10070 ответов в этой теме

[renepjd]

На первый взгляд, оно как бы вроде и так... но только на первый взгляд. Иначе ты уже мог бы сделать несколько полноценных подтягиваний в полноценном переднем висе. Все-таки обычные подтягивания давно тренируешь, а "плечевая кость двигается точно так же.."

Я же говорю про работу широчайшую
А нагрузка там больше плюс на другие группы
Я например из полтосиком не подтянулась так давно подтягиваюсь
Также и там

[Мастадонт]

На тренировку потратил минут 7

Физрук из школы поугарал  

[maximelson]

renepjd,
Лови методиГу. Два упражнения подтягивания и брусья,день тяги ,отдых,день отжиманий,отдых,повторить. Делаешь по пять повторений,между подходами отдых минута и тридцать секунд. Подходов может быть много,поэтому устанавливаешь лимит 20 минут на тренировку,делаешь до тех пор пока вместо пяти раз,сможешь сделать четыре,все на этом тренировка закончена. Если подходов все равно получается много,начинаешь сокращать время между подходами ,например вместо минуты тридцать секунд,делаешь минуту и так далее.Со временем когда уже сократишь до упора время между подходами,начинай делать 6 повторений,затем 7 повторений и снова увеличивай время отдыха между подходами. В такой схеме ты делаешь поэтапное рекрутирование и набираешь стимулирующие повторения. Попробуй и увидишь результат,только ничего не нужно менять или добавлять,делать нужно как написано.

Сообщение изменено: maximelson (14 декабря 2025 - 11:22)

[renepjd]

За вчера подтягивания широким 10*8 с дополнительным весом одежда и килограмм пять по сравнению с одними шортами летом
Ну и ноги задние дельта помелочи

Тяга хейни в тренажёре для жима лёжа

[Fortnite]

За вчера подтягивания широким 10*8 с дополнительным весом одежда и килограмм пять по сравнению с одними шортами летом
Ну и ноги задние дельта помелочи

Тяга хейни в тренажёре для жима лёжа

VID_20251215_081836~2.mp4

а что случилось, у тебя же розовый жир , а не белый и холодно быть не должно

Сообщение изменено: Fortnite (15 декабря 2025 - 09:36)

[renepjd]

а что случилось, у тебя же розовый жир , а не белый и холодно быть не должно

просто в одних шортах сейчас ходить как-то не солидно могут неправильно понять

[renepjd]

Сегодня утром
Воздух градусов 8 вода 13:14

[renepjd]

За вчера брусья 7*20 жим наклонный 2*10 ну и ноги плечи по мелочи

[Wal72]

Сегодня утром
Воздух градусов 8 вода 13:14

VID_20251215_104301~2.mp4

небо как нарисованное, райский вид.

[ole]

За вчера подтягивания широким 10*8 с дополнительным весом одежда и килограмм пять по сравнению с одними шортами летом
Ну и ноги задние дельта помелочи

Тяга хейни в тренажёре для жима лёжа

VID_20251215_081836~2.mp4

Это не тяга Хейни. Насколько я  не понимаю)

[Hamsterson]

Это не тяга Хейни. Насколько я  не понимаю)

Это, как по мне, даже лучше тяги штанги, так как булки не мешают и движение намного естественнее и как следствие более эффективное.

[renepjd]

Это не тяга Хейни. Насколько я  не понимаю)

почему?
Все тоже самое

[ole]

почему?
Все тоже самое

Жека. Давай я коротко, в качестве бреда) все равно будешь по своему, да я и не люблю советы раздавать, просто пишу как вижу и как  поступал бы я,  ибо мне из за " психического заболевания" глаза режет, когда не продуктивно тратят годы. И делают криво .

https://dzen.ru/a/Xz...ktaz44725218396

  Посмотри последнюю фазу  оригинального движения,  вверху амплитуды. Трапеция максимально сжата в пик, вместе с задней дельтой, движение предназначено для этого региона, т. наз " воротниковй зоны".

 И посмотри свое видео, желательно не один раз и на дальний от тебя плечевой сустав  ( там виднее).

 Суставы на видео почти не поднимаются, идет простое маслание туда сюда руками. Трудится мышца, которая у тебя явно развита,  толстая  на лопатке, х.з. как называется, пашет за весь коллектив, в большинстве движений. доминируя))

Сделаешь вывод или нет, не мой  вопрос. И так время потратил)

 

ps.

пока не пользуешься лямками, выжимая сок из ручек, внимание всегда будет уходить от целевой  зоны в кисти, они у тебя стали сильные и выносливые как у орангутана- цепкие и предплечья как бейсбольная бита и обкрадывают целевые мышцы, конкурируя.

Можно еще пробовать закрывать глаза, внимание больше  уйдет в целевую, если о ней думать, а не маслать сколько то раз  снаряд в качестве цели..

Сообщение изменено: ole (16 декабря 2025 - 04:05)

[renepjd]

Суставы на видео почти не поднимаются

ну так правильно, иначе трапы будут работать
Это ж изоляция на заднем дельты

[ole]

Какая изоляция? Базовое движение. (не пжт конечно)) Хотя о чем я?))

Сообщение изменено: ole (16 декабря 2025 - 04:07)

[renepjd]

Какая изоляция? Базовое движение. (не пжт конечно)) Хотя о чем я?))

с твоей ссылки

При таком исполнении вся нагрузка приходится на заднюю дельту, но важно следить, чтобы не было пожиманий плечами, иначе нагрузку будут воровать трапеции

[ole]

с твоей ссылки

При таком исполнении вся нагрузка приходится на заднюю дельту, но важно следить, чтобы не было пожиманий плечами, иначе нагрузку будут воровать трапеции

Я не читаю блогеров, забей тягу Хейни фото,  там на сайтах с фото, как только не изгаляются  и че только не напишут, преломляя через призму своего восприятия. 3 часа видео Хейни 90х "базовый тренинг", там поясняет все движения.,

 

я ему верю, а не блогерам, фильм тогда весь тренинг мне перевернул в верную сторону, можно сказать- мой учитель грамотных движений.  и много времени прошло, чтобы через себя пропускать. по сей день паразитирую на фильмах Хейни и Рэя ( наиболее близкий мне по скелету , поэтому движения более органичны мне анатомически)

 Я же написал- не мой вопрос, как ты будешь делать.

Сообщение изменено: ole (16 декабря 2025 - 04:28)

[renepjd]

С утреца тепло было солнце шпарило а вечером дождь пошел поэтому мимо не всех турников прошёл
Подтягивания обратным 5*10
Не густо но и не пусто
Не фонтан но брызги есть
А вечером сделал несколько подходов попыток то ли пуловера то ли высоких подтягиваний
Классно попадает в вверх спины
Надо пытаться развиваться в этом направлении

[poltora]

Еще немного и будет выход на 2е.
Движение первое почти склепочное, амплитуды не хватает

Сообщение изменено: poltora (16 декабря 2025 - 08:15)

[renepjd]

Еще немного и будет выход на 2е.

да на фиг они нужны?
По отжиматься на перекладине я могу просто запрыгнув на низкую но всё равно брусья мне кажется получше
А вот так подтягиваться повыше , чувствую будет бомба для шир

[poltora]

да на фиг они нужны?

А нафиг пол амплитуды делать и придумывать название полуупражнению

[renepjd]

А нафиг пол амплитуды делать и придумывать название полуупражнению

в полную пока не получается

[renepjd]

17 декабря
Зима, ёпта

[poltora]

У нас снег все никак не выпадет купаться не где

[renepjd]

У нас снег все никак не выпадет купаться не где

а если бы было где купаться стали бы когда до 12 13°?

[renepjd]

За сегодня
Брусья 7*20-25 вечером что-то стал делать пол нижней амплитуды
Жим наклоный 60 кг 3*12
Ну и ноги плечи по мелочи

10 подходов на грудь через день это 30 40 в неделю
К лету грудь должна быть как у Пандоры

[Eak cat]

17 декабря
Зима, ёпта

VID_20251217_102343~2 (1).mp4

Хотелось бы 31 декабря подобный видос увидеть 

[renepjd]

Хотелось бы 31 декабря подобный видос увидеть 

мне бы тоже

[poltora]

а если бы было где купаться стали бы когда до 12 13°?

Я обычно в снег лезу после тренировки. Когда он есть.

[renepjd]

Я обычно в снег лезу после тренировки. Когда он есть.

ну может в апреле выпадет, как у нас в этом году