10244 ответов в этой теме

[*КОРНЕР*]

присесть оверхед..

Странная самоцель.)
Мне интереснее присесть на бережке на клëвом месте и тягать рыбку.)))

[Grillmaster]

Про сечку на жопе нужно организовать отдельную тему. Как раньше политота была (где вся политота и обсуждалась). Так и с сечкой. Пока сечкожоп не появился на ЖФ, эта тема и не всплывала.
Грилль, ты льешь воду на мельницу жопосека сечкажоповича...))

Ну просто Жеке нравится сухость. А настоящей сухости без сечки не бывает. Вот я и подумал - может прога Жеке понравится/пригодится.

[Grillmaster]

Грилль, а ты можешь спросить у ИИ как присесть оверхед в 69 лет надо срочно Корнеру.

Du:
как присесть оверхед в 69 лет? Опыт тренировок огромный (десятки лет) Тренированность высочайшая (тренировки 8 дней в неделю)

ChatGPT:
Крутой ввод ???? Тогда без «для новичков» — по делу и с уважением к стажу.

Оверхед-присед в 69 лет возможен, если он:

biomechanically оправдан,

дозирован,

не конфликтует с плечами/тазом/поясницей.

Ниже — как делать его разумно, даже при высочайшей тренированности.

1️⃣ Сначала — честный скрининг (обязательно)
Если хотя бы один пункт «не чисто», классический OHS со штангой не цель, а средство.

Плечи

Активная флексия 170–180° без компенсации поясницей

Внешняя ротация без боли

Лопатки держат депрессию + upward rotation

Грудной отдел

Разгибание в Th-спайне без «перелома» в пояснице

Таз/тазобедренные

Глубина приседа без posterior pelvic tilt

Внутренняя ротация бедра ≥ 30°

Голеностоп

Дорсифлексия ≥ 35–40° под нагрузкой

???? Если где-то «экономите» — OHS станет тестом компенсаций, а не силы.

2️⃣ Выбор инструмента (очень важно в вашем возрасте)
Штанга — не обязательна. Часто даже не оптимальна.

Лучшие варианты:

???? Гири (1 или 2, bottoms-up — топ)

???? Safety bar overhead hold (если есть опыт)

???? PVC / лёгкий гриф — как нейромоторная работа

???? Landmine OHS — золото для плеч 60+

Штанга над головой — только если плечи любят это движение.

3️⃣ Техника: ключевые маркеры
Без «учебника», только то, что реально работает:

Захват чуть шире рывкового, но не «олимпийская растяжка»

Локти слегка наружу, не «в замок»

Лопатки не сведены, а вращаются вверх

Штанга над серединой стопы всё движение

Темп:
3–4 сек вниз / 1 сек пауза / контролируемый подъём

❗ Если приходится «ловить» штангу внизу — вес лишний.

4️⃣ Объём и частота (даже при 8 тренировках в неделю)
OHS — не силовое движение, а:

нейромоторика,

мобильность под нагрузкой,

контроль.

Рекомендация

2–3 раза в неделю

3–5 подходов

2–5 повторений

RPE 5–6 (НИКОГДА не в отказ)

Лучше закончить с ощущением:

«Я мог ещё, но не стал»

5️⃣ Обязательные аксессуары (иначе не стоит)
Если этого нет — OHS не имеет смысла:

Jefferson curl (лёгкий)

Weighted shoulder flexion holds

Cossack squat

Tibialis raises

Paused goblet squat (дно 5–10 сек)

6️⃣ Главный принцип для 69 лет
Долголетие > демонстрация.

Если цель:

здоровье плеч,

качество движения,

[Сергеев]

Странная самоцель.)
Мне интереснее присесть на бережке на клëвом месте и тягать рыбку.)))

А мне тем более не надо, потому что я могу присесть оверхед , наверное еще Хэвифанк сможет и больше вряд ли кто здесь присядет. Но я потратил не мало времени пока научился и то вот сейчас жму лежа и только из за этого могу утратить эту способность.

[Grillmaster]

больше вряд ли кто здесь присядет.

[Сергеев]

А как же я?

0a3b2cd128ba0687d0a7e4477355e0f9.jpg

Ну может быть, но учти, что правильно выполненный присед оверхед, это когда все мышцы расслаблены, в том числе трицепс и плечи. Штангу держат не мышцы, а кости и суставы. Кость должна упираться в кость. Для этого надо сомкнуть лопатки, распрямить локоть лучше даже чуть перераспрямить, присесть в низкий сед, не допуская подворота таза, таз раскрыт , колени смотрят в стороны. Проекция ОЦТ внутри стопы, сидишь устойчиво на всей стопе и ненапряженно.

[Grillmaster]

Ну может быть, но учти, что правильно выполненный присед оверхед, это когда все мышцы расслаблены, в том числе трицепс и плечи. Штангу держат не мышцы, а кости и суставы. Кость должна упираться в кость. Для этого надо сомкнуть лопатки, распрямить локоть лучше даже чуть перераспрямить, присесть в низкий сед, не допуская подворота таза, таз раскрыт , колени смотрят в стороны. Проекция ОЦТ внутри стопы, сидишь устойчиво на всей стопе и ненапряженно.

Чот слишком сложна) Ну его нафик

[Сергеев]

Чот слишком сложна) Ну его нафик

А то вот Евгений приседал с какой то канистрой и по моей оценке  - 2 он не смог присесть. Локти он не распрямил, плечи остались впереди , чтобы не упасть присел на носки. За эталон можно взять любого штангиста, а лучше женщину занимающуюся ТА, потому что у женщин гибкость лучше.

[*КОРНЕР*]

А то вот Евгений приседал с какой то канистрой и по моей оценке  - 2 он не смог присесть. Локти он не распрямил, плечи остались впереди , чтобы не упасть присел на носки. За эталон можно взять любого штангиста, а лучше женщину занимающуюся ТА, потому что у женщин гибкость лучше.

Понятно, только вот вопрос, зачем, сильно мучает. Вроде этого нет в рекомендациях ВОЗ по поддержанию здоровья тела. )

[renepjd]

Grillmaster,ты тему попутал

Мне нужен пресс а не сечка

[sergei-777]

Понятно, только вот вопрос, зачем, сильно мучает.

Когда коту делать нехер - он яйца лижет...))

[Сергеев]

Понятно, только вот вопрос, зачем, сильно мучает. Вроде этого нет в рекомендациях ВОЗ по поддержанию здоровья тела. )

Зато это есть в рекомендации тренера по гиревому спорту С.Л. Руднева. У него надо и приседать оверхед и боковые наклоны оверхед. и ходить с гирей оверхед по 20 м. И заметь гиревику вроде бы намного меньше надо гибкости , чем штангисту и тем не менее , чтобы расслабиться с гирей вверху значит как то отдыхать. А тот кто все мышцы развил, дуб-дубовый не может расслабиться и его будет трясти под гирей и через 5 минут(известно из практики) упадёт закончит подход, а надо 10 минут.

Сообщение изменено: Сергеев (Сегодня, 12:05)

[renepjd]

Понятно, только вот вопрос, зачем, сильно мучает. Вроде этого нет в рекомендациях ВОЗ по поддержанию здоровья тела. )

Он всегда предлагает какую то хрень, которую люди не делают, что бы не выглядеть таким убогим

Зато когда я предложил ему простейшие отжимания, он сразу слился

[Сергеев]

Он всегда предлагает какую то хрень, которую люди не делают, что бы не выглядеть таким убогим

Зато когда я предложил ему простейшие отжимания, он сразу слился

Зачем, Гончаров рекомендовал делать присед оверхед, а он здесь известный методист, в моем спорте и в ТА это также необходимое упражнение и при этом меня не интересует как я буду выглядеть, я на видуху не тренируюсь.

[*КОРНЕР*]

Зачем, Гончаров рекомендовал делать присед оверхед, а он здесь известный методист, в моем спорте и в ТА это также необходимое упражнение и при этом меня не интересует как я буду выглядеть, я на видуху не тренируюсь.

Какой ещё спорт!!! Трудно спорить с жизненною логикой. И о чëм ты там не говори. Прежде чем женится на молоденькой. Паспорт своей открой и посмотри. Ты всё поймёшь и всё увидишь сам. Ты всё поймёшь и всё увидишь там...)))