19725 ответов в этой теме

[Горец67]

Больше пей, через "не хочу" сладкий чай, кока  - колу, похеру что, но пей.

Ты , конечно, крепкий парень, но страдаешь херней - какие нахер тренировки при такой состоянии?
Ты все вернешь с прибавкой после хандры или наоборот затормозишь прогресс, тренируясь с соплями.

Вить может и херня для кого то, на я например не прекращаю тренировки при простуде и как не странно она быстро проходит.

[Горец67]

завтра объемная  тренировка. тяжелая тренировка грудных и средняя тренировка спины и рук.
получается, уже 4 тренировка за неделю. почти по гончарову. 

Особенно по объему, прям чисто ОТ))))

[Fortnite]

завтра объемная  тренировка. тяжелая тренировка грудных и средняя тренировка спины и рук.
получается, уже 4 тренировка за неделю. почти по гончарову. 

12 тонн соберёшь ?

[Олег К]

КОТЧ-

Комфортный

Объёмный

Тренинг

Чердака

Сообщение изменено: Олег К (25 сентября 2021 - 08:51)

[MrCherdak]

12 тонн соберёшь ?

если не впадлу , посчитай

[Fortnite]

если не впадлу , посчитай

далеко до Владимирской области

[Горец67]

если не впадлу , посчитай

А мне интересно стало) посчитал тоннаж тренировки за пятницу, получилось больше 12 тонн+ ну там становая сыграла роль)

[MrCherdak]

Жим лёжа 45кг 3*10 + тяга гири в наклоне 2 руками 32кг 3*10

1350+960 = 2310

1) трэп тяга 32+32 кг 3*10 2) становая на прямых гири 24+24кг 2*20 + разгиб ног 30кг 2*15+ сгиб ног 30кг 2*12

1920+1920+ 900+720=5460

[MrCherdak]

1) ТРЭП ТЯГА ГИРЬ 24+24 3*10 + жим лёжа 65кг 3*12 2) пресс подъем ног + пулловер гиря 16кг

1440+2340+450+720 = 4950

1) подтягивания паралл хват 4*9 2) гор тяга 50кг 4*12+ махи гант 5.5+5.5кг 3*15 3) тяга гири 24кг 1 рукой 3*9 4) шраги 32+32 3*13 5) пшнб 27.5кг *10; 30кг *8 ; 32.5кг *6 30кг*7; 27.5КГ*7 + разгиб на блоке 16кг 3 подхода и 3 подхода разгибаний из-за головы

11642

[MrCherdak]

на этой неделе

2310+5460+4950+11642=24362 + завтрашняя тренировка

Сообщение изменено: MrCherdak (25 сентября 2021 - 09:12)

[Виктор С]

получается, уже 4 тренировка за неделю. почти по гончарову. 

Если ВИГа упоминаешь, считай тоннаж, но иногда кпш удобнее и понятнее.

Сравни и реши.

Пока ты не определился с ориентацией - ММ, сила или многоповторное извращение, то чиста для сравнений у одного извращенца:

- кпш 300, веса 60-70%ПМ (что-то полусиловое для поддержки штанов)

- кпш 600, веса 40-50%ПМ (нормальная средняя тренировка)

- кпш 1000+, веса 30-40%ПМ (целевая, контрольная)

 

Хотя это не про ММ и не про силу.

[RTR150]

В идеале надо считать работу, то есть силу надо умножать на амплитуду, а то у меня подъем на книжке на икры сопоставим с приседом по тоннажу.

А так получилось 48т/неделя.

[MrCherdak]

В идеале надо считать работу, то есть силу надо умножать на амплитуду, а то у меня подъем на книжке на икры сопоставим с приседом по тоннажу. А так получилось 48т/неделя.

предполагаю, что важен не сам тоннаж, а прогресс

[Виктор С]

И тоннаж и кпш уместно сравнивать в рамках тренинга одного типа.

[MrCherdak]

Пока ты не определился с ориентацией - ММ, сила или многоповторное извращение

НКК - культуризм - значит мышцы на первом плане.

[RTR150]

предполагаю, что важен не сам тоннаж, а прогресс

Ну это программа не должна меняться.

А так подход в одном упражнении убрал, в другом добавил и тоннаж изменился.

[MrCherdak]

срать на этот тоннаж. 

[MrCherdak]

26.09.21

1) жим гантелей наклонный 25+25кг 4*10

2) подтягивания паралл хват 4*7 + жим лежа 60кг 2*7; 2*10

3) гор тяга 50кг 4*10 + махи гант 6.75кг 4*15

4 ) тяга гири 1 рукой 24кг 2*10

5 )шраги 40+40кг 3*20 дроп 32+32кг 3*8

6) пшнб 27.5кг*10 30кг*8 32.5кг*6 35кг*5 32.5кг*5 30кг*6 27.5кг*10  + разгиб на блоке 16кг 3 подхода ; разгиб из-за головы 16кг 3 подхода + отжимания с узкой постановкой 3*10

7) пресс подъем ног с отягощением 2*18 + пулловер гиря 16кг 2*20

[MrCherdak]

памп дает около 1.5см

Миниатюры

• 

[MrCherdak]

Пару заметок чтобы не забыть:
Верх груди болит, значит нагрузка попала, куда надо. В след раз нужно добавить по 1 или 2 повтора в жиме Гантелей наклонном. Добавить вес на жим лёжа с 60 до 65.
Рабочий вес в шрагах необходимо повысить. В следующий раз в воскресенье будет 48+48кг.

[Виктор С]

памп дает около 1.5см

На фото угадывается здоровенный парень. Но фото - говно.

Я не фотограф, но:

- никогда на фоне окна или мониторов,

- штатив - дежурный аксессуар джентльмена,

- плохое фото - плевок в прошлое (уже не вернуть)

- разницу четко видно не на фото, а на сантиметре.

 

Наплюй на рекомендации.)

Сообщение изменено: Виктор С (27 сентября 2021 - 01:19)

[Anatolii]

Рабочий вес в шрагах необходимо повысить. В следующий раз в воскресенье будет 48+48кг.

Не надо. Манипулируй темпом и оттачиванием траектории. От верных углов качество проработки очень зависит.

[Anatolii]

На фото угадывается здоровенный парень. Но фото - говно.

Я не фотограф, но:

- никогда на фоне окна или мониторов,

- штатив - дежурный аксессуар джентльмена,

- плохое фото - плевок в прошлое (уже не вернуть)

Думаешь он не знает?))

[Виктор С]

Думаешь он не знает?))

От меня завоняло снобизмом?

[Anatolii]

От меня завоняло снобизмом?

Почему?

В смысле, с чего ты решил, что я так подумал?)

[MrCherdak]

Не надо. Манипулируй темпом и оттачиванием траектории. От верных углов качество проработки очень зависит.

я после тренировки пробовал 48+48. Вроде неплохо 10 повторений зашло. Единственное, держать уже трудно. А многоповтор с 40+40 некомфортен.. лучше уж сделать 48+48 3*10 с дропом до 32+32 чем дрочить 40+40

[MrCherdak]

здоровенный парень

с руками 38 на пампе? Прикол.

[Anatolii]

я после тренировки пробовал 48+48. Вроде неплохо 10 повторений зашло. Единственное, держать уже трудно. А многоповтор с 40+40 некомфортен.. лучше уж сделать 48+48 3*10 с дропом до 32+32 чем дрочить 40+40

Ну, я по себе сужу. Как-то пробовал делать шраги, правда не долго. Мне 40 кг*10 за глаза. С легким наклоном спины и дугообразной траекторией плечевых с фиксацией в верхней точке. 

[Виктор С]

Почему?

В смысле, с чего ты решил, что я так подумал?)

Не решил, но иногда этим грешу, а со стороны виднее.)

 

с руками 38 на пампе? Прикол.

Ты конечно перспективный, но я в прошлом на себе и на других стал замечать подобие рук с этой цифры 38.

Тебе скока надо?

[MrCherdak]

дугообразной траекторией

где-то читал, что так делать нельзя