18639 ответов в этой теме

[МихаилВ]

Организм к этому привыкает и перестаёт расти.

Елки, откуда такая безапелляционность в утверждениях?

Есть какие-то неоспоримые доказательства в формате - после 100-го повтора данная комбинация упражнений с отягощениями приводит к регрессу / застою по весам (мышечным объемам)?

[Михалы4]

Есть какие-то неоспоримые доказательства в формате - после 100-го повтора данная комбинация упражнений с отягощениями приводит к регрессу / застою по весам (мышечным объемам)?

 

Конечно есть. Гипертрофия – это ответ на стимул в виде механосигналинга. В работах по механосигналингу абсолютно точно показано, что при повторении одного и того же характера стимула через какое-то время достоверно наступает сатурация рецепторов механосигналинга – стимул перестаёт быть стимулом.

Сообщение изменено: Михалы4 (26 апреля 2023 - 03:36)

[oscid]

Насколько я помню теории гипертрофии не существует в природе. Есть 5 гипотез гипертрофии.

[IDKFA]

Есть 5 гипотез гипертрофии.

И ни одна из них не стыкуется с практикой применения фармакологии, которая ни на энергодефицит, ни на ацидоз, ни на микротравмы, ни на ишемию и прочие Очень Важные Причины не влияет, а на гипертрофию, тем не менее, влияет радикально.

[oscid]

И ни одна из них не стыкуется с практикой применения фармакологии, которая ни на энергодефицит, ни на ацидоз, ни на микротравмы, ни на ишемию и прочие Очень Важные Причины не влияет, а на гипертрофию, тем не менее, влияет радикально.

Усилитель сигналинга например. Усилитель не является причиной появления тв сигнала например. Причина его передатчик.

[IDKFA]

Усилитель сигналинга например. Усилитель не является причиной появления тв сигнала например. Причина его передатчик.

Не понял, что чему сигнализирует и каким боком тут фарма.
Возьмём, скажем, почти каноничъный теншн. Что сигнализирует - понятно, рецепторы Гольджи. Куда - тоже понятно, в мозг. И что тут фарма усиливает?
С учётом того, что те же рецепторы точно так же будут сигнализировать при растяжке.

[aid]

озьмём, скажем, почти каноничъный теншн. Что сигнализирует - понятно, рецепторы Гольджи

 

На сколько я понимаю, в теории теншн там не рецепторы гольджи, а непосредственно в самих саркомерах. Надо у Михалыча уточнять. 

[Михалы4]

Усилитель сигналинга например. Усилитель не является причиной появления тв сигнала например. Причина его передатчик.

 

"Усилитель" - это удел недоразвитой фармы.

Нормальная фарма сама является таким сигналом, что все вокруг усрутся от ужаса, когда его услышат.

Смайл предплечий, бицепса и трицепса миостатин-нокаутированной мыши.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (27 апреля 2023 - 02:28)

[Михалы4]

Насколько я помню теории гипертрофии не существует в природе. Есть 5 гипотез гипертрофии.

 

Задачка на теорию.

Дано: плантарис, синергист икроножной.

Отрезают икроножную - и плантарис мгновенно начинает очень быстро гипертрофироваться.

И далее - достигнув пика гипертрофии - так же быстро сдувается обратно в ноль - ПРИ СОХРАНЕНИИ СТИМУЛА НЕИЗМЕННЫМ.

Происходит это и на денервированном плантарисе, и на нормально иннервированом. Сценарий один и тот же.

Вопрос: что же вдруг случилось со стимулом? Куда он подевался? Почему он не может даже поддерживать ту гипертрофию - которую ещё вчера успешно развивал?

 

Сообщение изменено: Михалы4 (27 апреля 2023 - 02:53)

[oscid]

Не понял, что чему сигнализирует и каким боком тут фарма.
Возьмём, скажем, почти каноничъный теншн. Что сигнализирует - понятно, рецепторы Гольджи. Куда - тоже понятно, в мозг. И что тут фарма усиливает?
С учётом того, что те же рецепторы точно так же будут сигнализировать при растяжке.

В работах Фолкнера было показано, что мышца молодого, пересаженная старику – восстанавливалась так же медленно, как собственные мышцы старика. И наборот, мышца старика, пересаженная молодому – восстанавливалась со скоростью молодой.

[AnatolyR]

ви считаете, что разнообразие не имеет преимущества перед однообразием?

Ми считаем что не всегда

Изменения должны иметь обоснование.
Хаотичные изменения ничего не дадут а в худшем случае навредят.

К примеру я считаю что менять упражнение можно только в случае остановки прогресса в данном упражнении а не потому что мизинец левой ноги так захотел

Сообщение изменено: AnatolyR (27 апреля 2023 - 08:33)

[Quartus]

22.04.2023 т6б

1. Становая на прямых  45х14,х13,х13

2. Подтягивания  (-ч-ж)х8,х5,х5

3. Тяга гантели в наклоне  17х11,х8,х7

4. Махи гантели  5х11,х9,х8

5. Конц. ПГНБ  8х12,х8,х7

6. Подъём на носки  0х21,х16

7. Предплечья сгиб.  10х24,х16

27.04.2023 т7б

  {ЭМ}(до) Подтягивания проходка  5х1, 10х1, 11х-

1. Становая на прямых  47.5х15,х13,х13

  {ЭМ}(после) Подтягивания тест  10х1

2. Подтягивания  (-ч-ж)х7,х6,х5

3. Тяга гантели в наклоне  17х10,х8,х7

4. Махи гантели  5х11,х9,х8

5. Конц. ПГНБ  8х11,х8,х6

6. Подъём на носки  2.5х18,х15

7. Предплечья сгиб.  11х16,х14

 

Ну конечно, отдыхают )) И задняя дельта отдыхает, и длинная головка трицепса )) Ну, сделай проходку в подтягиваниях на свежака – и после трёх подходов становой. И всё станет ясно.

{ЭМ} - эксперимент Михалы4а

[oscid]

В чем соль эксперимента?

[OldBoy]

Щас михалыч скажет что надо было сингл без разминки делать.

[oscid]

Щас михалыч скажет что надо было сингл без разминки делать.

И так дважды в год. Как раз заживет. И 2% твои

[Quartus]

В чем соль эксперимента?

Так я же его процитировал

Я сказал, что на становой широчайшие отдыхают. А Михалы4 утверждал обратное и предложил натурный эксперимент (в его цитате выше).

В результате: до и после 10х1.

[oscid]

Так я же его процитировал
Я сказал, что на становой широчайшие отдыхают. А Михалы4 утверждал обратное и предложил натурный эксперимент (в его цитате выше).
В результате: до и после 10х1.

Если ты подтягиваешься руками то это ничего не докажет )). Ну и вес в становой на прямых у тебя меньше тяги в наклоне

Сообщение изменено: oscid (28 апреля 2023 - 06:57)

[sandwolf77]

Вообще про ноги согласен - неприятное занятие ) Собственно поэтому я их и не качаю вообще, даже икры бросил давно. Хороший способ отбить желание заниматься - заставить качать ноги объемно, смайл Квартуса.

прям задуматься заставил. Ретроспективный анализ показал, что все, кто тренировался и тренируется у меня буквально годы, с самого начала забили на ноги. Максимум гиперы для поясницы. Задумался...

[Arik]

прям задуматься заставил. Ретроспективный анализ показал, что все, кто тренировался и тренируется у меня буквально годы, с самого начала забили на ноги. Максимум гиперы для поясницы. Задумался...

отсюда вопрос , к тебе такие тянутся или оттудва ноги у методики растут ?)

[sandwolf77]

отсюда вопрос , к тебе такие тянутся или оттудва ноги у методики растут ?)

как диалектик отвечу - оба довода взаимосвязаны и тянут один за другой. это называется "принцип поля". что не делай, все к одному идет.

ну кстати, сам даже в самые увлеченные годы на ноги делал раз в неделю(по пятницам вечером, когда народ из зала уже сваливал бухать и тренажер с блинами был свободен) - 5*10 - жим ногами и подходика три сгибания ног до отказа. А чаще и этого не было.

Да и лифтером у меня обычно не водилось, только жимовики. Так то хрен поймешь,что за чем тянулось, но скорее всего связь определенно есть.)) Подобное к подобному.

Сообщение изменено: sandwolf77 (28 апреля 2023 - 06:18)

[oscid]

Вообще про ноги согласен - неприятное занятие ) Собственно поэтому я их и не качаю вообще, даже икры бросил давно. Хороший способ отбить желание заниматься - заставить качать ноги объемно, смайл Квартуса.

У меня щас 5-дневка, 2 спины 2 груди и 1 ноги. Плечи 4 раза. Переносится ок. В этом что-то есть

[Горец67]

У меня щас 5-дневка, 2 спины 2 груди и 1 ноги. Плечи 4 раза. Переносится ок. В этом что-то есть

мне за тебя страшно))
Затянуло тебя не на шутку)))
П.с. а на меня орали, что объем большой. Снизил... И что?)

Сообщение изменено: Горец67 (28 апреля 2023 - 06:23)

[Solus]

П.с. а на меня орали, что объем большой. Снизил... И что?)

На сплите объём намного легче выдавать.

[oscid]

мне за тебя страшно))
Затянуло тебя не на шутку)))
П.с. а на меня орали, что объем большой. Снизил... И что?)

С одним днем ног это легко переносится

[Dlor]

За счет более частой тренировки ног был развит избыток функционала, который сейчас конвертируется в более частую работу на мышцы верха тела 

[Валерочка]

С самого прихода в зал любил качать (ну или тренировать) именно ноги. Приседал 60*20*3-5 подходов в начале каждой тренировки (считал, что поставлю так технику и преднакоплю). В дальнейшем просил тренера увеличить частоту приседаний с 2 до 3 в неделю и тягу с 1 до 2.
Без нагрузки на ноги вообще нет ощущения, что потренировался.
Ну а потом попробовал ТА и в этом смысле она для меня самое оно. Общий объём нагрузки комплексной большой, но всё без отказа и без околопредельных весов в силовых упражнениях (что несколько отбивало желание тренироваться по пл схемам порой). Всё мощностно, на чёткость исполнения и скорость. Кайф.
А качать в плане а-ля что-то похожее на бодибилдинг любил и люблю только спину. На чувство мышцы там и т д
Всякие тренажеры на ноги не люблю,только со штангой и прыжки там всякие. Самый кайф это рывок и прыжки лично для меня.
Самое занудное это руки качать или грудь. И вообще мелкие мышцы. Ну и подтягиваться лично для меня, пожалуй. Потому что в целом не устаёшь, но мышцы забиваются сильно и не знаешь чем заняться в перерыве.

Сообщение изменено: Валерочка (28 апреля 2023 - 07:34)

[Горец67]

На сплите объём намного легче выдавать.

С одним днем ног это легко переносится

т.е. пора переходить на сплит??
Занятия пять раз в неделю как у Андрея( несмотря на то, что я тренерюсь дома), для меня морально тяжело.
Хотя, учитывая , то что мои тренироки в среднем по 2 часа, можно подумать...

Сообщение изменено: Горец67 (28 апреля 2023 - 08:00)

[oscid]

т.е. пора переходить на сплит??
Занятия пять раз в неделю как у Андрея( несмотря на то, что я тренерюсь дома), для меня морально тяжело.
Хотя, учитывая , то что мои тренироки в среднем по 2 часа, можно подумать...

У меня 60-70 минут

[Solus]

Занятия пять раз в неделю как у Андрея( несмотря на то, что я тренерюсь дома), для меня морально тяжело. Хотя, учитывая , то что мои тренироки в среднем по 2 часа, можно подумать...

Пять по часу с копейками ощущаются легче, чем три по два.

 

Но тут главное будет побороть привычку упахиваться. Тренировка должна завершаться на эмоционально-физическом подъёме, так сказать. А то если пять раз в неделю умирать в зале, то ничего хорошего не выйдет.

 

Мб для начала стоит четыре дня попробовать. Просто чтобы перестроиться. "Верх-низ-верх-низ" или "верх-низ-тяни-толкай", что-нибудь такое. В порядке эксперимента.

[Горец67]

У меня 60-70 минут

у меня никак не получается ниже 2х часов(
Особенно в конце цикла.