1360 ответов в этой теме

[gavial]

да я видимо слишком привык к летней форме)

хотя щас ем раза в 3 больше)

[gavial]

Тренировка груди

Вес в одежде - 99,00кг (+2,00кг)

1)Жим штанги 45 градусов
7*130кг (+5кг, +1повторение)
7*125кг
7*120кг
10*110кг
15*90кг

2)Жим 60градусов в Смите
12*90кг
12*100кг
10*100кг
12*90кг
15*80кг

3)Отжимания от брусьев в нижней части амплитуды
4 подхода по 15 раз


кардио - 25минут на эллипсе

[Domus]

gavial

Еще 10 дней осталось до ноября )

[gavial]

Да ужас)) не знаю, что потом буду делать!

[sergei-tss]

gavial
С такими темпами и 110кг(веса) в лёгкую

[gavial]

Не представляю, как буду передвигаться при 110)
думаю, предел 105-106. Потом лучше на качетво упор сделать

[gavial]

Да ну брось, набирается так и набирай, раз на сцену собрался. На сцене мясо лишним никогда не бывает.

сказать-то легко)

я уже не могу себе джинсы или брюки подобрать, хотя нога всего 67-68

[gavial]

Тренировка спина

вес в одежде - неизвестен. занимался сегодня в другом зале, а там нет весов

1)Тяга штанги в наклоне
10*130кг
10*137,5кг
8*142,5кг (+5кг)
8*140кг
10*130кг
15*110кг

2)Тяга верхнего блока за голову
4 подхода и дроп-сет в конце

3)Тяга гор блока узким хватом
4 подхода и дроп-сет

4)Тяга 1 рукой сидя в тренажере
5 подходов

5)Пуловер в кроссовере

6)Шраги со штангой
10*140кг - 3 подхода

7)Шраги с гантелями
15*45кг - 3 подхода

Сообщение изменено: gavial (21 октября 2011 - 07:09)

[Abibossy]

gavial
Я думал ты с утра натощак взвешиваешься А днем вообще вес часто непредсказуем...
Хотел спросить - ты сейчас кардио на эллипсе в каком режиме делаешь - быстро/медленно?

[gavial]

ты сейчас кардио на эллипсе в каком режиме делаешь - быстро/медленно?

в средне-быстром темпе, нагрузка 3 из 10

по тяжести - эквивалент быстрой ходьбы

[Abibossy]

gavial
ясно, прост у нас эллипс не включается, так что только сам по ощущениям крутишь и крутишь...

[gavial]

ясно, прост у нас эллипс не включается, так что только сам по ощущениям крутишь и крутишь...

ну ясное дело. Это же не беговая дорожка, которая сама под тобой едет

выставляешь нужное сопротивление - и вперед. по сути даже никакой электроники не нужно

[AnyKotya]

а питание сильно увеличил?

[gavial]

а питание сильно увеличил?

ага!
по примерным подсчетам, в течение последних 2 недель ел около 5000калорий

но сейчас решил притормозить снизить до 3500, а то вес больно быстро набирается. +12кг за 3 недели, хоть и с небольшим кол-вом жира - все равно слишком много

пусть организм еще 2-3 недели попривыкает, а потом снова вернусь на прежние обороты в плане еды))

[Abibossy]

gavial
5000 набирается за счет только полезных продуктов или в ход могут идти что-нибудь вредное, типа фаст-фуда?
А то я трудно представляю как можно впихнуть себя столько каши и грудок...

[gavial]

5000 набирается за счет только полезных продуктов или в ход могут идти что-нибудь вредное, типа фаст-фуда?
А то я трудно представляю как можно впихнуть себя столько каши и грудок...

да ты че, смеешься?

какие там одни грудки?))

ну грудок граммов 500 в день, творога 1кг примерно, протеина 1-2порции, молока примерно 1,5л, риса/гречки 200-250г

остальные 2000калорий из фаст-фуда в основном. Ну а чем он плох? те же бжу по сути, только в намного более вкусной форме

[gavial]

Радоваться должен!
Проблема джинсов решается просто - покупаешь "на жирдяя" и отдаешь в швейную мастерскую ушить в талии.

так еще по длине мало что подходит, даже на жирдяев) у меня ж рост небольшой
хотя...ты имел в виду покупать в магазинах одежды больших размеров?

пока думаю взять какие-нибудь полуспортивные, с широкими штанинами))

[gavial]

22 октября

Дельты, Руки
бестолковая получилась тренировка

вес в одежде - 98,15кг (-0,85кг)

1)Жим гантелей сидя
5*55кг
9*52,5кг (+2 повторения)
10*55кг
15*35кг

2)Отведения в стороны
12*27,5кг + 12*17,5кг + 12*8кг
12*27,5кг + 12*17,5кг + 12*8кг
12*27,5кг + 12*17,5кг + 12*8кг
12*25кг + 12*12,5кг

3)Отведения в наклоне
18*25кг
16*25кг
16*22,5кг
15*22,5кг

4)рассечка 2 руками в кроссовере
12*10кг
10*15кг
12*10кг
15*5кг

5)Подъем штанги перед собой
12*30кг
11*35кг
10*35кг



6)Разгибания 1 рукой из-за головы
7)Разгибания 1 рукой в кроссовере
8)отжимания от скамьи

9)Сгибания в кроссовере
10)Сгибания Скотта
11)Сгибания "21"

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: gavial (22 октября 2011 - 07:57)

[cmzmozg]

Плечи - огонь !

[gavial]

Плечи - огонь !

это кстати не пампинге, только 1 силовое упражнение сделал

надо руки подгонять

[cmzmozg]

это кстати не пампинге, только 1 силовое упражнение сделал

надо руки подгонять

Да и руки вроде то не отстают, мне вот наоборот надо срочно что то с плечами делать )

[gavial]

мне вот наоборот надо срочно что то с плечами делать )

У меня начали расти после введения сверхвысокоповторных тренировок

[cmzmozg]

У меня начали расти после введения сверхвысокоповторных тренировок

это сколько )? у меня в среднем 8-10 в жимовых и 12-15 в разведениях.
Думаю может день тренировки плеч поменять, у меня на следующий день после ног сразу, в понедельник у меня спина-бицепс, среда грудь-трицепс, пятница ноги-бицепс, и суббота плечи, во хрен знает куда лучше их деть )

[gavial]

это сколько )? у меня в среднем 8-10 в жимовых и 12-15 в разведениях.
Думаю может день тренировки плеч поменять, у меня на следующий день после ног сразу, в понедельник у меня спина-бицепс, среда грудь-трицепс, пятница ноги-бицепс, и суббота плечи, во хрен знает куда лучше их деть )

а я делал по 40-100 раз в разведениях)) есть разница?))

и качать надо при специализации не реже 2 раз в неделю, чередуя интенсивность

ну и после ног лучше не ставить, а то они еще 2 дня после тренировки все на себя тянут)

[bubbleredz]

gavial
монстрик (в хорошем смысле)

[gavial]

монстрик thumbup.gif (в хорошем смысле)

мне б твою спину!!

и был бы согласен

[gavial]

Ноги


1)Приседания
10*155кг
10*165кг
10*175кг
8*180кг (+10кг, -2повторения)

2)Жим ногами сидя
15*120кг
15*140кг
15*180кг
15*200кг
18*220кг

3)Выпады с гантелями
18*14кг
18*16кг
18*18кг

4)Разгибания ног с удержанием в верхней точке 5секунд
15*25кг - 4 подхода

5)Приседания в нижней части амплитуды в Смите
12*60кг
10*80кг
12*80кг
15*60кг

6)Сгибания ног в станке для гиперэкстензий
14раз
13раз
10раз
9раз

7)Сгибания ног сидя



20 минут на эллипсе

[Domus]

gavial
Марк, а чего смайлик то грустный?)