11186 ответов в этой теме

[Сергеев]

Так то спортсмены.)

Так а я и пытаюсь заниматься гиревым спортом и значит соблюдать правила, технику, регламент времени. Я же не пишу что я занят качем. У меня даже кач обычно максимально ориентирован под гиревой спорт. и я его делаю не чаще 1 раз в неделю, а остальное время - гири.

[Very Fat Boy]

Тринадцать процентов жира, это анорексик типа жопосека из бруклина

Да забей ты уже на него! ))) На этого человека с комплексами!))

Одна путаница из-за этого жопосека...

[Grillmaster]

Да забей ты уже на него! ))) На этого человека с комплексами!))
Одна путаница из-за этого жопосека...

Ну он просто считает, что у него не более пяти/шести процентов

[*КОРНЕР*]

Так а я и пытаюсь заниматься гиревым спортом и значит соблюдать правила, технику, регламент времени. Я же не пишу что я занят качем. У меня даже кач обычно максимально ориентирован под гиревой спорт. и я его делаю не чаще 1 раз в неделю, а остальное время - гири.

Вроде кач тоже спорт. И соревнования проводятся. Олимпии всякие.)

[Alex6]

В смысле? Как это относится к тому, что я написал... ? Я же просто показал, что какое-то чучело, ради хайпа надергало выгодных слов из статьи и запостило с дурацким коллажом. Это что , хорошо? Причем здесь сколько считают жиробасы? 

 

Смысл в том, что жопосеки девушкам/женщинам не нравятся, сечка на заду и тоненькие ручки/ножки нравятся только самим сечкорезам.

[*КОРНЕР*]

Надо было опрашиваемым девушкам показать для оценки фото классического билдера и мэнсфизика. Какой бы был вердикт?

Сообщение изменено: *КОРНЕР* (27 января 2026 - 06:28)

[Сергеев]

Вроде кач тоже спорт. И соревнования проводятся. Олимпии всякие.)

Не знаю что такое кач, я конкретно занимаюсь гиревым спортом по правилам ВФГС. Причем если правила существенно перепишут, а такое может быть, почему нет, то я останусь сторонником ныне действующей версии. Раньше не было 10 минут подход, а подход был произвольным и были умельцы. которые по 1 часу и даже больше поднимали гири без остановки на отдых.

[Alex6]

Надо было опрашиваемым девушкам показать для оценки фото классического билдера и мэнсфизика. Какой бы был вердикт?

Надо спросить Пандору. Скорее мэнсфизики тут выиграют, если без анорексичной резьбы на задах.

[renepjd]

Смысл в том, что жопосеки девушкам/женщинам не нравятся

ваще пофиг кто им нравится
Ну думаю если им для сравнения показать мою и твою фотки, то выбор будет очевиден

[Alex6]

ваще пофиг кто им нравится
Ну думаю если им для сравнения показать мою и твою фотки, то выбор будет очевиден

 Несомненно, особенно принимая во внимание , что с женским полом у тебя отношения не клеятся. От Пандоры даже прятался .

[medvedm61]

Надо спросить Пандору. Скорее мэнсфизики тут выиграют, если без анорексичной резьбы на задах.

Танюша где-то описывала внешность своего  нынешнего  , менсфизиками там и не пахло  

[Very Fat Boy]

Смысл в том, что жопосеки девушкам/женщинам не нравятся, сечка на заду и тоненькие ручки/ножки нравятся только самим сечкорезам.

Как будто для этого надо проводить исследования... но ЖФ это уже давно выяснено. Мощные плечи, крепкий зад, выраженный V-тайпер. Пресс не необходим... но и не противопоказан... если есть, не отталкивает. А излишняя сечнявость вот она точно отталкивает.

Как одна моя знакомая сказала - "Мышцы это классно! Но должны быть немного подзакрыты жирком!" Вот честно, реальная цитата... лет 25 назад ))

 

Но "немного подзакрыты" это и есть где-то около 14% BF... плюс-минус )

[renepjd]

 Несомненно, особенно принимая во внимание , что с женским полом у тебя отношения не клеятся. От Пандоры даже прятался .

тебя конечно трудно представить, но когда хорошо выглядишь иногда приходится прятаться
У меня тогда отходняк от предыдущей гостьи еще не прошел
Ну там конечно от бух лишка, в остальном-то все нормально

[Grillmaster]

Сообщение изменено: Grillmaster (27 января 2026 - 07:00)

[Alex6]

тебя конечно трудно представить, но когда хорошо выглядишь иногда приходится прятаться
У меня тогда отходняк от предыдущей гостьи еще не прошел
Ну там конечно от бух лишка, в остальном-то все нормально

 

Виагры надо было принять, а потом и Озерами шлифануть сверху. Тогда бы уже, Танюха от тебя пряталась.

[Семён]

Чиво вы тут из Танм нимфоманку какую-то делаете

[Семён]

Кстати она во Вьетнаме сейчас

Миниатюры

• 

[renepjd]

Чиво вы тут из Танм нимфоманку какую-то делаете

кто мы? Только Алекс

[renepjd]

Виагры надо было принять, а потом и Озерами шлифануть сверху. Тогда бы уже, Танюха от тебя пряталась.

много нового мы о тебя узнали
На днях рассказывал что испорченное мясо надо хлоркой промыть, что убирать номера трудно
Походу не у всех эмигрантская доля складывается успешно

[*КОРНЕР*]

Не знаю что такое кач, я конкретно занимаюсь гиревым спортом

Кстати это действо лучше назвать проработкой всех групп мышц. Очень пользительно. В отличие от спорта.)

[Сергеев]

Кстати это действо лучше назвать проработкой всех групп мышц. Очень пользительно. В отличие от спорта.)

Вот и ради Бога прорабатывайте на здоровье все группы мышц. Кстати это больше лишь на словах, тот же топикстартер только висит на турнике и все. И я бы не сказал что у него от этого все группы мышц проработаны. А мне больше пользы даёт рывок, а кач наоборот закрепощает. Вот чтобы это понять присядь оверхед хотя бы с грифом 20 кг, да хотя бы с палочкой и на видео нам покажи какие дубовые у тебя все группы мышц. Ноги не гнуться , плечи не дают сомкнуть лопатки, локти не распрямляются и это характерно для любого стажного бодибилдера.

Сообщение изменено: Сергеев (28 января 2026 - 08:32)

[*КОРНЕР*]

присядь оверхед хотя бы с грифом 20 кг, да

Ну его на хрен. Я лучше батерфляем проплыву метров 50. Для гибкости плечевого и позвоночника.)
Да и вообще эти специфичные соревновательные движения ни к чему. Достаточно нагружать всё группы мышц и делать их растяжки и разминания.

Сообщение изменено: *КОРНЕР* (28 января 2026 - 08:55)

[Сергеев]

Ну его на хрен. Я лучше батерфляем проплыву метров 50. Для гибкости плечевого и позвоночника.)

Вот и вся проработка всех групп мышц. Все свелось как всегда к узкой специализации, ты проплывешь, а я гирю вырву.

[*КОРНЕР*]

Вот и вся проработка всех групп мышц. Все свелось как всегда к узкой специализации, ты проплывешь, а я гирю вырву.

Так плавание, велосипед, лыжи, китайская гимнастика, финская сауна это у меня плюсом к проработке мышц.)

Сообщение изменено: *КОРНЕР* (28 января 2026 - 09:01)

[Grillmaster]

Du:
нужна поограмма тренировок для сечки на жопе

ChatGPT:
Поняла ???? Нужна сечка/разделение на ягодицах — это не только упражнения, но и низкий % жира + правильная нагрузка. Вот рабочая схема.

Главное сразу
???? «Сечка» появляется, когда:

ягодицы достаточно накачаны

и жир уже низкий
Одних приседов мало — питание решает процентов 50.

Тренировки (2–3 раза в неделю на ягодицы)
???? Тренировка А (тяжёлая, силовая)
Ягодичный мост / Hip thrust — 4×8–10

Приседания (штанга / гоблет) — 4×8–10

Румынская тяга — 3×10

Болгарские выпады — 3×10 на ногу

Отведения ноги в кроссовере/резинке — 3×15–20

???? Тренировка B (памп + форма)
Шагающие выпады — 3×12 на ногу

Жим ногами (ступни высоко и широко) — 4×12–15

Ягодичный мост с паузой 2 сек — 3×12

Махи назад — 3×15–20

Сведение/разведение ног — 3×20

???? Тренировка C (по желанию, «добивка»)
Кикбеки в блоке — 4×15

Гиперэкстензия с упором в ягодицы — 3×12

Пульсации в мосте — 3×30 сек

Статическое удержание в выпаде — 2×40 сек

Кардио (обязательно)
2–4 раза в неделю

лестница, ходьба под наклоном, эллипс

20–40 минут
❌ бег часто «съедает» ягодицы

Питание (без этого сечки не будет)
Белок: 1.6–2 г/кг

лёгкий дефицит калорий

минимум сахара и алкоголя

вода 2–2.5 л

Важно
Работай медленно, чувствуй ягодицы

Вес такой, чтобы последние 2 повтора были адом

Сон 7–8 часов

Если хочешь — скажи:

тренируешься дома или зал

рост/вес

новичок или опыт

Соберу тебе персональный план под твоё тело, чтобы жопа была ????????

[Grillmaster]

Было-бы неплохо ещё и квадрицепсы подкачать

О, тогда делаем комбо: сечка на ягодицах + сочные квадры ????????
Вот как качать квадрицепсы, не убивая форму жопы.

???? Тренировка «Квадры + ягодицы» (2 раза в неделю)
???? Блок 1 — квадрицепсы (приоритет)

Фронтальные приседания / гоблет — 4×8–10
???? корпус ровно, колени вперёд — квадры горят

Жим ногами (ступни низко и узко) — 4×10–12

Болгарские выпады (короткий шаг) — 3×10 на ногу

Разгибания ног в тренажёре — 3×12–15 + дроп-сет в конце

???? Блок 2 — ягодицы (форма и сечка)

Hip thrust — 4×10 (пауза 2 сек сверху)

Румынская тяга — 3×10

Отведения ноги / кикбеки — 3×15–20

???? Отдельный день «Ягодицы»

Ягодичный мост — 5×8

Присед сумо — 4×10

Шагающие выпады — 3×12

Махи + пульсации — 3×20

???? Техника для роста квадр

Глубина ниже параллели

Колени смело вперёд (не бойся)

Темп: 3 сек вниз → 1 сек вверх

Мышца должна забиваться, не просто вес двигать

???? Неделя (пример)

Пн — Квадры + ягодицы

Ср — Кардио + верх тела

Пт — Ягодицы

Сб — Квадры (облегчённо + памп)

???? Питание

Белок держим

Если квадры «не растут» — не жёсткий дефицит, максимум −200 ккал

Соль не режь сильно — мышцы будут «плоские»

Хочешь — сделаю:

план под дом (без зала)

план под зал с конкретными весами

или программу на 8 недель с прогрессией

Скажи, где тренишь и сколько уже занимаешься ????????

[Grillmaster]

Сколько нужно килокала для сечки на жопе? Рост 185, вес 80. Процент жира примерно 20. Опытный атлет.

Отличные вводные ????
С такими данными «сечка» — реально достижима, вопрос только в точной калорийности и дисциплине.

Твои данные

Рост: 185

Вес: 80 кг

Жир: ~20%

Опыт: опытный атлет

Цель: сечка на ягодицах (≈14–16% жира)

???? Подсчёт калорий
1️⃣ Поддержка (TDEE)

Для опытного атлета с тренировками 4–5 р/нед:

???? ≈ 2600–2700 ккал

(у тебя хороший NEAT и мышечная масса)

2️⃣ Калории для сечки

Нам нужен умеренный дефицит, чтобы:

не сливать ягодицы

сохранить наполненность квадр

???? Оптимально:

2200–2300 ккал в день

❌ Ниже 2100 — риск «плоской жопы»
❌ Ниже 2000 — сольёшь форму, а не жир

???? Макросы (очень важно)
Белок

2.0–2.2 г/кг
???? 160–175 г

Жиры

0.8–1 г/кг
???? 65–80 г

Углеводы

Остаток калорий
???? обычно 180–230 г

???? Угли — НЕ режь жёстко, иначе не будет сепарации, а будет «мягко»

⏱ Тайминг (для сечки)

Угли — до и после тренировки

В дни ног можно +30–40 г углей

В дни отдыха −30–50 г углей

⏳ Сколько по времени

С 20% до 15%:

8–12 недель

темп: −0.4–0.6 кг/нед

Если вес падает быстрее — добавляй еду

???? Частые ошибки

слишком сильный дефицит

много бега

отсутствие пауз в hip thrust

боязнь соли и воды

???? Финишный штрих для сечки

За 2–3 недели:

больше памп-подходов

меньше отказа

кардио — ходьба под наклоном

сон ≥7 ч

[Сергеев]

Так плавание, велосипед, лыжи, китайская гимнастика, финская сауна это у меня плюсом к проработке мышц.)

Лучше по рекомендации Гриля сделай сечку на жопе,  потому что проработать мышцы так чтобы присесть оверхед тебе уже не возможно. Мне удалось сделать это  с трудом в 56 лет, а сейчас в 69 лет с нуля это не прорабатывается. И потом я тогда не качался и потому растянул кое как плечи и грудной отдел, но возможно понадобиться раскрывать таз, растягивает подколенные и все такое, для качков это невозможно. Думаю даже Семён не сможет присесть оверхед..

Сообщение изменено: Сергеев (28 января 2026 - 10:11)

[Very Fat Boy]

Про сечку на жопе нужно организовать отдельную тему. Как раньше политота была (где вся политота и обсуждалась). Так и с сечкой. Пока сечкожоп не появился на ЖФ, эта тема и не всплывала. 

Грилль, ты льешь воду на мельницу жопосека сечкажоповича...))

[Сергеев]

Грилль, а ты можешь спросить у ИИ как присесть оверхед в 69 лет надо срочно Корнеру.