14860 ответов в этой теме

[crossfitmen]

И я приветствую тебя, раб зеркала!)))

Свет мой зеркальце, скажи...

[sergei-777]

Свет мой зеркальце, скажи...

Фейз на свете всех качнее, загорелей и сечнее...))

[phaze]

Фейз на свете всех качнее, загорелей и сечнее...))

Вместо того, чтобы на мои фото любоваться, лучше б сделал Маришке комплимент. Хотя, может ты как куколд хочешь самореализоваться. Весьма успешно, причём.

[ROM256]

Попробую набрать ММ без приседания и тяги.

Посмотрел дневник за 1991 год тягу я и тогда вообще не делал. И приседание по сравнению с жимом лежа были с детским весом.

 

30.09.91 Жим лежа горизонт 90-10 95-8 100-6 105-5 95-7 95-7

01.10.91 Приседание 90 кг 8-8-8-8

 

Собственный вес 68.0 кг.

Сообщение изменено: ROM256 (17 января 2020 - 05:30)

[Andy_Two]

Попробую набрать ММ

 

Очень много не набирай только. А то в куртке подумают, что жирный.

 

Шутка, если что.

[sergei-777]

phaze,
Боже упаси ещё фотки юнармейцев разглядывать... это либертарианский фетиш.))

[ROM256]

Очень много не набирай только. А то в куртке подумают, что жирный.

 

Шутка, если что.

Я, итак, жирный. На глазах заплываю))

Старый стал, ленивый. А помнишь, какой я был? (с)

[crossfitmen]

Старый стал, ленивый. А помнишь, какой я был? (с)

Старый джигит прыгает на коня, падает, встает и говорит:
-Старый стал, говно стал..
Оглядывается, видит, что никого нет , добавляет:
-А, молодой был, тоже говно был.

[Виктор С]

Посмотрел дневник за 1991 год тягу я и тогда вообще не делал. 

Не сочти за занудство, но сравниваться с молодостью - это контрпродуктивно. 

Со вчерашним и сегодняшним - уже понятнее.

 

Будь я малость помоложе,

Я б с душою дорогой

Человекам трем по роже

Дал как минимум ногой.

Да как минимум пяти бы

Дал по роже бы рукой.

Так скажите мне спасибо

Что я старенький такой.

1994. (с)

[Andy_Two]

Не сочти за занудство, но сравниваться с молодостью - это контрпродуктивно.

 

Не дождётесь. )

[ROM256]

8:59 Восстановительный бег 6 км 35.22 темп 5.54 ЧСС 120/129 каденс 177 ПС 708.

https://connect.garm...vity/4449271826

 

Вес 63.5 кг. 

Значит вчера это было не последствие аномальной магнитной бури, а результат кропотливого целенаправленного тренировочного процесса.

Радует и то, что не смотря на существенное снижение объема бега, главный показатель работы и состояния сердечно-сосудистой системы, эффективной удельной энергостоимости бега пульсовая стоимость остается на прежнем уровне.

[Виктор С]

Вес 63.5 кг. 

Значит вчера это было не последствие аномальной магнитной бури, а результат кропотливого целенаправленного тренировочного процесса.

Ракетно идешь.)

Радует и то, что не смотря на существенное снижение объема бега, главный показатель работы и состояния сердечно-сосудистой системы, эффективной удельной энергостоимости бега пульсовая стоимость остается на прежнем уровне.

Отлично.

Но силовой тренинг тоже тренирует миокард, хотя и не так как при беге.

А на интервальных силовых протоколах не хуже бега.

Чсс покоя 48 и время восстановления со 160 до 100 менее 2 минут я добивался на таких протоколах не бегая.

[ROM256]

Ракетно идешь.)

Отлично.

Но силовой тренинг тоже тренирует миокард, хотя и не так как при беге.

А на интервальных силовых протоколах не хуже бега.

Чсс покоя 48 и время восстановления со 160 до 100 менее 2 минут я добивался на таких протоколах не бегая. Напиши мне какой-нибудь силовой протокол. Не могу я на силовых разогнать ЧСС более 110 уд/мин. Круговые не пробовал.

У меня ЧСС покоя 55, хотя у многих легкоатлетов моего уровня 28-35. Сначала переживал.

В физдиспансере на УМО меня успокоили. При обследовании у меня обычное сердце здорового человека без признаков "спортивного сердца". Для жизни лучше 55-60, чем 30-35.

[Виктор С]

ROM256, интересует твое мнение: https://forum.steelf...entry1057880006

[ROM256]

ROM256, интересует твое мнение: https://forum.steelf...entry1057880006

По ЧСС у меня практической информации более чем. 

Когда тренировался серьезно, то одно время был "рабом пульсометра"))

В 2010 году на чемпионате России по бегу на 100 км выиграл в пари пульсометр POLAR RS800CX.

Для меня главные показатели контроля ЧСС были:

а) при тренировке это пульсовая стоимость или эффективность бега (кол-во ударов сердца на 1 км бега или расстояние, пройденное за 1 удар сердца);

Мои диапазоны: свыше 660 - неудовлетворительно, 630-660 - удовлетворительно, 600-630 - хорошо, ниже 600 - отлично.

б) восстановление после тренировок я контролировал ортопробой каждое утро без пропусков.

После пробуждений туалет, потом проводим ортопробу: 5 мин лежим спокойно, затем измеряем пульс за 1 мин в положение лежа, медленно встаем и замеряем мах пульс за 1 мин стоя и третье значение средний пулсьс за следующую 1 мин стоя.

Получаем, например, 60/80/70. Главное разница между ЧСС лежа и ЧСС стоя.

Мои критерии:

свыше 15 единиц - неудовлетворительно, от 10-15 - удовлетворительно, 5-10 - хорошо, 0-5 - отлично. У меня бывала и отрицательная разность. Например, 48/60/46. 

[Виктор С]

 восстановление после тренировок я контролировал ортопробой каждое утро без пропусков.

Для этой цели использовал ранее тест Руффье. Сейчас не использую, надоело. Я так молодец.)

Сегодня пробежал 1 км, 5,5 мин/1 км, пиковая чсс 152 (давно не бегал), но после бега время восстановления до 100 за 2 мин 15 сек. Хорошо. Показатель эффективности восстановления (ПЭВ) чуть выше среднего. 

 

Силовые протоколы не имеют цели поднять чсс, а интервальные силовые протоколы, поднимая  чсс, не имеют целей ММ (хотя у полных новичков что-то прилипает).

Я тренируюсь только по авторским схемам. Вечером выложу свой рейтинг, но в любом случае предлагаю пройти до конца то, что ты делаешь сейчас (ты же назначил какие-то сроки). 

Пробовать по 2-3 недели разные схемы не имеет смысла.

[crossfitmen]

интервальные силовые протоколы, поднимая  чсс, не имеют целей ММ

Зачем вводить в заблуждение? Силовые интервалки растят мм так же, как всё остальное.

[ROM256]

Я тренируюсь только по авторским схемам. Вечером выложу свой рейтинг, но в любом случае предлагаю пройти до конца то, что ты делаешь сейчас (ты же назначил какие-то сроки). 

Пробовать по 2-3 недели разные схемы не имеет смысла.

Да я разово хотел проверить в день отдыха.

[sergei-777]

Да я разово хотел проверить в день отдыха.

Успеете ещё проверить...)) впереди теперь долгий менсфизичный этап жизни.

Как, кстати, себя пекторальные с биц/триц. чувствуют после статодинамической экзекуции в 32 подхода?))

[ROM256]

Успеете ещё проверить...)) впереди теперь долгий менсфизичный этап жизни.

Как, кстати, себя пекторальные с биц/триц. чувствуют после статодинамической экзекуции в 32 подхода?))

Хорошо. Грудные то привычные, я их в той или иной мере делал периодически все эти годы.

А вот упражнения на трицепс не делал с прошлого века)) Да и на бицепс почти также.

Ручки как у Кипчоге))

Миниатюры

• 

[Виктор С]

Да я разово хотел проверить в день отдыха.

Тестировать менее 4 недель нет смысла (хотя есть исключения).

Придется рискнуть, потратить время и выбрать что-то своё. Копирование кого-то может навредить, но варианты могут навести на мысль.

 

Вариант одного пациента 63 лет, который только через 9 лет тренинга в 2019 г. сформировал - таки годовой макроцикл с учетом специализации в РЖ:

1. РЖ 16-20 недель  (очень узкая специализация) https://forum.steelf...entry1056843056

2. Блоковая схема Русакова 16-20 недель (рост среднеповторных силовых и антропометрии, хотя антропометрия кроме талии не интересует) https://forum.steelf...entry1058447443

3. СМТ1 Казакова 8-10 недель. Силовой интервальный тренинг как основа поддержания функциональных возможностей на уровне чуть выше среднего https://forum.steelf...=1#entry1330906

4. Фулбоди-дроп Казакова. 3 недели. Исключительно удобная и комфортная схема как вставочный мезоцикл при переходе к другим схемам, перерыве на отпуск или врачей. Позволяет быстро вернуть околопредельные силовые 85-90%ПМ  https://forum.steelf...entry1057670672

 

Чередование указанных схем определяется графиком соревнований, биоритмами, фазами Луны и настроением.)

Схемы других не менее уважаемых авторов форума не указал, т.к. не пробовал, а априори оценивать чьи-то методики знаний не хватает.

Сообщение изменено: Виктор С (18 января 2020 - 05:02)

[Anatolii]

[crossfitmen]

Вариант одного пациента 63 лет, который только через 9 лет тренинга в 2019 г. сформировал - таки годовой макроцикл с учетом специализации в РЖ:

Витя, ты годовой цикл формируешь каждый год

Если хочешь развиваться в РЖ, то и основная часть цикла должна быть РЖ. Палыч говорил, если прога в течении трёх недель не даёт результат, то она тебе не подходит. Это относится и к прогам чемпионов РЖ тоже.

Результат в РЖ определяется прибавкой в КРЖ, а у тебя самого КРЖ-55 и нету. Не понятна тенденция роста/регресса без самой трени КРЖ-55. А прибавки, в чём бы то ни было другом, это мнение мозга индивидуума и на результат в КРЖ никак не влияет))

[Anatolii]

Витя, ты годовой цикл формируешь каждый год

Если хочешь развиваться в РЖ, то и основная часть цикла должна быть РЖ. Палыч говорил, если прога в течении трёх недель не даёт результат, то она тебе не подходит. Это относится и к прогам чемпионов РЖ тоже.

Результат в РЖ определяется прибавкой в КРЖ, а у тебя самого КРЖ-55 и нету. Не понятна тенденция роста/регресса без самой трени КРЖ-55. А прибавки, в чём бы то ни было другом, это мнение мозга индивидуума и на результат в КРЖ никак не влияет))

Три недели вызывают сомнения. Я бы удвоил.

[ROM256]

КРЖ-55 это количество подъемов штанги весом 55 кг?

Смотрел соревнования по РЖ. Не впечатлило. Единицы жмут хорошо.

[crossfitmen]

Три недели вызывают сомнения. Я бы удвоил.

Ну вот так вот Палыч говорил. Если Виктор щас сделает прикидку в КРЖ-55 и потом три недели потренит по классической проге РЖ, без своих изменений, то у него прибавка будет

Сообщение изменено: Rock-2 (18 января 2020 - 06:31)

[crossfitmen]

КРЖ-55 это количество подъемов штанги весом 55 кг?

Смотрел соревнования по РЖ. Не впечатлило. Единицы жмут хорошо.

Это классический Русский Жим со штангой 55кг

 

А хорошо это как?

[Anatolii]

Ну вот так вот Палыч говорил. Если Виктор щас сделает прикидку в КРЖ-55 и потом три недели потренит по классической проге РЖ, без своих изменений, то у него прибавка будет

Не буду спорить, возможно, это специфика вашего тренинга. 

А что значит классический рж?

[ROM256]

Это классический Русский Жим со штангой 55кг

 

А хорошо это как?

Без отбивов, мостов, поламплитуд

[MrCherdak]

.

Миниатюры

•