9873 ответов в этой теме

[gasch12]

gasch12, вопреки, да

Только бодибилдинг ценят, за иллюзию обладания эксклюзивным знанием, как то же бодибилдер смог накочаться в отличие от масс.

[Sasho]

Только бодибилдинг ценят, за иллюзию обладания эксклюзивным знанием, как то же бодибилдер смог накочаться в отличие от масс.

выпью стопарик за этот коммениарий

[Sasho]

Подключил водку в рацион - сразу сечка на жопе.

Миниатюры

• 

[Sasho]

Мои 37см 3 недели назад.

Одно упражнение на трицепс всегда, 1 на бразиалис. Бицепс не качаю.

На плечи 2 упражнения, на переднюю и средние дельты.

Везде 2 подхода за тренировку, 2 повторения в подходе. 6-7 тренировок в неделю на мг.

Миниатюры

• 

[Sоny]

Мои 37см 3 недели назад.

Одно упражнение на трицепс всегда, 1 на бразиалис. Бицепс не качаю.

На плечи 2 упражнения, на переднюю и средние дельты.

Везде 2 подхода за тренировку, 2 повторения в подходе. 6-7 тренировок в неделю на мг.

А какой рабочий вес?

[Sasho]

А какой рабочий вес?

2 повторения всегда тяжелые, скорее до отказа максимального импульса мышцы, чем нет. То есть представь себе с какими весами приходится работать.

[Михалы4]

6-7 тренировок в неделю на мг

 

То есть ежедневное фулбади? Тяжко. Я пробовал - не выдержал одноообразия. В итоге разделил на "тяни-толкай" - стало повеселее, хоть какая-то разница. Делал широчайшая+трицепс, грудь+бицепс. Смысл такой, что в тягах на широчайшую бицепс всё равно как-то грузится. Ну и примерно такая же история в противоположной паре.

 

По дельтам - не думаю, что для передней дельты нужна отдельная прокачка. Она и так перетренирована во всех грудных упражнениях. Задняя дельта тоже со спиной пашет по-полной. Разве что на среднюю прицельный акцент. Ну, тут уж каждый сам решает, надо ли оно ему.

Сообщение изменено: Михалы4 (25 April 2026 - 06:04)

[Sasho]

То есть ежедневное фулбади? Тяжко.

зависит от выбора упражнений. Если выбираешь много суставные с полной амплитудой, то такое невозможно, конечно, делать каждый день.

[Sоny]

2 повторения всегда тяжелые, скорее до отказа максимального импульса мышцы, чем нет. То есть представь себе с какими весами приходится работать.

В натураху, чем больше рабочие веса, тем больше мышцы?

[Sasho]

Смысл такой, что в тягах на широчайшую бицепс всё равно как-то грузится. Ну и примерно такая же история

это не прокатит если хочешь максимального развития мышцы. У большинства. Нужно отдельно грузить каждую. Если генетика позволяет, то можно не делать, да. У меня генетика плохая, похтому акцентирую каждую мышцу отдельно в упражнениях с максимальным импульсом.

[Sasho]

В натураху, чем больше рабочие веса, тем больше мышцы?

в целом да. Формула импульса : масса снаряда умноженная на ускорение, поэтому максимальный импульс будет скорее от максимальных весов, чем от субмаксимальных. Но опять же, все решает сила импульса, а не вес снаряда сам по себе.

[Igor61]

все решает сила импульса

Охренеть от терминов...

[Михалы4]

Охренеть от терминов...

 

В бодибилдинге нельзя быть глупым. Химику для успеха приходится изучать химию, натуралу - физику.

[Sasho]

В бодибилдинге нельзя быть глупым. Химику для успеха приходится изучать химию, натуралу - физику.

не, ну за этот комментарий можно и выпить.

[aaleksdd]

в целом да. Формула импульса : масса снаряда умноженная на ускорение, поэтому максимальный импульс будет скорее от максимальных весов, чем от субмаксимальных. Но опять же, все решает сила импульса, а не вес снаряда сам по себе.

масса на ускорение, это не импульс, а сила. Импульс это масса на скорость.

[Sasho]

масса на ускорение, это не импульс, а сила. Импульс это масса на скорость.

можно тебе называть как угодно, главное чтобы понимал, как увеличить импульс на практике. Теория ничего не стоит

[Igor61]

Теория ничего не стоит

Также, как и ум в бодибилдинге.

[Sоny]

Также, как и ум в бодибилдинге.

Ну это в химическом ББ ум ненужен, натуральный бодибилдинг, четко построен на интеллекте.

[Sasho]

Также, как и ум в бодибилдинге.

ум понятие растяжимое. Чтобы дойти до спортзала и не завереуть в пивнуху блоком ранее, нужен ум . Так что ум для бб нужен, смотря какой)

[Sasho]

Форма живота на данный момент

Миниатюры

• 

[Sоny]

Форма живота на данный момент

А почему, на грудных и дельтоидах, нет сечки?

[Igor61]

Форма живота на данный момент

Круто. А слоника целиком нельзя увидеть?

[Sasho]

А почему, на грудных и дельтоидах, нет сечки?

не напряг

Миниатюры

• 

[Честер]

не напряг

 

Александр, а есть ли прогресс за последние 1-2-3 года? или просто сохранение хорошей формы и есть тот результат, который нужен тебе?

[Sasho]

Александр, а есть ли прогресс за последние 1-2-3 года? или просто сохранение хорошей формы и есть тот результат, который нужен тебе?

да, прогресс на самом деле внушительный. В эту субботу соревнования, если будут фото, я скину.

[montgomeri]

да, прогресс на самом деле внушительный. В эту субботу соревнования, если будут фото, я скину.

Александр, за счёт чего ты достигаешь дефицита калорий? Урезаешь углеводы?

Сообщение изменено: montgomeri (29 April 2026 - 03:14)

[Sasho]

Александр, за счёт чего ты достигаешь дефицита калорий? Урезаешь углеводы?

углеводы нельзя урезать, это же сахар, а сахар полезен для здоровья, им кормятся мышцы и мозг. Урезать нужно жиры до 20г и протеин примерно до 100г.


Но на самом в углеводвми и протеином можно играть, а вот жиры точно не нужны.

[montgomeri]

углеводы нельзя урезать, это же сахар, а сахар полезен для здоровья, им кормятся мышцы и мозг. Урезать нужно жиры до 20г и протеин примерно до 100г.


Но на самом в углеводвми и протеином можно играть, а вот жиры точно не нужны.

Но ты вобщем следишь за калорийностью рациона? У тебя есть какая то цифра, выше которой ты знаешь, что у тебя уже начнётся профицит калорий? Или ты уже определяешь это интуитивно?

Сообщение изменено: montgomeri (29 April 2026 - 03:58)

[Sasho]

Но ты вобщем следишь за калорийностью рациона? У тебя есть какая то цифра, выше которой ты знаешь, что у тебя уже начнётся профицит калорий? Или ты уже определяешь это интуитивно?

конечно слежу. Все придумано до нас, есть табличка калорий от американского департамента здоровья, ей и нужно следовать.

Миниатюры

• 

[montgomeri]

конечно слежу. Все придумано до нас, есть табличка калорий от американского департамента здоровья, ей и нужно следовать.

Всё слишком расчётливо. Но это уже по желанию.