15227 ответов в этой теме

[Fortnite]

48-50....
Ru -> L
Us -> М
так вроде

а когда 52 размер был то сколько ты весил ?

[Andy_Two]

J - jiroweek

 

Отвратительный пост!

[Andy_Two]

Fortnite, 86кг, щас 80-81 где-то.

[ROM256]

Самое главное в сушке - это плавно выйти из процесса.

А то основная масса сразу же обжирается после часа Х.

Свой труд надо ценить.

С недельку желательно соблюдать равновесие. А уж потом,

действовать в зависимости от целей.

На наборе советуют профицит в 20 и более процентов.

Это путь в жиробилдинг. За глаза и 10%. 

Рекомендации для натуральных атлетов)

У меня сегодня приход - 2100, расход по Гармину - 2400.

Но он меня путает. Хочет, чтобы я снова зажирел.

У меня свои расчеты, проверенные практикой.

1 час силовой - 200 ккал

1 км бега 6.30-7.00 мин/км - 50 ккал

1 км ходьбы 6-6.5 км/час - 40 ккал

На прочую активность мах 100-150 ккал.

В итоге я затратил ~ 2000 ккал. За день профицит - 100 ккал

[Quartus]

У меня сегодня приход - 2100, расход по Гармину - 2400.

В итоге я затратил ~ 2000 ккал. За день профицит - 100 ккал

Весы рассудят кто прав

[ROM256]

Весы рассудят кто прав

Нет, у весов инерция. Бывает в несколько дней.

Только сантиметровая лента и чудо-калипер!

[sd975]

J - jiroweek

,,Жирная неделя,,-англ

Сообщение изменено: sd975 (27 апреля 2022 - 07:46)

[ROM256]

,,Жирная неделя,,-англ

Жирный крендель по ирландски)

[oscid]

J-Жиронда

[ROM256]

Всё с сегодняшнего дня перевели на новый график работы:

с 10:00 до 22:00 два дня через два. Если раньше у меня было

4 дня выходных в месяц, то теперь 15 дней. Свободного времени вагон.

Как бы не зажиреть от ничего неделания)

Может ещё на одну работу устроиться? Вот сегодня и завтра выходные.

 

С утра бег на работу (инвентаризация) 2 км - 13.29 темп 6.43

 

Легкий восстановительный бег 7 км - 45.15 темп 6.28

 

Вес 58.1 кг + 0.4 к 27.04

 

Калораж: Всего за день 2076.7ккал Белки 144.7г Жиры 74.3г Углеводы 168.8г

 

Профицит: ~ 100 ккал

[Andy_Two]

Как бы не зажиреть от ничего неделания)

 

Как будто ты на работе очень сильно вламываешь. ))

[ROM256]

Как будто ты на работе очень сильно вламываешь. ))

На работу и с работы уже 4 км. За месяц 4х26=104 км

А сейчас 4х15=60 км Физическая активность снижается

[ROM256]

В Гагре +14.
У меня в Красноярке +28!
И где у нас курорт? Пойду позагораю)

Сообщение изменено: ROM256 (28 апреля 2022 - 12:08)

[ROM256]

Навеяло. Об иллюзиях обмана.

Иллю́зия — это: обман чувств, нечто кажущееся, то есть искажённое восприятие реально существующего объекта или явления, допускающее неоднозначную интерпретацию;программный номер иллюзиониста;в переносном смысле — нечто несбыточное, мечта.

О любителях ходить жиром и желающих похудеть, подсушиться, сбросить вес (выберите нужное).

Здесь не затрагивается классика похудения. Где при дефиците калорий, рано или поздно, будет снижение веса.

Для включения в работу липидного (жирового) обмена необходимо как минимум 3-и условия:

1) продолжительность нагрузки - при беге более 30 мин, при ходьбе 45 мин и более;

2) интенсивность нагрузки - прогулки под луной не канают)Так же ваши, хоть 30 тыс. шагов в день при темпе 3-4 км/час. Оно, конечно, лучше, чем лежать на диване. Ваш пульс должен быть в пределах 110-140 уд/мин в зависимости от уровня тренированности и возраста. Критерий: вы должны идти, бежать, как будто бы от вас сбегает последняя электричка. А так, по шпалам придется идти домой без привычки)

3) ходьба и бег должны быть без приема пищи. А если и углеводов в последнем вечернем приеме пищи было минимум, то вообще, по красоте. Вот тогда есть вероятность, что у вас будет преимущественно липидный энерго обмен, вместо привычного для организма углеводного.

 

[oscid]

Навеяло. Об иллюзиях обмана.

О любителях ходить жиром и желающих похудеть, подсушиться, сбросить вес (выберите нужное).

Здесь не затрагивается классика похудения. Где при дефиците калорий, рано или поздно, будет снижение веса.

Для включения в работу липидного (жирового) обмена необходимо как минимум 3-и условия:

1) продолжительность нагрузки - при беге более 30 мин, при ходьбе 45 мин и более;

2) интенсивность нагрузки - прогулки под луной не канают)Так же ваши, хоть 30 тыс. шагов в день при темпе 3-4 км/час. Оно, конечно, лучше, чем лежать на диване. Ваш пульс должен быть в пределах 110-140 уд/мин в зависимости от уровня тренированности и возраста. Критерий: вы должны идти, бежать, как будто бы от вас сбегает последняя электричка. А так, по шпалам придется идти домой без привычки)

3) ходьба и бег должны быть без приема пищи. А если и углеводов в последнем вечернем приеме пищи было минимум, то вообще, по красоте. Вот тогда есть вероятность, что у вас будет преимущественно липидный энерго обмен, вместо привычного для организма углеводного.

2 спорно. Был какой то эксперимент, там людей 48 часов заставляли ходить непрерывно или 24, не помню. Ну вобщем больше чем 20 минут на балконе.

Ну и короче они спалили так неплохо жира.  Типа чем медленней идешь тем меньше доля углеводов в кач-ве топлива и тем больше жира. Когда стоишь - жгется только жир ))  Но естественно, общий расход в час снижается со снижением темпа. Так что ходят все же больше жиром чем конфетами ))

[oscid]

Но есть один нюанс (с)

 

Ещё одна причина, по которой бегуны худеют лучше, – потребление калорий после тренировки. В исследовании, опубликованном в Journal of Obesity, учёные выявили, что пешеходы после 60-минутной тренировки переедают с большей вероятностью, чем бегуны.

После тренировки все участники исследования были приглашены на фуршет, где они могли выбирать блюда. Ходоки съели на 50 калорий больше, чем сожгли во время упражнений, в то время как бегуны съели на 200 калорий меньше, чем было ими потеряно во время упражнений. У бегунов также был обнаружен более высокий уровень пептида YY в организме – гормона крови, который подавляет аппетит. У пешеходов этого не было замечено.

[Andy_Two]

Ходоки съели на 50 калорий больше, чем сожгли

 

Вероятно поэтому большинство встречающихся палочников, "занимающихся" скандинавской ходьбой -> жирные.

[ROM256]

Так что ходят все же больше жиром чем конфетами ))

У меня бабушки часами "ходят жиром", а вес и ныне там).

Ходят - ногами!

[oscid]

Если ходить и не жрать (как наш Мастер), то жечься будет в основном жир. Хоть и немного. 10 грамм за 20 минут.  30 за час. 720 за 24 часовую ходьбу ))

Главное потом мазиком не закинуться ))

[oscid]

У меня бабушки часами "ходят жиром", а вес и ныне там).

Ходят - ногами!

Они компенсируют после.

[ROM256]

Они компенсируют после.

Ага, они как птички едят по 1100-1200 ккал)

[Andy_Two]

У меня бабушки часами "ходят жиром", а вес и ныне там).

 

Потому что компенсируют потрачнные калории бутерами с колбасой и чаем с печенюшками и крекерами. У меня родственники жиробасы муж с женой пару лет назад надумали ходить по лесопарку с палками... четко по часу в день. Потом приходили домой и -> плотненький обед, ведь теперь можно, калории жеж типа сожжены. Через месяц бросили ходть из-за отсутствия эффекта.

Я, кстати, никогда не видел, чтобы люди столько жрали. Ну целый противень котлет на двоих... из духовки... с румяной корочкой, ням! )

[ROM256]

Сейчас много людей у которых нарушен и не работает липидный обмен.

Зачем ему включаться, если углеводов прорва)

[oscid]

Ага, они как птички едят по 1100-1200 ккал)

И вы говорите (с)

[ROM256]

Я, кстати, никогда не видел, чтобы люди столько жрали. Ну целый противень котлет на двоих... из духовки... с румяной корочкой, ням! )

Дисциплина решает всё!

[Andy_Two]

Дисциплина решает всё!

 

Да чего там дисциплина. Не жри просто и всё. )

[oscid]

Сейчас много людей у которых нарушен и не работает липидный обмен.

Зачем ему включаться, если углеводов прорва)

Да ну. Как он может не работать. От жира тело грееццо. Плюс ММВ его хавают.

Сообщение изменено: oscid (28 апреля 2022 - 04:09)

[oscid]

Потому что компенсируют потрачнные калории бутерами с колбасой и чаем с печенюшками и крекерами. У меня родственники жиробасы муж с женой пару лет назад надумали ходить по лесопарку с палками... четко по часу в день. Потом приходили домой и -> плотненький обед, ведь теперь можно, калории жеж типа сожжены. Через месяц бросили ходть из-за отсутствия эффекта.

Я, кстати, никогда не видел, чтобы люди столько жрали. Ну целый противень котлет на двоих... из духовки... с румяной корочкой, ням! )

Да с хлебом, помидорой и луком. И водки еще бызднуть

[oscid]

Кстати мастер любит эксперименты. Может подговрите его на суточную ходьбу жиром. Одним махом 700 г жира уйдет

[Andy_Two]

Если ходить и не жрать (как наш Мастер)

 

Мастер, кстати компенсирует будь здоров. Он тут как то писАл про завтрак, ну который после рекомпозходьбы, так там и сосисоны халяльные и макароны и ещё чего то в догонку, не помню уже что. )