4541 ответов в этой теме

[Eak cat]

Нет.

Тут уже дело не в укреплении, ты ж не офисный чудак.

 

Дело странное и зависит от степени твоего погружения в тему.

 

Тут может быть -

проблема в технике упражнений

проблема восстановления

проблема недостаточной разминки

проблема работы в отказ или около него

проблема наслоения мышечных спазмов из-за неверного сплита

и тд и тп

Кстати технику в жиме за последние 2-3 года поймал такую, что плечо в жиме никогда не страдает и после него не болит тьфу, тьфу, тьфу. По мне дак случилось следующее, я повредил локоть и из-за этого организм автоматически переделал технику и дал больше нагрузки на плечи, а я этот момент и не заметил и здравствуйте. Но повторюсь, плечо немного ноет когда его высокого поднимать, прям болей нет. В принципе такие рабочие моменты, не травма. Тот же локоть беспокоил сильнее. 

[Vovan74]

Но повторюсь, плечо немного ноет когда его высокого поднимать, прям болей нет. В принципе такие рабочие моменты, не травма. Тот же локоть беспокоил сильнее. 

Увы, это травма.

Когда начнёт заепывать так, что спать мешать будет, тогда и поймешь.

 

Проходил через это.

Сообщение изменено: Vovan74 (09 марта 2024 - 08:12)

[Eak cat]

Увы, это травма.

Когда начнёт заепывать так, что спать мешать будет, тогда и поймешь.

 

Проходил через это.

Ну как бы у меня часто такое бывает, но когда доходила до того что спать не мог, то это было сразу понятно от чего.

[Pandora]

Ну как бы у меня часто такое бывает

ну это как бы не совсем нормально. Вернее совсем не нормально

[Eak cat]

ну это как бы не совсем нормально. Вернее совсем не нормально

Согласен. Ну прям сильно не беспокоит, хотя надо задумываться о будущем. 

[renepjd]

– а как будет одним словом "человек, испытывающий радость от тренировок"?

чирт
Или чирот

[Eak cat]

Тренировка 13.03. Спина.

Подтягивания в первом подходе 6, во втором 5, в третьем 6.

Тяга штанги в наклоне, как советовал Ярема 60 на 8, 80 на 8, 100 на 8, потом начал мотать лямки 110 на 6, 120 на 3. Лямки супер вещь, надо осваивать, в последнем подходе просто не смог их так намотать хорошо как когда делал 110, буду дальше изучать, на все 120 3 по 6-8 выйти должно не трудно.

Рычажная тяга в тренажере сидя вес на каждой руке 40 кг. на 8, 50 кг. на 8, 50 кг. на 8.

Тяга верхнего блока сидя на спину перед собой 70 кг. 3 по 8.

Суперсет гиперэкстензия 20 раз и сразу лыжник 70 кг. на 8, таких 3 подхода.

В целом все отлично, правда на этой неделе очень много дел поэтому будет всего две тренировки.

Настраиваюсь с понедельника 18.03 посидеть на дефиците калорий, начну примерно удерживать 200 гр. белка, 100 гр. жиров и 200 гр. углеводов. Может будет получаться чуть меньше, но план не выходить за эти цифры.

По фарме тоже изменю под более эффективное похудение, ставить буду 250 мг. тестостерона, пока энка, как закончиться перейду на суст, его еще не пробовал отценю, 250 мг. деки, и 50 мг. тренболона гексы. Правда если гекса еще успеет прейти, заказ сделал в прошлую субботу, может не успеет дойти.

Всем хорошего настроения!  

Сообщение изменено: Eak cat (13 марта 2024 - 06:30)

[Семён]

чирт
Или чирот

чёрт
Андрей, я в хорошем смысле этого слова )

Сообщение изменено: Семён (13 марта 2024 - 06:47)

[yarema]

Тренировка 13.03. Спина.

Подтягивания в первом подходе 6, во втором 5, в третьем 6.

Тяга штанги в наклоне, как советовал Ярема 60 на 8, 80 на 8, 100 на 8, потом начал мотать лямки 110 на 6, 120 на 3. Лямки супер вещь, надо осваивать, в последнем подходе просто не смог их так намотать хорошо как когда делал 110, буду дальше изучать, на все 120 3 по 6-8 выйти должно не трудно.

Рычажная тяга в тренажере сидя вес на каждой руке 40 кг. на 8, 50 кг. на 8, 50 кг. на 8.

Тяга верхнего блока сидя на спину перед собой 70 кг. 3 по 8.

Суперсет гиперэкстензия 20 раз и сразу лыжник 70 кг. на 8, таких 3 подхода.

В целом все отлично, правда на этой неделе очень много дел поэтому будет всего две тренировки.

Настраиваюсь с понедельника 18.03 посидеть на дефиците калорий, начну примерно удерживать 200 гр. белка, 100 гр. жиров и 200 гр. углеводов. Может будет получаться чуть меньше, но план не выходить за эти цифры.

По фарме тоже изменю под более эффективное похудение, ставить буду 250 мг. тестостерона, пока энка, как закончиться перейду на суст, его еще не пробовал отценю, 250 мг. деки, и 50 мг. тренболона гексы. Правда если гекса еще успеет прейти, заказ сделал в прошлую субботу, может не успеет дойти.

Всем хорошего настроения!  

Под похудание главное рацион скорректировать.

[Eak cat]

Под похудание главное рацион скорректировать.

Это понятно, ну вроде если 200 гр. белка, 100 гр. жиров и 200 углеводов держать, то вроде ничего такого в рацион и не влезет. При этом должно быть примерно 2500 калорий самое то должно быть, на первый месяц или даже чуть больше

[renepjd]

примерно 2500 калорий

это дофига для сушки
Даже с моей активностью
А я по 10 - 18 километров в день наматываю

[Eak cat]

это дофига для сушки
Даже с моей активностью
А я по 10 - 18 километров в день наматываю

Ну я на "витаминах", а еще больше 100 кг. вешу, первый месяц килограммы полетят только в путь, а когда замедлится то буду менять рацион.  

[renepjd]

а еще больше 100 кг. вешу

ну ващет калорийность расщитывают без учета лишнего веса

[Eak cat]

ну ващет калорийность расщитывают без учета лишнего веса

Это тоже знаю, поэтому и белка не 250 гр. из расчета 2,5 гр. на кг., а 200 из расчета на 75-80 кг. веса. Начать бы хотя бы с этого, скоррективроать по ходу проще будет. Я, если честно, в хорошем смысле вообще в шоке с Гутариона, который сразу жестко начал и в таком режиме достаточно давно.   

[renepjd]

если честно, в хорошем смысле вообще в шоке с Гутариона, который сразу жестко начал и в таком режиме достаточно давно.   

ну тут тоже палка о двух концах
Я тоже всегда любил пожестить чтобы побыстрее
Но мышц много уходит
А у меня их и так не много
Они то потом по старым дрожжам возвращаются но что-то тут не так
С апреля попробую помягче
Но 2500 эт как то слишком

[Eak cat]

ну тут тоже палка о двух концах
Я тоже всегда любил пожестить чтобы побыстрее
Но мышц много уходит
А у меня их и так не много
Они то потом по старым дрожжам возвращаются но что-то тут не так
С апреля попробую помягче
Но 2500 эт как то слишком

Я свой организм примерно знаю, если он за 3 года не изменился, на 2500 калориях обычно спокойно дохожу до 95 кг. примерно. 

[renepjd]

Я свой организм примерно знаю, если он за 3 года не изменился, на 2500 калориях обычно спокойно дохожу до 95 кг. примерно. 

тогда лады
Действительно люди все разные
Успехов
Меньше ста дней до лета

[Pandora]

Но 2500 эт как то слишком

самое безопасное при похудании расчитывать калорийность на 5кг меньше нынешнего веса. Дохуделся - пересчитываешь еще на 5кг меньше и т.д. так меньше стресса и возможного нажора обратно

[Eak cat]

тогда лады
Действительно люди все разные
Успехов
Меньше ста дней до лета

Спасибо!

[Семён]

Меньше ста дней до лета

за 100 дней можно до 6 процентов высохнуть при большом желании и упорстве

[renepjd]

за 100 дней можно до 6 процентов высохнуть при большом желании и упорстве

можно
Но там скока мышц уйдет?
В натураху

[Eak cat]

можно
Но там скока мышц уйдет?
В натураху

Андрей (Осцид) недавно кидал исследования, что тут очень важно чтоб было достаточно белка, это даже важнее чем тренироваться, если я ничего не путаю. И тогда не так уж много мышц должно уйти даже в натураху. Но я худею не в натураху и цель моя точно не 6%, а намного выше, было бы круто хоть до 15%. 

[Олег К]

самое безопасное при похудании расчитывать калорийность на 5кг меньше нынешнего веса. Дохуделся - пересчитываешь еще на 5кг меньше и т.д. так меньше стресса и возможного нажора обратно

Это ж на уровне погрешности получается, по сути рекомпоз. Для меня 5% будет дефицит, для тебя 8%. Ниачём. Не менее 10 надо, но не более 20%. Зело жирным дефицитик даже можно и посильнее.

[renepjd]

Андрей (Осцид) недавно кидал исследования, что тут очень важно чтоб было достаточно белка, это даже важнее чем тренироваться, если я ничего не путаю. И тогда не так уж много мышц должно уйти даже в натураху. Но я худею не в натураху и цель моя точно не 6%, а намного выше, было бы круто хоть до 15%. 

15 это офигенно
Для жизни и видухи не для сорев
А не помнишь где это исследование?
Вроде я слежу но чет провтыкал
Вангую что там дефицит был не большой

[yarema]

Cушится очень сложно. Я щас еле сохну с огромным трудом при ежедневном кардио и тренировках, на 2100 ккал. Без страданий, и голода, просто медленно.

[Семён]

Cушится очень сложно

ну обычно это начинают понимать только тогда, когда принимают решение выступить на соревнованиях) Да, это сложно , и те, кто 1й раз - часто спрыгивают , это не галярушное похудение некоторых тут на форуме )
Так что , терпения тебе коллега ! )

[renepjd]

Cушится очень сложно

да ну нах
Тут вообще проблем нет
В минус ушел и гарантированно будешь сохнуть
А вот подкачаться намного сложнее

[Grillmaster]

А вот подкачаться намного сложнее

Ничего сложного. Шприц в жопу, и ты чемпион мира по бадибилденку

Сообщение изменено: Grillmaster (13 марта 2024 - 11:51)

[renepjd]

Ничего сложного. Шприц в жопу, и ты чемпион мира по бадибилденку

бухаешь?

[Grillmaster]

бухаешь?

Нет.
Почему?