178221 ответов в этой теме

[aid]

10+10+10+2+1х6

первые 2 сета были с запасом

3-й в отказ

после этого все и рухнуло

Сомеваюсь, что именно такие цифры возможны, по крайней мере у меня.

[aid]

Я вот пытаюсь понять если взять работу без запасов (кроме первого сета), говорит ли 10+8+5+3+2х6 о большем результате чем 4х8+3х2. И там и там 38 в 10 сетах. Однозначного ответа не вижу.

Ответь себе на ворос, где больше бабьих сетов.

[rihad]

В зеркале утром выглядел мощнявей и билдерней, вес 60.2кг, что это, если не рекомпоз. Боюсь представить что будет когда животный белок подниму до 80гр или выше.

[Pandora]

В зеркале утром выглядел мощнявей и билдерней, вес 60.2кг, что это, если не рекомпоз. Боюсь представить что будет когда животный белок подниму до 80гр или выше.

покажи фото мощнявости, похвалим)

[MrCherdak]

Если поднять до 80г получится аж 60.5. Нехилая мышечная масса

[AnatolyR]

Боюсь представить что будет когда животный белок подниму до 80гр или выше.

Может не надо?
Кто его знает чем это кончится

[AnatolyR]

Сомеваюсь, что именно такие цифры возможны, по крайней мере у меня

В смысле?
Что именно смущает?

[Pandora]

Если поднять до 80г получится аж 60.5. Нехилая жктешка

[rihad]

Млин. Стронгам только вес подавай. А качество веса? Об этом никто не задумывается. Вес надо рекомпозить. Поэтому я говорю о большем животном белке, который подхлестнет рекомпоз. Уже видел на себе в 2015г.

[Михалы4]

Здесь один вес т.к. неохота преднакапливать, идя во двор в разные дни то пустым, то с двумя гантелями в сумке.

 

А в принципе мог бы. На турнике. Вариация хватов – от самого лёгкого (узкий хват ладонями к себе) до самого сложного (широкий хват). Плюс гантели.

 

П.С. Хотя на брусьях, да, такого не придумаешь.

 

 

Подтягивания 30сек 4x8+3x2 (38)

 

А какой замысел-то?

 

Ты делаешь 4,4,4,4,4,4,4,4,3,3 через 30 сек – и мечтаешь тупо прибавлять повторы и вырасти до 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10? Так не получится.

 

Нужна фаза загрузки, а потом фаза разгрузки. И тогда авось в итоге эта срань выдаст прирост.

 

А тупо прибавлять – можно только в течение первых трёх тренировок. Потом обязательно идут стагнация и загрузка.

 

П.С. Разгружаться надо ОДНОВРЕМЕННЫМ снижением рабочих весов И объёма.

 

У тебя рабочий вес снизить нельзя – поэтому надо снижать повторы (делать более бабьи сеты), и само количество сетов тоже должно снижаться.

 

Ну, скажем, крайний предел разгрузки – это 2,2,2,2,2. Потом отдыхаем неделю и делаем зачёт.

 

П.П.С. Вообще, такие циклы администрируются ТОЛЬКО личным (индивидуальным) набором статистики.

 

П.П.С. Ну или, скажем, вариант МакРоберта: делаем две загрузочных тренировки, далее скидываем нагрузки до дна, а потом с этого дна понемногу добавляем и идём вверх, докуда вытянется. После выхода на пик и стагнации –  снова сброс и по-новой.

 

Этот вариант – Южный Шаолинь, а тот – Северный.

Сообщение изменено: Михалы4 (13 декабря 2018 - 02:41)

[Avaks]

Слушай рихард ты не клон ДНБ?

[Михалы4]

Слушай ты не клон

 

То есть ты блять взрослый дядя, сидящий за своим компьютером на другом конце планеты, решил проявить себя в этом мире, оставив идиотское сообщение с попыткой оскорбления?

 

Достойно, нечего сказать.

[Avaks]

То есть ты блять взрослый дядя, сидящий за своим компьютером на другом конце планеты, решил проявить себя в этом мире, оставив идиотское сообщение с попыткой оскорбления?

 

Достойно, нечего сказать.

Что это тут одни истерички собрались? И ты михалич - психун.

Видно истерические реакции положительно влияют на ваши занятия с железом или всё от тяжкого   железа сбой ЦНС.

Вес,  рост, результаты силовые,   возраст тот же .  

Да и ДНБ известен среди блоггеров. А рихада кто знает.

Или рихаду стыдно что по силовым ДНБ круче?

 

А кстати ДНБ вообще похож чем-то на Шредера своего учителя.

Так что Рихад = Шредер  это звучит гордо!

Сообщение изменено: Avaks (13 декабря 2018 - 03:09)

[aid]

В смысле?
Что именно смущает?

Слишком уж сильное падение повторов - с 10 до 2. Хотя бы повтора 4-5.

[rihad]

А какой замысел-то?

 

Ты делаешь 4,4,4,4,4,4,4,4,3,3 через 30 сек – и мечтаешь тупо прибавлять повторы и вырасти до 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10? Так не получится.

 

Нужна фаза загрузки, а потом фаза разгрузки. И тогда авось в итоге эта срань выдаст прирост.

Повторы (объем) такая вещь, что их всегда можно добавить. Это не прибавки в силовых, которые стагнируют, и для которых полезен делоад. Это работа с эффективным весом. Которая рекомпозит. Здесь дело не в том, чтобы на какие-то силовые выйти. Здесь цель рекомпоз. Просто ко связкам надо быть внимательным )

Сообщение изменено: rihad (13 декабря 2018 - 04:07)

[Михалы4]

Здесь дело не в том, чтобы на какие-то силовые выйти. Здесь цель рекомпоз.

 

Ого.

 

То есть ты даже ни на какой прогресс в силовых не расчитываешь с этой объёмкой?

 

Удивительно.

 

Саша Качок вон мускулы не напрягает, когда фотается – чтоб руки казались меньше. Теперь ты.

 

Мне вас не понять!

 

(Не вышел ещё на такой уровень гурманства).

[rihad]

Несомненно какая-то прибавка силовых в подтягах будет, но такой цели нет. Можно с половиной своего веса на несколько раз подтягиваться, а выглядеть плохо. А можно сделать 10х10 с 30 сек отдыха и выглядеть видухово. И я уже придумал возможность для делоада - ведь цель выполнить в 10 сетах все больше и больше повторов, на данный момент мне надо сделать 4х10. Буду удлинять сеты дальше 10-го пока это не получится, а там уже дополнительных делать и не буду. Т.е. какой-никакой сброс общих кпш, объема.

[sandwolf77]

10х10  с 30 секундами...

Какая отмазка будет,почему не случилось? Тенденит или новая концепция?

[Олег К]

10х10  с 30 секундами...

Какая отмазка будет,почему не случилось? Тенденит или новая концепция?

Системный мастурбит 

[aid]

А можно сделать 10х10 с 30 сек отдыха и выглядеть видухово

 

отличный план

[KachokBezmozgliachok]

Слушай рихард ты не клон ДНБ?

Офигеть, он себе до сих пор ничего не оторвал? Каждый повтор как-будто через кишки из штанов(((

[Dimik]

Офигеть, он себе до сих пор ничего не оторвал? Каждый повтор как-будто через кишки из штанов(((

Как не сорвал, ты посмотри как он выпрямляется как дед, перебирая руками по ногам.

[rihad]

Подтягивания 15вдохов/~30сек 4x9+3x1 (39)
Брусья 15вдохов/~30сек 4x9+3x1 (39)

Хорошо, вес 59.9кг. Планировал увеличивать подходы чтобы сделать без сверхмужских повторов, но у меня сегодня чит рабочим весом - 59.9кг вместо 60.3кг в прошлый раз, поэтому смог 4х9! И еще троечкой добил. Два последних подхода сверхмужские с легчайшим подъемом ног. Отличная почва для рекомпоза. Становлюсь мяснее становясь слабее.

Сообщение изменено: rihad (14 декабря 2018 - 10:07)

[jacktorsee]

Становлюсь мяснее становясь слабее.©

Новинка)

 

или я пропустил наверн(

[rihad]

Вот видео автора того текста про гимнастику для лечения и профилактики плеча, мне нравится как пишет и говорит, ваще-то академик.

 

[aid]

Вот видео автора того текста про гимнастику для лечения и профилактики плеча, мне нравится как пишет и говорит, ваще-то академик.

 

Интересный чел, старается помочь людям, но смотри, какой академии академик.

[sandwolf77]

Интересный чел, старается помочь людям, но смотри, какой академии академик.

если человек, говорит что он академик, то должен считаться академиком, так в профиле написано. плюс стаж работы большой, точно академик. Ведь если кто-то становится академиком без химии, то это каждый может. Как видуха при рост - (уже забыл сколько по последней версии).

Сообщение изменено: sandwolf77 (14 декабря 2018 - 07:09)

[rihad]

Думаю подключить ли уже хоть какой-то тренинг ног и зада со жгутами чтобы больше еды из поддержки в них шло, или побыть пока ногоигнорщиком чтобы больше ресурсов оставалось для рекомпоза верха? Заманчиво оставить пока только верх, проверка возможности рост-99 с полным игнором ног.

[AnatolyR]

Это вопрос или ты сам с собой разговариваешь?

[rihad]

Это дневник воспоминаний, Анаболий.