349875 ответов в этой теме

[Александр71]

Хиляк ,то есть фронтальный присед почти как на бицепс веса?

[Хиляк]

Хиляк,то есть фронтальный присед почти как на бицепс веса?

Ну да. я ведь давно не приседал. Больше года. Решил начать с фронтального приседа, чтобы развить силу ног. В присядке часто бывает так, что когда большой вес - работает спина-рычаг. Во фронтальном - чисто ноги, сел жопой в пол по чесноку - встал. Все. потом когда фронтальный будет приличным, тогда уже подключу приседания со штангой на плечах. возможно в этом нет логики, но фронтальный нравится тем, что там спина не бо-бо.

[AlexJK]

А что случилось? Почему последнее сообщение от 11 мая? 

[merQ]

Рейхад бросил тренировки

Сообщение изменено: merQ (15 мая 2014 - 12:23)

[Хиляк]

Рихад обещал видео шраг со штангой. Это я помню. 

[AlexJK]

А вот готов ли ты к этому видео?

[Dimik]

а вдруг он лежит ща 222кгммами придавленный и скинуть их не может

[Хиляк]

а вдруг он лежит ща 222кгммами придавленный и скинуть их не может

Вряд ли. 222 кг вроде не в этом цикле тренировок планировались. К тому же следует учитывать, что Рихад активно работает с лентами, а они создают идеальную среду для тренировки взрывной силы. про них все забыли, а в советские времена их активно использовали для тренировки именно взрывной силы. Поэтому ждем от Рихада резкого роста силы плечевого пояса и становой силы. 

[merQ]

222 кг не могли придавить Рихада просто потому, что это становая тяга. Скорее Рихад навалился всем своим весом на эту штангу со словами "никуда ты теперь от меня не денешься", придавил ее и не отпускает

Сообщение изменено: merQ (15 мая 2014 - 01:22)

[AnatolyR]

Рейхад бросил тренировки

тренировки бросили Рехада

[rihad]

А что случилось? Почему последнее сообщение от 11 мая?

Новый цикл и сброс весов, писАть пока будет толком не о чем. Первая треня цикла:
Присед 57х6х2, 50х12
Наклонный жим 47х6х2, 42х10, 35х15
Сгибания ног 6 плиток х6х2
Тяга блока к груди 42х6х2, широкий хват 36х10, широкий параллельный хват 30х15
Тяга гантели в наклоне 17.5х6х2
Шраги 77х6х2, 65х15
Тяга с ограничителей 40х10 (самый низкий уровень в раме)
ПШНБ 27х6х2
Наклонный ЖУХ 42х6х2, 32х12
Подъемы на носки 44х12
Жим Арнольда сидя, попеременно правой/левой 6х15
Гиперэкстензии 0х15
Махи на задние дельты в наклоне 5х10

Постепенно прибавляя по 2-5 кг (10 в тяге с ограничителей) дойдем до прежних рабочих и далее.
 

Рихад обещал видео шраг со штангой. Это я помню.

Я постил об этом.

Сообщение изменено: rihad (15 мая 2014 - 01:41)

[merQ]

Рихад, не переборщил ли ты в ПШНБ?

[Хиляк]

Я постил об этом.

Достойно! сила в трапециевидных мышцах действительно чудовищная. Может стоит освоить импульсные движения для разнообразия? к примеру, силовые подъемы на грудь, в стиле ТА. Там как раз важны взрывные движения трапециями. 

Рихад, не переборщил ли ты в ПШНБ?

подъемы на битку это вообще святое. 

[Михалы4]

Лайл МакДональд в стрессе,
Ну а Хейкок – рад:
Семь кубов на прессе
Выкатил Рихад!
 

[merQ]

Рихад, оптисывайся почаще, а то что-то затухает тема, пиши все мысли, что прочитал, какое исследование, может быть, какие-то идеи и планы на будущее, планы на следующую тренировку и т.д.

[Dimik]

осталось 3 страницы, потом отдохнем немного и еще 500 насеринапишем и буит заипок...можно буит отдельно ФАК по.тренингу Рихада написать, и отдельно успехи Рихада скомпилировать, и в первом посте выложить

Сообщение изменено: Dimik (15 мая 2014 - 06:21)

[Михалы4]

Знают мамы, знают папы,
Знает стар и млад —
ХСТ, частички... ТРАПЫ! —
Это всё — РИХАД!

Сообщение изменено: Михалы4 (15 мая 2014 - 07:13)

[rihad]

Декондишн в процессе. Строго неделю полного отдыха я не сделал, т.к. не хочу на это время поднимать еду для минимизирования потерь, но в целом 3-4 недель работы с меньшими весами, чем было на максимуме предыдущего цикла, позволит достаточно отвыкнуть от тех весов и стимулировать ими мышцы опять. Например прежний рабочий вес приседа или жима у меня будет только через 4-5 недель после предыдущих, с другими упрами похожая картина. Даже меньшие веса через 2-4 недели могут быть эффективными если декондиция опустится достаточно. Правда Лайл в это не верит (с).

Сообщение изменено: rihad (15 мая 2014 - 07:16)

[merQ]

К черту Лайла! Когда возвращаешься к весами, которые уже стали не слишком тяжелыми, то появляется хорошее ощущение уверенности в себе (которое обычно истощается, когда ты рвешь веса на каждой тренировке в попытке побить личный рекорд). Таким образом, значительно скинув веса и постепенно повышая их, можно будет не только перепрыгнуть и те пиковые веса, на которых ты заступорился в конце прошлого цикла, но и плюнутьл в морду сраному Рональду Макдональду с его макнаггетсами и прочей чепухой, которая только мешает тренироваться!

[Игорек!]

Лайл МакДональд в стрессе,

Ну а Хейкок – рад:

Семь кубов на прессе

Выкатил Рихад!

 

Знают мамы, знают папы,

Знает стар и млад —

ХСТ, частички... ТРАПЫ! —

Это всё — РИХАД!

 

Ради улучшенья вида

Для видухи, так сказать,

Я решил добавить "трап".

Но не знаю, как начать.

Может быть с рихад-рефида?

Уипав люля-кебаб.

 

Или стоит словно птичка

Кушать 20 грамм белка?

Соблюдая дефицит.

И раз в месяц для рывка

Подключать   рихад-частичку

И  рихадовый рефид?

 

И тогда лет через тридцать

Жира будет не видать.

По рекомпу без трудов

Мяса будет - в рот ипать!

И сеченый будет трицепс

И на пузе  семь кубов.

[merQ]

Сквозь муки тернистых путей он промчится,

На семь кругов смерти отправится в ад,

Но каждый каждый круг ада кубом облачится,

Семь мощных кубов нам покажет Рихад

[Михалы4]

В зале – все в оцепененьи,
В зале – не до смеха:
На Рихаде ПРОЯВИЛОСЬ
Негативов эхо!
 

Spoiler

Сквозь муки тернистых путей он промчится,
На семь кругов смерти отправится в ад,
Но каждый круг ада кубом облачится,
Семь мощных кубов нам покажет Рихад

 
"Каждый круг ада – кубом облачится" – мощно геометрически завернул, респект.

Только последнюю строчку я бы чуть переделал – заменил "нам покажет" на более эпическое "миру явит".

И, конечно же, в конце строки должен стоять восклицательный знак: "Семь мощных кубов миру явит Рихад!"

Сообщение изменено: Михалы4 (15 мая 2014 - 10:13)

[Dimik]

Браво!!!

[Михалы4]

С горя хлещет он винище,
Мечет кур копчёных...
Разуверился Рихад
В западных учёных!
 


Мерил бицепс микрометром,
Есть не стал котлету!!
У Рихада началась
Подготовка к лету!

Сообщение изменено: Михалы4 (15 мая 2014 - 11:39)

[Ikar]

"Цезарь, воины рефида приветствуют тебя"

 

"Иду на таран рефид"

[Dimik]

На пляже в городе Баку сегодня тихо,

Девичьим голосам теперь там не до смеха,

Из дома, в первый раз, купаться вышел,

Накаченный красавчик-культурист-восьмое чудо света.

И дата сего дня будет навеки

Сохранена и со скульптурой выбита в граните

"Девятое июля сорок третий."

Своих героев помнили потомки чтоб в зените.

[Ikar]

Накаченный красавчик-культурист-восьмое чудо света. И дата сего дня будет навеки

Только чур без эха химии  частичек.

 

Хотя... и химики уже признают гений британских ученэх, издевательски частичкуя и усмехаясь над воинами духа.9кг на бицепс на эхе частичек - оскорбление и плевок в душу истинных рихадовцам.Негатив, сволочь химическая, делай с 60кг на руку 8)   

 

 

[rihad]

Ikar, в первом видео распространенную тупость городит, объясняет что якобы делает так для почти полного исключения ног и ягодичных, с полным включением спины, а на самом деле там точно так же ноги тянут как и везде - чем больше сгибаешься в торсе, тем больше задняя часть, чем ровнее корпус, тем больше передняя часть.

[merQ]

а на самом деле там точно так же ноги тянут как и везде

Не-не-не-не, Дэвид Блэйн! Срезав нижнюю часть амплитуды, он убирает часть движения, где идет срыв ногами и очень сильно сокращает самую амплитуду движения ног.

[rihad]

merQ, я о том, что независимо от движения в коленях, физиологически не существует "срыва спиной" в этом упражнении. Тянут только ноги. Опять же, когда колени практически не двигаются, а все движение происходит в тазобедренном суставе, работает задняя часть ниже пояса. Чем больше движения в коленях, тем больше подключается передняя часть. Низ спины в обоих случаях терпит статическую нагрузку и в поднятии не участвует. Участвовало бы если бы происходило движение от прогнутой спины к выгнутой, с минимальной амплитудой.