1360 ответов в этой теме

[Ермак]

растешь неделю не был в твоей теме, а ты еще вырос респект!

[gavial]

Марк, а чего смайлик то грустный?)

мне щас тяжело их качать) вес вырос, выносливость резко упала, после каждого тяжелого подхода приходится отдыхать
так что удовольствия мало

Глаза горят, как будто щас оборотнем станешь biggrin.gif

это новая функция фотоаппарата - "демонический глаз"

растешь smile.gif неделю не был в твоей теме, а ты еще вырос smile.gif респект!

ага) думаю, до своих прошлых показателей буду расти линейно, а вот что потом будет - интересно)

[Хронохирург]

gavial
Марк, а талия насколько увеличилась, с начала набора?

[gavial]

Марк, а талия насколько увеличилась, с начала набора?

тут как бы так сложно оценить)

чисто за счет сала - на 3-4см, думаю

но другое дело, что сам живот в размере увеличился. У меня так всегда бывает, когда за 95кг вешу. Т.е. то же самое, что у профи многих. Хотя на сушке у меня почти пропадает. Но там я и вешу 90кг)

короче, непонятно, за счет чего это, но в размере дает +10см примерно

[Хронохирург]

gavial

короче, непонятно, за счет чего это, но в размере дает +10см примерно

Нормально так. И за сколько сгоняешь?

[gavial]

Нормально так. И за сколько сгоняешь?

так тут фишка в том, что, как только вес снижается, живот (который неизвестного происхождения ) сразу пропадает

а сало согнать до летнего уровня - пара месяцев. Но я хочу в этом году небывалое для себя качество сделать, так что начну в середине января уже сушку, т.е. 3 месяца всего

[RIKO]

gavial
1)при работе в смите учитываешь только вес блинов?
2)Почему так мало протеина(порошок) используешь в своей диете?

[gavial]

gavial

1)при работе в смите учитываешь только вес блинов?

не-а, все учитываю. Но я особо на силовые в Смите внимания не обращаю) нет смысла
просто с самого начала учитывал вес блинов+гриф, так что теперь уж незачем менять)
главное - относительный прогресс

2)Почему так мало протеина(порошок) используешь в своей диете?

а зачем больше?
я ем 5 раз в день всегда. И мне гораздо приятнее съесть обычную твердую еду, чем выпить коктейль. Тем более, что после него уже через час-полтора есть опять хочется)

[RIKO]

gavial
1)И на сколько ты гриф оцениваешь,который встроен в тренажер?
2)я к тому,что ты писал,мол,для большого количества каллорий используешь все доступные продукты.В том числе ты пишешь о фастфуде.Неразумно ли использовать протеиновые коктейли для погашения недостатка каллорий?Тот же проболик даст чувство сытости на долго.Либо казеин.

Сообщение изменено: RIKO (23 октября 2011 - 07:25)

[gavial]

1)И на сколько ты гриф оцениваешь,который встроен в тренажер?

там около 7-10кг, не больше) соотв, пересчитай мои веса с учетом этого)

2)я к тому,что ты писал,мол,для большого количества каллорий используешь все доступные продукты.В том числе ты пишешь о фастфуде.Неразумно ли использовать протеиновые коктейли для погашения недостатка каллорий?Тот же проболик даст чувство сытости на долго.Либо казеин.

смотри выше - я люблю твердую вкусную еду) для меня сэндвич из Subway - вкуснее, чем любой коктейль)

а что касается именно проболика - то лично для меня это
пробовал 1 раз и больше не буду))

[gavial]

Грудь, Руки

все в одежде - 98,60кг (+0,45кг)

1)Жим 45 градусов
7*132,5кг (+2,5кг)7*130кг
7*125кг
7*120кг
15*90кг + 15*60кг

2)Жим горизонт в Смите
12*120кг
12*100кг
12*100кг
10*100кг + 10*60кг

3)Сведения в кроссовере
15*30кг
15*30кг
15*30кг


4)Сгибания с гантелями с упором локтей
12*20кг
12*17,5кг
12*17,5кг
12*15кг

5)Сгибания в кроссовере

6)Сгибания Скотта
12*30кг
12*30кг
10*30кг
15*25кг

7)Разгибания в кроссовере (канат)
15*75кг
12*85кг
12*85кг
12*85кг

8)разгибания обратным хватом

9)Разгибания из-за головы в кроссовере

25 минут на эллипсе

Миниатюры

• 
• 
• 

[Domus]

gavial
Мощный !!!

[gavial]

Хреново. Что левая широчайшая выгядит спереди больше правой. Хотя сзади все ровно
возможно, просто напрягаю правую сторону плохо

[joke86]

Марк, отлично спрогрессировал!!!
а по поводу грифа в Смитте тренер говорит что он 7.5 кг весит

[gavial]

Марк, отлично спрогрессировал!!!
а по поводу грифа в Смитте тренер говорит что он 7.5 кг весит new_russian.gif

спасибо)


теперь другой вопрос - что мне делать с асимметрией спины?))

[joke86]

ты у меня что ли спрашиваешь?
на предыдущих фото не было асимметрии, наверное неудачно встал!

[Bodyboy]

gavial
со спиной вроде все в норме судя по фото,форма вэри гуд!! кинь фоточку со спины для полноты картины..

[gavial]

со спиной вроде все в норме судя по фото,форма вэри гуд!! кинь фоточку со спины для полноты картины..

да со спины-то как раз все более-менее симметрично выглядит

а спереди точно левая широчайшая больше правой, особенно в двойном спереди заметно

ну значит буду как-то выправлять. Сегодня уже начал



Спина

Вес в одежде - 98,75кг (+0.15кг)

1)Тяга в наклоне
10*120кг
10*140кг
10*145кг (+2,5кг)
7*145кг
18*120кг

2)Тяга гантели к поясу правой рукой
12*55кг
12*57,5кг
12*60кг

3)Тяга верхнего блока за голову
12*90кг
12*90кг
12*80кг
10*80кг + 10*50кг

4)Тяга правой рукой обратным хватом в тренажере
3*12*30кг

5)Тяга гор блока узким хватом

6)Тяга гор блока правой рукой

7)Шраги со штангой
10*120кг
10*140кг
10*145кг
8*145кг
10*145кг
15*120кг


кардио - 25минут ходьбы 6км/ч, наклон 6градусов

[@_Exodus]

gavial

а я делал по 40-100 раз в разведениях))

век живи, век учись ...
надо попробовать.

[Dmitriii]

gavial
А ты что-нибудь принимаешь для имунитета?
Вот если заболел на курсе, стоит ли что-нибудь употребить для имунки?

[gavial]

Вот как раз сейчас заболел))

а что тут сделаешь, если заболел уже) только лечиться

насчет профилактики никогда не парился, т.к. Болею достаточно редко, последний раз был в январе

[gavial]

Руки, Дельты

Вес в одежде - 99,20кг (+0,45кг)

1)Разгибания из-за головы сидя
10*80кг (+5кг, -4 повторения)
7*80кг
15*70кг
12*70кг

2)Разгибания в кроссовере (канат)

3)Отжимания от пола узким хватом

4)Сгибания с гантелями стоя
9*32,5кг (+2,5кг, -3повт)
11*30кг
10*30кг
10*27,5кг

5)Концентрированные сгибания

6)Сгибания Скотта в тренажере


7)Рассечка 2 руками в кроссовере
8)Жим сидя из-за головы в Смите
9)Отведения в стороны в тренажере

все упражнения на дельты в 20-30 повторах

Сообщение изменено: gavial (27 октября 2011 - 08:25)

[Abibossy]

Разгибания из-за головы сидя

Со штангой? А то я трудно себе представляю гантель 80кг =)


P.S. Ты ж написал, что болеешь?

[EVGEN]

вообще как из простуд гриппов выбираешься?если темпер около 37 ходишь на тренировки или нет?

[gavial]

Со штангой? А то я трудно себе представляю гантель 80кг =)


P.S. Ты ж написал, что болеешь?

конечно, с изогнутой штангой)

да, еще утром почувствовал себя хреновато, но пошел-таки с утра на тренировку

ближе к вечеру определенно температура небольшая была. Щас вот выпил жаропонижающее, надеюсь, к утру пройдет

[Abibossy]

gavial
Выздоравливай =)

Вообще как работают разгибания со штангой сидя? Т.е. в чем специфика нагрузки на трицепс? Делаешь сидя с прямой спиной или с наклоном в примерно 45градусов?

[gavial]

вообще как из простуд гриппов выбираешься?если темпер около 37 ходишь на тренировки или нет?

противная тема, конечно

болею редко, но каждый раз меня это выбивает из графика. В прошлый раз тупо потерял 3 недели подготовки, результаты стояли на месте


по-хорошему сам понимаю, что надо на недельку забить на тренировки, чтоб иммунитет поднялся. Но на практике - хожу даже с небольшой температурой

Вообще как работают разгибания со штангой сидя? Т.е. в чем специфика нагрузки на трицепс? Делаешь сидя с прямой спиной или с наклоном в примерно 45градусов?

спасибо) болеть сейчас вообще не в тему

ну для меня это основное силовое упр на трицепс, и именно оно мне дает увеличение объема мышцы

делаю достаточно необычно. Сажусь на скамью Скотта, но развернувшись, т.е. получается опора средней высоты на спину.

[Scatch]

Разгибания из-за головы сидя
10*80кг

И че? Трицепс реально тянет такой вес? О_О Мне б руки переломило наверное (

[gavial]

И че? Трицепс реально тянет такой вес? О_О Мне б руки переломило наверное (

когда осваиваю новый вес, не опускаю до параллели градусов 15-20

а так - 3 и 4 подход с 70кг делал с хорошей техникой

надо будет как-нибудь снять видео