19725 ответов в этой теме

[MrCherdak]

я в прошлом на себе и на других стал замечать подобие рук с этой цифры 38.

всё зависит от процента жира.

[MrCherdak]

"Здоровенный парень" начинается наверное с 95кг при проценте жира не более 20. При моем росте 180 см Я не планирую набирать более 85кг.

Сообщение изменено: MrCherdak (27 сентября 2021 - 02:02)

[merQ]

где-то читал, что так делать нельзя

Нельзя вращать, делая полный оборот

[Anatolii]

Там траектория близкая к вертикальной прямой, а в самом верху за счет акцентированного сведения лопаток образуется небольшая пологая дуга 

 

Сообщение изменено: Anatolii (27 сентября 2021 - 03:18)

[Валерочка]

И тоннаж и кпш уместно сравнивать в рамках тренинга одного типа.

В рамках техники одного типа. Почти все делают лишь бы как.

[MrCherdak]

Нельзя вращать, делая полный оборот

главное - не попасть в рубрику клюющих петухов.

[Anatolii]

главное - не попасть в рубрику клюющих петухов.

Первый раз слышу, но сразу понял)) Боюсь, что в эту группу ведет чрезмерная эго-прогрессия)) 

Видел чела, делающего шраги с весом большим чем он тянет на 1 раз) 200+ там было

[MrCherdak]

а я просто херачил вверх вниз

Миниатюры

• 

[Горец67]

а я просто херачил вверх вниз

с треп грифом удобно делать шраги, но я не делаю))))

[MrCherdak]

рубрику клюющих петухов.

смотреть отсюда

https://youtu.be/jQ8...HOEiPsvWw&t=238

[MrCherdak]

https://youtu.be/jQ8...HOEiPsvWw&t=374

а вот отсюда смотреть на уроки самообороны. обезвреживания противника

[MrCherdak]

26.09.21 1) жим гантелей наклонный 25+25кг 4*10 2) подтягивания паралл хват 4*7 + жим лежа 60кг 2*7; 2*10 3) гор тяга 50кг 4*10 + махи гант 6.75кг 4*15 4 ) тяга гири 1 рукой 24кг 2*10 5 )шраги 40+40кг 3*20 дроп 32+32кг 3*8 6) пшнб 27.5кг*10 30кг*8 32.5кг*6 35кг*5 32.5кг*5 30кг*6 27.5кг*10  + разгиб на блоке 16кг 3 подхода ; разгиб из-за головы 16кг 3 подхода + отжимания с узкой постановкой 3*10 7) пресс подъем ног с отягощением 2*18 + пулловер гиря 16кг 2*20

примерный тоннаж тренировки 21.5 тонны

общий недельный тоннаж 24362 +21500 = 45832

[Andy_Two]

примерный тоннаж тренировки 21.5 тонны

 

Поэтому ты и не накачался.

[MrCherdak]

Поэтому ты и не накачался.

а сколько надо чтобы накачаться?

[Andy_Two]

а сколько надо чтобы накачаться?

 

Чем меньше, тем лучше. Читай Михалыча, главное задействовать рецепторы. Всяких там Хваков и прочих шарлатанов не читай. )

[MrCherdak]

Чем меньше, тем лучше. Читай Михалыча, главное задействовать рецепторы. Всяких там Хваков и прочих шарлатанов не читай. )

несомненно, Михалыч - авторитет в мире культуризма, но любой тренинг нужно подстраивать под себя. То, что подходит михалычу, может не подходить серафимычу. Но нкк подходит всем. Главное - грамотно составить программу, исходя из максимального комфорта.

[RTR150]

Но нкк подходит всем. Главное - грамотно составить программу, исходя из максимального комфорта.

Тебя уже просили рассказать про основные принципы и методику НКК, но ты молчишь как рыба об лед, такое ощущение, что их и нет.

[merQ]

Тебя уже просили рассказать про основные принципы и методику НКК, но ты молчишь как рыба об лед, такое ощущение, что их и нет.

Они разве не понятны? Это же философия, а не готовые протоколы нагрузки.

Сообщение изменено: merQ (29 сентября 2021 - 09:03)

[MrCherdak]

Они разве не понятны? Это же философия, а не готовые протоколы нагрузки.

даже если расписать конкретную НКК программу, то всё равно человек далёкий от нкк, типа яремы начнет извращать всю идею комфортного культуризма. И как следствие , никакого положительного результата не будет. А если и будет, в основном за счёт выдающейся генетики, то не благодаря НКК, а вопреки.

[merQ]

даже если расписать конкретную НКК программу, то всё равно человек далёкий от нкк, типа яремы начнет извращать всю идею комфортного культуризма. И как следствие , никакого положительного результата не будет. А если и будет, в основном за счёт выдающейся генетики, то не благодаря НКК, а вопреки.

натуральный тренинг - это всегда тренинг вопреки

[MrCherdak]

натуральный тренинг - это всегда тренинг вопреки

нет. Соревнования натуралов с химиками - вопреки. Здравому смыслу. Это я про Дмитрия Р. Он как днб, который пытается пробить лбом стену, выжимая 88 кг на 2 уже целый год. И пытаясь пожать третий.

[merQ]

нет. Соревнования натуралов с химиками - вопреки. Здравому смыслу. Это я про Дмитрия Р. Он как днб, который пытается пробить лбом стену, выжимая 88 кг на 2 уже целый год. И пытаясь пожать третий.

Организму все эти энергозатратные мышцы нафиг не нужны, он от них пытается избавиться

Сообщение изменено: merQ (29 сентября 2021 - 12:20)

[Виктор С]

Организму все эти энергозатратные мышцы нафиг не нужны, он от них пытается избавиться

Изначально и при голодовке - да.

Но можно попытаться его обмануть.

А дальше это ленивый гад и раб гомеостаза, привыкнет, сформируется чувство мышечного голода (когда через 2 дня без зала ломает как наркомана) и что-то попрёт.

[merQ]

Изначально и при голодовке - да.

Но можно попытаться его обмануть.

А дальше это ленивый гад и раб гомеостаза, привыкнет, сформируется чувство мышечного голода (когда через 2 дня без зала ломает как наркомана) и что-то попрёт.

Потому и вопреки )

[MrCherdak]

Потому и вопреки )

нкк тоже порой работает вопреки. Например человек работает на 2 работах, плохо питается, но неплохо прогрессирует. Такое возможно только на НКК.

[Виктор С]

Потому и вопреки )

Нет. Сначала вопреки, а потом по "дурной" привычке.

[Виктор С]

..............Например человек работает на 2 работах, плохо питается, но неплохо прогрессирует. ...............

Будь здоров!

[MrCherdak]

29.09.21

на работе

1) трэп тяга 24+24кг 2*10; 1*15

2) жим наклонный 60кг 2*8; 1*10

 

вечером 

1) подтягивания паралл хват 4*9

2) гор тяга 50кг 2*10 60кг 4*10 50кг 2*10  + махи гант 5.5+5.5 4*15

3) шраги 32+32 3*13

4) гор тяга 1 рукой 25кг 4*8

5) пшнб 27.5кг 4*8  +разгиб на блоке 16кг

6 ) пресс подъем ног 2*18 + пуловер гиря 16кг 2*18

[MrCherdak]

синдром широкой спины

Миниатюры

• 
• 

[DimaSem]

синдром широкой спины

на первой фотке неудачный ракурс.жопа чуть уже спины получилась)
А так спина неплохая.