18639 ответов в этой теме

[Олег К]

у него лопнет шоколадный глаз

А ты сзади с пистолетом не вставай )))

[MrCherdak]

всё зависит от цели. в твоем случае или курсить или оставаться плюс минус в той же форме. 

скорее всего только в минус,  так как возраст уже играет роль. а на химии можно даже стать не хуже чердака

[Олег К]

вообще верхошанский - это комфортно. 

В жиме до поры, до времени. А когда так же параллельно приседаешь по процентовке и ещё куда-то надо вставить тягу, комфортность ещё та )))

[Михалы4]

08.05.2023 тcА.1
1. Ф. приседания  25х5, 30х5,х7
2. Жим стоя  20х5, 22.5х5, 25х7
3. Брусья  0х8н,х7н,х7н
4. Скручивания  2.5х8

2 блока чередуются (по 1 неделе): сухожильный (дополнение, 2-split компаунд 3х5, может до х3 в присед. и стан.), ЧМ (2-split без изменений).
 
Хорошо, если сдвинутся веса в ЧМ-блоке.

 
Ну, по остальным упрам (кроме брусьев) шанс на улучшение есть. Брусья, скорее всего, провалятся. Негативы - дело малоизвестное.
 
В идеале, конечно, вам бы выкинуть в помойку все эти ЧМ и сосредоточиться на вариативной низкоповторке. По системе того китайца, который сделал 30 тренировок подряд и на каждой установил новый личный рекорд. Была тут ссылка (из Bulgarian manual).

 

John Phung:

 

How I Hit PR’s All The Time (And How You Can Too) – "Как на каждой тренировке делать новый личный рекорд (и ты можешь это делать тоже)"

Сообщение изменено: Михалы4 (08 мая 2023 - 10:38)

[Quartus]

Брусья, скорее всего, провалятся. Негативы дело малоизвестное.

С чего бы, подтягивания заходили на ура негативами, предполагаю, и брусья зайдут. 

[Михалы4]

С чего бы, подтягивания заходили на ура негативами, предполагаю, и брусья зайдут. 

 

Так тогда все бы негативы делали - и росли как сумасшедшие. Но что-то как-то не выходит.

 

Делайте на одну руку/ногу негативы - а на вторую обычную низкоповторку. И сравните.

 

Даг МакГафф писал, что просто один подход в отказ его тело переваривает, а этот же самый подход но с двумя добавочными форсированными повторениями - уже нет.

 

А в негативах ещё больше мышечных разрушений, чем в форсированных повторениях.

 

Ну, х.з. Может в 16 лет это и работало. На пике эндогенного тестостерона.

[Михалы4]

С чего бы, подтягивания заходили на ура негативами, предполагаю, и брусья зайдут. 

 

На подтягивания тоже будут негативы?

 

Ладно, будем посмотреть.

 

Если что, то я пока негативы делать не буду. И не уговаривайте ))

[Quartus]

На подтягивания тоже будут негативы?

Подтягивания уже в позитиве осилю 3х5 с акцентом негатива.

[MrCherdak]

Quartus, кричи перед каждым подходом лайт вэйт. Должно помочь накачаться.

[MrCherdak]

А когда так же параллельно приседаешь по процентовке и ещё куда-то надо вставить тягу, комфортность ещё та )))

это уже поверлифтинг качкожопинг, присед на сраку и так далее. С культуризмом уже мало общего.

[cxzyaka]

Сдавал #2626

Выходит магия

 

Так тут же только гспг и тестостерон. Где остальные гормоны? В том числе гормоны щитовидной железы.

[AnatolyR]

В идеале, конечно, вам бы выкинуть в помойку все эти ЧМ и сосредоточиться на вариативной низкоповторке. По системе того китайца, который сделал 30 тренировок подряд и на каждой установил новый личный рекорд

Михалыч совершенно точно знает как кому то другому накачаться

[Quartus]

Где остальные гормоны? В том числе гормоны щитовидной железы.

Покопал в старых анализах

Эстрадиол 50.16 (7.63-42.6 пг/мл)

ЛГ 5.65 мМЕ/мл (0.8-8.4)

ФСГ 4.41 мМЕ/мл (1.0-11.8 )

Пролактин 6.59 нг/мл (5-25.72)

Прогестерон 4.47 нмоль/л (0-5.2)

Дигидротестостерон 273.28 пг/мл (250-990)

ТТГ 2.53 мкЕд/мл (0.23-3.4)

Т3 1.22 нмоль/л (1-2.8 )

Своб. Т4 15.5 пмоль/л (10.2-23.2)

АЛТ 21.2 Ед/л (0-41)

АСТ 10.6 ЕД/л (0-37)

Билирубин общий 8.7 мкмоль/л (0-17.1)

Билирубин прямой 4.6 мкмоль/л (0-5)

Сообщение изменено: Quartus (09 мая 2023 - 12:56)

[MrCherdak]

В идеале,

в идеале блеать. Около. В идеаааале.

[oscid]

Покопал в старых анализах
Эстрадиол 50.16 (7.63-42.6 пг/мл)
ЛГ 5.65 мМЕ/мл (0.8-8.4)
ФСГ 4.41 мМЕ/мл (1.0-11.8 )
Пролактин 6.59 нг/мл (5-25.72)

Прогестерон 4.47 нмоль/л (0-5.2)
Дигидротестостерон 273.28 пг/мл (250-990)
ТТГ 2.53 мкЕд/мл (0.23-3.4)
Т3 1.22 нмоль/л (1-2.8 )
Своб. Т4 15.5 пмоль/л (10.2-23.2)
АЛТ 21.2 Ед/л (0-41)

АСТ 10.6 ЕД/л (0-37)
Билирубин общий 8.7 мкмоль/л (0-17.1)
Билирубин прямой 4.6 мкмоль/л (0-5)

Тест 30, дгт 270. Альфаредуктазы немного? Зато волосы густые наверное ?

[Quartus]

Тест 30, дгт 270. Альфаредуктазы немного? Зато волосы густые наверное ?

Считается при высоком ДГТ быстрее лысеют, но борода гуще и других волос по телу больше.

В целом да, волосы лучше, борода начала расти позднее и по телу волос меньше.

[Михалы4]

Вот интересный эксперимент поставил тип, по возвращению подтягивания на одной руке.

На каждой тренировке он вначале делал попытку подъёма и по ней смотрел, есть ли прогресс.

По идее так же можно и с брусьями, опускаясь сверху на подставку под ноги и отжимаясь от неё. Уменьшая высоту подставки – фиксируем прогресс.

 

Я всё-таки думаю есть очень большая разница – 1) делать вслепую негативы и надеяться на прогресс, и 2) делать попытки подъёма, и потом по мере досыпать негативы.

Во втором варианте попытка подъёма является средством контроля процесса.

В первом варианте никакого контроля нет.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (09 мая 2023 - 05:05)

[Quartus]

08.05.2023 тcА.1

Болят грудные, трицепсы, дельты (передняя), квадры (медиальная)

[Михалы4]

Болят грудные, трицепсы, дельты (передняя)

 

Ну это понятно, от негативов.

 

Болят – значит жди провала силовых и доо-о-о-олгого их восстановления. А сверхвосстановления – не завозили ))

 

квадры (медиальная)

 

Это что-то новенькое.

 

Значит раньше халявил.

[Сергеев]

Ну это понятно, от негативов.

 

Болят – значит жди провала силовых и доо-о-о-олгого их восстановления. А сверхвосстановления – не завозили ))

При редких тренировках у меня всегда болят, но растут вроде нормально. Посмотрим что будет в этом году, я пока только одну тренировку сделал и завтра пойду на вторую. Интервал отдыха будет 10 дней. Во время отдыха поднимал гири, но это другая нагрузка.

[MrCherdak]

На каждой тренировке он вначале делал попытку получить травму

[Михалы4]

но растут вроде нормально

 

Да тут у всего форума всё охуенно растёт, кроме меня и Квартуса ))

 

Я вот делал недавно эксперимент – пробил негативами квадрицепс (приседание на одной ноге) – и думал, щас такой восстановлю и сверхвосстановлю. Ан, хера. По итогу оно оо-о-о-чень херово и долго восстанавливалось – а сверхвосстановление вообще не завезли...

 

Как я понял, случился перебор травматики и организм принял решение волокна не восстанавливать – а аннигилировать. Чтоб не маячили, невосстановленные ))

 

--------

Как правильно сказал Шреддер в одном из своих видосов – "Если после тренировки в мышце сильные боли – жди беды. Расти такая мышца не будет. Боли не должно быть вообще, либо она должна быть очень лёгкой – тогда будет рост".

Сообщение изменено: Михалы4 (09 мая 2023 - 08:36)

[Михалы4]

На каждой тренировке он вначале делал попытку получить травму

 

Это да.

Надо с согнутой руки подтягиваться, а он стартовал с прямой.

 

Единственное, что его спасало – так это то, что это возвращение результата. Но всё равно дичь и дурь.

Сообщение изменено: Михалы4 (09 мая 2023 - 08:14)

[MrCherdak]

Я вот делал недавно эксперимент – пробил негативами квадрицепс (приседание на одной ноге) – и думал, щас такой восстановлю и сверхвосстановлю. Ан, хера. По итогу оно оо-о-о-чень херово восстанавливалось – а сверхвосстановление вообще не завезли

значит Вит - хуета. Нужно просто сделать силовой цикл, раз уж нравится работать в малоповторке.

[Михалы4]

Значит ВИТ - хуета.

 

Негативы – хуета.

 

А ВИТ рулит ))

[Сергеев]

Да тут у всего форума всё охуенно растёт, кроме меня и Квартуса.

 

Я вот делал недавно эксперимент – пробил негативами квадрицепс (приседание на одной ноге) – и думал, щас такой восстановлю и сверхвосстановлю. Ан, хера. .

Вообще я читал у Аркадия Воробьева, не помню где про то что и негативы и статика могут применяться, но если обычный режим это 85% месячного объема, статика (привет Зассу) - всего 10%, а уступающий режим(негативы) всего 5%. Вот эти 10 и 5 % не надо превышать иначе больше вреда будет, чем пользы, по его мнению, а вот 5% от месячного объема, но с хорошим последующим отдыхом, могут дать хорошую прибавку в силе. Не знаю делали ли реально штангисты что либо подобное или он на студентах исследования проводил? Бог знает, к тому же возможно устарело.

Сообщение изменено: Сергеев (09 мая 2023 - 08:32)

[RTR150]

Как правильно сказал Шреддер в одном из своих видосов – "Если после тренировки в мышце сильные боли – жди беды. Расти такая мышца не будет. Боли не должно быть вообще, либо она должна быть очень лёгкой – тогда будет рост".

А почему у новичков или после расстренированности все болит, но растет?

[Михалы4]

Вообще я читал у Аркадия Воробьева про то что и негативы и статика могут применяться

 

На генетике и фарме – да, вполне.

 

Дориан Ятс, вон, негативил и форсированными повторениями подсыпал – вот и разросся как на дрожжах.

 

А у натурала от такого всё только в минус уйдёт, в аннигиляцию ))

Сообщение изменено: Михалы4 (09 мая 2023 - 08:43)

[oscid]

Бицопс не болел и подрос от обьема. Дельты тоже. Хруть болела и не выросла ))

[Dlor]

А почему у новичков или после расстренированности все болит, но растет?

Встречал такое объяснение. Выраженные постболи после перерыва связаны с тем, что мышечные волокна укорачиваются, так как в обычной жизни не совершается такая амплитудная работа, как на тренировке. То есть в жизни они работают в укороченной амплитуде. Особенно актуально при сидячей работе. А у новичков они уже укорочены относительно амплитуды тренировочных движений. На первых тренировках из-за этого происходит более выраженная травматизация. Отсюда и постболи. По той же причине и после начала растяжки они поначалу болят. Особенно есть зажестить сходу. Или после смены упражнения, где волокна растягиваются немного под другим углом, чем до этого было. И в упражнениях, где есть выраженное растяжение мышц, постболи легче получить (типа жимы на грудные, особенно с гантелями; сгибания ног и т.п.)

ИМХО, постболи не говорят о росте. Но ограничивают работоспособность. То есть на их фоне просто получится сделать меньше, чем если бы их не было. 

Сообщение изменено: Dlor (09 мая 2023 - 11:10)