18639 ответов в этой теме

[Quartus]

Так что к фото гипертрофированных длинных спины становой тягой – нужно прикладывать снимок МРТ поясничного отдела позвоночника ))

Вот Шреддер (в целом любитель становых тяг) делал МРТ

[sandwolf77]

Вот что мне нравится в старине Михалыче, так это стабильность. Как хорошо обученная собачка Павлова -тяф, тяф,тяф! Не иначе в тонконогую спортивную юность злые толстые штангисты им унитазы драили, рефлексы огого теперь какие))

[swistl]

А быть ссыкливой бабой, бросающей реплики из кустов – лучше? ))

 

Ничего не может быть хуже раздетого Михалыча(

И сфотографированного.

Ничего!

[Михалы4]

Вот Шреддер (в целом любитель становых тяг) делал МРТ

 

Ну а риски возникновения проблем врач как оценивает? Скажем, если есть два тренирующихся – один для развития мышц поясницы использует гиперэкстензию, другой – становую тягу. На кого бы врач поставил крупные деньги? Кто быстрее сломает себе поясницу – любитель гиперэкстензий или любитель становой тяги?

 

А на кого бы поставили вы? (Свою поясницу). Поясница – те же деньги. Она очень дорого стоит. 

Сообщение изменено: Михалы4 (29 апреля 2023 - 05:57)

[yarema]

Привет Квартус, как успехи? Я так понял ОТ тебе не зашел. Ты думал попробовать что то типа суперсокращенного силового тренинга?

2-3 упражнения за тренирову по 1 рабочему и 2-3 подводящих подходах в каждом ( 30-35 мин тренировка) Ориентирование на максимальную силу.

[yarema]

А ля

Грудь:

Жим штанги

12 повторов

8 повторов

6 повторов (макс вес)

спина

тяга гантелей в упоре или штанги в упоре тоже такой же пирамидой 12-8-6

плечи пирамидой жим стоя 12-8-6

бицепс пирамидой пшнб 12-10-8

 

можно уложится в 30 минут и нормально прибавить силовуху. А как станешь сильнее у мышц не будет иного способа кроме как стать больше.

[Михалы4]

нормально прибавить силовуху

 
Большинство людей именно это ему и советуют. Но ему напел в уши некий "тайный тренер" (Сашо), что нужно поднимать на тренажёре 1 плитку первые два года – то есть якобы есть путь раскачаться микровесами.
 

>>Ты недавно писал что рекомендуешь начинающему качаться с 1 плиткой в жиме на грудь в тренажере, на протяжении нескольких лет, это было серьезно или троллинг?

1 плитка это много. Рекомендую дойти до 1 плитки через год тренировок.

хочешь быть сильным - никогда не накачаешься))

Работаю с минимальными весами на ноги. Только чувство мышцы, только чувство квадрицепсов.

Сообщение изменено: Михалы4 (29 апреля 2023 - 06:11)

[yarema]

Большинство людей именно это ему и советуют. Но ему напел в уши некий "тайный тренер" (Сашо), что нужно поднимать на тренажёре 1 плитку первые два года – то есть якобы есть путь раскачаться микровесами.

расхуятся разве что. Сашо мне помог похудеть , если бы не он я бы остался жиробасом, и в плане тренинга я много где с ним согласен. Но иногда то что он говорит выглядит как откровенный бред или троллинг.

Я допускаю что на мне сработала его методика по тренингу ног без штанги на тренажерах, потому что у нас тренажер с нагрузкой до 200 кг в разгибаниях и я уже делаю 70 кг, тоесть делаю с очень большим весом.

Сообщение изменено: yarema (29 апреля 2023 - 06:07)

[Quartus]

Ну а риски возникновения проблем врач как оценивает? Скажем, если есть два тренирующихся – один для развития мышц поясницы использует гиперэкстензию, другой – становую тягу. На кого бы врач поставил крупные деньги? Кто быстрее сломает себе поясницу – любитель гиперэкстензий или любитель становой тяги?   А на кого бы поставили вы? (Свою поясницу). Поясница – те же деньги. Она очень дорого стоит. 

Сложно ответить, но сам врач делает становую 

[Михалы4]

"Моя грыжа зажила".

Сложно ответить, но сам врач делает становую.

 

Ну да, ну да. 

 

А когда от становой пойдут грыжи – потом будет видео о реабилитационных гиперэкстензиях, с этим же заголовком – "Моя грыжа зажила".

[Quartus]

Привет Квартус, как успехи? Я так понял ОТ тебе не зашел.

ОТ привёл к ФС. А ФС для ХГ "смерть".

Ты думал попробовать что то типа суперсокращенного силового тренинга? 2-3 упражнения за тренирову по 1 рабочему и 2-3 подводящих подходах в каждом ( 30-35 мин тренировка) Ориентирование на максимальную силу.

Интенсивный тренинг другая крайность. Тут ХГ поджидает плато.

[Grillmaster]

ОТ привёл к ФС. А ФС для ХГ "смерть".

Я тебе как-то предлагал глянуть в сторону схемки Плинтовича. Меня, старого алкаша, с неё пёрло. Тренинг в отказ раз в неделю по фулбади. 100/50/75//

[Михалы4]

Тут ХГ поджидает плато.

 

Плато поджидает на любом тренинге. Нужно постоянно менять количество повторений в подходе – и тогда мышца не будет успевать привыкнуть.

Вон Рихад на каждой тренировке делает иные повторения – и какую-никакую видуху сделал. (Когда работал в более-менее билдерском диапазоне 15-5 повторений).

"Преднакоп крутится – видуха мутится" (с)

Рихад, схема 2018 года 

Фото 2018 года:

Сообщение изменено: Михалы4 (29 апреля 2023 - 06:51)

[AnatolyR]

Пора начинать чистить ветку от методистов

[Михалы4]

Пора начинать чистить ветку от методистов

 

Пособник задрочки микровесами проявился.

 

Я тебя ещё на этапе противодействия микропериодизации вычислил.

Сообщение изменено: Михалы4 (29 апреля 2023 - 07:06)

[yarema]

ОТ привёл к ФС. А ФС для ХГ "смерть".

 

Интенсивный тренинг другая крайность. Тут ХГ поджидает плато.

что такое хг и фс?

[oscid]

Может квартусу делать. Базу надо а 3-5 в день по 2 упра

[Михалы4]

>>ОТ привёл к ФС. А ФС для ХГ "смерть".

 

что такое хг и фс?

 

ХГ – хардгейнер. Не генетичный тренирующийся.

 

ФС – функциональный спад. Общий перетрен по-нашему. Объёмка вызвала просадку иммунитета и появление отвращения к тренингу.

Сообщение изменено: Михалы4 (29 апреля 2023 - 07:12)

[Quartus]

что такое хг и фс?

Михалы4 уже ответил

 

Функциональный спад (ФС) характеризуется снижением мотивации, ухудшением самочувствия, нарушениями аппетита и сна.

Хардгейнер (ХГ от англ. hard — «тяжёлый» и англ. gain — «прибавка») — термин, означающий людей, занимающихся культуризмом, но генетически не предрасположенных к этому виду спорта, следствием чего является низкая результативность в наборе мышечной массы и роста силы.

 

[yarema]

Михалы4 уже ответил

Залупа. нету никаких хардгейнеров. Главное не бросать и систематически тренироватся.

Вот я после года!!! беспрерывного тренинга 62 кг при росте 180 

 

 

и сейчас 90кг после 12 лет тренинга

 

 

Мне тоже пиздели хуету про хардгейнеров, я верил, а как начал ебошить то начал расти, и хавать белка нормально а не 100 грамм блядь в день.

Сообщение изменено: yarema (29 апреля 2023 - 07:44)

[Михалы4]

62 кг при росте 180

 

Вес значения не имеет. Главное-то – скелет.

 

Есть даже такая поговорка – "Были бы кости – а мясо нарастёт".

 

Окружность грудной клетки по отношению к росту – вот что играет роль. А у тебя рама всегда была больше средней. Так что ты НЕ хардгейнер и никогда им не был.

 

------------

Тут где-то была формула хардгейнера – "грудь/рост". Щас посмотрю.

 

Эвристически пришёл к тому, что ключевой признак хг - отношение обхвата груди к росту

грудь 0.52-к росту. 0.53+ уже норм

 

Грудь/рост=0.52 – хардгейнер. 

Всё, что выше 0.53 – уже не хардгейнер.

Сообщение изменено: Михалы4 (29 апреля 2023 - 08:01)

[yarema]

Вес значения не имеет. Главное-то – скелет.

 

Есть даже такая поговорка – "Были бы кости – а мясо нарастёт".

 

Окружность грудной клетки по отношению к росту – вот что играет роль. А у тебя рама всегда была больше средней. Так что ты НЕ хардгейнер и никогда им не был.

 

------------

Тут где-то была формула хардгейнера – "грудь/рост". Щас посмотрю.

у меня грудная клетка большая потому что мяса на спине и на груди много . как был доходягой, ничо там не было

[Михалы4]

у меня грудная клетка большая потому что мяса на спине и на груди много . как был доходягой, ничо там не было

 

Скелет от тренировок не изменился. Думаю, размах ширины плеч и бочка грудной клетки остались прежними.

 

У хардгейнеров вид сбоку плоский.

 

Вот это кто?

 

 

[Grillmaster]

Вот это кто?

Самое смешное в том, что он здоровее раскаченых качков. В плане здоровья в смысле. Я б с ним своей изигейнерской генетикой поменялся не глядя, и ещё приплатил сверху.

[Михалы4]

Вот, кстати, чемпион России по спринтерскому бегу – Александр Бреднев.

 

Вот так накачаться – и хорош ))

 

Чемпион России 2013 года на дистанции 100 метров с результатом 10.38.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (29 апреля 2023 - 08:16)

[Михалы4]

Норм заготовка. Костлявый, но плечи широкие. Накинуть чуток мясца – будет видухер. 

 

 

[yarema]

Скелет от тренировок не изменился. Думаю, размах ширины плеч и бочка грудной клетки остались прежними.

 

У хардгейнеров вид сбоку плоский.

 

Вот это кто?

 

Quartus как решил что он хардгейнер? видуху увидеть бы. Как по мне лентяй. Ленится кушать нормально и тренироватся по силовухе.

[Михалы4]

Вот пацан хардгейнер.

Наверное, подпадёт под формулу грудь/рост = 0.52 ))

 

 

[Quartus]

Вот я после года!!! беспрерывного тренинга 62 кг при росте 180 

мой стаж занятий полтора года,вешу я сейчас 73кг,рост 178см.обхват руки 35см,бедро 62,грудь 100,икры 41см.

жим лежа 70кг на 6 раз,присед-90кг на 8 раз,тяга 110-120 на 6 раз

1 год 62 кг, 1.5 года 73 кг -> +11 кг за 0.5 года?

И ПЖТ явно не ХГ.

[AnatolyR]

Quartus,
А откуда второй квот?