12187 ответов в этой теме

[Горец67]

а что случилось?

Да ничего особенного, просто как то не восстанавливаюсь до конца.

Но это не на постоянной основе, а периодами. Поэтому думаю пока..

Сообщение изменено: Горец67 (18 декабря 2023 - 08:43)

[Vovan74]

...все таки придется решать... Тренироваться через 2 дня на 3й, без привязки к дням недели или уменьшать объем тренировки.

Х.з. пока в раздумьях 

 

 

Да ничего особенного, просто как то не восстанавливаюсь до конца.

Но это не на постоянной основе, а периодами. Поэтому думаю пока..

Ты можешь оставить всё, как есть у себя, если это для тебя работает,

только добавить одну неделю совсем лайтовую, для восстановления, делать там фулбади с очень легкими весами и 

вставлять такую неделю по чуйке, как только начал чувствовать перегруз, воткнул лайт-неделю.

 

мы ща так стали делать с товарищем иногда.

[Горец67]

Ты можешь оставить всё, как есть у себя, если это для тебя работает,

только добавить одну неделю совсем лайтовую, для восстановления, делать там фулбади с очень легкими весами и 

вставлять такую неделю по чуйке, как только начал чувствовать перегруз, воткнул лайт-неделю.

 

мы ща так стали делать с товарищем иногда.

Можно и так.

Сейчас у меня циклы 6 недель, потом неделя отдыха.

Думаю попробовать 5 недельный цикл. 

Сообщение изменено: Горец67 (21 декабря 2023 - 09:55)

[Виктор С]

...все таки придется решать... Тренироваться через 2 дня на 3й, без привязки к дням недели или уменьшать объем тренировки.

Х.з. пока в раздумьях 

Ты уже давно продвинутый и можешь позволить себе интуитивный подход без жесткого графика отдыха.

 

Я начинал самостоятельно тренироваться в РЖ в 2016 по классической схеме Гальцова 2+2+2+2. Микроцикл 8 дней.

С 2020 мой тренер Евгений Воронин отменил такой вариант и предложил выбирать время отдыха самостоятельно, но минимум через день и максимум через 2 дня. Без привязки к дням недели.

Поэтому тренируюсь в основном через день, а иногда через два. По ощущениям.

 

Регулировать отдых проще, чем объём.

Сообщение изменено: Виктор С (21 декабря 2023 - 09:53)

[Горец67]

Дочь)

 

[Горец67]

Сын

[Олег К]

FB_IMG_1703143296452.jpgСын

Кепка неправильная)

[Горец67]

Кепка неправильная)

Сыну нравится.

[ROM256]

Да ничего особенного, просто как то не восстанавливаюсь до конца.

Но это не на постоянной основе, а периодами. Поэтому думаю пока..

У меня тоже периодами, но хочется увеличение нагрузки.

Организм десятилетиями привык к 12-15 часовым недельным тренировкам.

Энергии много остается для мирных целей))

[Горец67]

21.12.2023 неделя 4, день 2

1 тяга шт лёжа на скамье 30.5+30.5 4х12

2 жим шт накл 50 4х12

3 разводка гант на накл скамье 19+19 3х15

4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 2х35

   Приседание с гирей между ног 37 2х12

   Махи гирей 32 3 подхода

5 жим гант стоя одной рукой 24 3х12

6 подтягивание на кольцах 3х12, 1х10

7 пуловер 29 3х15

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[medvedm61]

Энергии много остается для мирных целей))

Жениться надоть тебе , барин

Сообщение изменено: medvedm61 (21 декабря 2023 - 01:11)

[renepjd]

Можно и так.
Сейчас у меня циклы 6 недель, потом неделя отдыха.
Думаю попробовать 5 недельный цикл. 

3к1 обычно норм загрузка/разгрузка
3/1 у меня хорошо шло

[renepjd]

Жениться надоть тебе , барин

или дрова колоть

[ROM256]

3к1 обычно норм загрузка/разгрузка
3/1 у меня хорошо шло

Классика. Когда занимался лёгкой атлетикой, то в основном так и делал.

[Олег К]

Поздравляю!

Миниатюры

• 

[Горец67]

Поздравляю!

Спасибо. Неожиданно.

[Vovan74]

Ты можешь оставить всё, как есть у себя, если это для тебя работает,

только добавить одну неделю совсем лайтовую, для восстановления, делать там фулбади с очень легкими весами и 

вставлять такую неделю по чуйке, как только начал чувствовать перегруз, воткнул лайт-неделю.

 

мы ща так стали делать с товарищем иногда.

Как раз сегодня сделали такую тренировку, почуяли когда-надо)))

 

Отрезали по весам минус 20 процентов на вскидку, по тоннажу даже побольше,

сделали такую ямку отдыхательную.

 

Зашло на ура после тоннажного периода.

[Горец67]

23.12.2023 неделя 5,   день 3

1 приседание с безопасн гр уз пост ног 45 2х25

   приседание с гирей между ног 42 3х10

   Махи гирей 32 3 подхода

2 военный жим 56 4х12

3 подтягивание на кольцах 4х10

4 жим треп грифа стоя 40 3х12

5 румынская тяга 100 3х14

6 шраги с треп грифом 85 3х10

7 пуловер 29 3х15

8 махи гант в стороны стоя 15+15 3х15

9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

 42х10 3й подход приседания 23.12.2023.mp4    2,52Мб

[Горец67]

 Screenrecorder-2023-12-23-21-54-55-151.mp4    29,32Мб

в нашем городке уже готовы к встрече НГ.

 Правда снега нет(

[Горец67]

 VID_20231224_121255.mp4    1,23Мб

Наконец то дождались снега)))

[Горец67]

24.12.2023 неделя 5, день 4

1 пшнб 40х9,8,7,7

2 пгнб сидя 15+15 4х15

3 концентрированное сгибание 14 3х12

4 молотки 15+15 3х15

[Горец67]

Не зожный обед.

Сообщение изменено: Горец67 (24 декабря 2023 - 12:43)

[Горец67]

 VID_20231225_145936.mp4    1,12Мб

....ну не готовы мы к снегу(

Электричества уже второй день нет, обрывы на линиях, на дорогах заторы.хоршо, что мобильный интернет есть и банк, заряжающий мобильный телефон 

Сейчас сижу перед камином. 

Кайфово философствовать о жизни...

Сообщение изменено: Горец67 (25 декабря 2023 - 02:08)

[Горец67]

Вот в такую "пробку" я попал вчера из за снега. 

[renepjd]

Опять зима наступила неожиданно

[Горец67]

Опять зима наступила неожиданно

Как всегда)))

[Горец67]

Ура! Через сутки наконец то дали электричество)))

[Горец67]

26.12.2023 неделя 5, день 1

1 жим шт лёжа 65х12,12,10,9

2 приседание с безопасн гр уз пост ног 40 2х30

   приседание с гирей между ног 37 3х12

   махи гирей 32  подхода

3 жим гант лёжа 31.5+31.5 3х12

4 разводка гант лёжа на скамье с отриц уклоном 21.5+21.5 3х15

5 тяга гант лёжа 26.5+26.5 4х12

6 протяжка шт шир хв 50 3х12

7 шраги с треп грифом 85 3х10

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

 VID_20231226_165207.mp4    1,91Мб

мПредновогодние гуляния.