17594 ответов в этой теме

[oscid]

Вобчем вот пять незаконных повторов. Еще майка задралась. бггг

Прикрепленные файлы

•  squat-110-5x4-set5.mp4    5,81Мб

[oscid]

Вобчем как то коряво вышло. Мне не нравится. Нет эстетики! Болтает

 

А все почему? Пиздаболил между подходами с корефаном.  ((

Сообщение изменено: oscid (20 марта 2024 - 08:03)

[medvedm61]

Вобчем как то коряво вышло. Мне не нравится. Нет эстетики! Болтает
 
А все почему? Пиздаболил между подходами с корефаном.  ((

Сможешь приседать гораздо больше , если захочешь , рычаги подходящие , нужно только спину укреплять не забывать .

[Fortnite]

Вобчем как то коряво вышло. Мне не нравится. Нет эстетики! Болтает

 

А все почему? Пиздаболил между подходами с корефаном.  ((

Рабочий подход вышел , трудовой , видно что выложился по полной в нем 

[Олег К]

Вобчем как то коряво вышло. Мне не нравится. Нет эстетики! Болтает

 

А все почему? Пиздаболил между подходами с корефаном.  ((

Ты давай, ебашь! Пацаны с железного фактора одобряют!

[Алексей Батькович]

Даже присед раз в неделю. Это кстати вообще мало. Непривычно. Ноги в разгрузке. Прям охота их поебашить.

Так это же наоборот хорошо.

[beylbom]

Еще майка задралась. бггг

 

Потому что у тебя пояс - гавно

[beylbom]

А чего не 6х6 или не 8х8?

 

Можно и так. Но долго и тяжело, выйдет за рамки любительского трехразового похода в зал аки хобби.
Профессионал Семён вон в день ног и не такое творил.

Если что-то работает (и скорость прогресса устраивает атлета), зачем делать больше. Если б работал только 1 подход (с той же скоростью прогресса), лично я б его только и делал 

Сообщение изменено: beylbom (20 марта 2024 - 02:41)

[Grillmaster]

Потому что у тебя пояс - гавно

[Олег К]

Можно и так. Но долго и тяжело, выйдет за рамки любительского трехразового похода в зал аки хобби.
Профессионал Семён вон в день ног и не такое творил.

Если что-то работает (и скорость прогресса устраивает атлета), зачем делать больше. Если б работал только 1 подход (с той же скоростью прогресса), лично я б его только и делал 

Т.е. в разговоре про силовую схему конкретного авторства аргументом выступает тренинг бодибилдера, и то не какой-то конкретный, а то, как ты его сам увидел и понял.

[beylbom]

Т.е. в разговоре про силовую схему конкретного авторства аргументом выступает тренинг бодибилдера, и то не какой-то конкретный, а то, как ты его сам увидел и понял.

Аргумент тут ебашить и прибавлять 2.5 пока это работает и атлет справляется.

[Олег К]

Аргумент тут ебашить и прибавлять 2.5 пока это работает и атлет справляется.

А я тебе говорю,что схема не для этого. Эта схема выхода на пик с увеличением интенсивности/уменьшением объёма

Сообщение изменено: Олег К (20 марта 2024 - 04:05)

[Pandora]

Вобчем вот пять незаконных повторов. Еще майка задралась. бггг

[beylbom]

А я тебе говорю,что схема не для этого. Эта схема выхода на пик с увеличением интенсивности/уменьшением объёма

 

Потому её надо модифицировать для повседневки (каждый вес гоняется за от 2 до 6 повторений 4-5 подходов в течение длительного времени, и после этого отправляется в утиль навсегда). Чтобы выйти на твои сорева можно было хоть завтра, быть всегда более-менее наверху и тушка привыкает справляться с нормальными весами, а не с твоими халявными, после которых нужны какие схемы выхода там куда-то.

Вон Седьмой постоянно ебошит.

Сообщение изменено: beylbom (20 марта 2024 - 08:06)

[Михалы4]

Потому её надо модифицировать для повседневки

Вон Седьмой постоянно ебошит.

 

Скоро значит ноги протянет твой геракл )

 

Постоянно жопу рвать - это как раз не оптимально для повседневки.

Сообщение изменено: Михалы4 (21 марта 2024 - 01:52)

[beylbom]

Не протянет. Человек просто порог зала переступил. А звоночки так они постепенно появляются, можно их слушать.

[beylbom]

Так я все остальное максимально урезал. Даже присед раз в неделю. Это кстати вообще мало. Непривычно. Ноги в разгрузке. Прям охота их поебашить.

 

Да, надо 2 раза в неделю. Об этом даже Олег К говорит. Раз в неделю класс, просто растягиваешь прогресс во времени, два будет идеально. Два жым, два присед. На одной тренировке.
Неприятно, да, но иной путь - часто ходить в зал, это бэд, не хобби, не для обычных людей. А так уж выделил время - и збс.
Жать стоя после П + Ж - да, полное гавно, минус-минус от чего ожидал. Так что можно лайт, а вложиться в средний день, когда ни того ни другого нет, и убить дельты в гавнину после жыма стоя. Это когда так жжот, что только сидя оперевшись предплечьями на колени, можно чуть почувствовать, что жжот слегка меньше в дельтах, иначе ваще боль)) 
Значит дельты потренил чо)) Ну это по-хоббиевски, профя рассмеются, но мы не они

Сообщение изменено: beylbom (21 марта 2024 - 02:02)

[Олег К]

Потому её надо модифицировать для повседневки (каждый вес гоняется за от 2 до 6 повторений 4-5 подходов в течение длительного времени, и после этого отправляется в утиль навсегда). Чтобы выйти на твои сорева можно было хоть завтра, быть всегда более-менее наверху и тушка привыкает справляться с нормальными весами, а не с твоими халявными, после которых нужны какие схемы выхода там куда-то.

Вон Седьмой постоянно ебошит.

Ты предлагаешь линейно прогрессировать. А оно так не работает, если ты не новичок. Или новичок химии )))

[Олег К]

Да, надо 2 раза в неделю. Об этом даже Олег К говорит. Раз в неделю класс, просто растягиваешь прогресс во времени, два будет идеально. Два жым, два присед. На одной тренировке.
Неприятно, да, но иной путь - часто ходить в зал, это бэд, не хобби, не для обычных людей. А так уж выделил время - и збс.
Жать стоя после П + Ж - да, полное гавно, минус-минус от чего ожидал. Так что можно лайт, а вложиться в средний день, когда ни того ни другого нет, и убить дельты в гавнину после жыма стоя. Это когда так жжот, что только сидя оперевшись предплечьями на колени, можно чуть почувствовать, что жжот слегка меньше в дельтах, иначе ваще боль)) 
Значит дельты потренил чо)) Ну это по-хоббиевски, профя рассмеются, но мы не они

Так не просто растягивание прогресса, а растрен. Т.е. можно какое-то время реализовывать ранее натренированное, но по какой-то причине нереализванное (например, отсутствие навыка подъёмов на весах тяжелее 80-85% от 1ПМ). Но в длинносрочку- не ок. Потому лучше 2 раза в неделю приседать, как и жим. Например понед и пятница приседо-жимовые тренировки,  а в среду подкачка дельт, широчайших, может наклоны,гиперы или чего-нибудь подобное.

[oscid]

Так не просто растягивание прогресса, а растрен. Т.е. можно какое-то время реализовывать ранее натренированное, но по какой-то причине нереализванное (например, отсутствие навыка подъёмов на весах тяжелее 80-85% от 1ПМ). Но в длинносрочку- не ок. Потому лучше 2 раза в неделю приседать, как и жим. Например понед и пятница приседо-жимовые тренировки,  а в среду подкачка дельт, широчайших, может наклоны,гиперы или чего-нибудь подобное.

Тоже склоняюсь к этому варианту. Но тогда спина будет в недоебаш режиме. )) А она - слабое место. Вот щас она два раза в неделю, так чото там даже подкачалось.

[Олег К]

Тоже склоняюсь к этому варианту. Но тогда спина будет в недоебаш режиме. )) А она - слабое место. Вот щас она два раза в неделю, так чото там даже подкачалось.

Ты широчайшие имеешь в виду? Так можно их ещё в понедельник и птн в лайт-режиме воткнуть.

Как пример.

Пон

присед

жим

широч

+ чепуха

 

Среда

широч

дельты

низ спины/биц бедра

+ чепуха

 

пнт

Присед

Жим

+

чепуха

---

По чепухой понимаю икры, руки (прямая нагрузка), изоляция на сред и задн дельты.

[oscid]

Ты широчайшие имеешь в виду? Так можно их ещё в понедельник и птн в лайт-режиме воткнуть.

Как пример.

Пон

присед

жим

широч

+ чепуха

 

Среда

широч

дельты

низ спины/биц бедра

+ чепуха

 

пнт

Присед

Жим

+

чепуха

---

По чепухой понимаю икры, руки (прямая нагрузка), изоляция на сред и задн дельты.

Растянется тренировка. Придется в 6 утра вставать ((.   Считай ж + п уже час или даже больше.  спина минут 20. И все остальное уже на бегу.

[Олег К]

Растянется тренировка. Придется в 6 утра вставать ((.   Считай ж + п уже час или даже больше.  спина минут 20. И все остальное уже на бегу.

Уплотняй, как Фортнайт.

Присед-2 мин отдых-жим- присед и т.д. Будешь за 30-40 мин оба упражнения спокойно укладывать. А спина (условных 3 подхода подтягиваний- это вообще минут 5. Лайт-день же для неё

[oscid]

Типа такого

 

Пон

присед

жим

подтяг

хаммер одноруко

 

Среда

ПШНБ + Франц штангой полулежа с/с

Скотт +  Франц гант сидя

Гирька по Оле )))

Румынка

Сгибания ног

Сведение ног

 

пнт

Присед

Жим

тяга в наклоне

пуловер

[Олег К]

Типа такого

 

Пон

присед

жим

подтяг

хаммер одноруко

 

Среда

ПШНБ + Франц штангой полулежа с/с

Скотт +  Франц гант сидя

Гирька по Оле )))

Румынка

Сгибания ног

Сведение ног

 

пнт

Присед

Жим

тяга в наклоне

пуловер

И сиську и письку опять хочешь ухватить )))

Не знаю. Я так уже не могу в последнее время качать широчайшие на полную катушку, когда в жиме веса за 80-85% идут., аналогично с трицепсом, там локотки...

Почему и предложил тебе более ударную нагрузку на широчи кинуть в среду. Так хоть есть шанс плечам восстанавливаться. И руки лучше фоном раскидывать по неделе 3 или 2 раза, чем ударно вгандошивать их всего 1 раз.

Может, конечно, на твоём уровне весов в жиме такое не имеет значение. На моём приходится учитывать.

[oscid]

И сиську и письку опять хочешь ухватить )))

Не знаю. Я так уже не могу в последнее время качать широчайшие на полную катушку, когда в жиме веса за 80-85% идут., аналогично с трицепсом, там локотки...

Почему и предложил тебе более ударную нагрузку на широчи кинуть в среду. Так хоть есть шанс плечам восстанавливаться. И руки лучше фоном раскидывать по неделе 3 или 2 раза, чем ударно вгандошивать их всего 1 раз.

Может, конечно, на твоём уровне весов в жиме такое не имеет значение. На моём приходится учитывать.

Я в среду выкинул нах все что плечи грузит. Типа отдых. ))

[OldBoy]

Вон Седьмой постоянно ебошит.

Ты его дневник-то на форуме посмотри. Там есть и легкие, и средние тренировки, и даже легкие недели. Да и на тяжелых тренировках он уверенно с весом работает, без красной морды и выпучивания глаз.

Сообщение изменено: OldBoy (21 марта 2024 - 11:39)

[oscid]

22-03-2024
7-50

Жим по схеме 50х8 70х5 85х3 95х1 90-4x5 (0.21, 0.27, 0.19, 0.15*)
Тяга шт в наклоне 60-2х18,15.
Австралийские 2х14,11
Румынская тяга 65-2х15
Гиперэкстензия 7-2х15

80 мин

*с паузой

 

Красная уставшая морда

Spoiler

 

Сообщение изменено: oscid (22 марта 2024 - 07:32)

[oscid]

ЖимЪ

Прикрепленные файлы

•  bench-90-4x5-set5.mp4    4,05Мб

[Алексей Батькович]

22-03-2024
7-50

Жим по схеме 50х8 70х5 85х3 95х1 90-4x5 (0.21, 0.27, 0.19, 0.15*)
Тяга шт в наклоне 60-2х18,15.
Австралийские 2х14,11
Румынская тяга 65-2х15
Гиперэкстензия 7-2х15

80 мин

*с паузой

 

Красная уставшая морда

Spoiler

 

Очёчки на мои похожи