17594 ответов в этой теме

[renepjd]

Берем 5 упр, покрывающих все тело. Какие нравятся

а разве не 3?

[renepjd]

то будет 15 подходов в неделю на группу

видел что 5 дней в неделю по 5 подходов
Интересно, какая версия новее?

[Михалы4]

Если не трудно, люблю всякие оригинальные "митодиги".

 

Залил в форумную библиотеку.

 

 

 

Лев Гончаров 2018 - Трансформация тела со скоростью Размер-Квартал v2.0 

 

[aid]

Так это не совсем методика. Это брошюра. В ней кратко сжато остроумно описано все от питания до тренировок. Очень кратко и полностью без воды.
Она этим ценна. Типа можно годами не читать ЖФ, берёшь брошюрку на 10 листов и там вообще все ))

У них вроде с Владом Деминым были разборки в "к барьеру" из-за того, что Лев Гончаров сказал, что без его присмотра методичка менее эффективна

Сообщение изменено: aid (31 марта 2024 - 03:41)

[Алексей Батькович]

Залил в форумную библиотеку.

 

 

Лев Гончаров 2018 - Трансформация тела со скоростью Размер-Квартал v2.0

 

Cпасибо, на досуге ознакомлюсь.

[Quartus]

Cпасибо, на досуге ознакомлюсь.

Для общего понимания от автора

https://youtube.com/...QGiKsS9C3LAy8SL

[Алексей Батькович]

Для общего понимания от автора

https://youtube.com/...QGiKsS9C3LAy8SL

Спасибо

[oscid]

2024-03-25
7-40

Жим лежа 50х8 70х5 80х4 90х3 97-3х2 (0.19, 0.20, 0.15)
Присед 50х8 70х6 90х6 102-4х6
Подтягивания 15, 10

Время 82 мин

[oscid]

Видосики

Прикрепленные файлы

•  bench-97-3x2-set3.mp4    2,72Мб
•  squat-102-4x6.mp4    7,14Мб

Сообщение изменено: oscid (01 апреля 2024 - 07:33)

[G1ob]

Жим - трясущийся холодец.

Присед - красивый.

[renepjd]

Хера се подтягивания поперли
Вроде 12 было?
Вот че за дела?
Вообще ж от фонаря их делает

[oscid]

Хера се подтягивания поперли
Вроде 12 было?
Вот че за дела?
Вообще ж от фонаря их делает

Может от того, что выкинул весь объем на спину и оставил только их  два подхода? )))   А не, в среду еще два подхода, но обратным хватом. Типа на бицопс .

Сообщение изменено: oscid (01 апреля 2024 - 01:58)

[oscid]

В пятницу думаю въебать становую вместо приседа на этой неделе.

Сообщение изменено: oscid (01 апреля 2024 - 02:00)

[renepjd]

Может от того, что выкинул весь объем на спину и оставил только их  два подхода? )))   А не, в среду еще два подхода, но обратным хватом. Типа на бицопс .

кстати может быть
Я когда по подходу через день делал, быстро с 10-11 до 14 дошел обратным
А потом опять затык

[Dlor]

Залил в форумную библиотеку.       Лев Гончаров 2018 - Трансформация тела со скоростью Размер-Квартал v2.0 

Ух и ядрено написан текст.

Если выжимку сделать, то как-то так получается.

Три движения - жим, тяга, приседания.

Каждое движение выполняется 3 раза в неделю в 5 подходах. Один подход в 2 минуты.

Работа преимущественно ведется в диапазоне 6-8 повторений.

Микроцикл в каждом движении состоит из 5 тренировок, где одна - тяжелая, остальные 4 - средние (условно).

В тяжелую выполняется 5 подходов близко к отказу. На основе результатов тяжелой тренировки определяется количество повторений в рабочих подходах в средние тренировки. Вес, по сравнению с тяжелой, не меняется.

Средняя тренировка - выполняется заданное количество повторений (среднее арифметическое от тяжелой), а при хорошем самочувствии в пятом подходе можно сделать больше повторений и пойти поближе к отказу, но не обязательно.

Например:

тяжелая - 9, 8, 6, 5, 3 (среднее арифметическое - 6,2).

средние - 5х6+

На следующей тяжелой вес повышается, вновь определяется работа в повторениях для средних тренировок. Альтернатива - оставить вес, но в тяжелую суммарно сделать больше повторений, тем самым повысив повторы в подходах на последующие средние тренировки.

 

Вот только я не понял, а где тут итоговые 75 подходов в неделю? У меня 45 получилось в сумме.

Сообщение изменено: Dlor (01 апреля 2024 - 03:05)

[renepjd]

Вот тут у них фотки до и после https://levgon.ru/cl...xfcbfo498202984
Ниче особенного

[renepjd]

а где тут итоговые 75 подходов в неделю?

раньше было пять дней в неделю по пять подходов в трех движениях

[oscid]

Ух и ядрено написан текст.

Если выжимку сделать, то как-то так получается.

Три движения - жим, тяга, приседания.

Каждое движение выполняется 3 раза в неделю в 5 подходах. Один подход в 2 минуты.

Работа преимущественно ведется в диапазоне 6-8 повторений.

Микроцикл в каждом движении состоит из 5 тренировок, где одна - тяжелая, остальные 4 - средние (условно).

В тяжелую выполняется 5 подходов близко к отказу. На основе результатов тяжелой тренировки определяется количество повторений в рабочих подходах в средние тренировки. Вес, по сравнению с тяжелой, не меняется.

Средняя тренировка - выполняется заданное количество повторений (среднее арифметическое от тяжелой), а при хорошем самочувствии в пятом подходе можно сделать больше повторений и пойти поближе к отказу, но не обязательно.

Например:

тяжелая - 9, 8, 6, 5, 3 (среднее арифметическое - 6,2).

средние - 5х6+

На следующей тяжелой вес повышается, вновь определяется работа в повторениях для средних тренировок. Альтернатива - оставить вес, но в тяжелую суммарно сделать больше повторений, тем самым повысив повторы в подходах на последующие средние тренировки.

 

Вот только я не понял, а где тут итоговые 75 подходов в неделю? У меня 45 получилось в сумме.

У меня такой же был вопрос. Видимо было раньше 5 движений. Тогда бьется ))  

 

Например:

тяжелая - 9, 8, 6, 5, 3 (среднее арифметическое - 6,2).

 

Так это для теста только, а не тяжелая. Тяжелая 5,5,5,5,7 (в отказ) 

 

Например, вы сделали четыре подхода по 6 раз и пятый подход 10. В среднем получилось 6,8 раз. Это число мы пишем в дневнике тренировок. Мы видим только его, но не видим так называемого рекорда.

[Dlor]

Вот тут у них фотки до и после https://levgon.ru/cl...xfcbfo498202984 Ниче особенного

А многим и не надо сверхрезультатов.

Мне эта схема понравилась. Размеренная ненапряжная физкультура. При этом набегает 15 средне-тяжелых подходов в движении за неделю. Эпизодически тяжелых, преимущественно комфортных. Плюсом от 90 до 180 минут кардио в неделю.

Для офисных работников или людей, просто стремящихся держать неплохую форму с обывательских позиций, - вообще красота.

[renepjd]

У меня такой же был вопрос. Видимо было раньше 5 движений. Тогда бьется )) 

нет
Было пять трень по три упра

[Dlor]

Так это для теста только, а не тяжелая. Тяжелая 5,5,5,5,7 (в отказ) 

А, тогда вообще лафа получается. Типа размеренное освоение веса, растянутое во времени. С коррекцией запланированных повторений на основе среднего из предшествующих.

Красота!

[oscid]

А, тогда вообще лафа получается. Типа размеренное освоение веса, растянутое во времени. С коррекцией запланированных повторений на основе среднего из предшествующих.

Красота!

Так оно на это и рассчитано.  Для слегка жирноватых сидячих офисных работников. Типа удвоение силы за год и минус размер одежды раз в квартал. Типа за год приходишь в форму.

И там все просто для очень тупых. Все разжевано. Никаких заморочек.

[renepjd]

минус размер одежды раз в квартал

плюс
Типа накачаешься

[G1ob]

Так оно на это и рассчитано.  Для слегка жирноватых сидячих офисных работников. Типа удвоение силы за год и минус размер одежды раз в квартал. Типа за год приходишь в форму.

И там все просто для очень тупых. Все разжевано. Никаких заморочек.

 

Короче, как АХГ, только ещё и эффективно.

[IDKFA]

Тренировался довольно близко к описанию.
Три базовых движения в день по 5 подходов по 3..8 повторов, тяжëлые, средние, лëгкие. Тренировки через день.

При весе 84 и скромных силовых пëрло очень бодро.
Сейчас не катит. Веса заметно больше, да и возраст. Устаю, что-то постоянно болит, то коленка, то подмышка, то запястье. Сила медленно растëт, масса - нет.

[Олег К]

Всего 3 движения? А где баланс- то?

[IDKFA]

Всего 3 движения? А где баланс- то?

Три за тренировку. А всего может быть, скажем, шесть. Вполне достаточно. Хотя, приседа, жима и тяги в наклоне тоже для более-менее баланса хватит

[neitron]

Хера се подтягивания поперли
Вроде 12 было?
Вот че за дела?
Вообще ж от фонаря их делает

вот да

у меня 2 раза в неделю по 4-5 подходов и нихрена не прет

но тоже еще тяга Т-блока

[Олег К]

Три за тренировку. А всего может быть, скажем, шесть. Вполне достаточно. Хотя, приседа, жима и тяги в наклоне тоже для более-менее баланса хватит

Да вот фиг его знает. Минимум надо 5 по фэншую- коленодоминатное, тазодоминантное, жим вертикальный, жим горизонтальный, тяга верхняя и поперечная. Из "больших".

Из малых- пресс/кор, упражнение на ротаторные манжеты плеча. 

[IDKFA]

кор и ротаторы это всë же из немного другой оперы.
кому-то ещë и растяжка и кардио важны, не плюсовать же и их к локомотивной базе