10123 ответов в этой теме

[Горец67]

так-то да ну при домашнем освещении тоже получше

IMG_0725.jpeg

так лучше . Но качать пресс надо потяжелее))

[Igor61]

так-то да ну при домашнем освещении тоже получше

А если взять лампу Лосева?

[renepjd]

Вроде норм видуха а получается качать надо всё и ноги и спила и грудь и дельты и пресс
Знать бы ещё как все это подкачать
Пока идея такая – фигачит каждый день по несколько подходов
Например за сегодня в течение дня
Подтягивание три подхода
Тяга в наклоне три подхода
Жим наклонной три подхода
Жим из-за головы три подхода
Брусья три подхода
Приседания в тренажере три подхода
Румынская три подхода
Икры стоя три подхода
Подъём колени груди три подхода
Гипертензия на разгибатели три подхода
Не каждый день будет столько получаться потому что или из-за погоды или из-за других каких-то дел буду проходить мимо тренажёрки
В целом все равно получится до фига

[commandos]

Hamsterson, я тоже качаю, но я не для кубов, а для того, чтобы спину в тягах держать.

[Grillmaster]

Когда я качал пресс, то его очертания даже через мощный слой жира проглядывали)

[ole]

Когда я качал пресс, то его очертания даже через мощный слой жира проглядывали)

Screenshot_2026-01-12-17-30-57-059_com.google.android.apps.photos-edit.jpg

Пресс должен быть жирным " аккуратным и подтянутым"(С) Хейни.

 

Чтобы можно было хомячить все, что не  приколочено, гурманить)) а не жить "обокраденным", давясь грудками и творогом.

 

 Продуктивнее, как мне кажется качаць не квадратики, а ямы углублять, как минимум- которая вдоль от грудины до лобка и ямы по бокам, чтобы под ребра заворачивались, а это не  на кубики работа. Они сами нарисуются из под жира)

 

Ну или тогда сушиться до вида тараньки, в старости это убого смотрится. 

Сообщение изменено: ole (14 января 2026 - 11:21)

[renepjd]

Уже месяца два Каждый день ебашу подтягивания и брусья подхода по 4 если не больше в день
Под снегом, под дождем
Это 28 в неделю
Куда еще усерднее?
И нифига ни повторений ни сантиметров
Че за нах?

[*КОРНЕР*]

Генетический предел. Теперь только стероиды.

[poltora]

Куда еще усерднее?

С весом

[renepjd]

С весом

подтягивания я по 8-10 делаю с запасом в пару повторений
Куда еще вес?

[Fortnite]

Уже месяца два Каждый день ебашу подтягивания и брусья подхода по 4 если не больше в день
Под снегом, под дождем
Это 28 в неделю
Куда еще усерднее?
И нифига ни повторений ни сантиметров
Че за нах?

начни уже нормально есть , с воздуха мышцы не растут

[poltora]

подтягивания я по 8-10 делаю с запасом в пару повторений Куда еще вес?

Прогрессия нагрузки должна быть, желательно в одной зоне интенсивности.

Ну и питание конечно, иначе откуда рост

[ole]

Адаптация, твои мышцы уже ни чем не пробить. Набил приятную дорожку и по ней идешь, повышая ставки в гору, не смотря по сторонам ( образно)

 Что на меня работало прекрасно когда то, не факт, что будет работать всегда, это, как мне кажется на данный момент  времени- коренная ошибка многих, цепляться за старое. Что то наработанное интерпретировать по новому - не грех. например волнообразность нагрузок работает всегда, в сборных с незапамятных времен практикуется.

Сообщение изменено: ole (15 января 2026 - 07:41)

[renepjd]

начни уже нормально есть , с воздуха мышцы не растут

прошлой зимой как раз нормально ел только пузо наел до 86 кг

[renepjd]

Прогрессия нагрузки должна быть, желательно в одной зоне интенсивности.
Ну и питание конечно, иначе откуда рост

а как её сделать если повторение не растут?

[renepjd]

Адаптация, твои мышцы уже ни чем не пробить. Набил приятную дорожку и по ней идешь, повышая ставки в гору, не смотря по сторонам ( образно)
Что на меня работало прекрасно когда то, не факт, что будет работать всегда, это, как мне кажется на данный момент времени- коренная ошибка многих, цепляться за старое. Что то наработанное интерпретировать по новому - не грех. например волнообразность нагрузок работает всегда, в сборных с незапамятных времен практикуется.

волнообразность это как типа каждую тренировку с разными весами?

[ole]

волнообразность это как типа каждую тренировку с разными весами?

Ну как бы да,  еще и технику можно варьировать и подключать методы интенсификации, типа дроп, частичные и др.

 К одному и тому же наступает адаптация, организм не бестолочь, нахлебников в виде мышц кормить не будет, если с так справляется наличным составом клеток.,

 

и увеличение повторов, подходов, то есть привязка к цифрам,  в моем понимании отнюдь не на первом месте, по приортиету.

 

 Ну например, я бы взялся узким обратным хватом, подтянулся грудью к турнику и покачал так см 15-20 амплитудой, мне кажется подобные приемы, т.ск освежат, обновят тренинг) а не обновление очередной программы , "сколько по сколько- перемещение снаряда тудой- сюдой".

 

Пацаном чертил на бумаге ось координат и вектор, в конце желаемое достижение, а вдоль вектора синусоида волнообразных нагрузок расписывалась, то есть в гору по извилистой тропинке.

[renepjd]

Уже кстати много раз проверяли что 30 35 повторений дает такой же рост как шесть – восемь например
Прогресс повторениях дает такой же рост как прогресс в весах
Грубо говоря если ты прогрессирует повторениях до 30 – 35 хотя бы должен быть такой же рост как прогресс с весом например на 6 8 повторений

[Fortnite]

прошлой зимой как раз нормально ел только пузо наел до 86 кг

ты как осцид, хочу не есть и чтобы масса росла , или есть так чтобы росли одни мышцы

Сообщение изменено: Fortnite (15 января 2026 - 09:14)

[ole]

Уже кстати много раз проверяли что 30 35 повторений дает такой же рост как шесть – восемь например
Прогресс повторениях дает такой же рост как прогресс в весах
Грубо говоря если ты прогрессирует повторениях до 30 – 35 хотя бы должен быть такой же рост как прогресс с весом например на 6 8 повторений

Дык можно ведь просто 35 повторов делать, а можно тяжелых 35 набирать, с отдых- паузой, все повторы будут работать как последние- эффективные в любом подходе.

 

Я работаю от 15 до 50 повт. предпочитая второй вариант. Правда стиль  не угнетающий- балистика, он не применим например в подтягиваниях . Но , к примеру,  в жимах гантелей, жимах стоя, разгибах на блоке и д.р. вполне применим как ни странно, Катлер любитель этим пользоваться, зависает на растянутой целевой мышце и от нее отталкивается, а не от суставов.

Сообщение изменено: ole (15 января 2026 - 09:21)

[Виктор С]

Уже кстати много раз проверяли что 30 35 повторений дает такой же рост как шесть – восемь например
Прогресс повторениях дает такой же рост как прогресс в весах
Грубо говоря если ты прогрессирует повторениях до 30 – 35 хотя бы должен быть такой же рост как прогресс с весом например на 6 8 повторений

Т.е. гипертрофия от 60х35 такая же как от 100х8?

Дай ссылку, кто выдумал и проверял такую херню, у меня есть документальные возражения.

[ole]

Т.е. гипертрофия от 60х35 такая же как от 100х8?

Дай ссылку, кто выдумал и проверял такую херню, у меня есть документальные возражения.

Ну Смаев любитель этого например. Исследования тут не прокатывают.

[poltora]

а как её сделать если повторение не растут?

Если растут повторения интенсивность падает, надо нагрузку наращивать

[poltora]

Уже кстати много раз проверяли что 30 35 повторений дает такой же рост как шесть – восемь например

Только вы не это делаете, если бы вы штангу взяли и жали сегодня 50, завтра 55, послезавтра 60 в 30 повторах это было бы одно. Интенсивность одна нагрузка растет.

А если вы сегодня 3 раза отжались, завтра 30, то падает интенсивность, вы все с меньшим и меньшим % от ПМ тренируетесь. Это постепенно переходит в кардио с силовых тренировок, а от кардио мышцы не растут. Вы выносливость тренируете - выносливость растет. А если вы хотите мышцы так это надо нагрузку наращивать не роняя % от ПМ

Сообщение изменено: poltora (15 января 2026 - 09:49)

[renepjd]

ты как осцид, хочу не есть и чтобы масса росла , или есть так чтобы росли одни мышцы

когда я 86 весил объем руки и груди был побольше но когда сейчас более-менее в нормальную форму вернулся всё обратно откатила
То есть какой смысл жрать и ходить жирным когда всё равно оно либо не растёт либо уходит худеешь
Если бы на наборе допустим жир и мышцы росли а потом худеешь и хоть какой-то был бы прогресс в мышцах тогда ещё ладно а если нет то зачем просто жиреть

[renepjd]

Т.е. гипертрофия от 60х35 такая же как от 100х8?
Дай ссылку, кто выдумал и проверял такую херню, у меня есть документальные возражения.

буду дома накидаю а то сейчас неудобно с телефона на улице

[poltora]

То есть какой смысл жрать и ходить жирным когда всё равно оно либо не растёт либо уходит худеешь

Есть профицит = есть рост
Нет профицита = нет роста
А ходить жирных не обязательно, потом можно схуднуть, уйдет не все

 

когда я 86 весил

А давайте посмотрим был ли прогресс и прогрессия? Сколько подтягивались на максимум когда 86 весили, и сколько сейчас весите и подтягиваетесь. Давайте посчитаем вырос ли ПМ?

Сообщение изменено: poltora (15 января 2026 - 10:00)

[renepjd]

Только вы не это делаете, если бы вы штангу взяли и жали сегодня 50, завтра 55, послезавтра 60 в 30 повторах это было бы одно. Интенсивность одна нагрузка растет.
А если вы сегодня 3 раза отжались, завтра 30, то падает интенсивность, вы все с меньшим и меньшим % от ПМ тренируетесь. Это постепенно переходит в кардио с силовых тренировок, а от кардио мышцы не растут. Вы выносливость тренируете - выносливость растет. А если вы хотите мышцы так это надо нагрузку наращивать не роняя % от ПМ

вот именно именно что нет
Грубо говоря одни жали 50 потом 55 потом 60 а другие жали постоянно 50 ну вместо веса добавляли повторения и выросли одинаково несмотря на ваши рассуждения про интенсивность

[poltora]

Т.е. гипертрофия от 60х35 такая же как от 100х8?

Она скорее всего не совсем такая просто тоже есть

 

Грубо говоря одни жали 50 потом 55 потом 60 а другие жали постоянно 50 ну вместо веса добавляли повторения и выросли одинаково несмотря на ваши рассуждения про интенсивность

Это маловероятно, вернее по началу будет рост, а потом чем больше повторов тем он будет все меньше. Как вы вылезете за 40-50% от ПМ его придется с микроскопом искать. Сравните ноги спринтеров и стайеров увидите к чему ведет снижение интенсивности с увеличением повторов

Сообщение изменено: poltora (15 января 2026 - 10:05)

[Grillmaster]

когда я 86 весил объем руки и груди был побольше но когда сейчас более-менее в нормальную форму вернулся всё обратно откатила
То есть какой смысл жрать и ходить жирным когда всё равно оно либо не растёт либо уходит худеешь
Если бы на наборе допустим жир и мышцы росли а потом худеешь и хоть какой-то был бы прогресс в мышцах тогда ещё ладно а если нет то зачем просто жиреть

Жека, ну так ты ничего не считаешь, килокал поддержки не знаешь, когда уходил в набор - просто больше ел, а насколько больше - х.е.м.з. Но если жир попёр намного шустрее, чем мясо - стало быть профицит был огромен. Но даже и при небольшом поофиците если мышца не получает стимула, то и на нём зажиреешь, а мышцы не вырастут.
Тебе надо:
1) Начать всё считать и взвешивать
2) Вычислить килокал поддержки
3) Обеспечить профицит килокалов в 200
4) Начать удивлять мышцы
5) Если не растут ни жир ни мышцы - накинуть ещё 100 килокалов
6) Жир попёр, а мышцы нет - значит не смог удивить мышцы.
7) Скидываем 100 килокалов обратно
8) Начинаешь удивлять мышцы другим способом

и т.д. и т.п.

имхо