня была полный пистец. Как реальная фуллблядь отпахал. Всего 3 упражнения 3 часа делал:

Становая 120х5, 150х3, 180х2, 200х1, 215х1, 237,5 х 1, 200х3.  Техника, сцуко, образцово-показательная. Легко

Жим лежа без ног 20х20, 50х18, 90х12, 110х4, 120  4х5 - предварительное утомление, 120 х max (13 или 14, чет забыл)

Жим со жгутом (12,5кг нагрузки в верхней точке): 70х12, 100х8, 110х4, 120 4х5 - предварительное утомление, 120 х max (11)

 

Как лошадь ломовая устал. Думаю, дня через 3-4 преднакоплю +2кг благодаря этой тренировке.

 

[zinid]

За розовый жгут зачот. Но использовал не по назначению, надо было делать молоточение 150 раз.

[Don VOVCHIK]

Короч, битка перед жимом максимальным весом-збсь!
Жать потом удобно!

[ryabuji]

Актуальная форма, ровно 110.

 

[stivSTI]

Актуальная форма, ровно 110.

Зачетно выглядишь! Извиняюсь если уже была информация, напомни рост пожалуйста и ширину запястья ?