17594 ответов в этой теме

[Виктор С]

, упражнение на ротаторные манжеты плеча. 

Всегда!

Для РМП "пугало" с 3 кг утром дома каждый день даже если нет тренировки. Дискомфорт от кальцинирования в надостной заставил стать дисциплинированным. 

 

кор и ротаторы это всë же из немного другой оперы.
кому-то ещë и растяжка и кардио важны, не плюсовать же и их к локомотивной базе

Для жима после каждой тренировки L-разводки на кроссовере - канон.

Не моя идея, подсказал один жимовик.

[oscid]

вот да
у меня 2 раза в неделю по 4-5 подходов и нихрена не прет
но тоже еще тяга Т-блока

Может это из за двухподходной системы качка на спине чет выросло? У меня было две спины в неделю. Одна - вертикаль даа подхода с весом. + еще остальное по 2. И вторая - горизонт. Тяга в наклоне + остальное. Тоже по два. Щас ничего кроме 2 подходов подтяг в отказ. И тяги в наклоне тоже 2 в отказ или около

Сообщение изменено: oscid (01 апреля 2024 - 05:23)

[Алексей Батькович]

Всего 3 движения? А где баланс- то?

Для офисного планкотона можно даже 2. Наклонный жим и подтягивания.

Кому те ноги нонче нужны?

[oscid]

Для офисного планкотона можно даже 2. Наклонный жим и подтягивания.
Кому те ноги нонче нужны?

Эт ты зря. Офисному именно ноги и надо. Нахуй эта грудь. Присед + подтяг. Все

[Dlor]

Эт ты зря. Офисному именно ноги и надо. Нахуй эта грудь. Присед + подтяг. Все

Во-во. Хоть так кровь в малом тазу гонять. А то жизнь совсем скучной станет

[Виктор С]

..............

Кому те ноги нонче нужны?

В 85+ будешь сам ходить в магазин или кого пошлешь?

[renepjd]

Три за тренировку. А всего может быть, скажем, шесть. Вполне достаточно. Хотя, приседа, жима и тяги в наклоне тоже для более-менее баланса хватит

не
Бицепс бедра не работает
Говорят если не тренить антагонистов может пиздец быть
С коленями точно в данной ситуации

[oscid]

Вот щас ногам охуенно стало. 2х в неделю. А то прям приуныли они ((

[Алексей Батькович]

В 85+ будешь сам ходить в магазин или кого пошлешь?

Не планирую до 85 дожить

[Grillmaster]

Маркер правильного приседа - если молодые тёлочки на тебя заглядываются во время приседаний, значит приседаешь чОтко

[Dlor]

Ух и ядрено написан текст. Если выжимку сделать, то как-то так получается. Три движения - жим, тяга, приседания. Каждое движение выполняется 3 раза в неделю в 5 подходах. Один подход в 2 минуты. Работа преимущественно ведется в диапазоне 6-8 повторений. Микроцикл в каждом движении состоит из 5 тренировок, где одна - тяжелая, остальные 4 - средние (условно). В тяжелую выполняется 5 подходов близко к отказу. На основе результатов тяжелой тренировки определяется количество повторений в рабочих подходах в средние тренировки. Вес, по сравнению с тяжелой, не меняется. Средняя тренировка - выполняется заданное количество повторений (среднее арифметическое от тяжелой), а при хорошем самочувствии в пятом подходе можно сделать больше повторений и пойти поближе к отказу, но не обязательно. Например: тяжелая - 9, 8, 6, 5, 3 (среднее арифметическое - 6,2). средние - 5х6+ На следующей тяжелой вес повышается, вновь определяется работа в повторениях для средних тренировок. Альтернатива - оставить вес, но в тяжелую суммарно сделать больше повторений, тем самым повысив повторы в подходах на последующие средние тренировки.

 

Описанное ранее прошу считать мудем. Исправленный вариант, после того, как прочитал не жопой.

 

Ух и ядрено написан текст.

Если выжимку сделать, то как-то так получается.

Три движения - жимовое (отжимания, варианты жимов и т.п.), тяговое (подтягивания, тяги блока, тяга гантели и т.п.), приседания (с весом, без веса, на одной ноге и т.п.).

Каждое движение выполняется 3 раза в неделю в 5 подходах. Один подход в 2 минуты.

Работа преимущественно ведется в диапазоне 6-8 повторений.

Тренировки в движении подразделяются на тестовые, средние и тяжелые.

В тестовые все подходы выполняются близко к отказу. На основе результатов тестовой тренировки определяется количество повторений в рабочих подходах в средние тренировки - как среднее арифметическое от тестовой. Вес, по сравнению с тестовой, не меняется.

В средние - на запланированное число повторений.

В тяжелые - аналогично средним, но последний подход делается близко к отказу. Выполняется, когда есть силы и готовность.

Результат тяжелой тренировки позволяет корректировать количество повторений в подходе на последующих средних тренировках.

Итого, хитрая схема с двойной прогрессией и коррекциями на основе среднего значения от выполненных в 5 подходах повторений.

Пример реконструкции схемы прогрессии:

 

Тестовая тренировка:

9; 8; 6; 5; 3 (ср.п = 6,2 < 6,5 => 6)

 

Средние и тяжелые тренировки:

6; 6; 6; 6; 6 (сред; ср.п = 6 < 6,5 => 6)

...

6; 6; 6; 6; 9 (тяж; ср.п = 6,6 > 6,5 => 7&6)

7; 6; 7; 6; 7 (сред; ср.п = 6,6 > 6,5 => 7&6)

...

7; 6; 7; 6; 9 (тяж; ср.п = 7 => 7)

...

7; 7; 7; 7; 7 (сред)

...

7; 7; 7; 7; 10 (тяж; ср.п = 7,6 > 7,5 => 8&7)

8; 7; 8; 7; 8 (сред; ср.п = 7,6 > 7,5 => 8&7)

8; 7; 8; 7; 10 (тяж; ср.п = 8 => 8)

8; 8; 8; 8; 8 (сред)

 

Как дошли до верхней границы диапазона (сделали 5х8), можем прибавить 10% к весу и сбросить 20% от суммарных повторений, т.е. вернуться к 5х6 и по-новой.

Сообщение изменено: Dlor (01 апреля 2024 - 07:35)

[medvedm61]

Маркер правильного приседа - если молодые тёлочки на тебя заглядываются во время приседаний, значит приседаешь чОтко

Так может они просто сердобольные и думают, что вдруг дедушке плохо станет , спасать надо …

[Grillmaster]

Так может они просто сердобольные и думают, что вдруг дедушке плохо станет , спасать надо …

Oтличить сердобольный взгляд от восхищённого я пока ещё в сoстоянии

[Виктор С]

Не планирую до 85 дожить

Я в себе тоже не уверен, но ничто не мешает пофантазировать.)

[IDKFA]

не
Бицепс бедра не работает

В приседе-то?
Ещë как работает. У некоторых только он и работает))

[Алексей Батькович]

Oтличить сердобольный взгляд от восхищённого я пока ещё в сoстоянии

Приседай 100+ на разы и будут заинтересованно подсматривать, не понимая, что ты это в зеркале видишь

Кстати, на жим лёжа или не смотрят или ты этого просто не видишь ибо смотришь в потолок.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (01 апреля 2024 - 08:19)

[MrCherdak]

Так может они просто сердобольные и думают, что вдруг дедушке плохо станет , спасать надо …

ждут, когда же перданëт

[Grillmaster]

Приседай 100+ на разы и будут заинтересованно подсматривать, не понимая, что ты это в зеркале видишь

Я когда 100+ приседал, девчатам было фиолетово ( подозреваю потому что то была становая тяга со штангой на спине ) Они, девчёнки молоденькие, в килограммах не разбираются особо. Их привлекает красота исполнения

[MrCherdak]

Не планирую до 85 дожить

разве не интересно, что там будет в будущем? Как корабли будут бороздить большой театр

[IDKFA]

если бегать по залу, вращая руками с гантелями, будут смотреть очень заинтересованно.

[Олег К]

если бегать по залу, вращая руками с гантелями, будут смотреть очень заинтересованно.

Упражнение "пугало" 

[Grillmaster]

если бегать по залу, вращая руками с гантелями, будут смотреть очень заинтересованно.

Заинтересованно и с восхищением - не одно и то-же

[Grillmaster]

Упражнение "пугало"

Один поверлифтер сердится, что девкам на ебанистические веса насрать большую кучу

[Grillmaster]

Ебанистические веса заманивают только мужиков

[MrCherdak]

если бегать по залу, вращая руками с гантелями, будут смотреть очень заинтересованно

а если бегать по залу с голой жопой и кукарекать, ещё более заинтересованно.

[Алексей Батькович]

Один поверлифтер сердится, что девкам на ебанистические веса насрать большую кучу

Ебанистические не нужны. Сотка как раз хорошо.

Вроде для бабы это "много" и вызывает "увожение" c одной стороны и позволяет уверенно и красиво исполнять с другой.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (02 апреля 2024 - 02:15)

[oscid]

Им ваще похуй на всех и чужие веса. Им не похуй на себя. Они в зале не просто так, а шобы украсивиться. А женщины они целеустремленные. Если она пришла в зал ебашить - будет ебашить. )

[Алексей Батькович]

Им ваще похуй на всех и чужие веса. Им не похуй на себя. Они в зале не просто так, а шобы украсивиться. А женщины они целеустремленные. Если она пришла в зал ебашить - будет ебашить. )

Она пришла не ебашить, а улучшить свои возможности по монетизации писечки.

Ну и заодно, чтоб показывать другим курам "кто тут альфа самка".

 

Если ты тренируешься "в самом дорогом" зале города, то есть шанс, что рядом с тобой тренируется "не бедствующий" мужчинка.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (02 апреля 2024 - 06:29)

[Алексей Батькович]

дел

Сообщение изменено: Алексей Батькович (02 апреля 2024 - 06:27)

[oscid]

Она пришла не ебашить, а улучшить свои возможности по монетизации писечки.
Ну и заодно, чтоб показывать другим курам "кто тут альфа самка".

Что у вас за залы такие. У нас все приходят ебошить )). Только тяжелое дыхание и испарения пота